Trypofobie is 'n relatief nuwe term om 'n irrasionele vrees vir voorwerpe met gate daarin te beskryf. Mense met hierdie fobie het 'n irrasionele vrees vir voorwerpe met baie gate en veroorsaak dat lyers angs en ander negatiewe gevolge ervaar. Die impak van hierdie fobie wissel van matig tot ernstig en verskillende soorte gate kan trypofobie veroorsaak. As u trypofobie het en die gevolge daarvan u daaglikse lewe beïnvloed, moet u so gou as moontlik hulp by 'n psigiater soek. Lees hierdie artikel vir meer inligting oor die hantering van trypofobie.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan u vrese
Stap 1. Verstaan trypofobie
Mense wat aan trypofobie ly, het 'n irrasionele vrees vir voorwerpe met baie gate. Voorbeelde van voorwerpe wat hierdie fobie veroorsaak, is sponse, lotusblomme, byekorwe en deurlug sjokolade. Mense met trypofobie ervaar erge naarheid, skudding en rusteloosheid wanneer hulle te kampe het met snellers. In teenstelling met sommige fobies wat die gedagtes van 'n persoon kan oorheers, blyk dit dat trypofobie pasiënte slegs raak as hulle baie gate sien.
Stap 2. Besef dat trypofobie 'n evolusionêre basis kan hê
Alhoewel die oorsprong van trypofobie onbekend is, bespiegel sommige wetenskaplikes dat hierdie fobie 'n evolusionêre basis het. Sommige giftige diere het 'n patroon van trosse gate in hul vel. Daarom kan die reaksie wat sommige mense het 'n reaksie op oorlewing wees. Byvoorbeeld, die blou-geringde seekat (blou-geringde seekat) en sommige giftige slange het vertoonfunksies wat trypofobie kan verklaar.
Stap 3. Identifiseer die snellers vir u fobie
U moet weet watter tipe gatgroep angs en ander negatiewe gevolge veroorsaak, sodat u hierdie snellers kan hanteer. Maak 'n lys van al die voorwerpe wat skynbaar trypofobie veroorsaak en hoe u kan reageer.
- Hou u byvoorbeeld nie van skuimborrels nie, of enigiets wat soos skuimborrels lyk? Maak die heuningkoekpatroon jou senuweeagtig of is dit net 'n regte heuningkoek? Word u deur sekere diere gepla as gevolg van hul velpatrone? Probeer soveel as moontlik die oorsake van u fobie identifiseer.
- Probeer ook verduidelik watter impak die sneller op u het. Voel jy naar? Voel jy rusteloos? Skud jy? Identifiseer die spesifieke reaksie wat u as gevolg van die sneller ervaar het.
- As een tipe gatgroeppatroon jou meer skrik as 'n ander gatgroeppatroon, probeer om jou lys te rangskik. Op hierdie manier kan u begin met die aanspreek van die snellers wat die minste vir u die skrikwekkendste is, en aangaan totdat u probeer het om die snellers wat vir u die skrikwekkendste is, te oorkom.
Stap 4. Probeer om die onderliggende oorsaak van u fobie te vind
Sommige mense kan hul trypofobie opspoor na 'n voorval, wat u kan help om u vrees te verstaan en te oorkom. Dink terug aan die begin van u trypofobie. Onthou jy die eerste keer dat jy opgemerk het dat 'n voorwerp met 'n gat jou laat rebelleer en vrees? Soos met alle fobies, is die antwoord nie net een nie. Almal het 'n ander antwoord. Probeer uitvind wat jou pla, of dit 'n slegte geheue of ervaring is, of net 'n afsku.
Deel 2 van 3: Die hantering van angs
Stap 1. Voeg u insigte by
Een manier om die angs wat veroorsaak word deur irrasionele vrese te verminder, is om die waarheid te leer agter wat jy vrees. U kan u vrees verduidelik deur die bron van u vrees te leer. Om meer te leer oor die bron van u vrees, is 'n effektiewe manier om u fobie te oorkom.
Byvoorbeeld, as u naarheid voel by die aanskoue van lotusblare, leer meer oor lotusblomme en waarom hulle soveel gate het. Wat is die funksie van hierdie groepe gate? Om meer te leer oor die funksie van die voorwerp wat u fobie veroorsaak, sal u help om die bron van u vrees te hanteer en miskien selfs die vorm en funksie daarvan te begin waardeer
Stap 2. Gee aandag aan u vrese
Alhoewel u eerste reaksie as u 'n voorwerp met baie gate sien, is om weg te loop of u oë toe te maak en uself af te lei, sal dit u angs net verhoog. Dwing uself eerder om die bron van u vrees en die impak daarvan te konfronteer. Hierdie metode is 'n tipe terapie wat blootstellingsterapie genoem word en is die doeltreffendste manier om fobies te behandel. Hierdie metode vereis egter dat u herhaaldelik blootgestel word aan snellers. Met verloop van tyd sal u sensitiwiteit vir angstrigters afneem.
- As u byvoorbeeld direk voor 'n voorwerp met verskeie gate staan wat u ongemaklik laat voel, haal diep asem en evalueer u gevoelens. Wat laat hierdie sneller -ding jou wil doen? Hoe voel jy? Wat is irrasioneel aan jou gevoelens?
- Probeer om u reaksie op die snellervoorwerp neer te skryf en dit weer uit te druk as normale gedagtes en gevoelens oor die snellervoorwerp. U kan byvoorbeeld skryf: 'Ek voel naar as ek 'n byekorf sien. As ek dit sien, sal ek wil opgooi.” Erken dan dat hierdie gedagte irrasioneel is en skryf u reaksie oor asof u nie 'n fobie het nie. Byvoorbeeld, "Ek was betower deur die heuningkoekpatroon en die heuning het my honger gemaak."
Stap 3. Oefen joga, meditasie of 'n ander ontspanningstegniek
As u angs aanvanklik te erg is om die opwekking te hanteer, probeer ontspanningstegnieke om u angs te verminder. Joga en meditasie is uitstekende ontspanningstegnieke, maar u kan ook progressiewe spierverslapping doen, diep asemhaal of eenvoudig 'n lang, ontspannende bad neem. Vind 'n ontspanningsmetode wat vir u werk, en gebruik dit om angs wat deur u fobie veroorsaak word, te hanteer.
Oorweeg om 'n joga- of meditasieklas te neem om basiese oefeninge te leer wat u elke dag kan doen
Stap 4. Pas jouself goed op
Oefening, 'n gesonde dieet en genoeg slaap is 'n komponent van u geestesgesondheid. Trypofobie kan 'n groot impak op u lewe hê, dus u moet harder probeer om u geestesgesondheid te handhaaf. Gereelde oefening, 'n gesonde dieet en voldoende slaap kan help om u angs te beheer. Maak seker jy kry genoeg van jou daaglikse oefening, kos en slaapbehoeftes.
- Oefen elke dag 30 minute.
- Eet 'n gebalanseerde dieet soos vrugte, groente, volgraan en lae-vet proteïene.
- Slaap elke aand 7-9 uur.
Deel 3 van 3: Kry hulp
Stap 1. Bepaal of u hulp van 'n psigiatriese terapeut nodig het
As u fobie te ernstig is en u normale aktiwiteite en lewensvreugde belemmer, moet u 'n gelisensieerde psigiatriese terapeut besoek. As u byvoorbeeld sekere aktiwiteite vermy weens die vrees wat u fobie veroorsaak, het u professionele hulp nodig. Ander simptome wat kan aandui dat u professionele hulp nodig het, sluit in:
- 'N Gevoel van verlamming, paniek of depressie as gevolg van die vrees vir die fobie.
- Dit voel asof jou vrese ongegrond is.
- Pogings om vrees te oorkom, duur al meer as 6 maande.
Stap 2. Verstaan wat u van 'n geestesgesondheidsterapeut kan verwag
'N Terapeut kan u help om u trypofobie beter te verstaan en maniere te vind om die impak daarvan op u daaglikse lewe te verminder. Moenie vergeet dat die hantering van diepgewortelde vrese baie tyd en moeite verg. Dit sal tyd neem om u vrees onder beheer te kry, maar sommige mense maak dramatiese vordering in so min as 8-10 sessies. Sommige van die strategieë wat u terapeut kan gebruik, sluit in:
-
Kognitiewe gedragsterapie (kognitiewe gedragsterapie).
As u bang is vir gate, het u moontlik sekere denkprosesse wat u vrees verhoog. Byvoorbeeld, jy kan dink: "Ek kan nie die huis verlaat nie, want miskien sien ek 'n blom met baie gate." Die terapeut sal u uitdaag om te besef dat hierdie gedagtes onrealisties is, miskien deur te sê dat blomme u nie kan seermaak nie. Dan word u uitgedaag om die gedagtes te hersien sodat dit meer realisties word, byvoorbeeld: 'Miskien sal ek inderdaad 'n blom sien wat baie gate het. Maar blomme kan my nie seermaak nie en ek kan altyd wegkyk as ek gepla word."
-
Blootstellingsterapie (blootstellingsterapie).
As u bang is vir baie gate, is u geneig om sekere situasies, aktiwiteite en plekke wat u vrees verhoog, te vermy. Blootstellingsterapie sal jou dwing om jou vrees reguit te trotseer. In hierdie terapie sal die terapeut u vra om situasies voor te stel wat u normaalweg sou vermy, of u vra om uself in hierdie situasies te plaas. As u byvoorbeeld geweier het om u huis te verlaat uit vrees dat u 'n voorwerp met baie gate sou sien, kan u terapeut u vra om uself voor te stel en omring te word deur gate. Later sal die terapeut u uitdaag om eintlik uit die huis te kom en na voorwerpe met baie gate te kyk.
-
Behandeling.
As u vrees vir gate ernstige angs of paniekaanvalle veroorsaak, kan u terapeut u na 'n psigiater verwys wat medikasie kan voorskryf wat u kan help. Moenie vergeet nie, hierdie middels verminder die vrees net tydelik. Hierdie medisyne genees nie die wortel van u probleem nie.
Stap 3. Bespreek jou fobie met mense wat jy vertrou
Dit is 'n goeie idee om met ander mense oor u vrese en angs te praat. Probeer om vir iemand oop te maak, sodat u u fobie kan oorkom. Praat met 'n familielid, vriend of berader oor u vrees en die impak daarvan op u daaglikse lewe.
