'N Gevoel van trots en selfvertroue kom uit hoë selfbeeld, dit is die positiewe dinge wat jy oor jouself, jou talente en jou suksesse glo. 'N Lae selfbeeld laat 'n persoon minderwaardig voel, sodat hulle nie trots op hulself voel nie en meer geneig is tot ernstige geestesgesondheidsversteurings. Om die vaardighede te verbeter wat u trots op uself laat voel, probeer om negatiewe gedagtes te oorkom en selfvertroue op die volgende maniere op te bou.
Stap
Metode 1 van 2: Negatiewe gedagtes oorkom
Stap 1. Vind redes om dankbaar te wees
Om jouself met ander te vergelyk, is een van die mees algemene vorme van negatiewe denke. Hierdie gewoonte laat jou nie trots voel op jouself nie. As u uself met ander begin vergelyk, breek hierdie gewoonte deur na te dink oor dinge waarvoor u dankbaar is.
As u byvoorbeeld nadink oor waarvoor u dankbaar kan wees, moet u aan goeie gesondheid of 'n lojale vriend dink. Konsentreer u gedagtes vir 'n paar minute op hierdie positiewe dinge, sodat u ingesteldheid meer positief word. Dink aan hoekom jy dankbaar voel vir hierdie dinge
Stap 2. Bly weg van negatiewe denkrigters
Soms kan die negatiewe gedagtes ontslae raak deur 'n bietjie bui te verander. As u vasgevang is in 'n negatiewe roetine, moet u los en elders gaan.
Gaan stap byvoorbeeld buite of gaan sit 'n rukkie in 'n ander kamer van die huis
Stap 3. Onthou dat almal gebreke het
Negatiewe gedagtes spruit gewoonlik uit die oortuiging dat slegs jy foute het. Onthou dat almal foute het, selfs al is dit nie sigbaar nie.
Byvoorbeeld, u medewerker klink miskien asof hy alles het, maar dit lyk asof hy 'n ernstige persoonlike probleem ondervind wat niemand anders weet nie
Stap 4. Beskerm jouself
Moenie toelaat dat ander mense u seermaak, beledig of intimideer nie, want niemand anders moet dit doen nie. As u gepla word of beledig word deur kritiek, vra die ondersteuning van 'n onderwyser, berader of personeelbestuurder sodat u uself kan verdedig.
Weet dat mense wat ander boelie en kritiseer dit doen omdat hulle hulself nie kan aanvaar nie. As u besef dat iemand u beledig omdat hy hul eie lyding of probleem wil hanteer, kan u dit goed hanteer. Die kritiek wat hy op jou lewer, gaan nie heeltemal oor jou nie, maar omdat hy minderwaardig voel
Stap 5. Leer om konstruktiewe kritiek te aanvaar
U moet uself verdedig as u verkleineer word, maar wees oop vir opbouende kritiek. Kritiek is gewoonlik nie aangenaam om te hoor nie, insluitend konstruktiewe kritiek. Om te leer om opbouende kritiek te aanvaar en daarop te reageer, is 'n manier om jouself te verbeter en selfbeeld te verhoog.
- Beheer u impulsiewe reaksies as u gekritiseer word. Bedank die persoon wat kritiseer en probeer verstaan wat hy of sy sê. Neem 'n dag of twee om te evalueer deur jouself af te vra wat jy uit die kritiek geleer het.
- Byvoorbeeld, jou professor het pas jou opstel teruggestuur met 'n C- wat jou teleurgesteld gelaat het en 'n "hierdie idee is moeilik om te verstaan" noot. In plaas daarvan om kwaad te word, herlees u opstel rustig. Die idees wat u in die opstel oordra, spreek vanself as u dit skryf. Is dit nog so duidelik as u dit weer lees? Probeer om die kritiek te verstaan, verwerp dit nie net nie.
Stap 6. Verander negatiewe gedagtes in nuttige vrae
Die gewoonte van selfoordeel wat jou aan die ergste scenario's laat dink, is 'n irrasionele negatiewe ingesteldheid. U kan u egter verbeter en sukses behaal deur negatiewe gedagtes in nuttige vrae te verander. As u nog steeds negatiewe gedagtes het, verander dit in vrae wat u sal help om u doelwitte te bereik.
As u byvoorbeeld vir uself sê: 'Ek gaan nie 'n nuwe werk kan kry nie', moet u nie voortgaan nie. Daag hierdie gedagtes uit omdat hulle nie op feite gebaseer is nie en uit 'n onbetroubare bron kom, naamlik angs. In plaas daarvan om negatiewe gedagtes te aanvaar, verander dit in vrae, byvoorbeeld: "Wat kan ek doen om die beste onderhoude te kry?"
Stap 7. Vermy negatiewe mense
Bly weg van mense wat graag kritiek lewer of negatief teenoor u is. As dit moontlik is, bly weg van hulle en maak vriende met positiewe mense. Daar is negatiewe mense wat moeilik is om te vermy, byvoorbeeld base of familielede. In hierdie geval moet u positief bly voor of nadat u hulle ontmoet het.
Sê positiewe dinge vir jouself. Voordat u 'n negatiewe persoon ontmoet, is dit 'n goeie idee om in die spieël te kyk en u 'n kompliment te gee, byvoorbeeld deur vir uself te sê: 'U is slim, betroubaar en hardwerkend!'
Stap 8. Vra 'n terapeut om hulp
Raadpleeg 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker as u probleme ondervind om negatiewe gedagtes die hoof te bied. Miskien het u rigting nodig, sodat u dinge kan uitwerk en goed kan voel oor uself. 'N Terapeut kan u help om negatiewe gedagtes te hanteer en vas te stel of u depressie of 'n ander geestesgesondheidsprobleem ondervind.
Metode 2 van 2: Wees positief
Stap 1. Stel jou voor dat jy sukses behaal het
As u nadink oor die sukses wat u behaal het, sal u meer selfvertroue hê. Onthou 'n spesifieke oomblik toe jy selfversekerd en selfversekerd gevoel het. Of stel jou voor dat jy daarin geslaag het om te bereik wat jy wil. Herhaal hierdie metode as u u selfvertroue moet verhoog.
Probeer u sukses so gedetailleerd moontlik voorstel. Hoe lyk jy? Wie was daar? Hoe voel jy? Wat sê jy?
Stap 2. Staan lank en loop met selfvertroue
Postuur beïnvloed selfvertroue baie. Maak die gewoonte om regop te staan en 'n goeie postuur te behou as u loop. Om 'n goeie liggaamshouding te behou, stel u voor dat u 'n voorwerp in die lug probeer balanseer terwyl u loop.
Stap 3. Sorg vir u voorkoms
Gevoelens wat ontstaan as gevolg van 'n sekere voorkoms, kan selfvertroue beïnvloed. Dra daarom klere wat u trots laat voel op u voorkoms. Kies klere met die regte grootte, volgens u liggaamsvorm en van goeie gehalte.
Pas klere by die geleentheid. As u byvoorbeeld na 'n werksonderhoud gaan, sal u meer selfvertroue dra as u 'n formele rok of rok na die kantoor dra, in plaas van net 'n T-hemp en jeans te dra
Stap 4. Hou 'n joernaal om u suksesse aan te teken
Deur te fokus op die goeie dinge wat jy deurgemaak het, voel jy meer selfversekerd en gelukkiger. Sit elke dag 'n paar minute opsy om 'n goeie ervaring neer te skryf, byvoorbeeld deur u onlangse suksesse neer te skryf en die vaardighede wat u gebruik het om teëspoed te oorkom.
Stap 5. Skryf al jou sterk punte en suksesse neer
Hierdie metode help u om alles te besef wat u ooit bereik het, insluitend die dinge wat u minder belangrik ag. Mense wat nie selfvertroue het nie, is geneig om te fokus op mislukking, nie sukses nie. U moet uself dus dwing om die positiewe so gereeld as moontlik te kan sien.
Dink aan hoekom jy trots is op die sukses. Om te weet hoekom jy trots is op sekere dinge, sal benewens die sukses self ook 'n gevoel van trots veroorsaak
Stap 6. Vertel ons van u sukses
Om te deel wat jy gedoen het en trots is, is 'n goeie manier om selfrespek te toon en ondersteuning van ander te kry. Praat af en toe oor jou sukses om jou gemakliker met jouself te laat voel en om jou te help om te ignoreer wat ander mense van jou dink.
Laai byvoorbeeld 'n foto op van jouself met 'n toekenning om die beste punte te behaal, of vertel 'n vriend in die gimnasium dat jy in minder tyd verder kan hardloop
Stap 7. Gebruik uitdrukkings om u sterkte toe te wens sodat u positief kan wees
Behandel jouself goed, in plaas daarvan om jouself altyd te blameer. Byvoorbeeld, om voorbereid te wees op 'n aanbieding wat u bekommer, moet u nie dink dat ek sal misluk nie. Sê eerder vir jouself: 'Hierdie aanbieding kan moeilik wees, maar ek kan dit beslis goed doen.'
Onthou dat u gedurende hierdie tyd moontlik te hard teenoor uself is as wat u moet. U blameer uself byvoorbeeld dat u 'n fout gemaak het terwyl u 'n voorlegging gehou het, maar u kollegas gee nie om nie en hulle weet nie eers nie
Stap 8. Vergewe jouself
Leer om jouself te vergewe as jy iets verkeerd doen. Om te weier om jouself te vergewe, belemmer jou vermoë om trots op jouself te voel. Probeer dus om jouself so gou as moontlik te vergewe.
Byvoorbeeld, as jy jouself blameer, sê vir jouself: "Ek is jammer, maar dit is goed. Ek is nog steeds slim en betroubaar.”
Stap 9. Verbeter u vermoë om beter te bereik
Om trots op jouself te bly as dinge nie goed gaan nie, moet jy jouself altyd aanmoedig. As dinge nie verloop soos beplan nie, probeer om u verwagtinge aan te pas en motiveer u sodat u beter kan bereik.
