Natuurlik maak almal foute! Maar soms is daar groot foute wat baie irriterend is. Jy voel dalk kwaad, verleë, hartseer of selfs gefrustreerd. U moet natuurlik kalmeer en u emosies herorganiseer sodat die fout reggestel kan word. Daar is verskeie strategieë wat u kan help.
Stap
Deel 1 van 3: Wag vir 'n oomblik
Stap 1. Stop vir 'n paar uur
Nadat u besef het dat u 'n groot fout gemaak het, moet u nie dadelik iets doen nie. Jou emosies gaan los. Jou gedagtes sal vinnig rol. Jou hart sal vinnig klop. Vermy besluite of aksies waaroor u later spyt sal wees.
U voel miskien die behoefte om u fout onmiddellik reg te stel. Neem beheer oor hierdie gevoel
Stap 2. Vind 'n stil plek om alleen te wees
Vermy geraas, opwinding en ongewenste sosiale interaksies. Gaan na u kamer, na u privaat kantoor of na die kelder en maak die deur toe. Skakel jou selfoon en rekenaar af. Dit alles verminder die risiko om impulsiewe en verkeerde besluite te neem.
Stap 3. Fokus op u asemhaling
Nadat u 'n groot fout gemaak het, is u asem kort, bewusteloos en kom uit die bors. Probeer dit verander. Asem diep, lank en bewustelik uit u diafragma en buik. Dit sal voel asof jy uit die maag asemhaal, en nie uit die slukderm nie.
- Deur op diep asem te konsentreer, verminder u stresvlakke, verlaag u hartklop en haal meer suurstof in.
- Mense gebruik hierdie tipe asemhaling al duisende jare lank deur joga en meditasie. Dit is wetenskaplik bewys dat hierdie asemhaling stres en angs verminder.
Stap 4. Wees bewus van wat u dink
Moenie toelaat dat u gedagtes teruggaan na die foute wat u gemaak het nie. Hou op dat u nie die toekomstige gevolge van foute kan voorstel nie. Fokus op die hede, u omgewing en u liggaam. Wees bewus van die geluide wat u maak, die temperatuur rondom u, wat u ruik en hoe u voel. Dit sal jou makliker maak om te ontspan.
Deel 2 van 3: Die bestuur van u emosies
Stap 1. Spreek u woede kalm uit
As jy 'n tantrum gooi, sal jou woede net erger word. U moet kalmeer en op 'n nie-aggressiewe manier kwaad word.
Skryf 'n brief oor u woede, of bel 'n vriend, verduidelik wat gebeur het en hoe u nou voel
Stap 2. Huil as jy wil huil
Huil is 'n natuurlike proses wat streshormone en gifstowwe uit u liggaam vrystel. Nadat u gehuil het, sal u beter voel.
Onthou dat huil nie 'n teken van swakheid is nie, maar 'n sielkundige en biochemiese proses wat algemeen by mense is
Stap 3. Lag
Foute is dikwels 'n verleentheid, en 'n manier om skaamte te hanteer, is om te lag. Dink aan die snaakse aspekte van wat gebeur het, en lag.
As u byvoorbeeld nie 'n goeie aanbieding doen nie, moet u lag oor hoe snaaks dit is dat u nie kan besluit of u gaan sit of staan nie
Stap 4. Maak 'n lys van wat reggemaak moet word, en skep dan 'n oplossing
Deur 'n lys te maak, sal dit makliker wees om die angs wat ontstaan, te hanteer. As u onrustig voel oor wat gebeur het, skryf alles neer wat u voel verkeerd is. Hierdie lys sal u help om te beheer hoe u oor die fout voel en oplossings te ontwikkel om dit te hanteer.
As u byvoorbeeld voel dat u nie 'n eksamen sal slaag nie, maak 'n lys vrae wat u moeilik vind. Op hierdie manier kan u 'n studiestrategie ontwikkel vir die volgende eksamen. U kan ook 'n paar dinge identifiseer wat u kan doen om die effek van die toets op u punte te verminder, soos om die onderwyser ekstra krediet te vra
Stap 5. Moenie te hard teenoor jouself wees nie
U moet inderdaad besef dat u 'n fout gemaak het sodat u daaruit kan leer. Moet egter nie jouself haat nie. Besef dat u ook 'n mens is om u emosies te reguleer. Maak nie saak hoe erg die foute is nie, onthou dat almal foute kan maak.
- Daar is mense wat sekere sinne herhaal om van negatiewe selfvernietigende gedagtes ontslae te raak.
- Herhaal byvoorbeeld die sin: "Ek is net 'n mens, ek doen die beste wat ek kan, en dit is al wat ek kan doen."
Deel 3 van 3: Sluiting van die probleem
Stap 1. Kyk na die probleem met die regte perspektief
Onthou, selfs al het u 'n groot fout gemaak, is dit net tydelik. U voel miskien nou ongelukkig, maar hierdie gevoel sal nie vir ewig dieselfde wees nie. Onthou dat u huidige gevoelens slegs tydelik is. Hierdie gedagtes sal u makliker maak om die probleem korrek op te los.
Stap 2. Bel u vriende en familie vir hul ondersteuning
Almal het 'n groot fout gemaak. Trouens, iemand wat jy ken, het moontlik 'n groter fout as jy gemaak. Stel u probleem in die regte perspektief. Hou aan om jou foute te vertel, selfs al is hulle ervarings anders as joune. Op hierdie manier verminder u die las op u eie hart.
Praat met 'n terapeut as u vriende en familie nie luister nie, of as u nie tevrede is met hul antwoorde nie
Stap 3. Verskoon indien nodig
In sommige situasies beïnvloed die foute wat u maak ander mense. U moet hulle om verskoning vra, en u moet vinnig om verskoning vra. Dink daaraan of u foute ander mense seermaak. Indien wel, wees bereid om die persoon om verskoning te vra.
Sê byvoorbeeld: "Ek is jammer vir wat ek gedoen het. Ek besef dat wat ek gedoen het jou kan irriteer, en ek voel sleg daarvoor. Sou jy my vergewe?"
Stap 4. Vergewe jouself
U sal dit moeilik vind om hierdie probleem op te los as u nog steeds kwaad is vir uself. So, vergewe jouself. Dit kan moeilik wees, maar dit sal mettertyd makliker word.
- Skryf 'n brief aan jouself wat 'n gevoel van begrip gee oor wat gebeur het. Stel jou voor dat jy vir jouself as 'n vriend skryf. Skryf die brief noukeurig neer.
- Herhaal "Ek vergewe myself" gedurende die dag. Hoe meer jy sê, hoe makliker is dit vir jou om te glo.
Stap 5. Skep 'n nuwe plan
Miskien het opsie X misluk, maar daar is nog ander opsies wat u kan doen. Nou kan u hierdie ander opsies ondersoek. Hierdie proses sal interessant wees. Maak 'n lys van nuwe moontlikhede en aksies. Nooi jouself uit om te droom oor watter goeie gevolge die dinge op die lys kan hê.
