Om senuweeagtig te voel, is nie 'n aangename ervaring nie en maak jou ongemaklik. Senuweeagtigheid laat die hart vinniger klop, palms sweet of koud, soms bewe selfs die liggaam en is dit moeilik om te konsentreer. Om dit te oorkom, onthou dat senuweeagtigheid deur almal ervaar kan word. Probeer om jouself te kalmeer deur te besef dat jy beheer het oor jou verstand en liggaam. Neem die volgende stappe om uself te bevry van senuweeagtigheid.
Stap
Deel 1 van 5: Onderneem om senuweeagtig te voel
Stap 1. Asem diep in
Een manier om jouself te kalmeer as jy senuweeagtig voel, is om jou gedagtes te fokus op inaseming en uitaseming. Stop eers die aktiwiteit wat gedoen word en neem 'n rukkie om diep asem te haal. Asem diep in en uitasem 'n paar keer, in plaas van om kort asem te haal, soos dikwels as 'n persoon senuweeagtig voel. Dit laat u binne 'n kort tydjie rustiger en in beheer voel.
'N Ander manier om senuweeagtigheid te hanteer, is om diep asem te haal deur u neus en 10 keer stadig deur u mond uit te asem. Hierdie stap laat u rustiger voel en kan konsentreer
Stap 2. Aflei
U kan miskien nie u vrees of bekommernis afskakel nie, maar as u so verward is oor wat u moet doen, fokus u net op u senuweeagtigheid, probeer u 'n oomblik aflei. Doen iets wat u gemaklik laat voel, sodat u die oorsaak van u senuweeagtigheid kan vergeet, byvoorbeeld:
- Lees 'n boek
- Dans
- Sing
- Geniet u gunsteling TV -reekse.
Stap 3. Sit 1 minuut in 'n donker kamer
Senuweeagtigheid kan ontstaan omdat u sintuie oorwerk is of as u gestres voel. Deur in 'n donker kamer te voel, voel jy kalm en gemaklik, want dit is soos om jou oë toe te maak. As u senuweeagtig voel, gaan na 'n kamer waar die ligte afgeskakel kan word. Deur u gedagtes te fokus op die fisiese sensasies wat ontstaan terwyl u stil sit en na u asem kyk, voel u kalm.
Stap 4. Tel agteruit vanaf 50
As die verstand slegs op die getalle gefokus is terwyl dit stadig aftel, sal die asem na normaal terugkeer en die liggaam meer ontspanne raak. As jy voor 'n gehoor is, tel stil af. As dit nie werk nie, moet u tel van 1 tot 50 na die aftelling om meer tyd te gee om af te koel.
Deel 2 van 5: Kanaal -energie
Stap 1. Druk die squishy bal
As jy dikwels senuweeagtig voel, berei 'n knalbal voor. As u senuweeagtig voel, druk die bal 'n paar keer om die energie vry te laat wat u angstig laat voel. Benewens die gevoel van kalmte, kan u die bal ook gebruik as 'n manier om spanning te kanaliseer. Plaas die bal in 'n lessenaar, in 'n sak of in 'n sak.
Stap 2. Ontspan die spiere een vir een
Senuweeagtigheid kan oorkom word deur die spiere te verslap. Staan met u oë toe en voel die spanning in u liggaam voordat u u spiere begin ontspan. Asem dan diep in terwyl u die spiere van die arms, bene, bors, nek, handpalms, voetsole, rug en liggaamsdele wat minder gemaklik voel, ontspan.
Stap 3. Kanaliseer jou energie deur te loop
Die gemoed sal baie kalm wees as jy 10 minute loop. Navorsing toon dat loop voordelig is vir die aktivering van die senuweeselle van die brein wat die sintuie verslap. Miskien is u huiwerig om fisiese aktiwiteit te beoefen tydens 'n senuweeagtige aktiwiteit, maar 'n loop van 10 minute, selfs 'n uur vroeër, sal u gemakliker laat voel.
Stap 4. Maak die gewoonte om joga en pilates te beoefen
Navorsing toon dat oefening jou nie net gelukkiger en gesonder laat voel nie, maar dat dit ook die senuwees verslap. As u u liggaam beweeg, kan u die energie wat senuweeagtigheid veroorsaak, kanaliseer en u rustiger laat voel in u daaglikse lewe. Om 30 minute per dag te oefen, het 'n groot invloed op die manier waarop u met ander mense dink en interaksie het.
Stap 5. Doen meditasie
As u 10 minute per dag gereeld mediteer, kan u u gedagtes kalmeer en u emosies beheer. Meditasie help u om u verstand en liggaam te beheer, sodat u u daaglikse aktiwiteite in vrede kan uitvoer. Om behoorlik te mediteer, sit op 'n stil plek en ontspan dan die spiere een vir een terwyl u kalm en gereeld inasem en uitasem. Konsentreer u gedagtes op die asem en laat die gedagtes wat opkom by u verbygaan.
As jy net voor 'n stresvolle gebeurtenis mediteer, voel jy rustig
Deel 3 van 5: Oorkom senuweeagtigheid
Stap 1. Berei uself so goed as moontlik voor vir die oomblik wat u senuweeagtig laat voel
Of jy nou met jou kêrel wil breek, 'n voorlegging hou of 'n werksonderhoud wil hê, maak seker dat jy so voorbereid as moontlik is deur te studeer, te oefen en voor te berei wat jy wil sê. Toon ook die vertroue dat u ten volle voorbereid is wanneer u die kamer binnekom. Sê vir uself dat u reeds weet wat u moet doen en die beste kan bereik. Herinner uself daaraan dat al die moeite wat u gedoen het om hierdie belangrike oomblik te hanteer, u suksesvol is.
Stap 2. Maak seker dat u so goed as moontlik voorberei het
Dit is belangrik om gereed te voel vir iets, maar die beste voorbereidings is net so belangrik. Om senuweeagtigheid te verminder, maak seker dat u die beste kan bereik. Moenie vergeet om aantekeninge te maak nie, onthou nie wat u moet sê nie, of weet nie wat u vir die gehoor, onderhoudvoerder of geliefde moet sê nie. Sit genoeg tyd af om aanbiedings/gesprekke te simuleer en u kennis uit te brei sodat u vrae korrek kan beantwoord. U memoriseer of lees dus nie net 'n draaiboek terwyl u 'n aanbieding lewer nie, maar verstaan regtig die onderwerp wat bespreek word.
Stap 3. Kry soveel inligting as moontlik
'N Ander manier om senuweeagtigheid te voorkom, is om te voorsien wat kan gebeur. Miskien staar u iets onverwags in die gesig en weet u nie wat gaan gebeur nie. Probeer daarom om soveel moontlik inligting oor die komende aktiwiteite/geleenthede in te samel, sodat u kalm en voorbereid voel. Om te voorkom dat u senuweeagtig voel, neem die volgende stappe wanneer u inligting soek:
- As u op 'n afspraak wil gaan, kom dan die vorige dag na die afspraakplek om uit te vind hoe die atmosfeer is, die kostuums van die gaste en ander dinge wat u moet weet om u afspraak gemaklik te maak. Vra ook vir beskikbare spyskaarte, sodat u reeds weet watter kos u wil bestel.
- Voordat u 'n aanbieding op 'n nuwe plek aanbied, moet u 'n paar dae tevore die tyd neem om na die aanbieding te kom om die kamerreëling eerstehands te sien. Op hierdie manier kan u bepaal hoeveel ruimte u beskikbaar het, waar u u aanbiedingsapparaat moet plaas en hoe hard u moet praat.
- As u 'n voorlegging in die klas wil gee, oefen u om voor die klas of na skoolure voor die klas te staan om uself voor te berei en aan te pas by die klasatmosfeer. U sal miskien verbaas wees hoe anders dit voel om aan die voorkant van die klas met die agterkant te staan. Nou weet u hoe moeilik dit kan wees vir die onderwyser wat onderrig gee!
Stap 4. Kyk na die ergste met wysheid
Onthou dat mislukking nie die einde van alles is nie. As jy nie die eksamen slaag nie, leer harder. As die persoon na wie u 'n afspraak weier, wees bereid om die waarheid te aanvaar. Gesels met 'n vriend, hou 'n dagboek of dink aan dinge wat jou angstig maak. As u die ergste situasie in die gesig staar deur rasioneel te dink, kan u besef dat senuweeagtigheid nutteloos is en dat u niks hoef te bekommer nie. Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" As u verwerp word, moet u nie die eksamen slaag nie, of die aanbieding verloop nie vlot nie, dit is nie die einde nie. Daar is nog baie geleenthede vir sukses. Neem hierdie ervaring as 'n leergeleentheid.
Stap 5. Fokus op die positiewe dinge wat u gedoen het
Om die oortuiging te ontwikkel dat u sukses kan behaal, fokus u gedagtes op wat u tot dusver bereik het. Voordat u 'n voorlegging voor die klas hou of 'n toespraak hou, moet u 'n ervaring onthou toe u 'n voordelige voorlegging kon lewer. As u nog nooit 'n toespraak gemaak het nie, oefen dit voor 'n paar vriende of familielede. As die tyd aanbreek dat u voor 'n gehoor verskyn, moet u uself daaraan herinner dat u goed gedoen het.
Om die senuweeagtigheid te hanteer voordat u op 'n afspraak gaan of in 'n romantiese bui gaan, moet u weer beleef hoeveel pret u tydens hierdie tyd met hom gehad het. Dit is ook natuurlik om senuweeagtig te voel as 'n natuurlike reaksie as u van iemand hou
Deel 4 van 5: Positiewe denke
Stap 1. Gebruik positiewe bevestigings
Positiewe affirmasies help u om met 'n positiewe perspektief te leef en senuweeagtigheid te oorkom as u te doen kry met aktiwiteite wat u moet uitvoer. U kan u senuweeagtigheid verminder en u kalmte herwin deur positiewe dinge oor uself te dink en dit hardop te sê. Hierdie stap is veral handig as u iets baie belangrik wil doen of as u senuweeagtig is. U sal rustiger voel in u daaglikse lewe as u dit elke dag doen.
Voordat u aan enige senuweeaktiwiteit deelneem, moet u vir uself sê: "Ek is gereed en respekteer. Ek sal dit beslis bereik" of "ek is in staat om my beste te bereik en daar is niks om oor te bekommer nie."
Stap 2. Visualiseer die positiewe
Sluit jou oë en dink aan wat jou senuweeagtig maak. Stel jou voor dat jy in die kamer loop en 'n goeie aanbieding lewer en die gehoor positief reageer. Stel jou voor dat jy rustig praat en mooi lyk. As u gereed is, maak u oë oop en laat die verbeelding in u onderbewussyn as 'n baie kosbare herinnering kom. Alhoewel dit vreemd kan lyk, is hierdie metode baie handig as 'n truuk om jouself te kalmeer.
As u senuweeagtig voel oor die oggend dat u 'n belangrike aktiwiteit moet doen, moet u positiewe dinge net voor u aan die slaap raak, visualiseer, sodat die laaste ding waaraan u in die nag dink, sukses is
Stap 3. Bou selfvertroue op
As u 'n probleem ondervind, kan selfvertroue en geloof in uself senuweeagtigheid verlig. Probeer vertroue deur regop te staan, negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang en selfversekerd te voel in u besluite. Dit sal jou meer selfversekerd en kalm laat voel.
Deel 5 van 5: Uitdrukking van gevoelens
Stap 1. Deel die emosies wat jy voel
Soms is die beste herstel om die emosies wat hoog loop, te aanvaar. Huil as jy baie gespanne voel en stel jou voor hoe die senuweeagtigheid afkom as jy huil. As u verlig voel, droog u trane af, berei u voor en doen dan wat u moet doen. As u baie gestres of senuweeagtig is, kan hierdie stap u help om u verstand en liggaam van negatiewe emosies skoon te maak, sodat u gereed is om verder te gaan.
Stap 2. Skryf neer hoe jy voel
'N Ander manier om senuweeagtigheid te verminder, is om gereeld 'n dagboek te hou. Skryf neer wat u ondervind tydens u daaglikse lewe, of fokus op die oorsake van u senuweeagtigheid. Deur u probleme by te hou, kan u uself beheer en probleme met 'n positiewe gesindheid hanteer, sodat u logies kan dink in plaas van net u emosies te volg. U voel rustiger en meer gefokus as u die gewoonte het om 'n paar keer per week tydskrif te maak.
Deur op te skryf waarom jy senuweeagtig voel en hoe jy dit moet hanteer, voel jy kalm sodat jy die probleem goed kan hanteer
Stap 3. Vertel iemand van u ervaring
Deel met u terapeut, familielid, goeie vriend of lewensmaat hoe u voel. Miskien kan hulle jou vertel hoe om senuweeagtigheid te hanteer. Boonop voel u kalm en vry van angs, net deur dinge uit te druk wat u in die gedagte hou. In plaas daarvan om hierdie probleem alleen te hanteer, vind iemand wat bereid is om na u te luister, u gevoelens uitdruk en die waarheid vertel.
