Teenspoed is 'n deel van die alledaagse lewe. Soms kan die lewe soos 'n ingewikkelde doolhof voel, aangesien dit slegs moeilike keuses bied wat u verward, oorweldig en hopeloos laat. Hanteer hierdie probleem so gou as moontlik deur 'n manier te vind om u te bevry van hierdie negatiewe emosies. Leer om u emosies te beheer om innerlike konflik en nood te hanteer. Deur die feit te aanvaar dat almal deur probleme kan gaan, voel jy sterker, meer bemagtig en beter voorbereid om uitdagings aan te gaan.
Stap
Deel 1 van 4: kalmeer jouself in moeilike tye
Stap 1. Doen asemhalingsoefeninge
Die eerste stap om kalm te bly in moeilike tye, is om u gees en liggaam te ontspan. Dit sal u help om duidelik te dink, rasioneel te bly en u bes te doen om die uitdagings wat u in die gesig staar te oorkom. Diep en gereeld asemhaal is die beste manier om uself te help. Benewens die ontspanning van spiere, veroorsaak die suurstof wat u inasem, dat die brein genoeg suurstof kry. Deur op u asem, gedagtes en emosies te fokus, kry u 'n kans om te rus.
- U kan oral asemhaal, by die werk, tuis, in die motor, in die kombuis, in die badkamer of wanneer u ook al gespanne voel.
- As dit moontlik is, haal diep asem in totdat u maag met lug uitbrei en asem dan stadig uit.
Stap 2. Gebruik warm water in die stort
Warm water kan spierspanning wat tydens spanning ophoop, verlig. Gee aandag aan die toestand van u liggaam om seker te maak dat alle gewrigte, spiere en bene in u liggaam vry is van spanning.
Stap 3. Strek liggies
Laat die spanning in u liggaam los deur u arms en bene te beweeg en ligte strek te doen. Moenie te veel rek of dwing om oefeninge te doen wat pyn of ongemak veroorsaak nie. Die oefening moet u liggaam ontspan en u gemoed kalmeer, nie stres verhoog nie.
Stap 4. Ontdek ontspanningstegnieke deur te klap
Deur met u vingers te tik in Emotional Freedom Techniques (EFT), is dit 'n manier om spanning en emosionele spanning te verlig deur op akupressuurpunte te tik.,
- Ken die kwessies wat u die meeste pla.
-
Bepaal die punte wat op u liggaam geslaan moet word, naamlik:
- Die buitekant van die handpalm voel die soepelste as dit ingedruk word.
- Bo -op die kop.
- Binne wenkbroupunt.
- Been by die stert van die oog.
- Onder die neus in die middel net bokant die bolip.
- Tik een van die kolletjies met twee vingers. Tik vyf keer op elke punt en gaan dan na die volgende punt.
- Sê aanvaardingswoorde vir jouself. Sê byvoorbeeld vir uself terwyl u klop: "Al voel dit soos om te huil, ek aanvaar myself heeltemal met my hele hart."
Stap 5. Doen 'n visualiseringsoefening
'N Maklike manier om u gemoedere te kalmeer, is om te visualiseer terwyl u van 10 tot 1 agteruit tel. Net soos asemhalingsoefeninge, kan hierdie oefeninge oral gedoen word. U hoef net 'n verstandelike beeld vir elke getal voor te stel. Begin by nommer 10 terwyl u diep asemhaal totdat u maag uitbrei. Asem uit met 'n telling van 9. Terwyl die getal kleiner word, visualiseer ook die getal wat binne -in jou liggaam beweeg.
Let op die spierspanning wat nog steeds gevoel word terwyl u aanhou asemhaal en fokus op die getalle totdat die spanning verdwyn
Stap 6. Berei 'n boks voor om items te stoor wat u kan herinner om sterk te bly
Soek simbole of visuele herinneringe aan dinge wat u verlig of veilig laat voel. U is vry om alles in die boks te sit, solank dit u inspireer om aan te hou probeer en kalm te bly. Deur sterk, bekwaam en bemagtig te voel, hou u kalm te midde van teenspoed.
Byvoorbeeld, teddiebere dra gewoonlik goeie herinneringe aan veiligheid en gemak of 'n fliek wat jou geïnspireer het. Daar is moontlik 'n bekende persoon wat u daaraan herinner om sterk te bly in die lig van teëspoed. As u na foto's van u kinderjare of geliefdes kyk, voel u ook sterker
Stap 7. Gee jouself 'n geskenk
Waardeer jouself tydens teenspoed. U moet leer om die situasie te aanvaar, maar u kan uself beloon as u kalm bly. Gaan fliek of gaan stap op 'n koel oggend. Deur jouself te waardeer omdat jy uitdagings kan verduur, kan jy jou emosies beheer en altyd kalm voel.
Navorsing toon dat die suksesvolle beheer van negatiewe emosies bepaal word deur u vermoë om die buigsaamheid te verhoog om u aandag te verskuif tussen moeilike situasies en dinge wat u geniet
Deel 2 van 4: Om emosies veilig te laat vaar
Stap 1. Hou 'n joernaal om u emosies op te teken
Deur jou emosies te laat vaar, bly jy kalm in moeilike tye. As u die moeilike uitdagings van die lewe die hoof moet bied, is u geneig om kwaad, hopeloos, bang, hartseer, bedroef of verleë te wees. Emosies wat aanhou ophoop, veroorsaak gewoonlik paniek en moeilikheid om jouself te beheer. As u leer om emosies te waardeer, sal u beter verstaan hoe u teenspoed moet hanteer.
Gebruik 'n joernaal om dinge neer te skryf wat u kan help om emosionele bagasie vry te laat. Onthou, hoe pynlik 'n emosie ook al is, dit is net 'n emosie en sal verbygaan. Die beste manier om emosionele bagasie vry te laat, is om na te dink oor die beste en dit in 'n joernaal te skryf
Stap 2. Hanteer woede op 'n veilige manier
Gebruik 'n joernaal om alles wat u kwaad maak aan te teken deur die name van mense, gebeure, situasies, sosiale spanning, finansiële probleme, verliese, ens. Skryf al hierdie dinge op papier en skeur dit op. Fokus op die woede terwyl u die deel van u liggaam waarneem wat dit voel. Gee ook aandag aan of daar ander dinge is wat u kwaad maak. Stel jou voor dat jy jouself vry van woede sien terwyl jy die papier skeur.
- Kenners beveel aan dat u nie u woede uitdruk deur te slaan, te slaan of geweld te gebruik nie. Dit maak jou net kwater, nie minder nie.
- Alternatiewelik kan oefening help om die woede wat opgebou het, te verlig. Sommige studies dui daarop dat u hardloop of aerobics doen om uself te kalmeer na 'n kwaai gebeurtenis. Oefening help om endorfiene vry te stel, wat natuurlike chemikalieë is wat bui kan verbeter.
- Lees die wikiHow Letting Go of Anger, wat 'n paar gesonde maniere verduidelik om woede uit te druk.
Stap 3. Druk u hartseer uit in 'n joernaal
Gebruik 'n emosiejoernaal om op te teken wat jou nou hartseer maak. Voel u seergemaak as gevolg van iemand anders se optrede of omdat iets gebeur het? Is u hartseer dat u die geleentheid misgeloop het? Om deur 'n hartseer tyd te gaan? Maak die lys so lank as moontlik sonder om die emosies wat u voel te beoordeel.
Stap 4. Gee jouself die kans om te huil
Die beste manier om hartseer te laat vaar, is om te huil. As u privaatheid nodig het, vind 'n plek om alleen te wees, soos in u kamer, in die motor of in die badkamer. Identifiseer die deel van u liggaam wat hartseer voel en waardeer hierdie gevoel deur die tyd wat u nodig het, te neem. Dit kan soms help om hartseer flieks te kyk of na hartseer liedjies te luister.
Skryf in die tydskrif alles neer oor hoe hartseer jy voel, hoe dit in jou liggaam voel, watter dinge jou hartseer laat voel. Moeilike tye bring gewoonlik hartseer, so gee jouself die kans om die hartseer te voel en laat dit los
Stap 5. Erken as jy bang voel
Vrees is 'n emosie wat kalmte in moeilike tye voorkom. Vrees is net 'n emosie, net soos enige ander emosie. U kan vrees oorkom deur vrees vir wat dit is te aanvaar as 'n emosionele reaksie wat soos enige ander emosie oorkom kan word. Vrees kom gereeld in jou gedagtes op met die woorde: "Ek kan dit nie doen nie" of "ek is bang vir verandering" of "ek is bang vir wat sal gebeur." Vrees word altyd geassosieer met negatiewe gedagtes oor die toekoms.
- As u 'n emosiejoernaal hou, skryf u alles neer waarvoor u bang is omdat u dink aan die probleme waarmee u te kampe het. Skryf daarna al die positiewe en negatiewe gevolge neer. Skryf ook veranderinge neer wat in u daaglikse lewe sal plaasvind wat u bang maak en waarom u bang is om hierdie veranderinge aan te bring.
- Hou 'n konsekwente dagboek totdat u agterkom waarom u bang is. Laat staan jou emosies totdat jy proaktief kan wees en ten minste besef dat jou keuses jou gemoedsrus kan gee. U kan nie van die probleme van die lewe ontslae raak nie, maar u kan u vrese oorkom deur te verstaan dat u bang voel.
Stap 6. Dink aan maniere om jou vrese te oorkom
Sodra u weet wat u vrees veroorsaak deur tydskrif te maak, kan u daaraan begin werk. Erken eerstens dat vrees 'n natuurlike menslike reaksie is, sodat almal vrees kan ervaar. Net soos angs, is die enigste manier om ontslae te raak van vrees, dit te erken en te oorkom. Gebruik daarna die joernaal om te bepaal hoe om van die vrees ontslae te raak.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jy teleurgesteld voel dat jou werk nooit waardeer is nie, maar jy is bang om dit te sê. Die gedagte om met jou baas te praat, maak jou al bang.
- Vind uit hoekom jy bang is. Is dit omdat jou baas eens iemand se idee verwerp het dat jy bekommerd is dat hy nie na jou mening luister nie? Is dit omdat u nie selfversekerd voel om met mense in hoër posisies te praat nie? Is u bekommerd dat u veeleisend sal wees en u werk sal verloor as u om respek vra? Om uit te vind waarom u bang is, kan u help om die volgende aksie te neem.
- As u eers verstaan waarom u bang is, moet u dink hoe u die probleem moet hanteer, sodat u u vrees kan oorkom. As u byvoorbeeld nie selfvertroue het om met u baas te praat nie, vra 'n vriend om u te help oefen. Stel 'n konsep op van die gesprek wat u met u baas sal voer volgens die stroom wat u wil hê. Berei ook 'n konsep voor met 'n onverwagte vloei van gesprekke en oefen dit dan saam met u vriende. Dit sal jou meer voorbereid maak op teëspoed en jou selfvertroue verhoog.
- Wees geduldig met jouself. Om vrees te oorkom, kan 'n lewenslange leerproses wees, en u moet tyd neem om die vrees wat u ervaar te oorkom.
Deel 3 van 4: herken u sterk punte
Stap 1. Doen meditasie
Meditasie is 'n manier om bewus te wees van die hede en dit sonder oordeel te aanvaar. Boonop kan u besef hoe sterk u is deur te mediteer. Baie studies toon dat meditasie baie voordele inhou vir fisiese en geestelike gesondheid, soos om die hartklop te normaliseer en die immuunstelsel te versterk, wat 'n gevoel van kalmte en geluk veroorsaak. Meditasie verander ook die manier waarop die brein op stres reageer. Meditasie kan op verskillende maniere gedoen word. Een meditasietegniek wat deur wetenskaplike navorsing goed ontvang is, is mindfulness -meditasie.
- As daar geen meditasie kursusse in u omgewing is nie, kyk aanlyn. Die UCLA Mindful Awareness Research Center bied gratis aflaaibare meditasiegidse wat afgelaai kan word.
- Daar is ook verskeie meditasiegids -mobiele programme en kort meditasies.
- U kan ook wikiHow -artikels lees wat verduidelik hoe u moet mediteer.
Stap 2. Oefen bewustheidsbou-tegnieke
Gebaseer op wetenskaplike navorsing, is daar bewys dat tegnieke waarmee jy bewus is, jou kalmer en meer ontspanne laat voel, verhoudings verbeter, empatie verhoog en hoë bloeddruk verlaag.
- U kan daagliks mindfulness -meditasie tegnieke leer om te oefen.
- Daar is baie maniere om bewustheid te beoefen, wat slegs 'n paar minute elke dag neem. Byvoorbeeld, as u 'n peuselhappie eet, eet u stadig terwyl u aandag gee aan elke aspek wat u deur u vyf sintuie ervaar. Wat ruik, sien, hoor, voel en raak jy aan? Hoe voel jy as jy hierdie versnapering eet? Kan u voel hoe die kos deur u slukderm en in u maag gaan? As u aandag gee aan die klein dingetjies, kan u aandag gee aan die daaglikse lewe.
Stap 3. Bemagtig jouself deur jou suksesse te onthou
In die alledaagse lewe moet ons soms verskillende uitdagings die hoof bied. Skryf tydens die joernaal al die emosies neer wat u voel, hartseer, kwaad, bang, verleë en hoe u dit moet hanteer. Skryf neer hoe u gereageer het, wat u gedoen het en hoe u die situasie hanteer het.
Skryf suksesse neer wat jou trots laat voel. Skryf ook die laaste keer neer dat jy iemand laat glimlag het. Skryf al die dinge waarvan u hou van u persoonlikheid neer, die dinge wat u dapper maak, die oomblikke wat volharding vereis, sodat u dit goed kan deurmaak. Voeg elke dag nuwe dinge by die joernaal
Stap 4. Maak 'n plakkaat oor jou sterk punte
Herken u sterk punte en glo dat dit u in staat sal stel om teëspoed te oorkom, selfs al neem dit tyd en ongeag die resultaat. Maak 'n klein plakkaat wat sê: "Ek is eintlik sterker as wat ek dink" of iets anders wat dieselfde beteken. Hang hierdie plakkaat langs jou bed, langs 'n spieël of aan jou badmuur.
Stap 5. Verander negatiewe gedagtes in positiewe stellings
Baie mense is geneig om hulself jammer te kry en te dink: "Ek verdien dit" of "Dit het alles gebeur as gevolg van my onnoselheid." Wees rustig deur te besef dat u waardevol is. Die vermoë om jouself te respekteer, maak jou in staat om te oorleef in die lig van die probleme van die lewe.
Skryf alle negatiewe gedagtes oor uself wat met u probleem verband hou, neer en verander dit in realistiese positiewe stellings. Veroordelende uitsprake, soos 'Dit gaan sleg in my lewe', sal u selfbeeld verwoes. Verander die stelling na “Die lewe is vol uitdagings. Almal sal probleme ondervind. Ek het egter ook 'n aangename lewe gehad. " Skryf daarna al die prettige ervarings in u lewe neer om u daaraan te herinner
Stap 6. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Die lewe met die regte perspektief en die regte begrip van wat regtig belangrik is in die lewe, gee u gemoedsrus in tye van onrus. Om jouself te verstaan en waar jy in die lewe is, laat jou kalm voel in die gesig van teëspoed.
- Maak 'n dankbaarheidslys in 'n emosiejoernaal. Skryf elke dag die dinge neer waarvoor u dankbaar is, byvoorbeeld as u die gras met 'n baie mooi groen kleur gesien het, terwyl u gedurende die dag nie wou opgee nie en besluit het om die uitdaging so goed as moontlik aan te pak. Soms is die besluit om nie op te gee nie, die beste ding wat ons kan doen. Skryf “vandag gee ek nie op nie” met vet hoofletters en wees trots op jouself.
- As dit nodig is, kyk na foto's van die buitenste ruimte om u perspektief te gee op die wonderlike heelal, die geheimenisse van die lewe en die skoonheid wat ons omring. Bou krag op in die wete dat mense in die moeilikheid kan oorleef en dat u een daarvan is.
Stap 7. Vind die betekenis van die probleme wat u ondervind
Een manier om deur 'n moeilike tyd te kom, is om betekenis te vind in u lewe, die stryd en die probleme waarmee u te kampe het. Gebruik 'n joernaal om aan te teken wat u van u reise tot dusver geleer het. Skryf die groeigeleenthede neer wat u deur hierdie ervaring opgedoen het. Skryf ook die dinge neer wat u aan die gang gehou het en waarom u besluit het dat u deur die moeilikhede van die lewe wil bly veg.
Waarom probeer u maniere vind om kalm te bly as u teenspoed hanteer? Is dit vir u kind, uself, u geliefde, u troeteldier of omdat u wil oorleef? As u nadink oor die betekenis van die lewe wat u leef, kan u fokus en kalm bly terwyl u met die probleme van die lewe worstel
Deel 4 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Maak die gewoonte om 'n goeie nagrus te kry
Om vir jouself in moeilike tye te sorg, is baie belangrik om jou energiek en gesond te hou. Selfs as dit moeilik is om aan die slaap te raak, moet u ten minste tyd maak om met u oë toe te gaan en te rus. Waardeer dat u liggaam en gees hard gewerk het om u te help met stresvolle situasies, dus moet u rus en herstel.
Stap 2. Eet gesonde kos
Baie mense eet nie graag nie en is geneig om te veel te eet as gevolg van stres. Hou 'n dagboek om aan te teken wat u eet. Gebruik 'n rekenaar- of selfoontoepassing wat kan verseker dat u genoeg kalorieë inneem en nie stres ervaar nie.
Eet gesonde kosse wat goed is vir die liggaam en brein, soos gesonde vrugte, groente, proteïene en volgraan
Stap 3. Raak gewoond daaraan om te oefen
Die gewoonte om met 'n sekere intensiteit te beweeg, help om jou gedagtes skoon te maak en spanning te verminder. 10 minute se stap of dans kan spanning en spanning help verlig, sodat u liggaam en emosies kan herstel.
Oefen om op sy plek te loop deur 10 minute op en af te stap of rustig te hardloop. Doen aktiwiteite wat u liggaam genoeg laat beweeg om die bloedvloei te verbeter en spanning te verlig
Stap 4. Vra hulp van ondersteunende mense
As u vriende of geliefdes het waarop u kan staatmaak, vra hulle om hulp, sodat u probleme kan oorkom. Laat hulle weet dat u hulle nodig het om hulp te kry en u gevoelens uit te druk.
Stap 5. Oorweeg of u 'n terapeut moet besoek
Om kalm te bly in moeilike tye kan oorweldigend voel. Miskien voel u dat u u emosies nie meer kan beheer nie, u wil kwaad word vir ander mense of ernstige slaapprobleme het. As u voel dat u nie in staat is om uself te beheer nie, moet u dadelik die hulp van 'n terapeut soek. Raadpleeg 'n terapeut as u depressief bly, hartseer voel of so hopeloos is dat u nie daaglikse aktiwiteite kan uitvoer nie.'N Terapeut kan u help om die vrede te vind wat u nodig het.
