Die meeste van ons hou nooit op om ons fisiese voorkoms te bevraagteken nie. Ongelukkig plaas die samelewing baie druk op die idee van 'mooi'. TV en flieks, tydskrifte en boeke, sowel as duisende produkte en advertensies, sê dat daar slegs een 'ideale' prentjie is wat 'n 'mooi' beeld moet wees. Hierdie onrealistiese en eksklusiewe standaard is van kleins af gewortel in ons gedagtes. Navorsing het bevind dat 50% van die meisies tussen die ouderdomme van 3 en 6 jaar bekommerd is dat hulle "vet" is en dat byna 'n derde hul fisiese voorkoms sou verander as hulle kon. Sommige studies toon egter ook aan dat 'skoonheid' baie subjektief en persoonlik is. Skoonheid is in die oog van die waarnemer. Daar is nie net een manier om mooi te wees nie. As u leer om uself te aanvaar en van binne en buite selfversekerd te wees, sal u elke dag mooi voel. En navorsing toon dat as jy mooi voel, ander mense ook so voel!
Stap
Metode 1 van 3: Leer om jouself te aanvaar
Stap 1. Wees lief vir jouself
Verskynings kan 'n bron van verleentheid en emosionele ellende wees. Soms verhinder hierdie skande jou om ware skoonheid te sien, omdat jy vasgevang is in 'n siklus van onwaardig, onbemind, onwaardig of onwaardig. As ander u volgens die kunsmatige standaarde van die samelewing beoordeel, sal u ook skaam of verneder voel. Selfliefde is 'n teenmiddel vir die skande wat kom deur die oordeel van ander (of oordeel jouself). Hier is 'n paar oefeninge wat u kan doen om uself lief te hê:
- Onthou 'n verleentheid of 'n ou wond uit die verlede. Stel jou voor wat jy wou gehad het dat die ander persoon op daardie tydstip vir jou gesê het. Watter woorde sou jy graag wou hoor? Skryf die woorde neer.
- Stel u dan voor dat die woorde op papier met u gesels word deur iemand wat u liefhet, bewonder of vir u omgee. Die persoon kan 'n goeie vriend of selfs 'n geestelike figuur wees. Luister en laat die woorde insink. Gee aandag aan die emosies wat u ervaar as u dit hoor. Wat voel jy?
- Oefen om hierdie woorde of frases hardop vir jouself te sê. Fokus op die asem en laat die woorde insink as u diep asemhaal. Gee aandag aan hoe u voel as u die woorde uit u eie mond hoor.
Stap 2. Dink na oor hoe jy 'n vriend sou behandel
Soms is ons baie harder vir onsself as vir ander. Dink daaraan hoe u met 'n vriend sou praat wat nie glo dat sy mooi is nie. Wat sal jy vir hom sê? Probeer om dieselfde vriendelikheid op jouself toe te pas.
- Stel jou voor dat jou vriendin kom en sê dat sy nie hou van hoe sy lyk nie. Wat sal jy sê? Hoe het jy gereageer? Skryf dit neer.
- Dink aan u kritiek of gevoelens oor u eie voorkoms. Hoe sou jy op jouself reageer in 'n soortgelyke situasie? Skryf dit neer.
- Vergelyk die twee. Is daar 'n verskil? Indien wel, hoekom? Wat motiveer jou reaksie vir ander? Wat het jou reaksie vir jouself gemotiveer?
- Skryf 'n paar maniere neer om die antwoord op u eie probleem ten goede en verstaanbaar te verander.
- Navorsing toon dat mense geneig is om vriende te kies wat op een of ander manier as aantreklik beskou word. Dink aan wat jy dink mooi is in die persoon vir wie jy lief is. U vind moontlik dat u skoonheidstandaarde vir u vriende baie meer inklusief is as die standaarde wat u vir uself stel.
Stap 3. Weerstaan selfkritiek
Navorsing toon dat selfkritiek tot angs en depressie kan lei. Miskien is u ongelukkig met uself omdat u uself vergelyk met die kunsmatige standaarde van die samelewing, of omdat u deur ander beoordeel is en skaam voel. Hoe meer jy oefen om onbehulpsame of kritiese gedagtes te beveg, hoe groter is die kans dat jy gemaklik voel om jouself te aanvaar soos jy is.
- Die menslike brein het 'n ongunstige neiging om op negatiewe ervarings en inligting te fokus sodat die positiewe oor die hoof gesien word. Die volgende keer dat u innerlike kritikus sê dat u nie '_ genoeg' is nie, moet u onthou dat die brein nie altyd die waarheid vertel nie. Die brein mis die positiewe as dit fokus op die negatiewe, wat dalk nie waar is nie.
- Byvoorbeeld, jy kan kritiese gedagtes hê, soos: 'Maak nie saak nie. Ek kan nie maer wees nie. Daar is geen nut om te probeer nie.”
- Daar is verskillende maniere om sulke gedagtes te hanteer. U kan byvoorbeeld soek na redes wat u wil laat dun wees. Is dit om gesondheidsredes waarop u en u dokter ooreengekom het? Of omdat jy jouself vergelyk met ander mense se skoonheidstandaarde? Onthou dat niemand u kan vertel hoe u moet lyk nie.
- U kan ook die positiewe kant in uself soek om hierdie negatiewe gedagtes te beveg. Byvoorbeeld, "Ek sal nie opgee nie. Miskien is ek nie nou maer nie, maar ek gaan oefen om sterk te bly en die sport te beoefen waarvan ek hou."
- U kan ook nuwe doelwitte stel wat vriendelikheid en aanvaarding in uself toon. Byvoorbeeld, "Ek hou nie daarvan om na die gimnasium te gaan nie, maar ek hou daarvan om in die omgewing rond te loop. Ek hoef nie te oefen soos mense moet nie. Ek sal doen wat my gelukkig maak.”
Stap 4. Oefen om bewus te wees van jou gedagtes
Een manier om u selfveroordelende gedagtes te hanteer, is om te onthou dat dit slegs in u kop is. Die gedagte is nie noodwendig 'reg' nie. Om negatiewe gedagtes te probeer beveg, werk nie altyd nie. In werklikheid kan u obsessief raak met die negatiewe gedagte in 'n poging om daarvan ontslae te raak. U oordeel u moontlik omdat u nie die negatiewe gedagtes kan stop nie. Probeer eerder om toe te gee dat die gedagte bestaan, en besef dan dat die gedagte nie 'n feit is nie.
- Byvoorbeeld, 'Ek dink nou dat ek nie mooi is nie. Dit is net 'n gedagte, nie 'n feit nie. Ek kan nie hierdie gedagtes beheer nie, maar ek hoef dit nie te glo nie.”
- Deur meditasie te beoefen, kan u ook meer bewus word van u gedagtes. U kan leer om dit te aanvaar sonder om uself te oordeel. Mindfulness -meditasie en geluk- en liefdesmeditasie is 'n goeie begin. Studies toon dat meditasie eintlik die manier waarop die brein reageer op stressors kan verander.
Stap 5. Fokus op die positiewe
Omring deur mooi stereotipes kan u kwesbaar maak vir 'filter' kognitiewe vervormings, naamlik om slegs te fokus op wat u 'nie' van uself hou nie. Bestry hierdie verdraaiing in u gedagtes deur dit in 'n speletjie te verander. As u iets negatiefs oor uself dink, soek onmiddellik iets positiefs om dit teen te werk. Dit is 'n goeie idee om positiewe dinge voor die spieël te sê, sodat u kan glo dat wat u sê waar is.
- As u byvoorbeeld dink: 'Uh, my tande is nie reguit nie', stop dan en soek iets positiefs, soos 'My glimlag is helder en wys dat ek gelukkig is en ander aanmoedig'.
- Soms maak skuld en oordeel uit die wêreld dit vir ons moeilik om ons eie skoonheid te vind. As u so voel, begin fokus op die wonderlike dinge wat u kan doen. Is jy goed in sport, gewig ophef, dans, hardloop, lag, asemhaal? Kan jy iemand omhels, sing of kook? As jy waardeer wat jou liggaam kan doen, sal dit makliker wees om dinge te vind wat jy van jouself hou.
Stap 6. Maak 'n lys van selfbeeld
Aangesien die brein goed is om op die negatiewe te konsentreer, kan u hierdie neiging teëkom deur 'n lys te maak van die positiewe aspekte van uself. Deur doelbewus tyd te neem om die dinge waarvan u hou, op te let en neer te skryf, sal dit help om dit in u brein te "stoor" om dit later te herroep. As u 'n slegte dag het, haal die lys van selfwaardering uit en besin oor die vele dinge wat u mooi maak soos u is. Hier is 'n paar vrae om aan die gang te kom:
- Waarvan hou jy van jouself en jou lewe?
- Watter vaardighede of vaardighede waardeer jy?
- Watter komplimente ontvang jy van ander?
- Waarvan hou jy vandag van jou voorkoms?
- Watter sukses het jy vandag behaal?
- Wat dink jy is mooi vandag?
- Op watter aspekte is jy trots op jouself?
- Wat vind jy mooi van die impak wat jy op ander het?
Stap 7. Skryf vir jouself 'n verskoningbrief
Om te leer om jouself te vergewe, is van kritieke belang om ou wonde te genees, wat jou moontlik verhinder om jou ware waarde te sien. Miskien het u in die verlede 'n fout gemaak wat u tot vandag toe nog steeds die skuld gee. Miskien voel u skuldig oor vorige ervarings. Hoe dan ook, om jouself te vergewe, kan jou help om vorentoe te beweeg.
- Wees bewus van ervarings wat u skuldig of hartseer laat voel. Skryf 'n brief aan jouself in die verlede.
- Gebruik vriendelike en liefdevolle woorde. Praat met jouself soos jy met 'n skuldgevoelige vriend of familie sou praat.
- Herinner jouself daaraan dat foute geleenthede is om te leer, nie iets wat jou lewe vir ewig sal verwoes nie.
- Maak planne om hierdie ervarings uit die verlede te gebruik as 'n manier om in die toekoms te verbeter.
Metode 2 van 3: Ontwikkeling van vertroue
Stap 1. Vra skoonheidstandaarde
Omdat ons elke dag gebombardeer word met die betekenis van skoonheid wat 'in die samelewing' moet 'wees, is dit maklik vir ons om mislei te word om te aanvaar dat die stereotipe -definisie korrek is. Onthou dat die definisie smal, kunsmatig en eksklusief is. Dikwels beteken 'mooi' per definisie lank, wit, maer en jonk. U hoef nie ander mense se standaarde te aanvaar nie. As u besef dat hierdie standaarde kunsmatig en onrealisties is, kan u besef dat u pragtig is, ongeag wat ander mense dink.
- Die skoonheidstandaarde wat deur die media bevorder word en wat ons elke dag sien, het 'n groot uitwerking op ons. Studies toon dat blootstelling aan onrealistiese liggaamsbeelde 'n toename in depressiewe simptome en ontevredenheid met voorkoms kan veroorsaak.
- Soek na 'tydskrif Photoshop -mislukking' of 'airbrush -model' om te sien hoeveel van die skoonheidsideale heeltemal opgemaak is. Selfs supermodelle kan nie voldoen aan hierdie skoonheidstandaarde sonder aanpassing nie.
Stap 2. Hou 'n aktiewe joernaal
Deur in 'n dagboek of joernaal te skryf, kan u onbehulpsame denkpatrone identifiseer. Hou in gedagte dat spanning en angs die manier waarop u uself sien en beoordeel, kan beïnvloed, sodat u geneig is om meer gereeld negatief te dink. Skryf u negatiewe gedagtes of gevoelens op papier neer. Wees so spesifiek as moontlik. Hier is 'n paar vrae wat kan help:
- Watter gedagtes of gevoelens het jy?
- Waarop fokus of fokus u as u die gedagte of gevoel het?
- Wat gebeur net voor en onmiddellik nadat daardie gedagte of gevoel plaasvind?
- Wat dink jy was die rede vir daardie gedagte of gevoel?
- Wat is ander maniere om in die toekoms op sulke gedagtes of gevoelens te reageer?
Stap 3. Raak gewoond daaraan om dankbaar te wees
Dankbaarheid is meer as net 'n gevoel, dit is 'n gewoonte. Navorsing toon dat mense wat elke dag dankbaar is, gelukkiger en meer optimisties is as mense wat ondankbaar is. Om selfvertroue te bou, fokus op die positiewe dinge in u lewe.
- Erken en besin oor positiewe oomblikke. Die brein kan positiewe inligting maklik ignoreer omdat dit altyd op soek is na die negatiewe. Die volgende keer as 'n vriend jou komplimenteer of as jy regtig trots is op jouself, geniet die oomblik.
- Fokus op die gevoel wanneer u die positiewe oomblik geniet. Watter sintuie gebruik jy? Hoe voel jou liggaam? Wat dink jy? As u oor hierdie aspekte nadink, kan u later positiewe oomblikke sterker onthou.
Stap 4. Trek so goed as moontlik aan
Dit is baie algemeen dat mense onseker, selfs skaam, voel oor hul eie liggame. Miskien trek u so aan dat u 'n deel van u liggaam verberg wat u in die verleentheid stel, of omdat u nie 'gepas' voel om in 'n sekere styl aan te trek nie. Miskien voel u dat u moet wag totdat u die 'ideale' liggaam het voordat u aantreklike klere koop. Dit sal net u vertroue vernietig. Koop klere wat by jou liggaam pas. Dra klere wat u laat voel, ongeag eksterne standaarde.
- Navorsing toon dat wat jy dra jou selfvertroue kan beïnvloed. Een studie het byvoorbeeld bevind dat mense wat 'n laboratoriumjas gedra het by eenvoudige wetenskaplike werk, meer selfvertroue gehad het en beter resultate behaal het as mense wat nie 'n laboratoriumjas gedra het nie, al was die taak presies dieselfde. As u aantreklik en selfversekerd voel in u klere, sal ander mense dit ook dink.
- Hoe jy aantrek, beïnvloed hoe jy oor jouself voel. Byvoorbeeld, akteurs sê dikwels dat kostuums hulle help om in karakter te kom. Trek dus aan volgens die 'karakter' wat u wil hê.
- Soek klere wat by jou liggaam pas. Studies toon dat wanneer mense klere dra wat goed by hul liggaam pas, ander mense dit aantreklik vind.
- Dra wat jou gelukkig maak. As u daarvan hou om grimering te doen, doen dit. As u regtig goed voel daaroor om 'n los, gemaklike broek te dra, doen dit.
Stap 5. Sorg vir u liggaam
Jou liggaam hoef nie ander mense se standaarde te volg nie. Oorweeg die motivering in die manier waarop u eet en sorg vir uself. Probeer om sekere dinge nie te doen nie, omdat u voel dat u die samelewing se standaarde moet "nakom". Deur goed te eet, te oefen en goeie gewoontes te ontwikkel, kan jy 'n pragtige gevoel hê deur jouself te waardeer omdat jy die moeite werd is.
- Sport. Oefening stel natuurlike chemikalieë wat endorfiene versterk, vry. Matige oefening - hardloop, swem of tuinmaak - kan u ook meer energiek en positief laat voel. Maak seker dat u dit nie doen met die idee om 'fout' te maak nie, anders voel u geestelik nog meer ellendig. Onthou dat u na u gesondheid omsien omdat u uself liefhet.
- Eet goed. Die manier waarop u eet, beïnvloed u bui baie. Maak seker dat jy baie vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene eet. As u skuldig voel nadat u iets geëet het, dink aan hoekom. Miskien wil u die kos vermy of wil u dit 'n nuwe manier leer reageer. En onthou, alles moet matig wees, insluitend die toewyding tot middelmatigheid. As jy regtig 'n stukkie tert wil eet, kan jy dit geniet.
- Bederf jouself. U kan u bederf met 'n warm bad, manikuur of massering. Besef dat u verdien om goed behandel te word.
- Slaap genoeg. As u nie genoeg slaap nie, kan u simptome soos angs, depressie, vetsug en prikkelbaarheid ervaar. Maak seker dat u tyd het om te slaap soveel as wat u liggaam nodig het.
Metode 3 van 3: Oefen saam met ander
Stap 1. Kuier met mense wat omgee
Mense is baie geneig tot 'emosionele besmetting' wat ontstaan as ons aanpas by die emosies van die mense om ons en op dieselfde manier begin voel. Met ander woorde, jy sal waarskynlik dieselfde voel soos mense rondom jou voel. Navorsers het bevind dat ondersteuning, deernis en vriendelikheid van ander die brein en welsyn beïnvloed. Omring jouself met vriende en geliefdes wat ondersteunend is en mekaar nie oordeel op grond van oppervlakkige en kunsmatige idees nie.
Vra vir 'n drukkie. Fisiese kontak met mense vir wie jy omgee, stel oksitosien vry, 'n sterk bindingshormoon wat ook bui kan verbeter
Stap 2. Sê dat jy siek voel
Sommige mense maak dalk kwetsende opmerkings oor u voorkoms sonder om werklik te besef dat hulle onbeskof was. Ander sê dalk seer dinge as gevolg van hul eie probleme. Verdedig jouself as dit gebeur. Vertel hom rustig dat hy u gevoelens seergemaak het en vra hom om op te hou. As hy weier, probeer hom op 'n ander tyd vermy. U hoef nie oordeel of onbeskoftheid van ander te verdra nie.
Ongelukkig kom spot met die voorkoms van ander gereeld voor. As u die slagoffer is van bespotting, intimidasie, geweld of ander beledigende gedrag, meld dit aan die toepaslike gesagsfiguur, soos 'n skoolberader of HR -bestuurder by die werk
Stap 3. Vra vir ondersteuning
Selfs as u nie bekragtiging van ander mense nodig het om mooi te wees nie, kan dit regtig help om te luister na die liefde en ondersteuning van mense wat u vertrou en liefhet. Praat oor jou gevoelens met 'n vriend of iemand wat jy vertrou. Vra hom of hy dieselfde deurgemaak het. Miskien kan julle mekaar ondersteun en aanmoedig.
Stap 4. Toon vriendelikheid aan ander
Deur liefde vir ander te toon, kan jy gelukkiger en gesonder voel. Die volgende keer dat u teleurgesteld is oor u voorkoms, probeer om iets mooi vir die ander persoon te sê. Sê wat jy wil hoor. Die vriendelikheid wat u aan ander gee, sal ook na u terugkeer.
Soos u weet, kom skoonheid van binne. Studies toon dat goedhartige mense meer geneig is om fisies aantreklik te word as onvriendelike mense. Ander studies het getoon dat mense wat empatie toon, meer geneig is om seksueel aantreklik te word
Stap 5. Maak asof jy mooi is
As u uitstel om die lewe te geniet totdat u mooi voel, kan u lank wag. Die brein kan u oortuig dat die kritiek en oordele waar is. Begin optree asof u 'alreeds' pragtig voel. U kan eintlik voorgee dat u mooi is totdat u regtig mooi voel.
- Byvoorbeeld, as u bekommerd is oor u liggaamsvorm, koop dan iets wat u wil hê, maar het nie selfvertroue nie. Dra dit iewers. Herhaal die volgende woorde: "Ek is sterk en mooi. Hierdie uitrusting beklemtoon my natuurlike skoonheid en ek voel gelukkig.”
- Hou u gevoelens dop. Hoe voel dit om jouself te oortuig dat jy waardig is? Het jy dit geniet?
- Kyk na ander mense se reaksies. Miskien verwag jy kritiek of selfs bespotting. En die kans is goed dat iemand jou so sal oordeel. U sal egter verbaas wees om te besef dat as u vir uself sê dat u liefde en aanvaarding verdien, ander mense u ook sal aanvaar.
Stap 6. Praat met 'n terapeut
Soms kan die druk om die gemeenskap se skoonheidstandaarde te volg, diep wonde veroorsaak. Die begeerte om aan hierdie standaarde te voldoen, kan ook siektes veroorsaak soos eetversteurings. As u magteloos is teen negatiewe gedagtes oor uself, sal 'n berader of terapeut u leer hoe om hierdie gedagtes te beveg en maniere te vind om 'n gesonde en gelukkige lewe te lei.
- Eetversteurings neem nou toe, in Amerika alleen is daar 30 miljoen mense wat dit ervaar. As u onaantreklik of ontevrede voel met u voorkoms, loop u die risiko om 'n eetversteuring te ontwikkel. Hierdie siekte is 'n ernstige mediese toestand wat behandeling vereis.
- As u gereeld depressief is, skuldig voel oor eet of voorkoms, 'vet' voel, voel dat u nie kan beheer oor wat u eet nie, 'n obsessie voel met die tipe of hoeveelheid voedsel wat u eet, of bekommerd is oor die optel van gewig, soek hulp so spoedig moontlik van 'n spesialis in die gesondheidsorg.
Wenke
- Onthou dat die skoonheidstandaarde van die samelewing onrealisties is en dat niemand dit kan nakom nie, nie eers akteurs en supermodelle nie. Moenie jouself oordeel volgens ander mense se standaarde nie.
- Skryf vir u 'n "liefdesbrief" en deel dit tuis. Skryf positiewe frases neer en plak dit op die spieël, op die kas, op die hoofbord en op enige ander plek wat u altyd kan sien.
