Verskeie probleme kan te eniger tyd voorkom sodat die lewe teleurstellend voel, byvoorbeeld as gevolg van die verlies van 'n geliefde, ontslaan uit 'n werk, 'n lang tyd sonder werk, 'n chroniese siekte, hartseer, egskeiding, ens. op. In so 'n situasie is dit natuurlik om teleurgesteld te voel. Onthou egter dat dinge beter sal word as u altyd positief dink, want dit sal u optimisties en produktief hou. Daarbenewens is daar verskeie stappe wat u kan neem om u weer gelukkig te laat voel en u daaglikse lewe met 'n positiewe ingesteldheid te lei.
Stap
Metode 1 van 3: Bepaling van die oorsaak van die probleem
Stap 1. Ontdek waarom die lewe so teleurstellend voel
Hierdie toestand kan deur verskillende dinge veroorsaak word. U kan stres ervaar as u angstig, depressief of fisiese klagtes het, soos hoofpyn of slapeloosheid. Oor die algemeen word spanning veroorsaak deur die volgende:
- Groot veranderinge in die daaglikse lewe. Miskien ervaar u spanning as gevolg van groot veranderinge in u daaglikse lewe, byvoorbeeld omdat u onlangs geskei het (of 'n verhouding met iemand begin het), van werk verander het, verhuis het, ens. Dit is nie maklik om aan te pas by nuwe situasies en veranderinge nie, maar u kan dit doen as u altyd selfversekerd, optimisties en positief is.
- Familie. 'N Gestremde gesinslewe veroorsaak dat familielede teleurgesteld, hartseer of angstig voel. Hierdie toestand kom voor omdat die gesin wanfunksioneel is, ouers selfmoord wil pleeg, familielede spesiale aandag nodig het / aan ernstige siektes ly.
- Indiensneming of opvoeding. Baie mense ervaar spanning as gevolg van die vele vereistes waaraan voldoen moet word terwyl hulle werk of studeer. Die lewe is teleurstellend as u nie gewaardeer word by die werk/skool of werk sonder loopbaanontwikkelingsgeleenthede nie.
- Sosiale lewe. Die lewe is teleurstellend as jy verwaarloos of moeilik is om mee oor die weg te kom. U sal stres ervaar as u angstig raak oor die ontmoeting met nuwe mense of om sosiaal te verkeer, en u moet hierdie aktiwiteite doen.
Stap 2. Raak gewoond aan tydskrifte
Een manier om uit te vind waarom sekere gevoelens ontstaan, is om te identifiseer wanneer u dit voel. Tydskrifboek help u om aspekte van u probleem -snellers wat u kan beheer, te identifiseer, sodat u positief kan bly. Onthou egter dat die enigste aspek wat u kan beheer, u eie optrede en reaksies is.
- Byvoorbeeld, jy sal dalk agterkom dat jy dikwels teleurgesteld en hartseer voel as jy by die werk is. Dit gebeur omdat u geïgnoreer, nie gewaardeer voel nie en die werkvereistes te hoog is. Hierdie toestand laat die lewe teleurstel.
- Bepaal die aspekte wat u kan beheer. U kan nie bepaal of ander mense u bydrae sal waardeer of erken nie, maar u kan kies om selfgeldend te wees om sukses te behaal. U besluit alleen of u al die werk goed wil voltooi of nie. U kan ook bepaal of u ander, meer voornemende werk wil soek. Dink aan maniere waarop u uself kan bemagtig, sodat die lewe nie 'n teleurstelling is nie.
- Skryf 'n paar moontlike oplossings neer om die probleem op te los. As u werk byvoorbeeld te swaar is, moet u met u baas vergader om die posbeskrywing te bespreek of om 'n verhoging te vra. As u nie waardeer word nie, oorweeg dit om werk te vind by 'n onderneming met 'n beter werkkultuur. Skryf 'n paar konkrete, spesifieke oplossings neer waaraan u kan werk.
Stap 3. Beantwoord die volgende vrae om jouself te ontleed
Het u 'n ernstige siekte? Neem u dwelms en/of alkohol? Het u onlangs belangrike gebeurtenisse gehad? Het jy onlangs iemand verloor vir wie jy so lief was? Is jy in konflik met iemand? Het u geweld of trauma beleef? Neem u medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf is?
As u ja op een van die vrae hierbo geantwoord het, kan dit 'n idee wees waarom u die lewe teleurstel
Stap 4. Oorweeg biologiese oorsake
Baie mense weet nie hoekom hul lewe nie aangenaam is nie. Navorsing het getoon dat genetika een van die oorsake van depressie is. As iemand in u gesin depressief is, het u waarskynlik ook depressie. Daarbenewens kan depressie veroorsaak word deur 'n gebrek aan skildklierhormone of chroniese pyn.
- Vroue loop die risiko om 2 keer groter depressie te kry as mans.
- Veranderinge in die hormoonvlakke in die liggaam kan depressie veroorsaak.
- Veranderinge in breinselle is een van die oorsake van depressie. Navorsing oor mense met depressie toon veranderinge in die brein.
Metode 2 van 3: Negatiewe gedagtes verander in positiewe gedagtes
Stap 1. Besef elke keer as u negatief dink
Probeer om bewus te wees van negatiewe gedagtes sodat u dit in positiewe gedagtes kan verander. Mense wat gewoond is aan negatiewe denke, is meer geneig om die ergste scenario's te verwag. Boonop blameer hulle hulself onmiddellik as iets erg gebeur. Wat meer is, hulle is geneig om die negatiewe kant van huidige gebeure te oordryf en dinge maklik as goed of sleg te beoordeel.
Stap 2. Verander negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes
Maak die gewoonte om u gedagtes gedurende die dag dop te hou. Bepaal die dinge wat jou negatief laat dink en probeer dan daaroor dink van die positiewe kant af. Raak gewoond daaraan om slegs met positiewe mense te verkeer, want u kan stres en meer negatiewe denke ervaar as u gereeld met negatiewe mense omgaan. Oefen om negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes te verander deur die volgende voorbeelde te gebruik:
- Negatiewe gedagtes: "Ek is bang vir mislukking, want ek het nog nooit hierdie taak gedoen nie." Positiewe gedagtes: "Ek sal gebruik maak van hierdie goeie geleentheid om iets nuuts te doen."
- Negatiewe gedagtes: "Ek is so 'n verloorder." Positiewe gedagtes: "Ek sal aanhou probeer totdat ek slaag."
- Negatiewe gedagtes: "Dit is moeilik om hierdie verandering te maak." Positiewe gedagtes: "Ek gaan iets nuuts en lekker doen."
Stap 3. Moenie jouself oordeel op grond van omgewingstoestande nie
Baie mense neem aan dat die lewe wat hulle leef bepaal wie hulle is. Hierdie siening maak dit vir hulle moeilik om positief te dink as hulle in 'n onaangename omgewing verkeer. In plaas daarvan om te fokus op die omstandighede rondom u, vertrou op u vermoëns en vaardighede. Onthou dat die huidige situasie tydelik is.
- As u byvoorbeeld bekommerd is om nie gehuur te word nie, moet u onthou dat u werk nie bepaal wie u is nie. Gebruik hierdie geleentheid om nuwe dinge te doen of 'n voornemende werk op 'n nuwe plek te vind, byvoorbeeld deur vrywilligerswerk of fokus op familie.
- As die lewe teleurstellend is omdat jy geboelie word, onthou dat boelies ander mense gebruik om onsekerheid te hanteer. Hulle optrede weerspieël wie hulle werklik is, nie jy nie. Meld die saak aan by gesaghebbende, soos 'n ouer, berader of bestuurder. Wees sterk en selfversekerd.
Stap 4. Doen aktiwiteite buite die huis en gaan terug na gesellig verkeer
Mense wat die lewe teleurstel, is geneig om terug te trek en wil nie sosialiseer nie. Ironies genoeg kan hierdie metode depressie vererger. Doen 'n paar van die volgende maniere om terug te keer na sosialisering.
- Nooi 'n vriend of familielid in die eerste stap om koffie te drink terwyl u gesels.
- Bel u vriende en geliefdes meer gereeld as gewoonlik.
- Moenie verwag dat die lewe dadelik goed sal voel nie, of al die aandag word op u gegee. Probeer om terug te keer na sosialisering terwyl u aanpas.
- Wees vriendelik teenoor die mense wat u tydens u daaglikse aktiwiteite ontmoet. Sê gerus vir hulle hallo. Dit kan lekker wees om met mense te gesels wat jy nie ken nie.
- Sluit aan by 'n klub of neem 'n kursus om nuwe vriende te maak.
Stap 5. Raak gewoond daaraan om duidelik te dink
As u glo dat die lewe teleurstellend is, kan u nie helder dink nie en nie rasioneel reageer nie. In plaas daarvan om u gedagtes buite beheer te laat raak, begin duidelik dink deur die volgende vrae te beantwoord.
- "Hoe kan ek bepaal of my sienings korrek is of nie?"
- "Is my mening altyd reg?"
- "Is daar uitsonderings?"
- "Watter aspekte het ek nie oorweeg nie?"
Stap 6. Oefen gereeld en eet voedsame kos
Daar is getoon dat oefening drie keer per week ligte tot matige depressie verminder, u gemakliker laat voel, beter slaap en u bui verbeter. 'N Ander manier om depressie te hanteer, is om voedsame kos te eet. Moenie alkohol drink nie en eet 'n verskeidenheid voedsame kosse. Moenie dwelms gebruik nie, rook en ander gesondheidsgewoontes uitskakel nie.
- Aërobiese oefening is baie voordelig. Maak die gewoonte om 30 minute op 'n trapmeul te oefen of 30 minute te loop.
- Joga is nuttig om spanning te verlig.
- Eet vis, volgraan, vrugte en drink water indien nodig.
Stap 7. Mediteer en sê telkens 'n betekenisvolle mantra
Om 'n positiewe of negatiewe boodskap te sê, het 'n groot invloed op die siel. Vul u gedagtes met nuttige dinge om gedagtes wat die lewensrus versteur, te vervang met positiewe gedagtes. Kies 'n mantra wat u help om u daaglikse lewe goed te lei en sê dit as u gestres voel terwyl u na die betekenis daarvan kyk. Voorbeeld van 'n spel:
- "Verander soos u wil." (Mahatma Gandhi)
- "Aksie is die teenoorgestelde van wanhoop." (Joan Baez)
- "Niemand kan jou gedagtes bevry nie, behalwe jouself." (Bob Marley)
- "Dit is beter om 'n kers aan te steek as om die duisternis te vervloek." (Eleanor Roosevelt)
Stap 8. Bepaal wat die lewe vir jou beteken
Mense wat dink dat die lewe 'n doel het, is geneig om gelukkiger te wees as diegene wat dink dat die lewe betekenisloos is. Het u ooit die tyd geneem om na te dink oor die betekenis van die lewe? Niemand weet nog die antwoord op hierdie universele vraag nie. U kan egter self die betekenis van die lewe bepaal. As u die betekenis van die lewe bepaal het, sal u altyd opgewonde wees as u soggens wakker word, selfs in die ergste situasies.
- Baie mense vind sin in die lewe deur aan godsdienstige aktiwiteite deel te neem of geestelike vermoëns te versterk.
- Om filosofie te bestudeer, is 'n manier om 'n perspektief op die lewe te ontwikkel.
- Op die gebied van persoonlike lewe kan verhoudings, werk, talente of iets unieks die aspekte van die lewe wees wat vir u die belangrikste is.
Stap 9. Sit tyd opsy om die lekker dinge in die daaglikse lewe te geniet
Dink aan 'n paar dinge in u daaglikse lewe wat u gemaklik of kalm laat voel, soos om soggens koffie te drink, werk toe te loop terwyl u die warm son geniet, of u kan gebruik maak van u rustyd. Gee jouself tyd om te ontspan en lekker dinge te geniet. Hierdie metode is nuttig om positiewe gedagtes in die geheue op te neem en kan afgespeel word as u 'n slegte situasie ondervind.
Stap 10. Help ander
U sal iets positiefs ervaar, selfs as u net iets doen wat triviaal lyk, soos om iemand te help om kruideniersware te dra. Die positiewe impak sal meer duidelik wees as u meer energie gee deur vrywilligerswerk. Bepaal wat u in staat is om aan ander te gee, en deel dan so gereeld as moontlik.
Voel jy dat jy niks het om te deel nie? Soek 'n skuiling vir haweloses in u stad en bied dan 'n paar uur per week vrywilligerswerk aan. U sal self ervaar hoe kosbaar elke minuut gegee word om hulle te help
Metode 3 van 3: Soek inligting vir terapie of mediese behandeling
Stap 1. Ontdek die tegnieke wat gebruik word in kognitiewe terapie om die mees geskikte terapie vir u te bepaal
By terapie word die meeste van die tyd gebruik om probleme wat in die daaglikse lewe ondervind word, te hanteer. Die terapeut sal u help om die oorsake van negatiewe gedagtes en gedrag te identifiseer, dit te verander en die gevolge daarvan te verminder. U werk saam met die terapeut as 'n span om gesamentlike besluite te neem oor wat bespreek moet word en die 'huiswerk' wat u moet voltooi, te bepaal.
- Daar is bewys dat kognitiewe terapie net so effektief is as antidepressante vir die behandeling van ligte tot matige depressie.
- Kognitiewe terapie is net so effektief soos antidepressante om herhaling van depressie te voorkom.
- Die voordele van kognitiewe terapie word eers na 'n paar weke gevoel.
- As kognitiewe terapie die regte opsie vir u is, maak 'n afspraak met 'n terapeut. Soek 'n terapeut aanlyn of vra 'n dokter vir 'n verwysing.
Stap 2. Vind uit of interpersoonlike terapie die beste by u is
Hierdie terapie is baie voordelig vir mense met interpersoonlike probleme. Terapie sessies duur 1 uur per week en is korttermyn terapie vir 12-16 weke. Interpersoonlike terapie het ten doel om interpersoonlike konflikte te oorkom, 'n rol in die sosiale lewe te verander, hartseer te oorkom en oplossings te bied om sosiale vaardighede te ontwikkel.
- Die terapeut sal verskeie tegnieke toepas tydens terapie, soos empatiese luister, rolsimulasie en kommunikasie -analise.
- Soek 'n interpersoonlike terapeut as dit die regte opsie vir u is. Soek op die internet na 'n terapeut in u stad, byvoorbeeld deur 'n praktiserende sielkundige se webwerf. As u in die VSA woon, soek 'n terapeut via die Psychology Today -webwerf.
Stap 3. Soek inligting oor terapie vir gesinne
Terapeute wat met gesinsprobleme werk, help u om konflikte in die gesin op te los. Die terapeut hou 'n konsultasie sessie volgens die probleem en gesinslede wat wil deelneem, kan by die konsultasie aansluit. Die terapeut sal kyk na die vermoë van u gesin om probleme, die rol van elke gesinslid die hoof te bied, en die sterk- en swakpunte van die gesin as eenheid te bepaal.
- Terapie vir die gesin is baie nuttig om iemand te help wat probleme ondervind om 'n huishoudelike lewe te lei.
- Soek 'n terapeut vir u gesin en maak 'n afspraak om te sien of hierdie terapie die beste vir u is. Soek inligting op die internet, byvoorbeeld deur toegang te verkry tot die sielkundige se praktykwebwerf. As u in die VSA woon, soek inligting op die webwerf van The American Association for Marriage and Family Therapists.
Stap 4. Soek inligting oor aanvaarding en toewydingsterapie
Hierdie terapie is gebaseer op die idee dat verhoogde welstand en geluk bereik kan word deur negatiewe gedagtes, gevoelens en assosiasies uit te skakel. Die terapeut sal u help om die manier waarop u negatiewe dinge sien, te verander, sodat u met positiewe gedagtes u lewe kan lei.
Soek aanlyn 'n terapeut vir aanvaarding en toewyding en maak 'n afspraak vir 'n konsultasie as hierdie opsie by u behoeftes pas. As u in die VSA woon, kan u inligting vind deur die webwerf van die Association for Contextual Behavioral Science te besoek
Stap 5. Maak seker dat u die geskikste terapeut kies
Voordat u 'n terapeut kies, moet u uitvind wat sy opvoedkundige agtergrond en kwalifikasies is. Vra hoeveel terapiekoste u moet betaal en of daar samewerking met die versekeringsmaatskappy is of nie. Vra ook 'n verduideliking van die terapeutiese prosedure en die dinge wat u moet voorberei voordat u raadpleeg.
- Raadpleeg 'n gesertifiseerde terapeut wat die spesialisasie wat u benodig, aan die terapie kan gee.
- Vra hoeveel terapie per sessie en registrasiefooie (indien enige) kos, sodat u 'n terapeut kan kies wat by u finansiële vermoëns pas.
- Vra hoeveel dae u moet konsulteer, hoe lank terapie sessies sal duur en of die terapeut daartoe verbind is om die pasiënt se vertroulikheid te handhaaf.
Stap 6. Praat met u dokter as bogenoemde behandelings u nie beter laat voel nie
Soms is depressie so moeilik om te oorkom dat baie mense 'n dokter raadpleeg vir 'n oplossing. Raadpleeg 'n dokter wat u ken voordat u 'n terapeut soek. Indien nie, soek 'n dokter of psigiater by die naaste kliniek en maak 'n afspraak vir 'n konsultasie.
Stap 7. Berei voor om 'n dokter te raadpleeg
Baie mense assosieer die dokter se kantoor met bloedtoetse en die neem van monsters om na die laboratorium te stuur. Die resultate van laboratoriumtoetse kan egter nie die oorsaak van depressie onthul nie. Die dokter sal u fisies ondersoek en 'n onderhoud met u voer om vas te stel of u 'n depressiewe versteuring het. Oor die algemeen sal die dokter vra of u een van die volgende ondervind.
- Hartseer of depressief voel.
- Gewigsveranderinge.
- Moegheid.
- Slapeloosheid.
- Dink aan dood of selfmoord.
- Dokters sal die resultate van laboratoriumtoetse gebruik om vas te stel of depressie deur 'n fisiese toestand veroorsaak word.
Stap 8. Vra u dokter of u medikasie moet neem
Dikwels beveel dokters terapie aan vir depressie. Daarbenewens kan depressie oorkom word deur medikasie te neem. As u dokter medikasie voorskryf, moet u sy advies so goed as moontlik volg. Antidepressante moet geneem word soos voorgeskryf deur 'n dokter.
Depressie kan genees word deur Paxil, Lexapro, Zoloft en Prozac volgens die voorskrif van 'n dokter te neem. Elke geneesmiddel het 'n ander effek vir elke pasiënt, maar hierdie middels lewer gewoonlik maksimum resultate as dit ongeveer een maand geneem word
Wenke
- Moenie impulsief met ander optree nie, net omdat u aan negatiewe emosies toegee. Probeer u gedagtes kalmeer deur 'n roman te skryf, met vriende te gesels, te skilder, 'n rustige wandeling te maak, ens.
- Moenie in selfbejammering wankel nie. As die situasie onomkeerbaar is, probeer u gedagtes kalmeer, dink na oor hoe u rasioneel moet reageer en bepaal dan watter aksie u kan neem.
- Los probleme op deur oplossings te probeer vind, in plaas van net te sit.
- Bel Halo Kemkes (area kode) 500567 onmiddellik as u hulp nodig het of selfmoord pleeg. As u in die VSA woon, skakel 1-800-273-8255.
- As u 'n probleem het, dink aan die oorsaak daarvan en probeer om dit so goed as moontlik op te los.
Waarskuwing
- Moenie dwelms en alkohol gebruik as u depressief voel nie, want dit sal lewenslank afhanklikheid en verslawing veroorsaak.
- As u hulp nodig het in 'n noodgeval omdat u selfmoord pleeg, bel Halo Kemkes (area kode) 500567. As u in die VSA woon, skakel 1-800-273-8255.
