Ons het almal angs beleef; Angs is 'n natuurlike manier om te voorspel of ons pogings sal slaag of nie. As u van 'n hoë berg op 'n motor probeer spring, moet u natuurlik senuweeagtig wees. Maar in die alledaagse lewe beperk oormatige angs om klein dinge te doen, soos om die waarheid met 'n vriend te praat, u vermoë om u lewe te geniet, beperk. Die lewenswiel draai altyd en alles wat vandag stabiel is, kan môre verander of verlore gaan. As u uself egter bemagtig, kan u altyd weer u selfvertroue opbou, angs oorkom en op u eie terugkeer, en ook geluk vind waar u ook al gaan. Lees stap 1 hieronder om u angs te begin verlig.
Stap
Metode 1 van 2: Aanpassing van die standpunt
Stap 1. Leer om objektief te wees
As jy voel dat jy nie sekere dinge kan doen nie, probeer om jou voor te stel of jy iemand anders was. Dink na oor wat u vir ander mense in u situasie sou sê. As u byvoorbeeld senuweeagtig is om na 'n partytjie te gaan waar u nie baie mense ken nie, of om na 'n werksonderhoud te gaan, moet u dink aan die advies wat u aan ander in dieselfde situasie sou gee. As u vanuit die oogpunt daarna kyk, sal u sien dat daar niks is om oor te bekommer nie, en u sal suksesvol wees as u moeite doen.
Stap 2. Skryf jou vrese neer
Skryf neer wat jou senuweeagtig maak en watter faktore jou laat voel dat jy niks kan bereik nie. Lees die artikel en vra jouself af watter vrese rasioneel is en watter vrese net die gevolg is van negatiewe denke. Dink mooi na oor die wortel van u angs - is u bang om uself in die verleentheid te stel? Bang om u ouers teleur te stel? Is u bang om nie die lewe te hê wat u wil hê nie? Kyk hoeveel vrese u kan hanteer en hoeveel positiewe oplossings u kan bedink vir al u angs.
Dit is 'n natuurlike gevoel om bang te wees om te misluk of verkeerd te wees. Almal het dit ook gevoel. As u egter so rusteloos is dat u niks reg kan doen nie, is dit nie natuurlik nie
Stap 3. Onthou al die suksesse wat u behaal het
In plaas daarvan om te fokus op die tye waarin u uself in die verleentheid stel, iets misluk het of dom lyk, fokus u op die dinge wat u goed gedoen het. Dink aan die sukses wat u op skool gehad het, die vriendskappe wat u goed onderhou het, of die kere wat u mense laat lag het vanweë u goeie sin vir humor. Hoe meer u dit onthou, hoe meer vertroue sal u in die toekoms hê.
Dit kan nuttig wees om oor jou sukses te skryf nadat dit gebeur het. Hou 'n suksesjoernaal op u lessenaar en vul dit met gelukkige prestasies en herinneringe. As u voel dat u niks kan doen nie, kyk na die lys en onthou dat u 'n uitstekende en bekwame persoon is
Stap 4. Vra jouself af: "Wat is die ergste ding wat kan gebeur?
Wees eerlik as u antwoord. As u 'n kapsel doen en sommige mense nie daarvan hou nie, is dit byvoorbeeld nie die einde van die wêreld nie. Onthou dat u hare weer sal groei as u nie daarvan hou nie. laat daardie vrees jou keer om iets nuuts te probeer. Sodra jy besef dat die ergste wat kan gebeur nie regtig so erg is nie, sal jy meer dinamies kan raak en risiko's kan neem.
As u nie weet of u antwoord sinvol is of oordrewe is nie, vra die persoon wie se oordeel u vertrou. Hulle kan bepaal of u die ergste scenario moontlik of te veel is
Stap 5. Vra jouself af: "Wat is die beste ding wat kan gebeur?
Hierdie vraag word dikwels nie gevra as u senuweeagtig is nie. U gaan byvoorbeeld saam met iemand wat u pas ontmoet het. Die beste ding wat kan gebeur, is dat u 'n pasmaat vind en 'n goeie verhouding begin. Is dit nie genoeg rede vir u nie Alhoewel die beste dinge nie altyd gebeur nie, sal dit u help om nuwe dinge met 'n positiewe verstand die hoof te bied.
Voordat u iets nuuts doen, kan u selfs die beste ding wat kon gebeur, of die drie beste dinge wat kon gebeur, neerskryf, sodat u dit kan onthou wanneer u die nuwe ding doen
Stap 6. Onthou jou sterk punte
Sodat u nie meer rusteloos is nie, moet u altyd u sterk punte onthou. Maak 'n lys van dinge waarvan u hou, soos vriendelikheid of intelligensie, en hou die dinge in gedagte wanneer u met iemand omgaan. Angstige mense fokus slegs op die ergste dele van hulself, wat hulle ongelukkig maak oor hulself.
Deur die slegte dinge oor jouself te onthou, fokus u op die slegte dinge en ignoreer u die goeie dinge oor uself. As u vir 'n lang tyd te hard teenoor uself is, sal u dit eers moeilik hê om goeie dinge oor uself te onthou
Stap 7. Leer om positief te dink
As u al lankal negatiewe gedagtes gedink het, is dit moeilik om die negatiewe gedagtes te herken. As u altyd vir uself sê dat u 'n verloorder is, 'n skuim in die samelewing, of niks reg kan doen nie, dan sal u vir altyd so voel. Probeer eerder positiewe dinge aan jouself te vertel, sodat u die nuwe taak met 'n gesonde verstand en 'n begeerte na sukses kan aanpak.
-
'N Goeie oefening om jou goed te laat voel oor positiewe denke en selfmarteling te verminder, is om elke keer as jy sleg dink, twee goeie dinge oor jouself te vertel. Die goeie en die slegte hou nie noodwendig verband met mekaar nie.
As u byvoorbeeld te warm koffie drink en u vervloek omdat u nie gewag het totdat die koffie afkoel nie, moet u onthou dat u ook goed tennis kan speel en 'n goeie sin vir humor kan hê. Dit mag vreemd lyk, maar jy het nou jou gedrag verander as jy jouself prys
Stap 8. Vra waarom jy nee gesê het
Sê meer gereeld "ja". In plaas daarvan om vir jouself te sê hoekom jy nie 'n nuwe ervaring wil hê nie, probeer om te dink wat sou gebeur as jy die aanbod aanvaar. Alhoewel nie al u 'nee' antwoorde werklik gebeur nie, kan u 'ja' antwoorde tot iets nuuts en onverwags lei. As u seergemaak voel nadat u die ervaring bevestig het, kan u steeds opstaan en die ervaring nog steeds beleef, in plaas van as u 'nee' gesê het. Selfs as 'n goeie scenario nie gebeur nie, kan u dink dat u 'n positiewe persoon is en bereid is om nuwe dinge te probeer.
-
Byvoorbeeld, as 'n kennis van u musiekklas u vra om by hul groep aan te sluit, kan u onmiddellike reaksie 'n weiering wees, met verwysing na gebrek aan ervaring of besig met ander klasse.
As u so dink, het u uself afgesluit van die idee en die verkenning daarvan voordat u probeer. As u ja sê, kan u hierdie kennisse en hul vriende leer ken en nuwe stories vertel. Aanvaar hul uitnodiging en kyk waarheen dit u neem
Stap 9. Probeer 'n paar van die bogenoemde stappe implementeer as u onrustig voel oor u verhouding
Om persoonlike plesier te vind, sal ook help; As u gelukkig is, sal u ander mense en u maat gelukkig maak, sodat u meer selfvertroue sal hê.
Metode 2 van 2: Onderneem
Stap 1. Kies vriendelike vriende
Gee aandag aan hoe u vriende ander, hulself en u behandel. As u agterkom dat u vriende te krities is en daagliks iemand se klere, liggame, besluite of gedrag kritiseer, wil u moontlik nuwe vriende maak. Probeer om vriende te vind wat vriendeliker en minder veroordelend is.
Alhoewel dit goed is om 'n paar negatiewe vriende te hê, sal u die negatiewe gevolge van hul gedagtes absorbeer as u omring word deur negatiewe mense (selfs al is hierdie gedagtes nie op u gerig nie). As u vriend byvoorbeeld nie van iemand se haarstyl hou nie, sal u verkeerd voel en u vertroue in u eie opinie verloor
Stap 2. Moenie te vinnig wees om ander te oordeel nie
Om ander te oordeel, blyk jou selfbeeld te vergroot, maar as jy ander sleg beoordeel, kritiseer jy ook jou eienskappe en verlaag jy jou selfvertroue. Probeer om jou selfvertroue te verhoog. U sal nie net meer vriende en betekenisvolle verhoudings maak nie, maar u selfbeeld sal ook toeneem.
- As u iemand anders se besluit of fout beledig, dink aan hoekom u dit gedoen het. As u aanvanklike gedagte 'omdat hulle verkeerd is' is, dink dan harder. Waarom is hulle verkeerd? In watter konteks? Laat jou kulturele agtergrond of opvoeding jou so dink?
- Voel mense uit ander lande of kulture ook verkeerd? Om verskillende dinge te doen of 'n leefstyl te lei wat jy nie wil doen nie, maak dit nie altyd verkeerd nie.
Stap 3. Doen elke dag een interessante ding
U hoef niks gevaarliks te doen nie - gaan na 'n gebied in u stad wat u nog nooit verken het nie en gaan na 'n winkel. Kyk wat jy vind. Praat met die winkelier. Hoe meer nuwe ervarings jy het, hoe meer sal jy belangstel in die lewe, eerder as hoe meer rusteloos jy raak wanneer jy nuwe mense of ervarings ontmoet. As u weet dat u elke dag interessante dinge kan doen, sal u ophou dink aan mislukking.
As u aan u selfbeeld dink, probeer om 'n effens ander kledingwinkel in te gaan en klere aan te pak wat nie u smaak pas nie. Lag vir jou voorkoms in die spieël. In werklikheid kan u 'n nuwe uitrusting vind wat u onverwags pas. Indien nie, kan u steeds ou klere dra wat nog steeds geskik is. Probeer soveel nuwe dinge as moontlik
Stap 4. Oorkom alle swakhede wat u kan oorkom
As u aknee -letsels of u stem haat, kan u waarskynlik nie veel daaraan doen nie. As u 'n onomkeerbare swakheid het, moet u leer om dit te aanvaar. As u egter iets kan verander, soos byvoorbeeld hoe maklik u stres ervaar, moet u stappe doen om dit te verander. Ons is almal gebore met sekere swakhede en dit sal moeilik wees om onsself heeltemal te verander, maar u kan beslis sekere dinge verbeter.
- As u stappe doen om dit wat u nie van u hou nie, reg te stel, is u beter toegerus om angs te hanteer.
- Dit is nie maklik om dinge te vind wat jy nie van jouself hou nie en dit te verander. Maar dit is beter as om jouself voortdurend te vervloek sonder om dit te verander.
Stap 5. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Die vinnigste manier om angstig te voel, is om jouself te vergelyk met mense wat jy ken, of selfs met mense wat jy op televisie sien. As u dit doen, vind u maniere om uself sleg, arm, onsuksesvol of ander verleentheid te laat voel net omdat u voel dat u nie daarmee kan meeding nie. Fokus op wat u lewe volgens u standaarde beter sal maak, nie volgens die standaarde van ander nie.
As u probeer, sal u altyd iemand vind wat gesonder, ryker en wyser is as u. Maar aan die ander kant wil baie mense soos jy wees. Onthou dat die gras altyd groener is aan die ander kant, en selfs die persoon wat u gedink het perfek was, sou dalk iemand anders wou wees
Stap 6. Praat oor jou angs met 'n goeie vriend
Een manier om jou angs te hanteer, is om daaroor te praat met jou goeie vriende. Om vriende te hê wat jou verstaan, kan jou help om sonder vooroordeel perspektief te kry en kan jou laat voel dat jou bekommernisse of vooroordeel irrasioneel is. Jou goeie vriende kan jou opbeur, vertel dat jy jou lewensdoelwitte kan bereik en jou kan help om slegte gedagtes en twyfel in jou lewe op te los.
Soms is die onthulling van iets halfpad om dit reg te kry. U voel moontlik depressief omdat u u angs vir uself hou
Stap 7. Streef na kundigheid
As u beter wil voel, is dit 'n vaardigheid, soos dans, skryf, skilder, grap of praat 'n vreemde taal. Enige vaardigheid maak nie saak nie - wat belangrik is, is dat jy probeer het om iets onder die knie te kry om op trots te wees. As u iets probeer bemeester en u daartoe verbind om dit gereeld te doen, kan u beter voel.
U hoef egter nie ambisieus te wees om die beste sokkerspeler of die hoogste wiskundige puntemaker te wees om ander te beïndruk nie. Jy moet dit vir jouself doen
Stap 8. Lag vir jouself
Oor die algemeen dink mense wat dikwels rusteloos is, te ernstig oor hulself. Hulle is altyd bekommerd dat hulle hulself nie in die steek laat nie of hulle in die verleentheid stel. Mense wat 'n goeie sin vir hulself het en verstaan dat almal foute kan maak, is gewoonlik minder angstig omdat hulle verstaan dat hulle foute kan maak en hulle nie daaraan steur nie. Jy moet leer om vir jouself te lag en grappe te maak as jy nie kry wat jy wil nie, in plaas daarvan om senuweeagtig te voel omdat jy altyd goed moet lyk. U sal verlig voel as u die dag kan lag met 'n laggie - in plaas daarvan om u te bekommer dat alles perfek moet wees.
U hoef u nie elke keer as u 'n fout maak, neer te sit en vir uself te lag nie. U moet uself egter meer vergewe; As jy vir jouself lag, sal ander mense gemakliker met jou voel, en jy sal meer gemaklik voel met jouself
Stap 9. Kry soveel inligting as moontlik
Een van die redes waarom u onseker voel, is dat u dit nie doen om onsekerheid te hanteer nie. U weet miskien nie wat gaan gebeur tydens 'n partytjie, in 'n nuwe klas of op reis met mense wat u nie ken nie. Alhoewel u nie kan voorspel wat in 'n gegewe situasie gaan gebeur nie, kan u u gemakliker laat voel deur inligting oor die situasie te versamel, sodat u in beheer kan voel. Dit sal u help om veiliger te voel in die lig van wat kom.
- As u byvoorbeeld na 'n partytjie gaan, probeer om uit te vind wie die genooides is, wat mense by die partytjie gaan doen, watter klere u moet aantrek, ens., Sodat u weet wat u kan verwag.
- As u senuweeagtig is voordat u 'n voorlegging hou, moet u weet hoeveel mense daar sal wees, watter kamer u aanbied, wie aanbiedings, ens., Sodat die X -faktor waaroor u bekommerd is, verminder word.
Stap 10. Onthou dat u nie alleen is nie
U voel miskien dat u die enigste persoon in hierdie wêreld is wat altyd twyfel oor sy vermoëns of voel dat hy nie met ander vergelykbaar is nie. Onthou egter dat almal op 'n stadium onrustig voel, selfs supermodelle of suksesvolle sakelui. Angs is 'n deel van die lewe, en as jy ophou om dit te voel, sal jy beter voel! Almal het dinge wat hulle senuweeagtig maak, en u angs is normaal. As u dit weet, sal u in 'n beter rigting beweeg.
Wenke
- Hou stokperdjies en neem deel aan aktiwiteite wat u geniet, en oefen so gereeld as moontlik. Die aktiwiteit wat u kies, kan alleen of in groepe gedoen word. Selfs as u dit aanvanklik nie baie goed doen nie, of u na 'n rukkie nie in staat is om dit te doen nie, het u 'n merk op uself gemaak en kry u 'n bouverhouding as die aktiwiteit wat u kies 'n groepsaktiwiteit is. U kan deelneem aan aktiwiteite soos sport, stap, naaldwerk, leesklubs, fotografie, musiek, insekversameling, 'n taal of programmeertaal leer, of as vrywilliger.
- As iemand jou kritiseer, dink objektief. Is wat hulle sê waar? Het hulle daaroor gedink vanuit 'n ander oogpunt? Verstaan hulle my standpunt? Bied hulle 'n oplossing, of laat ek my net laag voel? Dink vanuit hul oogpunt.
- As jy skaam voel, lag vir jouself en probeer gelukkig wees. As u kwaad voel of uself na 'n rukkie martel, sal u slegs u kans om te geniet wat u doen, vernietig, en u sal ook ontmoedig word om in soortgelyke situasies te werk. As jy vir jouself lag, kan jy dit vergeet en steeds probeer om gelukkig te wees.
- Probeer om ander te help, selfs al is die hulp wat u bied eenvoudig. Om ander te help, gee jou selfvertroue en 'n gevoel van waardering. Om saam te werk om iets te doen, sal motivering en geluk meebring. Maak jouself begeerlik vir ander - en jouself.
