Naarheid is een van die algemeenste liggaamlike reaksies wat voorkom as 'n persoon angstig, bang, gestres of pyn ervaar. Baie mense voel altyd naar elke keer as hulle sekere aktiwiteite moet doen, soos om 'n materiaal voor te hou, 'n toespraak te hou of om lang afstande met die motor te ry. Soms is dit die vrees om in die openbaar te word, wat eintlik die gevoel van naarheid veroorsaak! Om dit te oorkom, is die beste stap wat u kan neem om u stres- en angsvlakke te verminder.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van angsimptome
Stap 1. Eet iets om die liggaam voor te berei op naarheid
As u in 'n situasie beland wat geneig is om naarheid te laat terugkom, berei u maag van die begin af voor. Probeer byvoorbeeld 'n BRAT -dieet waarmee u net piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood kan eet. Vermy ook gebraaide, pittige of sterk gegeurde kosse. Eet ook u kos in klein porsies om die maag makliker te verteer.
- Probeer rou gemmer eet of drink gemmer. Gemmer is effektief om 'n ontstoke maag te kalmeer, weet jy!
- Vir meer volledige wenke, lees die wikiHow -artikel How to omgaan met naarheid.
Stap 2. Asem diep in
As u naar voel, kan diep asem en asem help om u angs vry te laat. Oefen dus diep asemhalingstegnieke, sodat u die naarheid en angs wat u liggaam en gees belas, makliker kan beheer. Waar u ook al is, probeer om op u asemhaling te fokus, en maak u asemhalingspatrone meer betekenisvol. Verhoog die inasemings- en uitasemduur, herhaal die proses 3-6 keer of totdat die liggaam heeltemal ontspanne voel.
Watter sensasies voel u liggaam voor en na asemhaling? Voel u liggaam en gees anders as u diep asemhaal? Is u gedagtes nog steeds dieselfde of het dit in 'n meer positiewe rigting verander?
Stap 3. Voer visualiseringstegnieke uit
Voel u bang elke keer as u 'n voorlegging of eksamen moet aflê? Probeer dit oorkom deur visualiseringstegnieke te doen. Die truuk, stel jou voor dat jy selfversekerd in die middel van die kamer staan en in staat is om aanbiedingsmateriaal te lewer en/of vrae van die gehoor glad te beantwoord. Stel jou die gevoel van sukses voor wat jou liggaam en gees nog meer laat ontspan.
Stap 4. Maak gebruik van u sintuie
Wanneer angs en naarheid ontstaan, probeer u gedagtes verander na die situasie wat rondom u gebeur. Met ander woorde, let op al die besonderhede rondom u. Neem indien nodig foto's van die omliggende natuurskoon om u liggaam en gees te ontspan. Hou ook u ore wyd oop om geluide om u te hoor, soos iemand wat neurie of voëls voor u kamer tjirp. As u wil, kan u ook na u gunsteling musiek luister, weet u! Gebruik u reuksintuig om aromaterapie -kerse of aangename blomme -geure te ruik. Maak gebruik van u smaakgevoel om te geniet van elke mondvol kos wat in u mond kom. Bederf ook u vel deur u in 'n dik en warm kombers te dompel, u geliefde troeteldier te troetel, of op die terras te sit en die briesie deur u vel se porieë te laat raak.
Gebruik al u sintuie om uself te verbind met wat rondom u aangaan en u liggaam daarna meer ontspanne te laat voel
Stap 5. Gee 'n spesiale plastieksak om braaksel op te vang
Die kans is goed dat u nie weet watter situasie eerste gekom het nie: naarheid of braking. Soms is albei tegelykertyd teenwoordig, soos wanneer u lang afstande met die motor aflê en bang is om land te word. As daar naarheid is, begin u bekommerd wees oor die opbrengs. Om u liggaam en gees te kalmeer, rus u toe op verskillende toerusting wat op daardie tydstip benodig word.
- U kan byvoorbeeld medisyne, koekies, water of iets anders saambring om naarheid te verlig.
- Daarbenewens kan u ook 'n sagte bal bring wat u kan vashou om spanning te verlig of ander voorwerpe wat u gemakliker kan laat voel.
Deel 2 van 3: Vermindering van spanning
Stap 1. Beskou naarheid as die natuurlike alarm van u liggaam
Naarheid is eintlik een van die simptome van angs wat u emosionele toestand op daardie tydstip kan beklemtoon. Dus, in plaas daarvan om dit as 'n gesondheidsprobleem of 'n oorlas te beskou, moet u aan naarheid dink as 'n natuurlike teken dat u emosionele of geestelike toestand uit balans is. Die kans is goed dat u te gereeld angsversteurings gehad het om die emosionele reaksies van u liggaam werklik te verstaan, en naarheid is die manier waarop u liggaam kan sê: "Hou dit noukeurig dop!"
Erken u angs. Kies daarna die verstandigste manier om dit te hanteer en verminder u spanning
Stap 2. Raak ontslae van u stressors
As daar 'n situasie (of persoon) is wat altyd stresvol is, waarom moet u dit dan nie uit u lewe gooi nie? Byvoorbeeld, as 'n familielid jou steeds vra om dinge uit te sorteer en die gedrag skandalig begin voel, laat hom weet dat jy nie meer die rol kan vervul nie.
- Sê: 'Ek waardeer ons verhouding. Maar die afgelope tyd voel ek asof u altyd hulp vra met dinge wat ek nie eers kan hanteer nie. Probeer dit, vind iemand anders wat meer geskik is om u te help, oké?”
- Kom spanning op omdat u altyd verkeersknope moet hanteer as u werk toe gaan? As dit die geval is, probeer om 'n gladder roete te vind of neem openbare vervoer soos die trein.
Stap 3. Dink na oor u verantwoordelikhede
Met ander woorde, dink aan alles wat u frustreer, soos werk op kantoor, akademiese verantwoordelikhede, familie, gade, kinders, maatskaplike werk, vergaderings, aanbiedings, reisplanne, huidige siektes, ens. As u gestres of selfs moeg begin voel, moet u oorweeg watter verantwoordelikhede verminder of selfs uitgeskakel kan word. Onthou, hoe minder gestres u is, hoe minder waarskynlik word u angs veroorsaak.
As u oorweldig voel deur die werk op kantoor, vra u baas om hulp om u werk te verminder of deel u verantwoordelikhede met ander kollegas
Stap 4. Neem tyd om te rus
As u probleme ondervind om stressors te vermy, probeer 'n paar dae rus. Herstel op daardie oomblik u energie, doen dinge wat u geniet en vermy dinge wat geneig is tot stres, al is die gevolge tydelik. Moenie eens dink aan die spanning wat u tuis of op die werk ervaar nie, en geniet u vrye tyd ten volle!
- As u rus, probeer om dinge te doen wat u nog altyd wou, maar nie tyd gehad het nie. Besoek byvoorbeeld 'n museum, fiets deur die strate van die middestad of stap saam met u geliefde hond. Vertrou my, dit sal 'n glimlag op jou gesig bring!
- Sukkel u om tyd af te neem? Dit kan ook help om 'n rukkie te neem in die midde van u besige lewe. Probeer byvoorbeeld om tydens die middagete deur die kantoor te loop, in die naweke tuin te maak of in u vrye tyd met u troeteldiere te speel.
Deel 3 van 3: Verlig angs
Stap 1. Oefen ontspanningstegnieke
Trouens, daar is baie maniere waarop u liggaam en gees kan ontspan. Sommige van hulle skryf 'n dagboek, speel of luister na musiek en steek kerse aan terwyl hulle in warm water week. Boonop kan u progressiewe spierverslapping uitvoer deur sekere spiergroepe in u liggaam te versterk en te verslap. Begin deur die spiere in u voetsole vir 'n paar sekondes styf te span, en ontspan dit dan. Gaan daarna na die enkels, kalwers, dye, knieë, boude, maag, arms, bors en uiteindelik na die gesig.
Neem elke dag 5-10 minute om dit te doen
Stap 2. Mediteer
Om gereeld te mediteer, is effektief om die deel van die brein te aktiveer wat verantwoordelik is vir die gevoel van vreugde en ontspanning. Een soort meditasie wat algemeen gebruik word om spanning en angs te hanteer, is meditasie van selfbewustheid. Om dit te kan doen, moet u net elke oomblik wat gebeur, geniet en die omstandighede rondom u in ag neem sonder om dit te probeer oordeel of evalueer.
- Oefen selfbewustheid terwyl u loop. Met ander woorde, wees bewus van elke stap wat u neem, sowel as die tempo van u stap en die beweging van u liggaam. Daarbenewens kan meditasie van selfbewustheid ook gedoen word terwyl u sit. Terwyl u sit, moet u bewus wees van enige gedagtes wat deur u gedagtes loop sonder om dit te probeer oordeel of evalueer.
- Oefen selfbewustheid wanneer u eet. Maak die gewoonte om kos te ruik voordat jy dit in jou mond steek. Nadat die kos in die mond gekom het, voel die tekstuur, smaak en temperatuur goed. Doen hierdie proses met elke hap!
Stap 3. Vermy alkohol en nikotien
Albei kan 'n tydelike gevoel van verligting en ontspanning veroorsaak, maar dit sal u angs eintlik vererger as die effekte verdwyn. Vermy die drang om angs te oorkom deur alkohol of nikotien te gebruik. Gebruik eerder meer positiewe en gesonde ontspanningstegnieke soos meditasie.
