Gewigstoename is 'n menslike proses. Trouens, die wetenskap het getoon dat die meeste mense ligter is op weeksdae en swaarder op vakansiedae. Soms is gewigstoename egter meer as net 'n skommeling, so daar kan 'n beduidende verskil wees in hoe u lyk en voel. U is moontlik bekommerd oor die mening van u maat oor gewigstoename, of is u bekommerd dat u potensiële maat u nie aantreklik sal vind nie. As onlangse gewigstoename u kommerwekkend gemaak het, moet u leer om negatiewe selfspraak te laat vaar en 'n meer positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel om uiteindelik goed oor uself te voel.
Stap
Metode 1 van 3: Negatiewe stemme demp
Stap 1. Besef die impak wat negatiewe selfspraak op u kan hê
Die woorde wat u deur die dag herhaaldelik sê, kan 'n groot impak op u bui hê. As u angstig is om gewig te kry, is dit moontlik nie die gevolg van wat ander mense vir u gesê het nie, maar as gevolg van wat u oor u gewig sê.
Sommige selfpraatjies is prakties, soos: 'Ek moet my huiswerk vinniger afhandel', terwyl ander selfveragtend of selfverminderend kan wees, soos: 'Ek is vet. Ek behoort die hele dag in die gimnasium te wees.”
Stap 2. Luister na die gesprek met jouself
Noudat u besef het dat sommige aspekte van praat met uself moontlik tot u eie liggaamsangs bydra, is dit tyd om die gedagtes van nader te bekyk. Negatiewe selfgesprek hou vas en vorm jou werklikheid. Die enigste manier om dit te stop, is om dit te besef.
- Neem elke dag 'n paar minute om na u gedagtes te luister, veral as dit by u liggaam kom. Miskien kan u daarna luister terwyl u voor die spieël aantrek of 'n maaltyd voorberei.
- Watter gedagtes het jy in jou kop oor jouself? Bou hierdie gedagtes jou op en laat dit jou positief voel, of laat dit jou laag voel?
Stap 3. Gee kritiek op die volgende boodskappe
Om u gesprek met uself te verbeter, moet u uitsprake wat onrealisties en nutteloos is, kritiseer. Met behulp van die voorbeeldverklaring, "ek behoort die hele dag by die gimnasium te wees", laat ons dit kritiseer deur:
- Werklikheidstoets. "Is daar bewyse teen hierdie stelling?" Omdat hierdie stelling so ekstreem is, is dit onwaarskynlik dat u bewyse sal vind dat u die hele dag in die gimnasium moet wees. U kan egter bewyse vind dat te veel oefening tot besering of moegheid kan lei wat gewigsverlies nog moeiliker maak. As u te veel oefen, kan u nie gewig verloor nie.
- Doelgerigte denke. 'Los hierdie probleem my probleem op?' Geen. Om vir jouself te sê wat jy moet doen, is 'n straf, nie 'n oplossing nie. 'N Beter manier om jouself te help om 'n probleem op te los, is om te sê: "Ek gaan vandag na die gimnasium gaan."
Stap 4. Ontwikkel gesonder bevestigings
In plaas van meedoënlose persoonlike kritiek te kweek, maak 'n bewuste keuse om jouself positiewe, opbouende gedagtes te gee.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: 'Ek is vet. Ek behoort die hele dag by die gimnasium te wees,”kan u woorde neerskryf wat u aanmoedig om meer selfversekerd te voel op 'n stuk papier en dit in die spieël (of in u sak of motor) te plak. Sy woorde kan wees: 'Sterk. Pragtige. Omgee. " As u hierdie woorde in u daaglikse aktiwiteite lees, kan u die eienskappe waaroor u skryf, vertoon in plaas van angstig te wees
Metode 2 van 3: Wees positief oor u liggaam
Stap 1. Skep 'n selfwaarderingslêer
Beskou dit as 'n versameling persoonlike eienskappe wat u hart gelukkig maak. Bestry aktief u angs deur neer te skryf en te besin oor al die wonderlike dinge wat u en u naaste aan u gesê het.
- Hierdie eienskappe kan fisiese voorkoms wees, soos pragtige oë of 'n modieuse rokstyl, of persoonlike eienskappe, soos om goed te luister of om inisiatief te neem wanneer ander hulp nodig het.
- Voltooi persoonlike idees met voorstelle van vriende. Watter positiewe eienskappe bewonder hulle in jou?
- Lees u selfbeeldlêer gereeld om angs te bekamp.
Stap 2. Omring jouself met mense wat jou oplig
Doen moeite om tyd en energie te belê in verhoudings wat 'n positiewe impak op jouself het. Of dit nou 'n paar vriende of 'n groot ondersteuningsgroep is, ontmoet of gesels gereeld oor die telefoon met mense wat jou goed laat voel oor jouself.
Stap 3. Kritiseer die media
Mense se persepsies van aantreklike liggaamsvorme en -groottes wissel na gelang van generasie. Eeue gelede het televisie en film vroue so mollig en mollig verheerlik soos Marilyn Monroe. Nou is baie aktrises en modelle baie lank en skraal. U kan nie u eie liggaamstipe verander nie, maar u kan kies dat die media nie u persepsie van skoonheid bepaal nie.
Moenie jouself vergelyk met aktrises of modelle in tydskrifte of televisie nie. Hou op om te dink dat u met hierdie onrealistiese en dikwels geredigeerde beeld moet worstel. Soek eerder mense in u lewe wat vertroue in hul liggame het, ongeag hul vorm en grootte. Gebruik dit as rolmodelle
Stap 4. Maak vriende met die liggaam
Die liggaam is nie die vyand nie. Jou liggaam neem jou skool toe of werk toe. Met die liggaam kan jy jou ma omhels of hardloop en met jou troeteldier speel. Maak 'n verbintenis om haar beter te behandel.
Om u liggaam beter te behandel, kan begin deur ontslae te raak van die negatiewe dinge wat u daaroor sê. Ander maniere om 'n vriend van u liggaam te wees, is om 'n gebalanseerde dieet te eet, aktief te wees en deel te neem aan aktiwiteite waarmee u u liggaam kan bederf, soos masserings en 'n verfrissende dutjie
Stap 5. Beveg 'n afname in seksuele vertroue
Daar is baie dinge wat u libido kan beïnvloed, maar u voel nie goed oor uself nie, want gewigstoename kan u minder seksueel aantreklik maak. Navorsing toon selfs dat gewigstoename of afneem van hormone hormonale balans kan veroorsaak en kan lei tot seksdrang.
- U kan 'n lae seksdrang hanteer deur naak gemaklik te voel. Neem die tyd om naak deur die huis te loop voor of na 'n stort. Ondersoek jou liggaam in die spieël, kyk na jou hele liggaam, nie net jou dye en maag nie. Deur dit gereeld te doen, kan u ontslae raak van die negatiewe gedagtes wat u uittrek.
- 'N Ander manier om seksueel meer selfversekerd te voel na gewigstoename, is om jouself tevrede te stel. Streel die liggaam met volle waardering soos 'n maat dit doen. Hierdie mini-selftevredenheidsoefening sal u in 'n beter bui bring en u selfvertroue versterk.
Metode 3 van 3: Die hantering van gewigstoename
Stap 1. Dink na oor die oorsake van gewigstoename
Hoe u gewigstoename hanteer, hang af van die stimulus wat u ontvang. U moet die oorsaak deeglik oorweeg voordat u besluit oor die aksie wat u wil onderneem.
- As u gewig optel as gevolg van 'n mediese toestand, oorweeg dit om u dokter te besoek vir 'n ondersoek of om medisyne te verander.
- As u gewig optel omdat u herstel nadat u aan 'n eetversteuring gely het, baie geluk. Dit verg enorme moed om gewigstoename te sien wanneer elke deel van u liggaam u gewig wil beheer. Onthou dat die terugkeer na 'n gesonde gewig 'n belangrike stap in die herstelfase is. Gaan voort met u goeie werk.
- As u gewig optel nadat u dit verloor het, moet u daarop let dat dieet gereeld u risiko verhoog om gewig aan te trek sodra u na die normale eetgewoontes terugkeer. Ontwikkel 'n langtermyn, onbeperkte stelsel wat rekening hou met voedingsbehoeftes sowel as fisieke aktiwiteit vir die beste resultate.
Stap 2. Besluit of jy gewig wil verloor
Afhangende van die geval, kan u belangstel om gewig te verloor. As u besluit om dit te doen, moet u weet dat gewigsverlies op 'n gesonde manier tyd verg. Gewig verloor sonder om dit terug te kry, beteken 'n gesonder leefstyl. Dit is nie 'n korttermynoplossing nie.
Raadpleeg 'n dokter en voedingkundige om 'n gewigsverliesprogram op te stel, met inagneming van u mediese rekord, lewenstyl en doelwitte
Stap 3. Oorweeg genetiese faktore
Ongeveer 25% tot 70% van jou liggaam word deur gene bepaal. As u deur u lewe dun was en u onlangs gewig aangeneem het, het u ouers of grootouers moontlik dieselfde ondervind. U moet verstaan dat nie alle liggame of geraamtes dun is nie. U moet meer fokus op gesondheid, eerder as op liggaamsgrootte. Op hierdie manier verdwyn jou angs oor jou eie liggaam stadig.
Stap 4. Koop mooi klere
'N Persoon kan gewig optel en besluit om hom in groot klere weg te steek. As u die pad inslaan, kan u nog meer angstig voel. Koop eerder klere wat by u vorm en grootte pas. Oorweeg ook klere wat u beste eienskappe beklemtoon.
