Obsessief-kompulsiewe versteuring (obsessiewe kompulsiewe versteuring), ook bekend as OCD, is 'n siekte wat ontstaan as gevolg van angs wanneer 'n persoon 'n obsessie het met sekere aspekte wat hy as gevaarlik, bedreigend, verleentheid of straf beskou. Iemand wat OCD het, beïnvloed gewoonlik die atmosfeer tuis, roetine -aktiwiteite en die gemak van die daaglikse lewe. U kan leer hoe u familielede met OCD moet hanteer deur die simptome te herken, ondersteunende interaksies aan te gaan en vir uself te sorg.
Stap
Deel 1 van 4: Leef die alledaagse lewe saam met familielede wat OCD het
Stap 1. Vermy snellers vir OCD -gedrag
Gesinslede met OCD kan die atmosfeer in die huis en die skedule van daaglikse aktiwiteite grootliks beïnvloed. U moet sekere gedrag identifiseer wat hul angs verlig, maar OCD -gedrag veroorsaak. Ander familielede is geneig om hierdie gedrag te ondersteun of toe te laat. Hierdie soort behandeling verleng eintlik die siklus van vrees, obsessie, angs en kompulsiewe gedrag van mense met OCD.
- Navorsing toon dat OCD -simptome erger word as u ingee as hy u vra om sy rituele te volg of u roetine te verander.
- Sommige van die rituele wat u moet vermy, sluit in: beantwoord sy herhaalde vrae, help hom om sy vrese te kalmeer, laat hom sy sitplek aanpas terwyl hy eet, of as hy ander vra om sekere dinge verskeie kere te doen voordat hy kos gee. Hierdie gedrag word gewoonlik alleen gelaat omdat dit onskadelik lyk.
- As hierdie weglating egter al lank aan die gang is, kan dit baie problematies wees om skakeling en ondersteuning skielik te stop. Stel hom vooraf in kennis dat u sy betrokkenheid by die ritueel sal verminder, en bepaal dan hoeveel keer 'n dag u hom kan help. Verlaag daarna weer bietjie vir bietjie totdat u nie meer betrokke is nie.
- Probeer om 'n waarnemingsjoernaal by te hou as hierdie gedrag voorkom of vererger. Hierdie aantekeninge is meer nuttig as die OCD -lyer 'n jong kind is.
Stap 2. Handhaaf u gereelde skedule
Probeer om jou en die mense om hom soos gewoonlik te laat lewe, alhoewel dit hom stres en nie toegee nie, is nie maklik nie. Maak 'n ooreenkoms met ander familielede sodat hierdie probleem nie die roetine en skedule van daaglikse aktiwiteite verander nie. Maak seker dat hy weet dat u bereid is om hom te help en sy situasie te verstaan, maar dat u nie sy gedrag wil ondersteun nie.
Stap 3. Vra hom om sy OCD -gedrag tot sekere dele van die huis te beperk
Stel voor dat hy 'n spesifieke kamer kies as hy die ritueel wil uitvoer. Hou die gesinskamer vry van OCD -gedrag. As hy byvoorbeeld wil kyk of die vensters gesluit is, vra hom om na sy slaapkamer- of badkamervenster te kyk, nie na die sitkamer- of kombuisvenster nie.
Stap 4. Help om haar aandag af te lei
As u kompulsiewe gedrag opmerk, probeer om saam afleidende aktiwiteite aan te pak, soos om te loop of na musiek te luister.
Stap 5. Moenie iemand die etiket gee of blameer dat hy OCD het nie
Moenie 'n geliefde etiket, blameer of kritiseer omdat hy OCD het nie, of as hul gedrag jou baie ontstel en belas. Hierdie metode is nie voordelig vir u verhouding of vir u gesondheid nie.
Stap 6. Skep 'n ondersteunende omgewing
Ongeag hoe jy voel oor jou OCD -gedrag, probeer ondersteunend wees. Probeer om te vra oor haar vrese, obsessies en kompulsiewe gedrag. Vra ook wat u kan doen om hierdie ergernis te verminder (dit sluit nie die ritueel in nie). Verduidelik rustig dat sy kompulsiewe gedrag 'n simptoom van OCD is en sê vir hom dat u nie wil doen wat hy wil nie. Om sagte waarskuwings te gee, is die hulp wat hy nodig het om sy huidige kompulsiewe gedrag te beperk. Hierdie waarskuwing kan hom help as hy weer OCD wil optree.
Dit verskil baie van die vervulling van die wense van mense met OCD. Ondersteunend beteken nie dat jy obsessief-kompulsiewe gedrag moet goedkeur nie. Dit beteken egter om ondersteuning te bied sodat hy sy gedrag kan behou en hom kan omhels, indien nodig
Stap 7. Betrek familielede met OCD by die neem van besluite
'N Persoon met OCD moet betrokke wees by die besluit hoe om die probleem te hanteer, veral kinders. Praat byvoorbeeld oor hoe u kind die onderwyser wil vertel van hul OCD -probleem.
Stap 8. Vier elke klein vordering
Dit is nie maklik om OCD -afwykings te oorkom nie. Geluk hom as hy dit regkry om klein vordering te maak. Alhoewel dit baie triviaal gelyk het, het hy byvoorbeeld nie meer herhaaldelik die lig nagegaan voordat hy gaan slaap nie, maar hy was beter.
Stap 9. Leer hoe om spanning in die gesin te verminder
Familielede doen gereeld OCD -rituele omdat hulle spanning wil verminder of veg wil vermy. Probeer om spanning te verlig deur familielede uit te nooi om te ontspan deur joga te beoefen, te mediteer om die verstand te kalmeer of diep asem te haal. Moedig hulle aan om te oefen, 'n gesonde dieet te volg en genoeg slaap te kry om spanning en angs te verminder.
Deel 2 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Soek 'n ondersteuningsgroep
Probeer om mense te vind wat u kan ondersteun, hetsy in 'n groep of deur gesinsterapie. Mense wie se familielede geestesgesondheidsprobleme het, kan ondersteuning bied, sodat u deur u frustrasies kan werk en OCD beter kan verstaan.
Probeer op die internet of in u plaaslike geestesgesondheidskliniek soek oor ondersteuningsgroepe vir gesinne wat met OCD te doen het. As u buite Indonesië woon, probeer om inligting oor ondersteuningsgroepe op die webwerf van die International OCD Foundation te vind
Stap 2. Oorweeg of gesinsterapie nodig is
Deur terapie by te woon, sal u en u gesin baie gehelp word, want die terapeut kan u leer hoe om te gaan met familielede wat OCD het en planne maak om die balans in die gesin te herstel.
- Terapie vir gesinne begin gewoonlik deur die toestand van die gesin in ag te neem en verhoudings binne die gesin te evalueer om die gedrag, houdings en oortuigings wat tot die probleem bydra, uit te vind. Vir mense met OCD, sal die terapeut gewoonlik uitvind watter familielede kan help om angs te verminder en wie nie. Daarbenewens moet die terapeut ook weet wanneer OCD -lyers dit die moeilikste vind om daaglikse aktiwiteite uit te voer en waarom, sowel as ander familielede.
- Die terapeut kan ook advies gee oor hoe u moet optree om rituele te vermy en wat u moet doen om mense met OCD te hanteer.
Stap 3. Neem tyd om alleen te wees
Probeer tyd vind om alleen te wees sonder ander familielede, sodat u kan ontspan. Soms kan u ook laat voel asof u OCD het as u u bekommer oor die toestand van 'n familielid wat probleme ondervind. Probeer tyd vind om alleen te wees om te ontspan en u gemoed te kalmeer. Op hierdie manier is u beter voorbereid op die hantering van stressors as u die angs en ontwrigtende gedrag weer moet hanteer.
Neem u vriende een keer per week saam, sodat u nie by hulle bly nie. Of vind 'n plek om alleen te wees in die huis wat 'n gevoel van troos bied. Gaan na u kamer om 'n boek te lees of kyk na u gunsteling TV -program as hy nie tuis is nie
Stap 4. Doen aktiwiteite wat u geniet
Moenie geheg wees om by hom te wees nie, totdat u vergeet om te doen waarvoor u lief is. In enige verhouding moet u die aktiwiteite wat u geniet alleen kan doen. Veral as u iemand met OCD moet vergesel, probeer om aktiwiteite te vind wat kalmte bied.
Stap 5. Herinner jouself daaraan dat wat jy voel normaal is
Besef dat dit heeltemal normaal is om oorweldig, kwaad, angstig of verward te voel oor hierdie kwessie. Hierdie toestand is gewoonlik moeilik om te hanteer, maar dit veroorsaak dikwels verwarring en frustrasie vir almal wat daarby betrokke is. Probeer om die frustrasie wat u ondervind, te vermy, nie die persoon met wie u moet werk nie. Alhoewel sy gedrag en angs jou dikwels kan irriteer en benoud maak, onthou dat hy nie net 'n OCD -lyer is nie. Probeer om die voor- en nadele te sien. Probeer hiervan bewus wees om te verhoed dat konflik of haat ontstaan.
Deel 3 van 4: Terapievoorstel
Stap 1. Stel voor dat familielede met OCD 'n dokter raadpleeg vir 'n diagnose
As daar eers 'n amptelike diagnose is, kan hy hierdie siekte oorkom en met behandeling begin. Gaan na 'n dokter wat 'n fisiese ondersoek, laboratorium en sielkundige evaluering sal doen. 'N Persoon wat 'n obsessiewe denkpatroon het of kompulsief optree, het nie noodwendig OCD nie. Hy kan slegs verklaar word dat hy OCD het as die gedagtes en gedrag baie ontstellend is en as hy obsessies of dwang of albei ervaar. Raadpleeg onmiddellik as die volgende simptome voorkom:
- Obsessies manifesteer in gedagtes of begeertes wat nooit verdwyn nie. Obsessies belemmer ook die daaglikse lewe en veroorsaak ernstige spanning.
- Kompulsies is herhalende gedrag of gedagtes. Kompulsiewe gedrag, byvoorbeeld, herhaaldelik hande was of tel omdat iemand voel dat hy die reëls moet volg wat hy self gemaak het. 'N Persoon tree gedwonge op om angs te verlig of omdat hy wil voorkom dat sekere dinge gebeur. In werklikheid is dwang irrasionele optrede en kan dit nie angs verminder of voorkom nie.
- Die obsessies en dwang duur gewoonlik meer as 'n uur per dag, of verskyn in die vorm van afleiding tydens daaglikse aktiwiteite.
Stap 2. Stel voor dat familielede met OCD na 'n terapeut gaan
OCD -probleme is redelik moeilik om te behandel en moet gewoonlik deur 'n gesondheidswerker behandel word deur middel van terapie en medikasie. Probeer om hom by 'n terapeut te kry om hulp. Een terapie -metode wat baie nuttig is om OCD te oorkom, is kognitiewe gedragsterapie (KBT). Terapeute gebruik gewoonlik hierdie metode om 'n persoon te help om sy of haar persepsie van risiko te vorm en om te gaan met die werklikheid wat hom bang maak.
- CBT kan mense met OCD help om te besef hoe hulle die risiko's waaroor hulle obsessief is, sien. So kan hy 'n meer realistiese persepsie van sy vrees vorm. Boonop kan CBT 'n persoon ook help om te verstaan hoe hy sy gedagtes interpreteer, want angs sal ontstaan as iemand te veel op gedagtes vertrou en dit verkeerd interpreteer.
- CBT het daarin geslaag om 75% van die kliënte met OCD te help.
Stap 3. Probeer blootstellingsterapie en reaksie voorkoming
Een metode van CBT is om rituele gedrag te verminder en nuwe gedrag te vorm wanneer OCD -lyers skrikwekkende beelde, gedagtes of situasies in die gesig staar. Hierdie metode word blootstellingresponsvoorkoming genoem.
Hierdie terapie word gedoen deur 'n persoon bloot te stel aan dinge wat hom vrees of obsessie veroorsaak, terwyl hy probeer om te voorkom dat kompulsiewe gedrag ontstaan. Tydens hierdie proses sal 'n persoon leer om sy angs te hanteer en te beheer totdat hy nie meer geraak word nie
Stap 4. Stel voor dat hy behandeling kry
Geneesmiddels wat gewoonlik vir die behandeling van OCD gegee word, is antidepressante, soos SSRI's, wat die serotonienhormoon in die brein verhoog om angs te verminder.
Deel 4 van 4: Erkenning van obsessief-kompulsiewe versteuring
Stap 1. Herken die simptome van OCD
OCD -versteuring manifesteer in gedagtes wat 'n persoon se gedrag rig. As u vermoed dat iemand OCD het, let op die volgende tekens:
- Spandeer baie tyd alleen sonder duidelike rede (in die badkamer, aantrek, huiswerk doen, ens.)
- Doen dieselfde aktiwiteit oor en oor (herhalende gedrag)
- Stel voortdurend self-geëvalueerde vrae; wil oormatig bedaar word
- Moeilik om maklike take uit te voer
- Dikwels laat
- Te veel bekommerd wees deur na klein dingetjies en besonderhede om te sien
- Toon uiterste en oordrewe emosionele reaksies oor klein dinge
- Sukkel om te slaap
- Laatnag klaar werk
- Beduidende veranderinge in dieet
- Maklik geïrriteerd en moeilik om besluite te neem
Stap 2. Weet wat obsessie beteken
'N Obsessie kan 'n vrees vir besmetting wees, vrees om deur ander aangeval te word, vrees om deur God gestraf te word of geestelike leiers omdat hulle verbode dinge verbeel soos seksuele verbeelding of gedagtes wat in stryd is met hul oortuigings. Vrees sal lei tot OCD. Alhoewel die risiko klein is, is mense met OCD steeds baie bang.
Hierdie vrees sal angs veroorsaak sodat dit kompulsiewe gedrag lyk wat deur OCD -lyers gebruik word om die angs wat hy voel as gevolg van sy obsessie te verlig of te beheer
Stap 3. Weet wat dwang beteken
Dwang kom gewoonlik voor in sekere gedrag, soos om 'n paar keer sekere gebede te sê, die stoof herhaaldelik na te gaan of 'n paar keer om seker te maak dat die deur gesluit is.
Stap 4. Ken die verskillende vorme van OCD
Daar is mense wat OCD -afwykings so erg ervaar dat hulle tientalle kere hul hande moet was voordat hulle die badkamer verlaat of tientalle kere afskakel en die ligte aanskakel voordat hulle gaan slaap. OCD word trouens ook ervaar deur mense wat:
- Was herhaaldelik uit vrees vir besmetting en word gewoonlik gedoen deur gereeld hande te was.
- Deur herhaaldelik te kontroleer (of die stoof af is, die deur gesluit is, ens.) Om sekere voorwerpe met boosheid of gevaar te verbind.
- Voel ons twyfelagtig of skuldig, so bang om vreeslike gebeurtenisse te beleef of selfs bang om gestraf te word.
- 'N Beheptheid met orde en simmetrie word gewoonlik geassosieer met bygelowe oor getalle, kleure of beplanning.
- Om dinge op te vang, want as hulle weggegooi word, is hulle bang dat iets erg gaan gebeur, byvoorbeeld om vuilgoed op te stapel tot verouderde kwitansies.
