As dagdroom jou daaglikse aktiwiteite belemmer, moet jy jou konsentrasie verhoog en jy moet net snags dagdroom. Om die gewoonte van dagdroom te verminder, moet u eers verstaan hoe erg dit is en die voordele van u dagdroomgewoonte. Dan kan u tegnieke gebruik om dagdrome te verminder, fokus te verhoog en werklik te fokus op aktiwiteite wat u aandag vestig.
Stap
Metode 1 van 4: Ontleed gewoontedagdroompatrone
Stap 1. Verstaan die voordele van u dagdroomgewoonte
U moet verstaan waarom u geneig is om te dagdroom, sodat u kan leer hoe u dit kan verander. As u nie die oorsaak van iets weet nie (die werklike probleem), sal u dit moeiliker vind om 'n oplossing te vind. Soms droom 'n persoon om stres of ander pynlike gevoelens te vermy. Hierdie verbeeldingswêreld laat hulle weghardloop en negatiewe emosionele toestande vermy. Dagdroom kan 'n manier wees om jouself op te beur terwyl jy dink dat jou drome waar word. Daarbenewens kan fantasie verband hou met die behoefte om sekere inligting (trauma, pynlike situasies, ens.) Te vergeet. Dagdroom is eintlik ook 'n gevolg omdat ons inligting of herinneringe wat ons voorheen gekry het, vergeet.
- Maak 'n lys van die tipes dagdrome wat u het, en wat u dink die voordele van dagdrome is. U kan byvoorbeeld identifiseer dat u in 'n gesprek met 'n vriend dagdroom, wat u help om te voorspel wat gaan gebeur en sal reageer. 'N Ander voorbeeld is dat as u dagdroom oor die koop van 'n huis, dit u kan help om na 'n beter toekoms te dink en uit te sien na die toekoms.
- Vra jouself af: "in die algemeen, wat is die doel van my dagdroom?" Droom jy om te ontsnap, aandag af te trek of tyd te spandeer?
Stap 2. Identifiseer jou patroon van dagdroom
Om fantasiepatrone te verstaan, kan u help om vaardighede te ontwikkel om elkeen van u fantasieë te verminder. Droom jy die meeste van die tyd op skool of by die werk? Is daar sekere situasies wat die gewoonte van dagdroom veroorsaak?
Herken hoe gereeld jy dagdroom. Stel elke uur 'n alarm. Tel hoe gereeld jy gedurende daardie uur in dagdrome gedryf het. As u byvoorbeeld agterkom dat u dagdroom, trek 'n streep op 'n stuk papier, ensovoorts. Dit verhoog die bewustheid van hoe gereeld u eintlik droom. Soms neem dit 'n paar minute om te besef dat u dagdroom, en dit is goed, skryf net elke keer as u wegry
Stap 3. Herken die negatiewe gevolge
As u dagdroom probleme in u daaglikse lewe veroorsaak, soos afleidings by die werk of op skool, interpersoonlike verhoudings of persoonlike verpligtinge, kan u dagdroomgewoon buitensporig en gevaarlik wees. Ongelukkig kan dwalende gedagtes 'n persoon ongelukkig laat voel.
Maak 'n lys van die negatiewe gevolge van u ryk fantasie -lewe. Hierdie lys kan die volgende insluit: minder tyd saam met familie of vriende, agter wees in die skool omdat jy nie gefokus kan bly nie, nie al die werk kan doen nie, want jou gedagtes word afgelei deur dagdrome, en familie en vriende voel soos ek Ek luister nie na hulle nie, want ek droom
Metode 2 van 4: Gebruik tegnieke om daggedroomgewoontes te verminder
Stap 1. Verhoog bewustheid
U moet eers daarvan bewus wees wanneer u begin dagdroom om dit te verander. As u eers die doelwitte, patrone en gevolge van u dagdroom kan identifiseer, is dit 'n goeie idee om dadelik te begin waarneem wanneer u dagdroom.
Tekens wat jy dagdroom, sluit in: nie oogkontak maak tydens gesprekke met ander mense nie, probleme ondervind met die fokus op jou huidige taak, nie onthou wat pas in 'n gesprek gesê is nie, dink oor dinge wat nie verband hou met die huidige situasie nie, en dink aan gesprekke met ander mense ander mense of 'n gebeurtenis in hul kop voorstel
Stap 2. Hou u dagdrome dop
Sodra u besef dat u dagdroom, stop en skryf neer waaroor u dagdroom, hoe laat dit was, die situasie of plek waarin u was, en hoe lank u gedagtes gedwaal het. Dit sal u help om te herken wanneer u dagdroom. en u gedragspatrone beter verstaan. beter.
Vra oor die voordele van u dagdroom. Vra jouself af: kan hierdie dagdroom my help?
Stap 3. Stel riglyne en grense vir u dagdroom
Sekere dagdrome kan slegte gevolge hê. Byvoorbeeld, dagdroom oor iemand wat u nie so goed ken nie, verhoog die gevoel van eensaamheid. As jy jou egter mense na aan jou stel, kan dit die nabyheid en tevredenheid in die lewe in die algemeen verhoog.
- Kies 'n grens wat u, as u dit oorsteek, aandui dat u ophou dagdroom. Hierdie grense sluit in intimiteit, spandeer baie geld of uiterste geweld.
- Soms, as u verlore is in 'n droom en dit tydrowend is, kyk dan net op u horlosie. Om na die horlosie te kyk, is 'n herinnering wat wys hoe belangrik dit is om die huidige oomblik ten volle te benut, want die tyd kom nooit weer terug nie!
Stap 4. Fokus jou dagdroom
Die dwalende verstand kan gebruik word vir selfrefleksie en om persoonlike doelwitte te bereik. Verbeelding en visualiseringstegnieke is algemene tegnieke in terapie, veral vir die behandeling van angs en depressie. Deur visualiseringstegnieke te gebruik, kan u u dagdroom fokus op iets wat u help en laat ontspan.
- 'N Voorbeeld van 'n verbeeldingsoefening is om jou oë toe te maak en jouself op 'n veilige plek te verbeel. Dit kan 'n strand, 'n slaapkamer, 'n kerk of iets anders wees wat u veilig, kalm en ontspanne laat voel. Stel jou voor hoe dit is om op hierdie plek te wees. Gee aandag aan die temperatuur, die lug, hoe u liggaam voel en alle sensasies en gevoelens wat u ervaar. Stel jou voor hoe dit op so 'n veilige plek ruik en klink. Is daar nog iemand in die kluis? Wat maak jy hier? Bly daar totdat jy heeltemal ontspanne is en gereed is om jou oë oop te maak.
- Aanlyn hulpbronne kan u help om verbeeldingstegnieke te beoefen.
Stap 5. Staan op en loop om jou
As jy eers besef dat jy dagdroom, staan op en doen iets aktiefs. Dit kan u fisiese energie afneem, wat u gedagtes weer sal help om te herfokus en dagdrome te verminder.
- Probeer strek. Trek jouself so hoog op as wat jy gemaklik is. Terwyl u staan, sprei u bene uitmekaar en raak die vloer (sover dit gemaklik is vir u).
- U kan spring, in plek hardloop of u hand skud. Probeer om alles te doen wat veilig en toepaslik is vir u huidige plek en situasie.
Stap 6. Beloon jouself as jy kan fokus
Beloon jouself elke keer as jy 'n taak kan voltooi sonder om in die dagdroomstrik te val. Hierdie idee is gebaseer op positiewe versterking, 'n komponent van operante kondisionering, en navorsing toon dat dit positiewe gedrag verhoog (soos volgehoue aandag). Dit bied ook persoonlike grense (dit wil sê, u sal nie pret hê totdat u 'n taak voltooi het nie) en iets om na uit te sien ('n beloning).
- Probeer om jouself te beloon met iets wat jy geniet, soos lekkergoed of ander versnaperinge.
- U kan uself selfs beloon deur 'n breek van 5 minute van u werk af te neem. As u behoorlik breek, kan u produktiwiteit in die algemeen verhoog. Gebruik hierdie tyd om iets te doen wat u geniet, soos om 'n speletjie te speel of 'n sms -boodskap aan 'n vriend te stuur.
Stap 7. Oorweeg om behandeling te kry
Oormatige dagdroom kan 'n probleem wees as dit probleme in u persoonlike lewe veroorsaak, soos probleme in verhoudings, skool, vermoë om werk te verrig of ander daaglikse aktiwiteite. As dit die geval is, is 'n nuttige opsie om behandeling te ondergaan.
Kontak 'n sielkundige (PsyD, PhD), huweliks- en gesinsterapeut, of 'n psigiater
Metode 3 van 4: Verbeter fokus en aandag
Stap 1. Probeer mindfulness oefen
As u dagdroom, fokus u op u eie fantasieë of gedagtes wat absoluut niks te doen het met wat om u aangaan nie. Mindfulness beteken om volledig teenwoordig te wees in die huidige oomblik.
- Probeer 'n stukkie vrugte eet waarvan jy hou terwyl jy fokus op hoe dit smaak, lyk en smaak.
- Gebruik aanlynbronne om meer te wete te kom van mindfulness en probeer die tegniekoefeninge.
Stap 2. Gebruik aardingstegnieke
Aarding help u om emosionele pyn te ontsnap; Hierdie metode is veral handig in moeilike situasies en emosies en kan 'n gesonde en nuttige plaasvervanger wees vir dagdroom of fantaseer. Aarding kan gedoen word in elke situasie en op enige oomblik van u keuse, en dit help om u gedagtes te herfokus. Nadat u die basiese beginsels gedoen het, gaan terug na die basiese taak of verpligting. Miskien kan u meer fokus nadat u sekere basiese tegnieke gebruik het.
- Noem die verskillende voorwerpe in die kamer en hul verskillende gebruike.
- U kan enige kleur of dier waaraan u kan dink, noem.
- Onthou om nie te veel tyd te spandeer aan die basiese tegniek nie, anders gebruik u dit net as 'n ander vorm van dagdroom. Beperk uself tot ongeveer 1 minuut en keer dan terug na wat u voorheen gedoen het.
Stap 3. Slaap genoeg
Gebrek aan goeie slaap hou verband met toenemende dagdroomgewoontes. As u nie in die nag rus nie, kan u gedagtes gedurende die dag ooraktief wees. 'N Persoon wat sukkel om te slaap, ondervind ook 'n toename in depressie, angs en gesondheidsprobleme.
- Stel 'n slaapskedule op (slaap en wakker ure) en slaap ten minste 8 uur per nag.
- Probeer ontspanning en asemhalingstegnieke om u te help slaap in die nag.
Stap 4. Rus
As u voel dat u versteuring versteur is, moet u rus. Soms as ons aandag afgelei word, dui dit aan dat ons te hard gewerk het. Deur 'n blaaskans te neem, kan u algehele produktiwiteit verhoog word, veral vir dinkskrums.
- Probeer stap.
- Doen 'n paar minute iets wat jy geniet, eet 'n happie, luister na musiek of kyk na 'n program op televisie.
Stap 5. Betrek u liggaam en gees
As u begin dagdroom as u niks doen nie, soos om net te sit, probeer om 'n aktiwiteit te doen. Om die liggaam te beweeg, kan baie nuttig wees vir iemand wat konsentrasieprobleme het om beter te konsentreer.
- Hou 'n kussing, opgestopte dier of stresbal vas wat jy kan druk.
- Sommige mense vind dat die luister na musiek terwyl hulle eenvoudige take doen, hulle kan help om te fokus. Musiek kan 'n gedeeltelike afleiding vir die brein wees, sodat ons gedagtes kan fokus op wat belangrik is.
Metode 4 van 4: Neem deel aan aktiwiteite wat u gefokus hou
Stap 1. Soek 'n nuwe stokperdjie
Doen en geniet prettige aktiwiteite wat u aandag daar kan vestig.
- Doen iets wat u inspireer, soos 'n wandeling op 'n pragtige plek, mediteer, na kuns kyk, ens.
- Doen oefeninge soos fietsry, stap, oefen, dans, aerobics en joga.
- Vermy aktiwiteite wat dagdrome verhoog, soos oormatige televisiekyk. Om te veel televisie te kyk, kan kreatiwiteit verminder en die gewoonte om te dagdroom verhoog.
Stap 2. Gesels met 'n vriend of familielid
Mense met voldoende sosiale ondersteuning het gewoonlik 'n hoër geestesgesondheid. Ons het sosiale ondersteuning nodig om probleme op te los, insluitend dwaalgedagtes of afgeleide gedagtes.
- Soek mense wat jy goed ken en waarmee jy gemaklik voel. Vra haar dan of hulle die telefoon wil beantwoord en met u kan gesels as u dagdroom.
- U kan vriende of familie vra om u te vertel as u dagdroom. Dit sal u help om verantwoordelikheid te neem vir die besluite wat u geneem het en die bewustheid van u aandagspan te verhoog.
Stap 3. Minder beplanning, meer aksie
Beplanning kan 'n vorm van dagdroom wees, want jy spandeer baie tyd aan 'n situasie en nie veel tyd om iets te doen nie. Dit is tyd om op te hou droom en te begin optree!
- Maak 'n skedule en hou daarby. As jy agterkom jy droom, staan op en verlaat die situasie of doen iets produktiefs.
- As u verlore raak in die dagdroom, keer stadig terug na die aktiwiteit wat u gedoen het voordat u gedagtes dwaal. Probeer om te aanvaar en nie jouself te oordeel nie.
