Moederskap is 'n wonderlike ervaring, maar soms voel u gestres daaroor. Te midde van die drukte as 'n ma, voel u miskien 'n mislukking omdat u sekere klein dinge nie goed kan doen nie. Baie moeders is bekommerd dat hul kinders die spanning wat hulle ervaar, sal erf. As u wil vestig om 'n beter ma te word, moet u uself liefhê, kwaliteit tyd saam met u kind deurbring en 'n standpunt probeer ontwikkel.
Stap
Metode 1 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Pas jouself op voordat jy vir ander sorg
U benodig die energie wat uit hierdie selfversorging kom. Daarbenewens sal kinders u lewenstyl navolg. Ontwerp dus 'n gesonde leefstyl en spaar tyd op om geestelike en fisiese gesondheid te handhaaf.
- As u 'n ouer word, moet u gewoonlik sekere dinge opoffer. Ouers moet luukse en gemak opoffer ter wille van hul kinders. Sulke opofferings kan egter gevaarlik wees. Kinders kan die neiging van hul ma om troos te verwaarloos, namens ander se versoeke naboots. Die beste manier om u kind te leer om vir homself te sorg, is deur 'n goeie voorbeeld te stel.
- Ontwerp 'n gesonde leefstyl. Neem gereelde pouses van werk en huishoudelike take. Hou tyd vir middagete. So nou en dan, vra 'n oppas om hulp en gaan sien 'n vriend. Baie ouers voel skuldig as hulle 'n blaaskans neem, maar moenie bekommerd wees nie! U kind voel nie verwaarloos nie en leer meer oor 'n gesonde leefstyl.
- Dit is natuurlik nie maklik om 'n gesonde leefstyl te beoefen nie, veral as u 'n kleuter het of die hoofversorger is. Moenie huiwer om hulp te vra nie. As jou broer of suster naby jou woon, probeer om hulle te oppas terwyl jy rus. Boonop, vra u maat soms om met die kind te speel.
Stap 2. Haal diep asem as jy gestres voel oor werk of take
Hierdie diep asemteue sal u help kalmeer. Volg hierdie stappe as u gestres voel:
- Asem stadig in totdat die lug in jou maag in plaas van jou bors ingaan. Tel tot vier terwyl jy inasem.
- Maak jou lippe toe en asem stadig uit terwyl jy tot vier tel.
- Wag vir 'n telling van vier sonder om in te asem.
- Asem normaalweg twee keer, en herhaal dan die stappe hierbo.
Stap 3. Aanvaar die gevoel van stres
Baie ouers glo dat gestres voel 'n teken van swakheid is, alhoewel dit nie die geval is nie. Trouens, dit is gesonder om die gevoel van stres te aanvaar in plaas daarvan om dit te ignoreer. Vermy stres voor die vakansie.
- Baie moeders voel skuldig as dinge nie volgens plan verloop nie. Onthou egter dat alle moeders op 'n stadium in hul lewens stres ervaar, en dat alle aspekte van die lewe stresvol kan wees, selfs al is dit aangenaam. Herinner jouself daaraan dat jy soms ook moeg kan voel. As u weet dat moegheid gereeld voorkom en dat u nie daaroor skuldig hoef te voel nie, sal u meer ontspanne voel.
- As u probleme ondervind om stres te hanteer, moet u nie huiwer om professionele hulp te soek nie. 'N Terapeut of berader kan u help om u angs te beheer en u bui te reguleer. U kan 'n terapeut sien deur 'n verwysing van 'n huisdokter of versekeringsmaatskappy, of deur die kampus/kantoor, te vra.
Stap 4. Weet hoe om angs te hanteer
Daar is verskillende klein dingetjies wat u gedurende die dag kan probeer om angs te verminder. Hou die klein dingetjies in gedagte wanneer u vinnig moet afkoel.
- Maak jou oë toe. As u probleme ondervind om iets te hanteer, en u hoef nie waaksaam te wees nie, sluit u u oë vir 30 sekondes. Deur u oë toe te maak, kan u uself en u gemoed kalmeer.
- Water drink. 'N Glas koue water kan help met angs. Baie mense voel rustiger as hulle gaan drink. Die helder water kan u ook help om duideliker te dink.
- Luister na musiek. Stel 'n ontspannende liedjie op u skootrekenaar of musiekspeler op. Om 'n snitlys met ontspannende liedjies op te stel, kan 'n goeie manier wees om vinnig van angs ontslae te raak.
- Probeer om tyd in die buitelug deur te bring. Die meeste mense voel gemakliker as hulle nie tuis sit nie. Stap 10 minute om die kompleks om af te koel.
Stap 5. Soek 'n ondersteuningsgroep
Dit is nie maklik om 'n ouer te wees nie. As gevolg hiervan vind baie moeders dit moeilik om probleme as ouers te hanteer. Deur ondersteuning te vind, sal u besef dat u nie alleen is nie. Op hierdie manier sal u meer selfvertroue hê. Op die internet is daar baie forums oor ouers en kinders. U kan ook 'n moedergroep in u wyk vind wat vergaderings hou en ervarings oor moederskap deel. Deur hulp en ondersteuning van die mense rondom u te vind, kan u 'n beter ma word.
Metode 2 van 3: Spandeer tyd saam met kinders
Stap 1. Herinner u kind daaraan dat u hom aanvaar vir wie hy is
Vandag is skole en buitemuurse aktiwiteite so mededingend dat kinders 'n groot las dra. As ouer moet u u kind daaraan herinner dat onvolmaaktheid onvermydelik is en dat dit nie die einde van die wêreld is nie.
- Onthou dat u kind ook 'n mens is. Terwyl u u kind kan aanmoedig om nuwe dinge volgens sy belangstellings te probeer, moet u hom daaraan herinner dat hy soms ook moet rus. Herinner kinders daaraan dat hul aktiwiteite by die skool en buitemuurse aktiwiteite gebaseer moet wees op 'n liefde vir wetenskap, nie net as gevolg van perfekte punte of prestasies nie.
- Laat u kind foute begaan. As u kind nie by 'n sportbyeenkoms slaag nie, vertel dan die verhaal van sy gunsteling atleet se nederlaag. As u kind nie in 'n musiekkompetisie wen nie, herinner hom daaraan dat hy met sy hart moet speel, nie net om te wen nie.
Stap 2. Fokus op die positiewe
U kan die positiwiteitsvirus aan u kind oordra deur op die positiewe dinge in u lewe te fokus. Nooi u kind om 'n "glas halfvol" filosofie te gebruik om geluk te verhoog en angs te verminder. Fokus op die sterkpunte van u kind en probeer om die blink kant van elke situasie te vind. Op hierdie manier voel u en u kind meer op sy gemak.
Stap 3. Vergelyk jouself of jou kind nooit met iemand anders nie
Dit blyk dat ouerwees ook 'n mededingende ding is. Baie ouers is trots op hul kinders en maak hul kinders as 'n vergelyking vir ander kinders van dieselfde ouderdom. Onthou egter dat u kind 'n unieke individu is. Moet hom dus nie met ander kinders vergelyk nie.
- Kinders ontwikkel mettertyd, en elkeen het voordele en nadele. U kind sukkel dalk met wiskunde, maar behaal goeie punte in Indonesies, of kan biologie nie maklik verstaan nie, maar onthou datums uit die geskiedenis baie vlot. Onthou die gesegde "As jy 'n vis oordeel aan sy vermoë om in 'n boom te klim, sal dit vir die res van sy lewe dom voel. Elkeen is 'n genie op sy eie gebied."
- Moenie toelaat dat u kind homself met ander vergelyk nie. As 'n kind klas toe gaan en verskeie buitemuurse aktiwiteite probeer, kan hy versoek word om homself te vergelyk met ander, wat hy as slimmer of meer suksesvol beskou. Sodra u agterkom dat u kind homself met hom vergelyk, herinner hom daaraan dat hy 'n spesiale en unieke persoon is. Vra hom om op homself en sy prestasies te fokus, in plaas daarvan om die omgewingstandaarde te volg.
- Dieselfde geld vir jou. Moenie jouself met ander mense vergelyk nie. Kinders sal jou navolg. As u uself met ander moeders vergelyk en gereeld oor u swakhede praat, sal u kind leer om homself met ander te vergelyk.
Stap 4. Leer kinders hoe om probleme op te los
Die mens se lewe is vol uitdagings en probleme. As 'n ma kan u beweeg word om u kind se probleme op te los. Namate u kind ouer word, is dit egter meer effektief om u kind te leer hoe om sy eie probleme op te los, sodat hy leer om onafhanklik te wees. Kind onafhanklikheid sal stresvlakke vir u en u kind verminder.
- Luister na die kind terwyl hy sy hart uitstort. Probeer hulle dan wys hoe u die probleem rustig kan oplos. As u kind byvoorbeeld ontsteld is dat sy speelmaat nie van rol wil verander nie, moet u verstaan dat hy die rol van sy vriend wil probeer, maar is bang om te praat. Bespreek dan gepaste kommunikasiestrategieë sodat hul vriende van rol wil verander. Byvoorbeeld, "Vra net vir Inul om van rol te verander. Inul sal nie weet dat jy haar rol wil probeer as jy nie praat nie. Sy wil dalk ook joune probeer."
- Deur kinders te leer hoe om probleme op te los en kinders te wys op oplossings in plaas van om probleme op te los, leer hulle om onafhanklik te wees. Hy verminder sy afhanklikheid van u om klein probleme op te los, en voel beter in staat om die oorsake van stres te hanteer. Op hierdie manier voel u en u kind rustiger.
Stap 5. Raak gewoond daaraan dat die kind lekker slaap
Een manier om vrede in u huis te handhaaf, is om slaap te prioritiseer. Swak slaapgewoontes kan stresvlakke verhoog en sodoende woede en ander slegte dinge veroorsaak.
- Slaap gereeld. Die liggaam het 'n sirkadiese ritme wat aanpas by slaappatrone. As die kind altyd om 9 uur gaan slaap, sal hy op daardie tydstip moeg voel.
- Doen 'n ontspannende aktiwiteit voor jy gaan slaap, soos 'n bad of storievertelling. Hierdie aktiwiteite kan die kind slaperig laat voel, sodat dit makliker is om aan die slaap te raak.
- Ontspannende aktiwiteite voor jy gaan slaap, kan jou ook help om 'n slaappatroon te handhaaf. Leer u kind om diep asem te haal. Nooi hom om hom in 'n stil plek voor te stel, en vra hom om te onthou oor 'n aangename ding totdat hy aan die slaap raak en aan die slaap raak.
Stap 6. Moedig die kind aan om 'n positiewe selfbeeld te ontwikkel
Leer kinders om vir hulself en hul dieet te sorg, nie vir ander nie. Leer kinders gesonde eetpatrone, en moedig kinders aan om pret te hê deur hul liggaam te beweeg. Verbied hulle om hulself met ander te vergelyk. As u probleme met u selfbeeld het, probeer om 'n berader of terapeut te raadpleeg om dit op te los, want die kind sal die dieet en oefening van sy ouers volg.
Metode 3 van 3: Ontwikkeling van 'n ingesteldheid
Stap 1. Leer om klein foute te vergeet om u ingesteldheid te versterk
Daar is geen ivoor wat nie gekraak is nie, daar is geen perfekte ouer nie. Aanvaar die feit dat sommige dinge nie volgens plan verloop nie.
- Soms word u huiswerk verwaarloos. U wasgoed word nie betyds klaargemaak nie, en u huis sal morsig lyk. Probeer dit ignoreer. U kan dit in elk geval later doen.
- U kan ook nie alle uitnodigings bywoon nie. U aanbiddingsaktiwiteite kan bots met 'n gesinsete, of die ouerbyeenkoms by u kind se skool word gelyktydig met die geleentheid by die huis van aanbidding gehou. Probeer om stres te verminder en herinner u daaraan dat u op die oomblik probeer om 'n goeie ma te wees.
Stap 2. Heroorweeg u prioriteite
Soms kan moederskap uitputtend wees, want dit is u skuld om te prioritiseer, die klein dingetjies te oorskat en die werklik belangrike dinge te verwaarloos.
- Die bestuur van finansies kan uitputtend wees, maar onthou dat geld nie alles is nie. U kan moontlik nie 'n duur speelding vir u kind koop nie, maar u kan kwaliteit tyd saam met u kind deurbring.
- Dink aan u uitgawes. Baie ouers belê in hul kinders deur sportbenodigdhede, kuns of duur toerusting vir die belang van die kind te koop. Alhoewel dit belangrik is om u kind se belange te ondersteun, moet u onthou dat tyd vir u en u kind die belangrikste is. In plaas daarvan om 'n klavier vir u kind te koop, oorweeg dit om 'n huishoudster te huur om die huis skoon te maak, en gebruik die skoonmaak tyd om te luister hoe u kind klavier speel.
Stap 3. Wees dankbaar
Alhoewel dit moeilik kan wees om dankbaar te voel as u moeg is, sal dankbaarheid u ingesteldheid ontwikkel. Wees dankbaar vir die bestaan van u gesin en kinders, selfs as u probleme ondervind. Dankbaarheid sal u stresvlak verlaag en u huislike lewe meer harmonieus maak.
Stap 4. Vra vir hulp
Baie moeders beskou 'n versoek om hulp as 'n teken van nederlaag, alhoewel dit nie die geval is nie. As u 'n oppas of ouer om hulp vra om na die kind om te sien, is dit nie 'n teken dat u 'n mislukking as moeder is nie. Moederskap is moeilik, en om hulp te vra as u dit nodig het, is normaal en gesond.
