Daar is tye wanneer ons bekommerd en angstig voel. 'N Algemene wanopvatting is dat die manier om sosiale angs te hanteer, dit moet hanteer en nie jouself is nie. Dit is nie reg nie. U moet ontspanne en gemaklik met uself voel om 'n rustige sosiale lewe te kan lei. Hierdie artikel verduidelik 'n paar maklike maniere om te ontspan en jouself te wees.
Stap
Metode 1 van 3: Ontspan jouself terwyl jy sosialiseer
Stap 1. As u senuweeagtig of angstig voel, moet u 'n paar sekondes op u asem fokus
Diep asemhaling is die beste manier om te ontspan. Haal diep asem deur u neus, hou dit drie sekondes lank in en asem dan uit deur u mond. Herhaal drie keer terwyl u minder spanning ervaar. Doen dit as u angstig of gestres begin voel.
- U kan hierdie metode gebruik terwyl u gesels.
- Oefen soos jy wil. Alhoewel dit maklik lyk, vereis diep asemhaling vaardigheid. Raak gewoond daaraan om asem te haal met die diafragma tussen die onderste ribbes en die maag. Diafragmatiese asemhaling is die mees ontspannende en kalmerende manier van asemhaal.
- Wees bewus van u asem. As u bekommerd of gefrustreerd is, word u asem korter, vinniger en u hart sal vinniger klop. Hierdie toestand sal die balans tussen suurstof en koolstofdioksied in die liggaam versteur, wat angsprobleme met duiseligheid en spierspanning veroorsaak. As u kalm is, sal u asem terugkeer na kalmte en gereeldheid.
- Begin mediteer om dit makliker te maak om op u asem te fokus. Sit op 'n stil plek en fokus op die ritme van u asem totdat u gedagtes weer kalmeer.
Stap 2. Fokus op die deurlopende gesprek
Dikwels word ons meegesleep deur negatiewe sosiale interaksies of is ons te gefokus op voorkoms. Dit maak dit vir ons moeilik om in te skakel en die vertroue te verloor om nuwe gesprekke te begin.
- Weet dat sosiale angs heeltemal onsigbaar is. Mense kan nie sê dat jy senuweeagtig is nie. Hulle sal dink dat u heeltemal selfversekerd en gesellig is as u so optree.
- Luister aandagtig en dink aan 'n gepaste reaksie wanneer iemand praat. Kyk hom in die oë, knik jou kop, reageer of bevestig af en toe deur "okay" of "wow" te sê vir wat hy gesê het. Op hierdie manier sal u 'n goeie geselsmaat wees.
- Wees bewus van u gedagtes wanneer u sosialiseer. As u 'n negatiewe gedagte het wat sê: "Ek was verveeld terwyl ek vroeër gesels het" of "Niemand wil met my praat nie", vervang dit met 'n positiewe gedagte. Onthou hoe goed jy inpas of hoeveel pret jy het om te gesels. Ten slotte dink u negatief omdat daar 'n misverstand is.
Stap 3. Vind 'n gemaklike sosiale omgewing en bou vertroue in 'n omgewing wat u ongemaklik laat voel
Gebruik hierdie metode om u selfvertroue te verhoog. As u dit regtig geniet om saam met vriende te werk, met 'n groep te studeer of op die strand te ontspan, doen hierdie aktiwiteit so gereeld as moontlik. As u nie daarvan hou om partytjies te hou nie, begin dan by klein partytjies by 'n vriend se huis en vind vriende wat u reeds ken. Kom daarna na 'n partytjie wat u dwing om u gemaksone te verlaat.
- Maak 'n lys van hierdie twee sosiale situasies. Skryf elke ervaring en mense wat u ontmoet neer, begin met die gemaklikste tot die minste gemaklike. Herken u sterk punte deur dit te doen. Begin met aktiwiteite wat boaan die lys is.
- Doen die aktiwiteite geleidelik in die volgende volgorde na onder. Vra jou vriend om saam te kom en vir hom te sê as jy ongemaklik voel, sodat hulle kan help.
- As 'n aktiwiteit ongemaklik lyk, moenie dit doen nie.
Stap 4. Identifiseer "veilige gedrag" en werk daaraan
Veilige gedrag is soos krukke om u te ondersteun terwyl u sosiaal verkeer. Voorbeelde van veilige gedrag sluit in die drink van alkohol om selfvertroue te bou, oogkontak te vermy of verskonings te maak om gesprekke te vermy. Alhoewel hierdie metode nuttig is, kan dit ook nadelig wees omdat u die werklike bron van die probleem vermy.
- Skryf al die veilige gedrag neer wat u normaalweg doen. Gaan hierdie lys na om te sien of u afhanklik is van sekere gedrag. U moet byvoorbeeld kalmeermiddels neem om gemaklik in die openbaar te voel. Hier is 'n voorbeeld van 'n afhanklikheid wat u moet stop.
- Probeer om veilige gedrag te stop wat u dink nie goed is nie. Kyk na die vrees terwyl u dit doen. As u daaraan gewoond is om oogkontak te vermy, kyk dan in die oë van die persoon met wie u praat. Begin oefen om oogkontak met 'n vriend te maak. Sodra u daaraan gewoond is, probeer oogkontak maak met mense wat u nie ken nie.
- Vind uit wanneer u veilige gedrag gebruik. Gewoonlik sal u veilig optree in die skrikwekkendste situasies. Ontmoet hierdie vrees, van die maklikste tot die moeilikste.
Stap 5. Hou op om ander mense tevrede te stel deur iemand anders te wees
Mense hou van jou vir wie jy is en niemand hou van mense wat voorgee nie. As u iets doen net om van u gehou of aanvaar te word, sal mense uitvind en u sal nie gelukkig wees nie. Gee prioriteit aan u geluk sodat ander ook gelukkig voel!
- As u 'n sekere sin sê net omdat u iemand anders se woorde volg, verwyder hierdie sin uit u woordeboek.
- Volg jou hart en moenie te veel dink nie. Probeer spontaan optree, want oormatige gedagtes sal u swaarkry. Om op die regte tyd besluite te neem, gee u die geleentheid om uself te wees, in plaas daarvan om saam te gaan met wat ander mense wil hê.
- Moenie herhaal wat gesê is nie, behalwe om te onthou wat u goed gedoen het.
- Stilte in 'n gesprek is nie 'n fout nie, en dit is ook nie 'n slegte ding nie. Beide partye is verantwoordelik om die gesprek aan die gang te hou.
Stap 6. Vervals dit totdat jy dit doen
Hierdie metode is getoets en bewys. Selfs as u hartseer voel of nie selfvertroue het nie, probeer dan om te glimlag en 'n selfversekerde houding te toon. Dit is 'n manier om u gedagtes te manipuleer om te glo dat u gelukkig en vol vertroue is dat u dit werklik ervaar.
- Glimlag terwyl jy in die spieël kyk. Probeer elke oggend glimlag voordat jy gaan stort. Navorsing het getoon dat glimlag vrede en geluk kan meebring, selfs al voel jy neerslagtig.
- Doen op dieselfde manier die 'vet houding' terwyl u in die spieël kyk. Blaas jou bors uit, sprei jou arms na die kante of sit jou hande op jou heupe terwyl jy jou ken lig. Hierdie metode sal u gedagtes manipuleer sodat u selfvertroue het. Oefen gereeld sodat jy regtig selfversekerd voel.
- Maak die gewoonte om die hele dag goeie postuur te handhaaf. Trek jou skouers effens terug en hou jou rug reguit. Moenie wankel nie en moenie afkyk om selfversekerd te lyk nie.
- Toon 'n vriendelike en vriendelike houding, selfs al hou u nie daarvan nie. Dit sal 'n gewoonte word en ander sal jou vriendelik en gelukkig vind. Hulle sienings word spoedig bewaarheid.
Stap 7. Ontmoet nuwe mense en toon vriendelikheid
Die eerste ontmoeting is 'n geleentheid om die ware jy te wys. Dit is goed as hierdie persoon nie van jou hou nie, want jy hoef dit nie te doen nie. Jy moet net probeer. Hoe meer mense wat vriende wil maak of u wil leer ken, sal u meer gemaklik en selfversekerd laat voel.
- As jy na 'n partytjie of 'n sosiale geleentheid gaan, vra 'n vriend om jou voor te stel sodat jy nuwe vriende kan maak.
- Sluit aan by 'n span of groep. Dit is die beste manier om nuwe vriende te ontmoet. As u pluimbal wil speel, sluit dan aan by 'n pluimbalgroep. As u daarvan hou om te kook, neem 'n kookklas.
- Vra vir die telefoonnommers van vriende en nooi hulle saam vir middagete of koffie.
- Hou kontak met die mense wat u ontmoet, deur hulle af en toe te sms.
Metode 2 van 3: Leer om jouself te wees
Stap 1. Hou 'n joernaal
Leer jouself ken deur jou gedagtes en ervarings neer te skryf. Hierdie metode kan 'n manier van introspeksie wees wat 'n terapeutiese effek het en u goed laat voel oor uself.
- Skryf alles neer, insluitend al u wense. Wat jy ook al skryf, is nooit verkeerd nie. Begin skryf wat u die eerste keer onthou.
- Skryf jou mees persoonlike gedagtes en idees neer. Moenie bekommerd wees oor wat u skryf nie, want net u sal lees.
- Skryf oor jouself. Leer al u gedagtes en optrede ken. In plaas daarvan om deur die lewe te gaan sonder om na te dink oor wat u doen, is u bewus van elke aksie en waarom u dit doen. Deur te dink, kan u meer oor uself leer as iets onaangenaam gebeur. Boonop kan u uitvind wat u van uself hou!
- Skryf die dinge neer waarvan jy hou en wat jy nie van jouself hou nie. Skryf ook neer hoe om die positiewe kant te behou en die negatiewe kant te verbeter.
Stap 2. Wees bewus van u gedagtes
Een van die grootste uitdagings om jouself te wees, is om bewus te wees van negatiewe gedagtes. Hierdie gedagtes is gewoonlik ongegrond en selfvernietigend. As u dit eers besef, kan u negatiewe gedagtes oorkom en deur positiewe gedagtes vervang!
- Skryf neer as daar negatiewe gedagtes opduik. Sodra dit geskryf is, probeer om dit te verander.
- Probeer om negatiewe gedagtes te ontleed. Hoekom dink jy negatief? Is hierdie gedagte waar? Is daar voorbeelde wat dit kan teenstaan? Is hierdie gedagte nuttig? Of skade? Het u steeds negatiewe gedagtes? Beantwoord al hierdie vrae, veral oor negatiewe gedagtes. Uiteindelik sal u besef hoe belaglik en nadelig dit kan wees om aan te hou om negatief te dink.
- Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes. In plaas daarvan om te dink: "Ek word altyd in die gesprek geïgnoreer", probeer om te sê: "Ek het net 'n goeie gesprek gehad" of "Daar is baie interessante en snaakse dinge wat ek jou kan vertel, maar ek bly liewer stil." In plaas daarvan om te dink "Niemand dink ek is slim nie", probeer om 'n tyd te onthou toe jy 'n grap vertel het en almal gelag het. Maak die gewoonte om op die positiewe te fokus.
- Lag vir jouself. Lag is die beste medisyne. Nadat u negatiewe gedagtes herken het, sal u besef dat hierdie gedagtes ongegrond is. Vir 'n oomblik kan negatiewe gedagtes belaglik voel. Hierdie gedagtes sal egter verdwyn sodra u lag.
Stap 3. Bou goeie verhoudings en leer jouself deur ander
Sluit nuwe verhoudings aan en herstel bestaande. Hou 'n vergadering met vriende of nuwe mense. U moet ook nadink oor die verhouding wat tot dusver bestaan het, insluitend u vaardighede en tekortkominge in kommunikasie. Leer die gewoontes ken van die mense met wie u gewoonlik kuier en vind vriende wat so is. Gee ook aandag aan hoe u praat en interaksie het, sodat u kan verbeter.
- As u verkies om meer sedentêre aktiwiteite aan te gaan, soos basketbal of bowling, is u moontlik 'n aktiewe persoon. Neem dus deel aan sosiale aktiwiteite waarmee u aktief kan bly.
- As u probleme ondervind om verhoudings te onderhou of gesprekke te begin, probeer om hierdie vaardighede saam met 'n vriend te oefen of neem 'n kursus sosiale vaardighede. Hierdie kursusse word gewoonlik by u plaaslike onderwyssentrum gehou en kan baie nuttig wees.
- Ontwikkel u sterk punte. As mense gewoonlik lag as jy grappe vertel, probeer 'n kursus wat oor komedie te doen het.
- Vra jou vriende oor jouself. Nooi hulle om eerlik oor u persoonlikheid te praat. Vra wat u moet verbeter en wat reeds goed is. Die beste manier om jouself te ken, is deur ander mense.
Stap 4. Ontdek jouself as kind weer
Met verloop van tyd raak jy gewoond daaraan om iemand anders te wees, en dit gebeur met almal. As ons kinders is, is sosiale norme nie by ons ingebed nie. Probeer om te onthou hoe dit was om weer jonk en vry te wees, en laat u opregtheid in u sosiale lewe skyn.
- Probeer tot 'n mate impulsief optree. As u op intuïsie optree, sal u uitvind wie u werklik is, in plaas van wie u in die sosiale lewe is.
- Moenie bekommerd wees oor die oordeel nie. Doen wat jy wil en vergeet net die mense wat jou haat.
- Koester elke oomblik. Moenie stilstaan by die verlede of fokus op die toekoms nie. Koester elke oomblik en geniet jou lewe nou.
- Toe u 'n kind was, het u nie omgegee wat ander mense dink nie. Luister na jou gunsteling musiek, lees jou gunsteling boek, sê en doen wat jy wil. Probeer om hierdie mentaliteit weer te herstel.
- Lees 'n ou boek wat u geniet het, of doen iets uit u kinderjare. Speel bekel of bou 'n sandkasteel!
Metode 3 van 3: Voel goed met jou liggaam
Stap 1. Probeer joga beoefen en mediteer
Jou asem en gedagtes bepaal jou gedrag baie. Staan vroeg op en maak die gewoonte om elke oggend 15 minute joga te beoefen. Neem 'n blaaskans en meditasie as u stresvol is, want hierdie metode kan kalmerend wees. U sal gemakliker voel en u liggaam sal weer ontspan.
- Leer joga deur middel van aanlynvideo's of neem klasse.
- Leer hoe om te mediteer deur asemhalingstegnieke te oefen om jouself op 'n stil plek te kalmeer.
- U kan joga beoefen of oral mediteer, selfs terwyl u gesels. Strek op die vliegtuig of mediteer 'n paar sekondes as u senuweeagtig voel tydens die partytjie.
Stap 2. Maak die gewoonte om te oefen
Wetenskaplike navorsing bewys dat fisieke aktiwiteit stres kan verminder, angs kan oorkom en selfbeeld kan verhoog. Deur te oefen, kan die liggaam endorfiene vrystel wat geluk bring. Al is dit net 15 minute, kan oefening u kalm en gelukkig maak.
- U hoef nie in die gimnasium te oefen nie. Probeer hardloop of basketbal speel saam met vriende. Daarbenewens sal oefening met vriende meer pret en nuttiger wees as om alleen te oefen.
- Maak 'n oefensessie en voer dit goed uit. Besluit wanneer en hoeveel keer jy wil oefen. Probeer om ten minste vier keer per week te oefen terwyl u elke dag ander fisieke aktiwiteite doen.
- Stap of fietsry werk toe, in plaas van pendel, is 'n goeie manier om gereeld te oefen.
- Oefening is ook baie voordelig vir die gesondheid omdat dit energie verhoog en die hart versterk. Hierdie twee dinge laat jou rustiger en meer selfversekerd voel.
Stap 3. Slaap genoeg
Dokters beveel aan dat ons elke aand sewe tot nege uur slaap. U sal angstig en depressief voel as u nie genoeg slaap nie. Met genoeg rus bly u kalm en gemaklik terwyl u sosiaal verkeer.
- Wees versigtig met oorslaap, want as u tien uur of langer slaap, kan u probleem erger word.
- Vermy kafeïen en sjokolade, want dit kan u wakker hou en as stimulante wat angsimptome veroorsaak.
Stap 4. Hou op met rook en moenie alkohol drink nie
Nikotien is 'n stimulant wat angs en selfbeeld kan verlaag. Alkohol is ook baie gevaarlik vir die gesondheid. Alhoewel dit 'n oplossing kan lyk, verhoog alkohol die risiko om angs te ontwikkel.
- Maak 'n plan om op te hou rook. Vertel familielede en vriende wat u gaan doen en doen dit. Gebruik 'n rookafweermiddel (nikotien pleister) en gee 'n beloning as u nie sigarette saamneem as u op reis is nie.
- Maak 'n plan om op te hou om alkohol te drink. Wees bewus van hoeveel alkohol u drink. As dit moeilik is om op te hou, probeer om 'n ondersteuningsgroep op anonieme alkoholiste -webwerwe te vind.
Stap 5. As bogenoemde nie werk nie, raadpleeg 'n terapeut of dokter
Ongeveer 13% van die wêreldbevolking ly aan 'n soort sosiale angs, dus u is nie alleen nie. Nie almal kan hulself help nie. Daar is tye dat u hulp moet soek.
- Verduidelik eers u toestand aan familielede en vriende. Hulle kan u ook help of selfs beter as wat 'n terapeut u kan gee.
- Moenie probeer om self te genees nie. Praat met 'n dokter wat u sal verwys na 'n spesialis wat beta -blokkers of antidepressante sal voorskryf om simptome van sosiale angs te behandel. Hierdie middel kan egter nie die oorsaak behandel nie. As u ophou om die medisyne te neem, kom die probleem weer terug.
- Probeer eers om jouself te help, maar moenie skaam wees om professionele hulp te soek nie. In werklikheid is dit 'n baie moeilike manier en verg moed.
Wenke
- Verstandelike probleme kan fisies oorkom word. Oefening en meditasie is baie voordelig vir die geestesgesondheid, want 'n ontspanne liggaam sal die gemoed kalmeer.
- Lees 'n selfhelpgids of toevallige fiksie. Lees kan 'n terapeutiese effek hê en u help om meer oor uself te leer.
- Glimlag kan die lewe verleng. Behalwe dat jy jou gelukkiger maak, laat glimlag ook dat ander mense meer van jou hou.
- Kyk na die vrees. Om die probleem te vermy, maak dinge net erger.
Waarskuwing
- Moenie uitstel om ander mense te vertel as u aan selfmoord dink nie. Soek professionele hulp en deel dit met u gesin.
- Moenie alkohol of antidepressante misbruik nie omdat dit verslawend kan wees. Geneesmiddels is nie die manier om die probleem op te los nie en maak dinge net erger.
