Spike of smash in volleybal beteken om die bal so hard as moontlik in die teenstander se speelveld aan die ander kant van die net te slaan. U wag totdat die setter (ook bekend as die gooi) die bal naby die net sit, en dan die bal lamlê, spring en die bal "uitvoer". As die bal die baan tref voordat die teenstander dit kan teruggee, verdien u span 'n punt. Nadat u die basiese beginsels van spiking geleer het, oefen u verskillende towerspreuke en werk u aan die verhoging van u piekvermoë.
Stap
Deel 1 van 3: Basics of Spike
Stap 1. Neem 'n standpunt in
Volleybalreëls bepaal dat jy in die voorry moet wees om die bal oor die net te slaan. Die doeltreffendste beroertes word van die regter- of linkerkant skerp afwaarts gemaak. Of jy nou die punt van 'n vorentoe -regter- of linkerposisie slaan, plaas jouself agter die 3 meter -lyn (aanvallyn), 'n lyn ongeveer vier tree van die net af.
- As jy lang bene het of langer vorder, staan effens terug.
- As u regshandig is, kan u skerp wees as u aan die linkerkant van die baan skiet, en omgekeerd as u linkshandig is. As jy lank is en hoër kan spring, probeer om jou geweer naby die middel van die baan te begin.
Stap 2. Gee aandag aan die setters
Mense wat in die middelste posisie speel, sal die bal hoog na jou toe rig, en dit so krul dat dit naby die net val en maklik in die speelveld van die teenstander kan steek. Begin speel nadat die bal gesit is.
- As u spykers oefen, moet u oefen met 'n vaardige setter. Die bal moet styg en val in 'n sagte boog naby die net, en plaas die bal in die perfekte posisie om uit te voer.
- As u met 'n span oefen, moet u dit aan u spanmaats vertel, sodat hulle weet dat u dit bereik het. Baie spanne gebruik kodes vir elke kant, dus gebruik die wagwoorde as u span dit het.
Stap 3. Voer die regte posisie uit
Kyk na die bal en buig jou knieë sodat jy gereed is om te beweeg. As u die regterhand gebruik, moet die linkervoet agter die regtervoet wees. As u links- of linkshandig is, moet u regtervoet agter u linkerhand wees.
Stap 4. Neem die eerste stap om die bal te verwelkom
Maak 'n sterk eerste beweging met u linkervoet in die bal se groef. As jy linkshandig is, doen die teenoorgestelde.
Stap 5. Neem 'n sterk tweede stap
Stap regtervoet om spoed te bou (as u linkshandig is, stap links). Terselfdertyd, swaai u arms terug ter voorbereiding vir die slaan. Die afstand van hierdie tweede stap wissel, afhangende van die posisie van die bal. As die bal nader aan u is, gee kort treë; As die bal verder van u af is, neem 'n lang stap.
Stap 6. Neem die laaste stap om die bene in lyn te bring
Neem nog 'n stap met u linkervoet (of regtervoet as u linkshandig is) en eindig met u voete skouerwydte uitmekaar en gebuigde knieë. Beide arms moet terugswaai.
- Armswaai speel 'n belangrike rol in springhoogte. 'N Tydige swaai help die momentum opwaarts. Oefen om betyds te swaai.
- Maak seker dat u voete so wyd soos nuut gesprei is, sodat u nie u balans verloor nie.
- Hou jou kop om die bal te kyk terwyl dit voor jou val.
Stap 7. Spring wanneer die bal in 'n slagklaar posisie val
By die laaste stap moet die liggaam in 'n hoek van 30 grade van die net af wees met die skouer van die slaanhand weg van die net. Spring plofbaar op en swaai u arms vorentoe terwyl u hoog in die lug spring. Hoe hoër die sprong, hoe sterker sal die slag wees.
Stap 8. Trek jou hande terug om te slaan
As u die bokant van die sprong bereik, moet albei arms bo -oor swaai. Trek u regter elmboog terug (of u linker elmboog as u linkshandig is) en buig dit teen 'n hoek van 90 grade. Die regterhand moet nou in lyn wees met die kop.
Stap 9. Slaan die bal met die middel van jou hand
Hou u hande oop deur al u vingers bymekaar te hou. Draai die arm met die skoueras en sweep die basis van die arm vorentoe om die hand vinnig na die bal te beweeg en kontak te maak. Slaan u pols omlaag vir 'n topdraai en lei die bal in die speelveld van u teenstander.
- Probeer om die bal bo -aan die sprong te slaan om die krag van die hou te maksimeer.
- Laat sak jou arms totdat hulle die bal "deurboor" en na jou kant toe uitsteek. Dit is om seker te maak dat u nie momentum verloor as u slaan nie.
- Moenie aan die net raak nie. Bring u arms terug na u liggaam nadat u dit geslaan het om 'n fout te voorkom.
- Wees versigtig om die bal nie 'n oomblik te hou nie, aangesien dit teen die reëls is.
Stap 10. Buig albei knieë terwyl albei voete op die grond beland
Dit sal u help om u balans te herstel en om 'n enkel- of enkelbesering te voorkom. Maak seker dat u nie in die net val wanneer u land nie.
Stap 11. Keer terug na die gereed posisie
As die teenstander die bal teruggee, moet u weer gereed wees vir aksie. Stap weg van die net en neem 'n gereed posisie. Moenie u oë van die bal afhaal nie.
Deel 2 van 3: Verhoog u krag
Stap 1. Oefen voetwerk sonder om die bal te gebruik
As u net leer spike, is dit ook belangrik om voetwerk te oefen. Oefen totdat u die volleybaloefening regtig verstaan en dit uit u kop kan oefen. Onthou om agter die aanvallyn te begin en na die denkbeeldige bal te beweeg. Fokus op die bemeestering van vinnige en kragtige skiet.
Stap 2. Oefen om so hard as moontlik te swaai
Neem 'n vlugbal en oefen om dit keer op keer teen die muur te slaan. Gooi die bal in die lug of sit die bal vir jouself, oefen dan om jou hande terug te trek en te trek. Onthou om die basis van u arm te ruk deur u elmboë te buig en na die bal te draai. Hoe vinniger jy dit kan doen, hoe sterker sal die piek wees.
- Dit is wonderlik om alleen te oefen, maar daar is niks verkeerd om te oefen met 'n maat wat die bal kan sit nie, sodat jy al jou skiet, spring en swaai kan oefen.
- Konsentreer daarop om vaste kontak met die bal te maak, u polse te ruk en deur te gaan.
Stap 3. Verhoog die hoogte van die sprong
Die hoogte van die sprong hang af van die algehele blootstelling, nie net die laaste stap nie. Maak seker dat u met volle krag na die bal stap om momentum te begin bou. Swaai jou arms vinnig terug terwyl jy jou knieë buig. As u spring, moet u hele liggaam in een opwaartse swaai beweeg, sodat u die beste posisie kan kry om die bal te steek.
- Oefen om so hoog as moontlik te spring en steek altyd die bal bo -aan die sprong.
- Probeer oefen met 'n spike -afrigter. Dit is 'n soort toestel wat die bal in 'n hoë posisie hou, wat jou dwing om hoog te spring om die bokant van die sprong te slaan en die bal uit die toestel te steek.
Stap 4. Bereken die presiese tyd
As u presies weet wanneer u die bal moet slaan, kan dit 'n groot impak hê op die krag van die piek. U moet die korrekte blootstellingstyd bereken. Op hierdie manier kan u met die bal in aanraking kom op die 'paspunt', waar u hand die bal kan neerslaan terwyl u nog aan die bokant van u sprong is. Tydsberekening is een van die belangrikste vaardighede om te bemeester; U kan u skote slegs met baie oefening maksimeer.
- Om tydsberekening te beoefen, moet u met 'n goeie setter oefen. Oefen met iemand wat die bal hoog en in die regte posisie kan sit sodat jy dit bo -aan die sprong kan slaan.
- Hou u oë op die bal wanneer u vir 'n skoot skiet. As u die bal met u vingerpunte of te laag met u hande slaan, is u tydsberekening duidelik verkeerd.
Stap 5. Volg altyd deur
Opvolg is noodsaaklik om 'n kragtige treffer te kry. Want sonder 'n opvolg, dwing u om die momentum van u hand te stop voordat u die bal met volle krag slaan. Die sleutel is om op te volg sonder om die net aan te raak. Buig albei elmboë terwyl u deurloop. Op hierdie manier kan u u arms naby u liggaam hou in plaas van uitgestrek teen die net.
Stap 6. Doen kragoefeninge
Ernstige vlugbalspelers voer spesiale oefeninge uit om die spiere van die dye, buik, rotatorboei (vier stelle spiere in die skouer) en ander spiere te bou om 'n kragtige sprong in die lug te maak. Praat met 'n afrigter om 'n oefenroetine te begin wat u sal help om hoër te spring. Hier is 'n paar oefeninge om te probeer:
- Doen opstote. U kan kies tussen u hande op die grond of op 'n oefenbal sit, wat u skouer help stabiliseer. Doen 15 push-ups vir drie stelle, verhoog die reps bietjie vir bietjie namate die krag toeneem.
- Hou die bal met twee hande oor die kop. Gebruik 'n medisynebal ('n soort swaar bal so groot soos 'n vlugbal). Staan met u voete skouerwydte uitmekaar, swaai die bal met u hande oor u kop en slaan die bal dan op die grond. Dit oefen die spiere van beide skouers en arms.
Deel 3 van 3: Uitvoering van die pons
Stap 1. Oefen die hoek van die slag
Die skoot word sterker en meer effektief as die bal teen 'n skerp afwaartse hoek getref word. U wil hê die bal moet die grond so vinnig as moontlik tref, sodat u teenstander nie tyd het om dit terug te stuur nie. As u eers die regte manier van slaan bemeester het, oefen u om teen 'n skerp hoek te slaan.
- Soek leë gapings in die veld wat moeilik is vir teenstanders. Doel eerder hierdie gapings as om die bal direk teen u teenstander te slaan.
- Deur van verskillende plekke langs die net te slaan, kan u voordeel trek uit die swak punte van u teenstander.
- Oefen jou skoot deur op die boks te slaan. Staan op 'n hoë, stewige boks op die hoogte van u sprong as u styg. Laat iemand die stel doen en oefen om die bal uit die boks te slaan om teikens oor die net te slaan.
Stap 2. Leer om blokkeerders op te spoor
Blocker is 'n teenstander, wie se taak is om spykers deur die net te blokkeer of te voorkom. Maak nie saak hoe hard die bal getref word nie, 'n punt kan gemis word as dit reg by die blokkering geslaan word. Behalwe dat u u oë op die bal hou, moet u ook leer om blokkers uit die hoek van u oog te sien, sodat u dit kan vermy as u op die punt staan om te slaan.
- Die beste manier om te oefen om blokkers te sien, is om saam met ander spelers oor die net te oefen. As u oefen, vra u spanmaats om u spykers te blokkeer.
- U kan die blokkeerders ontwyk deur die skote buite hul bereik te rig.
- Onthou om met u pols te ruk terwyl u dit volg om die bal vorentoe te kry (topspin); dit sal dit vir blokkeerders moeilik maak om die bal te blokkeer.
Stap 3. Verwar teenstanders deur plofbaar te beweeg
Deur stadiger en grasieus te beweeg om die bal te verwelkom, sal die teenstander meer tyd gee om 'n posisie in te neem om die hou te blokkeer. As u vinnig en plofbaar beweeg, sal u dit verras, en u het 'n groter kans om sukses te behaal.
- As jy nie baie vinnig beweeg nie, doen dan naellope of naellope om jou spoed te verhoog.
- Dit is belangrik om nie te begin speel totdat die bal vasgemaak is of deur die setter gevoer is nie; anders word u plan deur u teenstander gevang voordat u die piek kan tref.
Stap 4. Strategiseer met spanmaats
Baie vlugbalspanne gebruik wagwoorde, spesiale posisies en ander strategieë om hul teenstanders te mislei. Om u teenstander te probeer irriteer of deurmekaar te maak voordat u 'n skerp punt kry, is 'n goeie manier om 'n gaping aan die ander kant oop te maak, sodat u punte kan behaal. Kyk hoe om vlugbal te speel om meer te wete te kom oor strategie in vlugbal, en wat nodig is om 'n moeilike teenstander te klop.
Wenke
- Om die bal te laat sak, moet jy 'n voorwaartse draai maak (topspin). Om dit te doen, moet die pols geruk word wanneer die bal geslaan word. Oefen om die bal teen die muur te slaan en jou polse vorentoe te ruk.
- Skreeu "ek" of "oop" voordat u die bal optel. Dit sal u spanmaats laat weet dat u die bal gaan vat en 'n botsing voorkom.
- Die mees gebruikte spreuke om te slaan is: Links, Regs, Links, Spring, Spike! Onthou om 'n ritme in u stap te onthou, aangesien dit u sal help om meer gewoond te raak aan die oefening.
- As u probleme ondervind om die bal afwaarts te slaan, doen oefeninge om u vertikale sprong te verhoog sodat u hoog genoeg kan spring om die bokant van die bal te slaan.
- Daar is baie soorte blootstelling; en die verduidelikings wat u afrigter leer, kan verskil van die hierbo beskryf.
- U hoef nie altyd die bal te steek as u 'n aanvalsskoot maak nie. 'N Goed geplaasde dink (stadig getref na 'n onbewaakte baan), vee of vee ('n ligte aanraking van die bal na 'n teenstander se hand wat blokkeer en van die speelveld af gaan), of skietstel ('n lang, plat stel op 'n onbewaakte hof) kan u teenstander verras en punte verdien.
- As u as 'n speler in die middel speel en 'n kort stel naby die net kry (deur sommige spanne 'B' of '2' genoem), moet daar begin skiet voordat die bal gesit is.
- As u na die punt spring, spring u na die net en nie loodreg nie. Dit sal die krag van die piek aansienlik verhoog. Dit hang af of u die sprong kan maak en die tyd korrek kan maak.
- As u van regs (teenoor/regterkant) wil slaan, skree 'C', sodat die setter weet dat u gaan slaan. As jy 'n middelhaker is, skree "2" om die setter te laat weet dat jy gaan slaan. Laastens, as u van die linkerkant af wil slaan (buitekant/ linkerkant hitter), skree "4" om die setter te laat weet dat u gaan slaan.
Waarskuwing
- Onthou dat daar in 'n georganiseerde mededingende vlugbalwedstryd baie reëls is wat bepaal wie die bal kan steek en hoe. Lees die reëls in u organisasie en maak seker dat u dit verstaan.
- Moenie toelaat dat u hande of arms die net oorsteek terwyl dit styg nie - dit word as 'n fout beskou.
- Moenie toelaat dat albei voete verby die netlyn kom nie, anders word u as 'n fout beskou en die teenstander kry 'n punt.
- Strek altyd voordat u enige fisieke oefening doen om ernstige beserings te vermy.
