As u moeg, swak en lusteloos voel, ervaar u miskien moegheid. Hierdie toestand kan veroorsaak word deur verskillende dinge, soos gebrek aan slaap, stres, die verkeerde dieet, gebrek aan vloeistowwe en vetsug. Oor die algemeen is moegheid 'n maklike ding om te hanteer - want dit hang eenvoudig af van hoe u beter vir u sorg. Moegheid kan egter soms 'n simptoom wees van 'n ander ernstige probleem wat mediese aandag vereis. Lees stap 1 hieronder vir inligting wat u kan help om u energie te verhoog (u algemene gesondheid te verbeter) en moegheid te oorkom!
Stap
Metode 1 van 4: Aanvaarding van 'n positiewe leefstyl
Stap 1. Verhoog fisiese aktiwiteit
Alhoewel dit die laaste ding is wat u wil doen as u moeg en uitgeput voel, is gereelde oefening een van die doeltreffendste maniere om moegheid te hanteer. Verskeie studies het getoon dat mense wat gereeld oefen, meer aktief, energiek en oor die algemeen gesonder is as diegene wat nie oefen nie.
- U hoef nie 'n uur se hardloop op 'n trapmeul te sukkel om net die voordele van oefening te geniet nie - vind 'n aktiwiteit wat u liggaam aan die beweeg hou, soos om 'n dansklas, vechtkunstenklas te neem of saam met 'n vriend te fietsry..
- Oefening maak jou nie net meer aktief nie, maar verbeter ook jou algemene gesondheid deur jou hart, longe en spiere te versterk. Oefening kan jou ook gelukkiger maak, want dit veroorsaak dat jou liggaam "gelukshormone" genaamd endorfiene produseer.
- Daar word geglo dat joga een manier is om te oefen, wat spesifiek vermoeidheid kan verminder. Dit blyk uit die feit dat joga, as gevolg van die voordele daarvan om kalm te wees deur sy natuurlike meditatiewe aspekte, benewens die verhoging van fisiese energie, ook in staat is om geestelike energie te verhoog.
Stap 2. Verlig spanning
Stres, angs en negatiewe emosies is die hoofoorsake van u lae energievlak. Om moegheid effektief te hanteer, moet u eers u stresvlak probeer verminder.
- As u stres geneig is om van die werkplek af te kom, vind dan maniere waarop u u werk aan u kollegas kan delegeer as dit vir u te veel is, of probeer om 'n ligter werk te kry.
- As u spanning te wyte is aan die feit dat u maat te veeleisend is of bloot omdat dit moeilik is om te verstaan, moet u u maat bespreek wat u in die verhouding wil hê - en as u maat nie saamstem nie, kan u dit oorweeg om te skei of te hou. …
- Soms spruit stres uit 'n gebrek aan geleentheid om 'self tyd' te gee. As u so voel, probeer om tyd vir uself te maak. Doen aktiwiteite soos joga of meditasie wat u gedagtes kan kalmeer en spanning kan verlig. As u nie van hierdie soort aktiwiteite hou nie, kan u ontspan deur eenvoudig in die bad te bad of saam met u vriende en familie te kuier.
Stap 3. Drink meer water
Gebrek aan vloeistowwe in die liggaam is 'n algemene oorsaak van moegheid en lae energievlakke, tesame met verminderde konsentrasie. As u liggaam dehidreer, verminder die bloedvloei na belangrike organe (insluitend die brein), wat 'n afname in die toestand tot gevolg het.
- 'N Maklike stap om moegheid te oorkom, is om elke dag meer water te drink. Alhoewel dit aanbeveel word dat u 6 tot 8 glase per dag drink, moet u steeds aandag gee aan die behoeftes van u eie liggaam.
- Een manier om te bepaal of u ontwater is, is om na die kleur van u urine te kyk. As u genoeg vloeistof kry, sal u urine liggeel of effens geel wees, maar as dit donkerder is, beteken dit dat u ontwater is.
- U kan ook u vloeistofinname verhoog deur kruietee te drink of vrugte en groente te eet wat baie vloeistof bevat, soos tamaties, komkommers, blaarslaai, spanspekke en beet.
Stap 4. Hou op met rook
Oor die algemeen het rokers gewoonlik minder energie as nie -rokers. Sigarette bevat 'n groot aantal skadelike stowwe wat die algemene gesondheid en welstand van die lewe beïnvloed.
- Meer spesifiek, jou liggaam moet suurstof met glukose kombineer om energie te produseer, maar die koolstofdioksied van sigarette verlaag die suurstofvlakke in jou liggaam, wat dit vir jou liggaam moeiliker maak om energie te vorm.
- As u dus 'n sigaretverslaafde is wat sukkel met moegheid, is die eerste stap om op te hou rook. Dit is nie maklik nie, maar u liggaam sal u bedank as u dit doen! Lees 'n paar wenke wat u kan help om op te hou rook deur die wikiHow -artikel "Hoe om op te hou rook".
Stap 5. Hou op om alkoholiese drank te drink
Alhoewel u gemakliker voel of miskien makliker slaap nadat u in die aand 'n glas wyn of bier gedrink het, sal dit u die volgende dag eintlik moeg laat voel.
- Dit gebeur omdat alkohol eintlik nie in staat is om goed te slaap nie, dus as u soggens wakker word, voel u duiselig en u liggaam is nie fiks nie, selfs al het u 8 uur lank geslaap.
- Daarom moet u ophou alkohol drink in die nag en die alkoholverbruik vir mans tot 3-4 eenhede per dag beperk, en vir vroue 2-3 eenhede per dag.
Stap 6. Verloor gewig
As u nog 'n paar kilo oorgewig is, voel u traag en voel u nie meer energie nie. Deur net 'n bietjie gewig te verloor, kan u u energie verhoog en u bui en lewenskwaliteit verbeter.
- Maak seker dat u op 'n veilige en gesonde manier gewig verloor - byvoorbeeld deur die hoeveelheid wat u eet te verminder (probeer om 'n kleiner bord te gebruik, dit kan help), eet 'n gebalanseerde dieet, vermy voedsel met baie suiker en vet, en baie sport.
- U moet 'n swaar dieet vermy, want 'n swaar dieet kan u erger as ooit tevore ervaar. Dit is te danke aan die feit dat 'n gebrek aan koolhidrate en ander dieet wat te beperkend is, verhoed dat u liggaam die nodige energie kry, en dat die liggaam nie die nodige vitamiene en voedingstowwe het nie.
Metode 2 van 4: Genoeg slaap
Stap 1. Slaap elke aand ten minste 7 uur
Dit blyk goed verstaanbaar te wees, maar as u moeg is, is die eerste ding om seker te maak dat u elke aand genoeg slaap.
- Daar word beraam dat twee uit elke drie mense op 'n stadium in hul lewens sukkel om te slaap, en die probleem sal die volgende dag hul energievlakke, bui en werksvermoë negatief beïnvloed.
- Daarom moet u probeer om op die regte tyd te slaap, om te verseker dat u ten minste 7 uur slaap, en dit is die beste om elke aand 8 uur te slaap.
- As u sukkel om aan die slaap te raak (selfs as u baie moeg is), moet u 'n aantal aanpassings doen om 'n nagroetine op te stel.
Stap 2. Hou by 'n slaapskedule
Om nie net genoeg slaap te kry nie, moet u ook elke dag op ongeveer dieselfde tyd (insluitend naweke) gaan slaap en wakker word.
- Hierdeur kan u liggaamsklok by 'n gewone skedule hou - byvoorbeeld, as u om 22:00 gaan slaap en elke dag om 06:00 wakker word, sal u liggaam vinnig hierdie nuwe skedule aanpas en aanvaar, en u sal natuurlik voel slaperig elke 10 uur nag en word elke 6 uur wakker met 'n vars liggaamstoestand.
- As u egter 'n onreëlmatige slaapskedule volg - vroeg opstaan en elke dag op verskillende tye gaan slaap - sal u liggaam sy patroon verloor, sodat u probleme ondervind om in die nag aan die slaap te raak en sukkel om gedurende die dag wakker te bly.
Stap 3. Skep gemaklike kamertoestande
Maak u slaapkamer 'n plek waar u gemaklik en ontspanne kan voel, wat slegs gebruik word om te slaap.
- Pas jou op temperatuur jou slaapkamer laat jou gemaklik voel om in te slaap - nie te warm of te koud nie. Koop 'n waaier of maak net die venster oop as jou kamer bedompig is, want in 'n warm kamer kan jy nie lekker slaap nie.
- Skakel alle bronne uit lig - vensters, elektriese lampe en LED -lig van horlosies, televisies of ander elektriese toestelle. As u dit nie wil afskakel nie, bedek dit dan met dik klere.
- Trek af geraas waar moontlik. Maak jou slaapkamerdeur toe en vra almal wat nie geslaap het nie om die televisie/musiek af te skakel. As u nie die geraas van die straat kan vermy nie, kan u 'n natuurklankopnemer koop of rustige musiek speel.
Stap 4. Moenie ten minste 5 uur voor slaaptyd koffeinhoudende drankies drink nie
Alhoewel u 'n paar keer per dag 'n koppie koffie kan drink, kan dit u help om moegheid gedurende die dag te hanteer, maar te veel koffie of te naby aan slaaptyd kan 'n negatiewe uitwerking op die kwaliteit van u slaap hê.
- Daar is mense wat nie bewus is van die uitwerking wat kafeïen op hul slaapkwaliteit en algemene energievlakke het nie. Om dit te bewys, probeer om koffie en ander kafeïeneerde drankies (sterk tee, koolzuurhoudende drankies en energiedrankies) bietjie vir bietjie uit u dieet te sny vir drie weke om te sien of u 'n toename in u energievlakke sien.
- Selfs as u liggaam 'n hoë verdraagsaamheid vir koffie het en nie belangstel in die idee om nie soggens koffie te drink nie, is dit 'n goeie idee om ten minste 5 uur voor u gaan slaap, geen kafeïendrankies te drink nie. Vervang dit met ander drankies wat nie kafeïen bevat nie.
Stap 5. Vermy die gebruik van tegniese gereedskap voor jy gaan slaap
Alhoewel dit lekker lyk om televisie te kyk, met u rekenaar te speel of webwerwe op u skootrekenaar of iPad te besoek, want u wil rus voor u gaan slaap, kan hierdie aktiwiteite baie skadelik wees en u niks baat nie.
- Die helder lig wat deur hierdie toestelle uitgestraal word, sal die brein eintlik mislei om te glo dat dit nog dag is, en sodoende verhoed dat u liggaam die hormoon (naamlik melatonien) vrystel wat verantwoordelik is vir die slaap van 'n persoon.
- As u opwindende, gespanne of eng films of televisieprogramme kyk voordat u gaan slaap, sal u hart laat fladder, sodat u liggaam en hart meer aktief word, sodat u nie kan slaap nie.
- Daarom moet u ten minste 'n uur voor slaaptyd alle tegnologiese toerusting probeer afskakel en aktiwiteite doen wat u meer ontspanne laat voel. U kan 'n boek lees (maar nie 'n elektroniese leser op 'n ligte agtergrond nie), mediteer of na musiek luister.
Stap 6. Week in warm water
Dit word vermoed dat u om twee hoofredes in 'n warm bad voor u gaan slaap, kan slaap:
- Eerstens sal u ontspanne voel deur te week in warm water en u te vergeet van die spanning en bekommernisse wat u gedurende die dag voel - die bekommernisse wat u gereeld die hele nag wakker hou. Tweedens, 'n styging in liggaamstemperatuur (as u in die bad is) gevolg deur 'n vinnige daling (as u uit die warm water kom) sal veroorsaak dat u brein hormone vrystel soos dié wat tydens die slaap vrygestel word.
- Week 20 tot 30 minute voor u gaan slaap, en maak seker dat die water nie onder 38 grade C gaan nie, of solank die temperatuur nie u vel verbrand nie! Onthou dat dit nie aanbeveel word om in warm water te week vir mense met diabetes, swangerskapsprobleme, lae bloeddruk, hartafwykings, verwydde bloedvate en tydens swangerskap nie.
- Voeg aromaterapie -olies, soos laventel of kamille, by die water, steek 'n kers aan en speel sagte musiek vir dieper ontspanning!
Stap 7. Slaap indien nodig
Vir diegene onder u wat gereeld te moeg voel nadat u die hele dag gewerk het, moet u gedurende die dag rus deur te gaan lê, of u kan 'n dutjie neem, want u energie herstel na u rus. U kan 10 minute of hoogstens 30 minute rus.
- As u gedurende die dag te lank rus, kan u 'n bietjie duiselig voel as u wakker word of as u probleme ondervind om aan die slaap te raak. Hierdie kort rustye kan u energievlakke verhoog en u meer aktief en produktief laat voel.
- Nadat u 'n middagslapie geneem het, kan u 'n klein koppie koffie drink en 'n ligte peuselhappie geniet om u energie verder te versterk.
Metode 3 van 4: Verbeter u dieet
Stap 1. Kies gesonde kos
Met 'n gebalanseerde dieet, gee 'n gesonde dieet meer energie en voorkom dat u lusteloos en moeg voel.
- Daarom moet u die hoeveelheid gesonde voedsel, soos vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte en maer vleis in u dieet verhoog.
- Omgekeerd moet u ook u inname van ongesonde voedsel verminder, soos voedsel wat baie sout, suiker of vet bevat.
Stap 2. Eet voedsel wat baie yster bevat
Moegheid word soms veroorsaak deur bloedarmoede, 'n gebrek aan rooibloedselle wat veroorsaak word deur nie genoeg yster op die dieet te kry nie.
- Maak die gewoonte om meer ysterryke kosse te eet om die aantal rooibloedselle in u bloed te herstel, dus probeer om meer maer vleis, tofu, skulpvis, neute en sade te eet.
- Alternatiewelik kan u ysteraanvullings neem, maar u moet eers u dokter raadpleeg.
Stap 3. Eet voedsel wat omega-3 bevat
Daar is bewys dat die verbruik van voedsel wat omega-3-vetsure bevat, waaksaamheid en energievlakke verhoog, en daar is nog ander voordele.
- Die menslike liggaam kan natuurlik nie omega-3's vorm nie, dus voeg voedsel wat omega-3's bevat, by u dieet. U kan dit kry van vetterige vis soos salm, makriel en tuna.
- As u nie 'n visliefhebber is nie, kan u omega-3 uit okkerneute kry, of u kan visolie-aanvullings neem.
Stap 4. Moenie te veel eet of nie betyds eet nie
Jou energievlak is nou verwant aan die suikervlak in jou bloed, wat baie hoog kan styg of daal as gevolg van ooreet of te min eet.
- As u te veel eet, sal u bloedsuikervlakke so hoog styg dat u nie meer energie het nie en u slaperig voel. In plaas daarvan om drie groot maaltye per dag te eet, probeer om ses klein maaltye per maaltyd te eet, sodat u energie -inname eweredig oor die dag versprei word.
- As u nie betyds eet of nie eet nie, sal u bloedsuikervlakke skerp daal, sodat u swak voel en u energie opraak. Probeer altyd elke oggend ontbyt (selfs 'n stukkie graankraker is beter as niks) en eet 'n ligte versnapering, soos 'n stukkie vrugte, of drink laevetjogurt as u honger voel.
Metode 4 van 4: Die hantering van gesondheidsverwante probleme
Stap 1. Wees versigtig met dwelms
Sekere medisyne kan slaperigheid en moegheid veroorsaak. Hierdie middels sluit in:
- Antihistamiene om allergieë te behandel, geneesmiddels om urine te begin en hoë bloeddrukmiddels.
- As u dink dat die medisyne wat u neem, u moeg laat voel, moet u met u dokter hieroor praat, sodat hierdie medisyne vervang kan word deur 'n ander medisyne wat nie lomerigheid veroorsaak nie.
Stap 2. Hou op met die moegheid wat verband hou met depressie
Soms het moegheid te doen met depressie - behalwe dat dit 'n simptoom van depressie is, het mense met depressie gewoonlik probleme met slaap.
As u depressief is, praat met u dokter en weet dat daar verskeie maniere is om depressie effektief te bestuur, soos konsultasie of kognitiewe gedragsterapie
Stap 3. Praat met u dokter as u van mening is dat u moegheid 'n simptoom van 'n probleem is
Moegheid is soms net 'n simptoom van ander, meer ernstige probleme, soos diabetes, skildklierafwykings, asemhalingsprobleme, artritis en hartprobleme.
- Raadpleeg u dokter onmiddellik as u dink dat hierdie probleme die moegheid kan veroorsaak, of as u ander simptome opmerk.
- Hoe gouer hierdie probleme geïdentifiseer word, hoe gouer kan dit aangespreek word.
Wenke
- Probeer genoeg rus; want die spiere kan beter ontwikkel as jy meer rus. 'N Balans tussen oefening en rus is noodsaaklik vir spiergroei en vetverbranding.
- Voldoende liggaamsvloeistowwe verseker 'n goeie metaboliese tempo, want water is 'n goeie katalisator om die funksies in die liggaam te laat werk.
- Maak 'n verbintenis om 'n lewenspatroon te handhaaf en probeer om dit gehoorsaam te bestuur.
- Hou aan oefen om moegheid te hanteer.
- Vermy stresvolle werksgeleenthede en situasies wat dit vir u moeilik maak om te slaap.
- Slaap help om die metabolisme te vergemaklik en bied die geleentheid om die weefsels in u liggaam te herstel.
- Beheer u eetlus met hongeronderdrukkers.
Waarskuwing
- Moenie meer hongeronderdrukkers neem as die voorgeskrewe grootte nie.
- Soek 'n fiksheidspersoon wat u kan wys hoe om te oefen om beserings te voorkom.
- Moenie te veel koffeinhoudende drankies drink net om moegheid te hanteer nie.
- Moenie vas as u moeg word nie.
- Moet nooit probeer om self te genees nie.
