Die skarniergewrig van die skouer kan styfheid of spanning ervaar. Dit word gereeld deur atlete en bejaardes ervaar. Alhoewel daar mense is wat nie hul skouers kan trek nie, is hierdie stap voordelig om die skouers te ontspan. Om dit te doen, rek die skouerspiere volgens die volgende instruksies. As u chroniese, intense skouerpyn het, behandel die pyn met warm voorwerpterapie of raadpleeg 'n gesondheidswerker sodat u terapie kan kry.
Stap
Metode 1 van 2: Ontspan die skouers met spiere
Stap 1. Voer 'n slingerbeweging uit om styfheid of spanning in die skouergewrig te verlig
Gebruik u skouer pynvrye hand om op die tafel te rus sodat u u skouer kan ontspan. Swaai die ander arm heen en weer teen 'n hoek van ongeveer 45 ° terwyl u u vingers na die vloer wys. Draai dan die arm in 'n sirkel met 'n deursnee van 30 cm vir 10 draaie. Hierdie beweging is nuttig om die skouergewrig te ontspan sodat dit kan kraak.
- As u skouergewrigte nog styf is, draai u arms terwyl u 1,5-2 kg handgewigte vashou vir 'n meer effektiewe rek.
- Hierdie stap is die maklikste en veiligste manier om die skouerspiere te rek, want die risiko van besering of verstuiting is baie klein.
Stap 2. Verlig die skouerspierspanning deur u arms reguit te maak en u vingers inmekaar te vleg
Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou arms langs jou sye ontspanne. Bring u handpalms saam voor u bors en verweef u vingers met u handpalms na onder. Lig u arms stadig bo u kop op terwyl u u elmboë reguit maak en bly 20 sekondes in hierdie posisie.
- As bogenoemde beweging korrek uitgevoer word, is u handpalms na bo as u verdedig, en u skouers kan kraak as u u hande opsteek.
- As u skouerspiere baie styf is, beweeg baie stadig as u u arm opsteek en stop as u skouer seer is.
- As u nie u vingers kan vleg nie, hou die besemhandvatsel vas terwyl u u arms voor u uitsteek en u handpalms na onder wys. Lig dan die besemhandvatsel bo u kop en hou dit 20 sekondes lank vas.
Stap 3. Bring u arms naby u bors om u skouers een vir een te kners
Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar. Reguit een arm vorentoe parallel met die vloer en bring dit dan na die bors sodat die arm in lyn is met die skouer. Druk u elmboog met u ander hand teen u bors terwyl u u skouer strek. Hou dit 20 sekondes lank of totdat jou skouers kraak.
As die skouer nog ongemaklik is, doen hierdie beweging 3 keer voordat u die ander skouer rek
Stap 4. Strek met 'n handdoek om u skouers te knars as u 'n skouerbesering het
Staan reguit met u voete heupwydte uitmekaar en hou 'n handdoek met u ongeskonde arm. Bedek die handdoek oor jou rug en hou die einde van die handdoek met jou ander hand vas. Trek die handdoek stadig met die onbeskadigde arm 'n bietjie op 'n slag sodat die beseerde skouer kraak. Hou vir 20 sekondes. As jou skouer seer is, stop met rek en rus dan.
As jy nie 'n lang handdoek het nie, gebruik 'n weerstandsband of serp wat nie skeur as jy trek nie
Metode 2 van 2: Die hantering van skouerklagte
Stap 1. Verlig skouerpyn deur 'n warm bad vir 10-15 minute onder die stort te neem
Staan in 'n warm stort en laat die water ongeveer 5 minute oor u skouers loop. Masseer en strek dan die skouer om pyn in die skouergewrig of spier te verlig. Na bad, druk die skouer elke 1 uur 20 minute lank met 'n warm voorwerp as die skouer nog seer is.
- As u terapie wil doen terwyl u gaan lê, week in 'n bad warm water terwyl u u skouers masseer.
- Gebruik 'n masseerstok om van spierknope ontslae te raak.
Stap 2. Raadpleeg 'n gelisensieerde chiropraktisyn vir terapie
Dit is nie maklik om u skouers te laat krimp nie; dit werk selde as u dit self doen. Dit is 'n goeie idee om 'n chiropraktisyn by die naaste kliniek te sien en te verduidelik dat u bo -rugterapie wil ondergaan. Vertel die toestand van u skouer voordat hy met terapie begin, sodat hy die regte terapie kan gee.
'N Chiropraktisyn is 'n professionele terapeut wat opgelei is om die senuweestelsel en ruggraatposisie te herstel. Moenie rekke of terapieë uitvoer wat 'n chiropraktisyn normaalweg sou doen sonder behoorlike instruksies of vooraf advies nie
Stap 3. Maak 'n afspraak met 'n masseerterapeut om hom of haar te help om spiere en gewrigspyne te verlig
As u chroniese pyn in die boonste rug het, soek 'n spa wat spierveselmassering doen. Hierdie terapie is nuttig vir die tydelike behandeling van skouerpyn by sommige pasiënte. Stel die terapeut in kennis van die regter- of linkerskouer wat pynlik is.
Professionele masseerterapeute sal u gewoonlik vra om u mediese geskiedenis te verduidelik en te vra oor behandelings vir u skouerpyn. Maak seker dat u die naam gee van die medikasie wat u geneem het of 'n operasie wat u ondergaan het om skouerpyn te behandel
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u bekommerd is oor die verskuiwing van u skouergewrig
Hierdie probleem veroorsaak dikwels skouerpyn en is moeilik om self te oorkom. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as die knop van die bo -arm uitsteek, die skouer swak is of die arm moeilik is om te beweeg. Gewoonlik kan die dokter die armbeen maklik weer in die skouergewrig plaas.
