Tydens daaglikse aktiwiteite is die skouergewrig baie beweeglik, so dit voel dikwels seer of pynlik. Benewens fisieke aktiwiteit, kan skouerpyn veroorsaak word deur druk van 'n swak postuur of 'n stywe ruggraat. As die skouer seer of pynlik voel, kan die skouer skommel 'n oplossing wees. U moet egter versigtig wees, want volgens sommige gesondheidskundiges word die probleem erger as hierdie terapie te gereeld of op die verkeerde manier gedoen word. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as die skouerpyn aanhou of baie ondraaglik is.
Stap
Metode 1 van 2: Doen dit self
Stap 1. Trek jou arms naby jou bors
Hierdie stap is 'n maklike manier om u skouers te buig terwyl u staan of sit. Nadat u u liggaam reggemaak het, moet u u regterarm reguit parallel met die vloer reguit maak. Bring u regterarm op u skouervlak na u bors. Die regter elmboog kan effens gebuig word. Druk u regter elmboog met u linkerhand stadig na u bors. Hou u regterskouer weg van u oor vir maksimum rek. Hou hierdie houding vir 20 sekondes of soveel as wat u kan, en ontspan dan u regterarm. Doen dieselfde beweging deur die linkerarm met die regterhand na die bors te trek.
- As u nog nie 'n klapgeluid in u skouer gehoor het nie, herhaal hierdie beweging maksimum 3 keer aan elke kant.
- U kan u elmboë 'n bietjie harder druk as dit nodig is, maar moenie dit seermaak nie, sodat u nie u bo -armspiere en skouergewrigte beseer nie.
Stap 2. Plaas een palm op die tafel en swaai dan met die ander arm
Plaas u linkerpalm op die tafel teen middellyfvlak om balans te handhaaf, en ontspan dan u skouers. Laat u regterarm aan u sy hang, swaai dit dan heen en weer (soos 'n slinger) totdat u 'n klap hoor. As dit nie werk nie, draai u regterarm in 'n sirkel met 'n deursnee van ongeveer 30 cm. Herhaal dieselfde beweging deur die linkerarm te swaai of te draai.
As die skouers nie krap nie, verhoog die deursnee van die armdraai, maar moenie die arm so hard draai dat dit ongemaklik voel nie
Stap 3. Buig jou rug terwyl jy staan
Nadat u regop gestaan het, plaas u handpalms op u onderrug (tussen u middel en die boude). Wys al jou vingers af sodat jou vingertjies langs jou ruggraat is. Staan regop terwyl u diep asemhaal, leun dan u bolyf stadig terug terwyl u uitasem en lig druk op u onderrug gebruik met albei handpalms. Sodra u agteroor leun, kan u onmiddellik 'n klapgeluid tussen u skouerblaaie hoor. Behou hierdie postuur vir 10-20 sekondes terwyl u normaalweg asemhaal.
- Hierdie beweging vereis buigbaarheid van die skouers, nek en rug. Moenie dit doen as dit pyn veroorsaak nie. Kies 'n ander manier. Buig nie jou rug so ver terug dat dit ongemaklik raak of jy verloor jou balans nie.
- As u skouers nog nie krimp nie, buig u u rug effens meer of beweeg u handpalms na u middel naby u rug.
Stap 4. Koppel jou vingers en steek jou arms bo jou kop uit
Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar en laat jou arms ontspanne aan jou sye hang. Koppel jou vingers en wys jou handpalms na die vloer. Reguit jou arms bo jou kop terwyl jy jou handpalms na buite hou. Strek u arms so ver as moontlik terwyl u u vingers bymekaar hou en u handpalms na bo wys.
- Dikwels kraak die skouers onmiddellik as die arms na bo gestrek word. Andersins, hou u arms reguit en strek dit ongeveer 20 sekondes sodat u skouers kraak.
- As jy nie jou vingers kan vleg nie, hou 'n lang stok (soos 'n besem) vas met jou handpalms skouerwydte uitmekaar en handpalms af. Lig die stok stadig oor u kop terwyl u seker maak dat dit parallel met die vloer is.
Stap 5. Strek terwyl u 'n handdoek of weerstandsband teen u rug hou
Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou 'n badhanddoek of weerstandsband in jou regterhand. Reguit jou arms sodat die handdoek oor jou rug hang. Plaas u linkerpalm op u onderrug, en gryp dan met u linkerhand aan die onderkant van die handdoek. Trek die handdoek liggies met u regterhand op (u kan u regter elmboog effens buig). Hou 20 sekondes vas, verwyder die handdoek en doen dieselfde beweging terwyl u die handdoek met u linkerhand hou.
Hierdie beweging laat albei skouers rek, maar soms is dit die rug aan die onderkant van die skouerblaaie wat kraak
Stap 6. Draai die middellyf terwyl jy sit
Begin met hierdie beweging deur op die vloer te sit terwyl u u linkerbeen reguit maak en u regterknie buig (wys u regterknie op). Plaas dan u regtervoet aan die buitekant van u linkerbeen terwyl u u liggaam reguit maak. Draai die middellyf sodat die bolyf na regs wys, druk die buitekant van die regterboud met die linker elmboog en kyk dan terug oor die regterskouer. Om balans te handhaaf, plaas u regterpalm op die vloer naby u regterboud. Hou vas totdat u 'n rek of krake in u rug voel, doen dan dieselfde beweging terwyl u u linkerknie buig en u middellyf na links draai.
- Vir 'n meer intense rek, hou u elmboë en dye teen mekaar gedruk. As hierdie beweging pyn veroorsaak, moet u ophou strek en dan stadig na u gesig terugkeer.
- Hierdie rek kan al die werwels en albei skouers strek.
Stap 7. Lê op jou rug en kruis jou arms voor jou bors
Begin hierdie strek deur op die vloer te lê met u knieë gebuig en u voete plat op die vloer. Reguit albei arms, kruis hulle voor die bors terwyl jy die skouers aan die teenoorgestelde kant hou. Lig jou skouers effens van die vloer af asof jy gaan sit, en laat sak jou rug stadig na die vloer. Herhaal hierdie beweging 2-3 keer.
- As u nie u skouers kan buig terwyl u staan of sit nie, moet u dit lê.
- Beskerm u ruggraat deur op 'n nie-harde oppervlak te lê, soos 'n vloerbedekking of joga mat.
Metode 2 van 2: Met die hulp van ander
Stap 1. Laat iemand jou boonste rug en skouers kners
As u skouers nie gekraak het nadat u dit self gedoen het nie, vra 'n vriend of familielid om hulp. Lê met die gesig na onder op 'n bed of joga mat en vra hom dan om jou rug tussen jou skouerblaaie te druk. Herinner hom daaraan om stadig te druk nadat u ingeasem het. As die eerste druk nie werk nie, wag 'n paar minute en probeer dan weer.
- Hierdie metode is baie riskant as dit met die verkeerde tegniek gedoen word. Maak seker dat u in kontak bly met die persoon wat u help om hulle te laat weet hoe u voel. Vra hom om op te hou druk as sy rug seer is of ongemaklik is.
- As u skouers na 'n paar druk nie kraak nie, probeer 'n ander metode. Hierdie metode is moontlik nie geskik vir u nie.
- Om jou rug op die regte tyd ingedruk te hou, probeer om hom jou asem te laat hoor of vra hom om 'n sein te gee sodat jy weet wanneer jy moet inasem en uitasem.
Stap 2. Raadpleeg 'n chiropraktisyn vir terapie as u skouer chronies styf is
Baie mense kan nie hul skouers optrek met hul eie pogings of die hulp van ander nie. As u gereeld u skouers wil trek, maar dit nie self kan doen nie, maak 'n afspraak met 'n chiropraktisyn. Spreek u begeerte uit om skouer- of rugrugaanpassings te ondergaan.
- 'N Gelisensieerde chiropraktisyn is 'n professionele gesondheidskundige wat spesialiseer in ortopedie nadat hy opleiding bygewoon het om handterapie uit te voer, byvoorbeeld deur die posisie van die werwels (spinale manipulasie) reg te stel om beweging en gewrigsfunksie te herstel.
- By die uitvoer van roetine -terapie gebruik chiropraktisyns gewoonlik verskeie tegnieke, soos om spiere te strek en te masseer of gewrigte te herstel deur hulle te laat kners. Gewoonlik plaas dit 'n kort ligte druk op die liggaam van die pasiënt.
Stap 3. Verlig spierpyne met behulp van 'n masseerterapeut
Hy kan help om jou skouers op te trek as jy dit nie self kan doen nie. Masseringsterapie is 'n effektiewe manier om die bewegingsbereik van die skouer te vergroot deur styfheid in die spierweefsel wat die skouergewrig ondersteun, spiervesels te buig, senuweepunte saam te pers en senings te rek.
- Ons beveel aan dat u terapie ondergaan om diep spierweefsel te masseer of Sweedse massage om spierknope te verwyder. Beide metodes kan spanning, styfheid en pyn verlig deur die skouers te buig.
- Masseringsterapie kan ook voorkom dat klagtes in die toekoms herhaal word, sodat die begeerte om die skouers te trek, verminder word.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u 'n ontwrigte skouergewrig het
Die ontwrigting van die benige bult van die bo -arm uit die bak van die skouergewrig word 'n ontwrigting van die skouergewrig genoem. As u dit ondervind, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg sodat dit veilig behandel kan word. Moenie die bult self probeer insteek nie, aangesien dit baie pynlik sal wees en permanente gewrigskade kan veroorsaak. Dokters kan ontwrigting van die skouergewrig medies behandel.
- Ontwrigting van die skouergewrig kan voorkom wanneer die arm uitgestrek word terwyl daar krag uitgeoefen word (soos om 'n bal te gooi of na iets te strek), maar dit kan ook veroorsaak word deur 'n val, slaan of 'n harde voorwerp slaan (soos in 'n motorongeluk).
- Skouergewrigsontwrigting veroorsaak erge pyn, moeilikheid om die arm te beweeg, swelling, spierswakheid, gevoelloosheid en tinteling in die arm. Boonop lyk een van die skouers laer of is dit abnormaal gevorm.
Waarskuwing
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u die behoefte voel om te bevestig of u 'n ontwrigting van die skouergewrig het.
- Moenie aanhou skouers optrek as u pyn voel nie. Die ongemak word vererger deur gewrigs- of spierbesering omdat u u rug te veel of te gereeld druk.
- Wees versigtig om ander te vra om met u rug of skouers te rammel. Maak seker dat u met hom in verbinding bly sodat hy weet hoe u voel as hy op u rug druk. Vra hom om onmiddellik te stop as sy rug of skouers pynlik of ongemaklik is.
- Dit is handig om u skouers op te trek as u dit nie gereeld doen nie. Sommige gesondheidskundiges beweer dat daaglikse kners van die rug skade aan die kraakbeen wat die gewrigte kan veroorsaak, gewrigspyn, skeuring van tendons en ligamente kan veroorsaak. As u te veel druk op u skouers en pyn veroorsaak, moet u skouer- en rugstrek strek. Raadpleeg 'n dokter as die pyn aanhou.
