Achy skouers kom gereeld voor by mans en vroue van alle ouderdomme. Skouerpyn kan veroorsaak word deur spierstamme, verstuiking van die ligamente, ontwrigting van die gewrigte en selfs nek- of middelrugprobleme. Gewoonlik kom seer skouers voor as gevolg van te hard oefen, beserings tydens sport en foute by die werk. Die meeste skouerpyn beperk beweging en gaan binne 'n week weg, of selfs vroeër as dit tuis behandel word. Dit is egter nie ongewoon dat hierdie beserings professionele behandeling vereis nie.
Stap
Deel 1 van 2: Behandeling van seer skouers tuis
Stap 1. Rus jou skouers vir 'n paar dae
Pynlike skouers ontstaan gewoonlik as gevolg van oormatige gebruik (skouers word herhaaldelik beweeg) of oormatige gewig (om te swaar dinge op te lig). As dit blyk dat hierdie twee dinge die oorsaak van 'n seer skouer is, stop die aktiwiteit onmiddellik vir 'n paar dae om dit te laat rus. Vra u baas om 'n rukkie werk toe te ken wat nie herhalend en lastig is nie. As u skouers seer voel as u in die gimnasium oefen, kan u 'n te swaar gewig optel of die verkeerde postuur gebruik. Vra u persoonlike afrigter of fisioterapeut vir leiding.
- Dit sal help om u seer skouer 'n paar dae te laat rus, maar moenie slingerarms dra nie, aangesien dit tot 'bevrore' skouersindroom kan lei. Jou skouers sal steeds effens moet beweeg om bloedvloei en herstel te stimuleer.
- 'N Seer skouer is gewoonlik 'n teken van normale spierspanning of spanning, terwyl skerp pyn 'n aanduiding is van 'n gewrig/ligamentbesering.
Stap 2. Smeer ys op die skerp seer skouer
As die seer skouer onlangs voorkom en ontsteek lyk of voel, plaas 'n sak gebreekte ys (of ander koue voorwerp) op die area van die skouer wat die sensitiefste is vir pyn om ontsteking te verminder en die pyn te verdoof. Ysterapie is die doeltreffendste in akute (onlangse) beserings met swelling as gevolg van verminderde bloedvloei. Dien 'n sak gebreekte ys vir 15 minute 3-5 keer per dag toe totdat die seer verdwyn en heeltemal verdwyn.
- U kan 'n Tensor- of Ace -verband toedraai oor gebreekte yspakkies en die seerste skouergebiede om die kompress se doeltreffendheid teen inflammasie te verhoog.
- Draai altyd 'n kaasdoek oor die yspak voordat dit op die liggaam aangebring word om velirritasie of bevrorenheid te voorkom.
- As jy nie ys het nie, gebruik ysblokkies, bevrore gelpakkies of sakke bevrore groente (ertjies of mielies).
Stap 3. Dien klam hitte toe op die chronies seer skouer
As u skouerpyn al weke of maande lank pla, word u besering as chronies beskou. Bly weg van koue terapie vir ernstige beserings en gebruik eerder klam hitte. Vogtige hitte verhit spiere en ander sagte weefsels deur die bloedvloei te verhoog, wat pyn van ou sportbeserings en artritis help genees. Goeie bronne van vogtige hitte is sakke volgraan (soos koring of rys), kruie en/of mikrogolf essensiële olies. Verhit die kruiesakkie vir 2 minute in die mikrogolfoond, en pas dit dan op seer spiere vir 15 minute nadat u soggens opgestaan het of voor 'n strawwe oefensessie.
- Voeg laventel of ander spesiale essensiële olie by die kruiesak om ongemak te verminder deur die liggaam te ontspan.
- Warm baddens is ook ideaal om vogtige hitte te kry. Gooi 1-2 koppies Epsom-sout in die bad vir die beste resultate. Die hoë magnesiuminhoud ontspan en verlig gespanne spiere en senings.
- Probeer om nie elektriese hittebronne van standaard verwarmingsblokkies toe te pas nie, aangesien dit die spiere dehidreer en die risiko van besering verhoog.
Stap 4. Probeer om 'n kommersiële (oor-die-toonbank) medisyne te neem
As u seer skouerpyn nie veel verdwyn nadat u met ys of klam hitte behandel is nie, probeer om 'n rukkie kommersiële medisyne te neem. Anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen of naproxen is gewoonlik die beste vir seer skouers met aansienlike ontsteking; dit kom gewoonlik voor met bursitis en tendinitis van die skouer. Pynstillers (ook bekend as pynstiller) is beter geskik vir minder geswelde skouerpyn, soos lae spierspanning en osteoartritis (die verslete en geskeurde tipe). Die algemeenste tipe pynstiller is acetaminophen (Panadol).
- Anti-inflammatoriese en pynstillende middels moet nie langtermyn gebruik word nie. Oormatige of langdurige gebruik verhoog die risiko van maag-, nier- en lewerafwykings.
- As u seer skouer baie gespanne en krampagtig is, kan 'n kommersiële spierverslapper (soos siklobenzaprien) meer effektief wees. Hierdie spierverslappers moet moontlik by 'n dokter verkry word.
- As 'n veiliger alternatief, vryf 'n room/salf/lotion met 'n natuurlike pynstiller op 'n seer skouer. Menthol, kamfer, arnica en capsaïcine is effektief om muskuloskeletale pyn te verlig.
Stap 5. Strek die skouer
Pynlike skouers kan spierstyfheid of spanning ervaar as gevolg van herhalende spanning, swak postuur op lang termyn, of bloot selde gebruik. Solank die skouerpyn die beweging nie te veel beperk nie, moet u 3-5 keer per dag lig rek om dit terug te kry. Styf en seer spiere reageer goed op ligte strek omdat dit spanning verminder, bloedvloei verhoog en buigsaamheid verhoog. Hou die skouerrek 30 sekondes lank vas terwyl u diep asemhaal. Stop as die seerheid toeneem.
- Terwyl u staan of sit, reik u voor die liggaam uit en gryp die agterkant van die elmboog van die ander arm. Trek die agterkant van u elmboë in u bors totdat u 'n rek in u skouers voel.
- Terwyl u staan of sit, gryp u agter u rug en gryp die pols van die seer skouer. Trek stadig af totdat u 'n rek in die spiere in die gepaardgaande skouer voel.
Stap 6. Oorweeg die slaapposisie
Sommige slaapposisies kan skouerpyn veroorsaak, veral as u u hande bo u kop sit. Vetsugtige mense loop ook die risiko om hul skouergewrigte te druk en te irriteer as hulle op hul sy slaap. Om nie te vererger of rugpyn te veroorsaak nie, moet u nie op u sy of maag slaap nie, en u moet die gewoonte hê om op u rug te slaap. As u net een seer skouer het, is dit die beste om aan die teenoorgestelde kant te slaap as u bolyf nie te swaar is nie.
- Die gebruik van 'n steunkussing vir die kop help ook om die druk van die skouergewrig te verlig.
- Terwyl u op u rug slaap, probeer om 'n klein kussing te ondersteun en lig u seer skouers effens op.
- Om op jou maag of sy te slaap terwyl jy jou arms bo jou kop lig, irriteer nie net die skouergewrig nie, maar plaas ook druk op die senuwees wat van die nek na die arms loop. As dit gebeur, voel u gewoonlik tinteling of gevoelloosheid in u arm.
Deel 2 van 2: Soek behandeling vir seer skouers
Stap 1. Maak 'n afspraak met die dokter
As die seer skouer nie verdwyn nadat dit met die bogenoemde tuismetodes behandel is nie. Maak 'n afspraak met u dokter vir 'n fisiese ondersoek. U dokter kan X-strale en ander toetse bestel om die oorsaak van u seer skouer te bepaal. Afhangende van die bevindings en die resultate van die diagnose, kan die dokter sterker medisyne, kortikosteroïedinspuitings, fisiese terapie en/of skoueroperasies voorskryf.
- Rotator -manchetbeserings word gewoonlik veroorsaak deur chroniese skouerpyn; Soveel as 4 miljoen gevalle van rotator -manchetafwykings kom elke jaar in die Verenigde State voor. Die rotator -manchet is 'n groep spiere en senings wat die bene van die skouergewrig bymekaar hou.
- X-strale kan breuke, ontwrigtings, artritis, beentumore en infeksies opspoor, hoewel 'n MRI- of CT-skandering nog steeds nodig is om te kyk na ernstige spier-, senings en ligamente.
- Inspuitings van kortikosteroïede (bv. Prednisoloon) in 'n seer, ontsteekte skouer (bursitis, tendinitis) kan vinnig inflammasie en pyn verminder, en bewegingsreeks en buigsaamheid herstel.
- 'N Skoueroperasie word uitgevoer om gebreekte bene te verbind, beskadigde gewrigte skoon te maak, geskeurde senings en ligamente weer aan te sluit, bloedklonte te verwyder en vloeistofafsettings te dreineer.
Stap 2. Kry 'n verwysing na 'n fisiese en atletiese terapeut
As u seer skouer veroorsaak word deur 'n rotator -manchetbesering of 'n ander afwyking wat verband hou met oormatige gebruik of oorbelasting van die skouer, moet u 'n dokter na 'n fisioterapeut verwys sodat die skouer gerehabiliteer kan word. 'N Fisiese of atletiese terapeut sal u spesifieke oefeninge wys om die seer skouer te versterk en te rek sodat dit sterker en buigbaarder is.
- Fisiese of atletiese terapeute mag gewigmasjiene, halters, rekbande, oefenballe, ultraklankterapie en/of elektroniese spierstimulasie gebruik om die skouer te rehabiliteer.
- Fisioterapie moet gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-6 weke gedoen word om positiewe resultate te lewer in chroniese skouerprobleme.
- Goeie skouerversterkingsaktiwiteite sluit in opstote, roei, swem en rolbal.
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn
'N Seer skouer kan verband hou met die nek of middelrug, dus is dit 'n goeie idee om 'n afspraak te maak met 'n chiropraktisyn, wat spesialiseer in gewrigsorg en fokus op die normale beweging en funksionering van die ruggraatgewrigte en perifere gewrigte, byvoorbeeld in die skouer. Skouerpyn kan die gevolg wees van 'n gewrigsversteuring (bv. Die glenohumerale en/of akromioklavikulêre gewrig), of dit kan verwys na 'n afwyking in die torakale ruggraat (middelrug) of servikale ruggraat (nek). Die chiropraktisyn kan die oorsprong van die pyn bepaal en, indien nodig, die problematiese gewrig handmatig aanpas of herposisioneer.
- Handmatige verstelling van die gewrig gee gewoonlik 'n 'knal' of 'gekraak', wat redelik veilig en selde pynlik is.
- Alhoewel enkelgewrigaanpassings soms skouerprobleme kan genees, is dit waarskynlik dat verskeie behandelings nodig sal wees om 'n beduidende impak te hê.
- Chiropraktisyns kan handmatige selfmaneuvers gebruik om 'n ontwrigte skouer aan te pas, selfs al behandel dit nie frakture, gewrigsinfeksies of beenkanker nie.
Stap 4. Probeer 'n professionele masseerterapie
As u seer skouer na 'n week nie genees nie, en dit lyk asof dit deur spierspanning veroorsaak word, moet u 'n diepweefselmassering van 'n gekwalifiseerde terapeut oorweeg. Diepweefselmassering is ideaal vir die verligting van skouerpyn, spanning en styfheid wat die bewegingsbereik beperk en die buigsaamheid van die skouers verminder. Massering verbeter ook die bloedsomloop en ontspan die liggaam.
- Masseringsterapie is nuttig vir ligte tot matige verstuikings en spierspanning, maar word nie aanbeveel vir ernstiger gewrigs- of senuwee beserings nie.
- Begin met 'n uur massagesessie op die skouers, maar vra die terapeut om die ondernek en middelrug in te sluit. U kan kies om een sessie van 1 uur of meerdere sessies oor 1-2 weke te hê.
- Laat die terapeut so diep as moontlik masseer sonder om te twyfel. Daar is baie lae spiere in die skouer wat gemasseer moet word vir die beste resultate.
Wenke
- Om skouerpyn te voorkom, moet u nie swaar sakke of beursies dra wat nie gewig eweredig oor u skouers versprei nie. Ons beveel aan dat u 'n rugsak met twee skouerbande dra.
- Om skouerpyn te voorkom, verminder die beweging van die bokant deur hoë trappe te gebruik of om u liggaam nader aan die werk te beweeg.
- As u baie staan tydens u werk, moet u nie aan die een kant draai of draai nie. Dit is belangrik om simmetrie en balans van die liggaam te handhaaf.
- Oorweeg akupunktuurterapie. Alhoewel dit nie klinies bewys is dat dit alle oorsake van skouerpyn kan verlig nie, is daar baie pasiënte wat beweer dat hierdie terapie baie effektief is om hierdie besering te genees.
Waarskuwing
- As u seer skouer ernstig raak en beweging beperk, maak 'n afspraak met u dokter so gou as moontlik.
- Skakel nooddienste as skouerpyn voor of saam met borspyn en asemhalingsprobleme voorkom. Die kans is groot dat u 'n hartaanval kry.
