Lang vakansies is regtig lekker. U kan laat in die nag slaap en die volgende dag laat wakker word. Maar as die vakansie verby is, sal die gewoonte om vanmiddag op te staan baie moeilik wees om te verbreek. Dit is omdat u liggaamsklok tydens die vakansie steeds gewoond raak aan sy ritme. U hoef egter nie bekommerd te wees nie. U liggaamsklok kan geleidelik herstel word, sodat u nie meer sukkel om vroeg op te staan voordat u skool toe gaan nie.
Stap
Metode 1 van 5: Stel u slaaprooster vas voordat skool begin
Stap 1. Bepaal die lengte van u slaaptyd
As die vakansie lank is, moet die meeste van julle daaraan gewoond wees om laat op te bly. As voorbereiding vir die begin van die skool, moet u liggaamsklok herstel word sodat u nie moeilik kan opstaan voordat u skool toe gaan nie.
As 'n algemene reël benodig kinders tussen die ouderdomme van 5-9 elke nag 10-11 uur slaap, terwyl kinders tussen die ouderdomme van 18-18 jaar elke nag 8,5-9,5 uur slaap
Stap 2. Bepaal jou slaaptyd
Bereken hoe laat jy in die nag moet gaan slaap. Byvoorbeeld, as die skool om 08:00 begin en u die huis om 7:30 moet verlaat, sal dit ongeveer 1 uur neem om te stort, aan te trek en ontbyt te eet. Aangesien u 9 uur slaap nodig het, moet u om 06:00 wakker word en om 21:30 gaan slaap.
As u die tipe persoon is wat sukkel om aan die slaap te raak, gaan slaap dan vroeër as wat u verwag het. As dit byvoorbeeld 'n halfuur neem om aan die slaap te raak en u geskatte slaaptyd 21:30 is, gaan slaap dan om 21:00
Stap 3. Stel u liggaamsklok terug
Verminder u slaaptyd met 15 minute per dag vir 3-4 dae. Gaan voort met hierdie metode, insluitend oor naweke totdat u op die vasgestelde tyd kan slaap. Byvoorbeeld, in die voorbeeld hierbo, moet u om 21:30 slaap.
- Afhangende van hoe lank u gewoond is om laat op te bly, sal hierdie metode weke neem om u liggaamsklok terug te stel. Maak dus voor die tyd planne.
- As die tyd om skool toe te gaan reeds naby is, bespoedig die proses. Bevorder u slaaptyd elke 1-2 dae met 1-2 uur en word ook 1-2 uur vroeër wakker. Dit is aanvanklik baie moeilik, maar dit is beter as om laat te wees op jou eerste skooldag.
- Gaan voort met hierdie metode, insluitend aan die einde van die week. As u aan die einde van die week weer laat wakker word, sal die ritme van u liggaamsklok weer ontwrig word en die oggend opstaan is nog moeiliker.
Metode 2 van 5: Herstel van die oggendroetine
Stap 1. Eet 'n vroeë ontbyt
U slaaprooster is nie net deur die vakansie nie, maar u oggendroetine is ook deurmekaar omdat u gewoond is om laat op te staan. Nadat u soggens wakker geword het, eet u ontbyt asof u op daardie dag skool toe gaan.
- Navorsing het getoon dat ontbyt u kan help om wakker te word en 'n hupstoot te gee. Eet in die oggend verskaf glukose, wat 'n bron van energie vir die hele liggaam is. Dit is nie ongewoon dat mense traag voel as hulle wakker word nie. Dit is omdat daar tydens die slaap geen energie -inname in die liggaam is nie. Daarom sal ontbyt u help om verkwik te word omdat die liggaam met energie aangevul is.
- Navorsingsresultate verklaar ook dat die inname van koolhidrate jou bui sal verbeter. Dit sal u help om gereed te wees om skool toe te gaan.
Stap 2. Berei voor asof jy skool toe gaan
Nadat u wakker geword het, gaan voort met u aktiwiteite asof u op daardie dag skool toe gaan. Ontbyt eers of stort eers, net volgens u daaglikse lewe. Die doel is om weer gewoond te raak aan die oggendaktiwiteite, sodat wanneer u weer begin, u nie verbaas is nie en dat u nie soggens wakker word nie.
- Maak seker dat geen aktiwiteite gemis word nie. Byvoorbeeld, as u gewoonlik u hare reguit maak en grimering aanbring voordat u skool toe gaan, doen beide gedurende hierdie aanpassingsperiode.
- Die voorbereidingstyd voor die skool tydens die aanpassingsperiode moet dieselfde wees as die voorbereidingstyd wanneer die skoolperiode begin. As die tyd wat u nodig het om gereed te wees vir die skool byvoorbeeld een uur is, voltooi dan u voorbereiding gedurende hierdie aanpassingsperiode binne een uur. As u tydens die aanpassingsperiode gewoond is om alle voorbereidings betyds te voltooi, dan is u nie meer haastig as u met skool begin nie.
Stap 3. Verlaat die huis
Indien moontlik, verlaat die huis op dieselfde tyd as wat u skool toe gaan. Dit beteken dat u regtig by u gewone skoolrooster hou. Op hierdie manier raak u stadig gewoond daaraan om terselfdertyd uit die huis te kom. Hier is 'n paar voorstelle wat ons kan gee:
- Gaan na die biblioteek. Gebruik hierdie geleentheid om aan u onvoltooide huiswerk te werk. Andersins, lees net 'n boek of roman wat u al lankal wou lees.
- Gaan na 'n vriend se huis wat ook aanpas. Daarna kan u oral gaan waar u wil, soos 'n kafee of 'n winkelsentrum.
- Neem klasse in die oggendkursus. Vakansies is ook 'n goeie geleentheid om u kennis en vaardighede te verhoog. Soek 'n interessante oggendkursus in u omgewing.
Metode 3 van 5: Herbestel aktiwiteite in die nag
Stap 1. Eet betyds
As die vakansie lank is, is die kans goed dat u aandete ook uitmekaar val. Laat ons dus terugkeer na u aandete voordat die skool weer begin.
- Stop die gewoonte om kitskos te eet. Keer terug na 'n gesonde en voedsame dieet. Voedsame voedsel is meer voordelig vir die liggaam en kan breinintelligensie verhoog.
- Om u etenstyd te bepaal, moet u verskeie dinge in ag neem wat u skedule snags beïnvloed, naamlik: a) naskoolse aktiwiteite b) hoeveelheid huiswerk wat gedoen moet word c) tyd om voor slaaptyd voor te berei d) gewenste hoeveelheid van vrye tyd e) hoe laat gaan jy slaap f) Skedule van ander huishoudelike lede.
Stap 2. Lees snags
As u snags 'n boek lees (of enige tyd, as u lanklaas gelees het), kan u brein wat te styf was van die lang vakansie ontspan. Dit maak dit makliker om te studeer, en u sal daaraan gewoond raak as u snags huiswerk moet doen.
U kan ook Sudoku, blokkiesraaisels of enige aktiwiteit probeer wat die brein stimuleer en u vertroud kan maak met huiswerk en skoollesse
Stap 3. Voorbereiding voor slaaptyd
Miskien stort jy voor die vakansie gewoonlik en borsel jou tande voor jy gaan slaap. Nou is dit tyd om die ou gewoontes terug te bring. Voltooi al u voorbereidings in dieselfde tyd as u skoolvoorbereidingstyd. Byvoorbeeld, as u 'n uur geneem het voordat u gaan slaap, moet u u voorbereiding gedurende die aanpassingsperiode binne een uur voltooi.
Dit is 'n goeie tyd om gewoond te raak aan die voorbereiding van klere vir die volgende dag. Op hierdie manier is u nie haastig om u klere soggens te kies nie
Stap 4. Slaap betyds
Gaan slaap op 'n voorafbepaalde tyd. Moenie jou skedule verwoes nie, selfs nie oor naweke nie. Ignoreer al die versoekings om laat op te bly wat onvermydelik sal opduik. Wees geduldig, as u weer begin met die skool, sal u werklik die voordele voel.
Metode 4 van 5: Slaap goed
Stap 1. Rus voor jy gaan slaap
Om alle aktiwiteite snags te stop, is 'n teken vir die liggaam dat slaaptyd naby is. U kan aan die slaap raak sodra u liggaam op die bed lê. Gee jouself ongeveer 30-45 minute om jou brein en liggaam stadig te rus.
- Probeer om 'n warm stort te neem. Nadat u gebad het, sal u liggaamstemperatuur daal, wat 'n teken is vir die brein om die hormoon melatonien, oftewel die slaaphormoon, te produseer.
- 'N Ander manier is om al u elektroniese toestelle af te skakel en u brein 'n blaaskans te gee deur te lees, na ontspannende musiek te luister of om lig te rek.
Stap 2. Moenie kafeïen drink nie
Kafeïen is 'n stimulant wat nie net in koffie voorkom nie, maar ook in tee, sjokolade, koeldrank en pynstillers. Kenners beveel aan dat kafeïen 6 uur voor slaaptyd vermy word.
6 uur is die tyd wat dit kafeïen neem om die bloedsomloopstelsel uit die liggaam te verlaat
Stap 3. Vermy strawwe oefening voor jy gaan slaap
Na strawwe oefening styg u liggaamstemperatuur en dit kan 'n paar uur neem voordat u liggaamstemperatuur weer normaal word. Dit neem 'n lae liggaamstemperatuur om goed te slaap. Moet dus nie 3-4 uur oefen voordat u gaan slaap nie.
Gereelde oefening sal egter die kwaliteit van u slaap verbeter. Die verband tussen oefening en slaap is nog nie presies bekend nie, maar verskillende navorsingsresultate toon dat gereelde oefening jou inderdaad kan laat slaap
Stap 4. Hou weg van inmenging deur elektroniese toestelle
Skakel alle TV's, telefone, skootrekenaars en tablette uit terwyl u in die bed is. Al die dinge sal u brein steeds besig hou en u sal sukkel om te slaap.
- Elektroniese toestelle gee 'n soort blou lig uit wat na natuurlike lig lyk, sodat die brein dink dat dit bedags is en die produksie van die hormoon melatonien onderdruk, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
- Selfone, skootrekenaars en tablette maak dit makliker om aan die slaap te raak omdat die lig wat uitgestraal word, nader aan jou gesig is.
Stap 5. Maak jou kamer donkerder
Skakel al die ligte in u kamer af. U liggaamsklok word grootliks beïnvloed deur blootstelling aan lig en donkerte. Melatonienproduksie is meer aktief in die donker en word onderdruk as dit lig is. Hoe donkerder jou kamer, hoe beter.
- Dim die kamerlig 30-45 voor jy gaan slaap, as 'n teken vir die brein dat jy binnekort gaan slaap.
- As u by 'n kamermaat slaap wat nie daarvan hou om in die donker te slaap nie, dra 'n oogvlek om die lig uit te sluit.
Stap 6. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd
Maak seker dat u elke aand u slaapskedule volg, ook oor naweke. Dit is 'n groot versoeking om oor naweke laat wakker te bly, maar as u dit doen, sal u liggaamsklok weer deurmekaar raak en die volgende dag wakker word, sal dit baie irriterend wees.
Metode 5 van 5: Staan vroeg op voordat u skool toe gaan
Stap 1. Voltooi aandete 2-3 uur voor jy gaan slaap
Dit is baie makliker om soggens wakker te word as u snags goed slaap. Laat aandete sal dit vir jou moeilik maak om te slaap, want jou liggaam is steeds besig om voedsel te verteer. Vermy die eet van pittige en suur kosse, want dit sal u sooibrand veroorsaak as u dit voor die bed eet.
U slaap sal egter ook versteur word as u honger is. As u honger voel voor u gaan slaap, eet ligte kosse soos hawermout, graan, piesangs, jogurt, groente of springmielies
Stap 2. Berei voor vir die volgende dag
Natuurlik hou jy beslis nie daarvan as jy haastig skool toe moet gaan nie. Om dit te vermy, doen al die voorbereidings om skool toe te gaan voordat u gaan slaap. Maak u skoolklere gereed, sit u boeke en huiswerk in u sak en sorg dat u niks vergeet voordat u gaan slaap nie.
- Berei klere, skoene en bykomstighede voor wat môre gedra sal word. Plaas dit op 'n maklike plek in u kamer.
- Hou u tas en al die dinge wat u saamneem skool toe op die tafel of naby die slaapkamerdeur.
Stap 3. Eet 'n voedsame ontbyt
Gaan voort met u aanpassingskedule en eet 'n gesonde ontbyt. Die glukose van ontbyt gee jou energie en verbeter jou bui.
Stap 4. Moenie u alarm sluimer nie
As die alarm lui, moet u nie op die "snooze" -knoppie druk nie, maar dan weer slaap. Dit sal moeiliker wees om soggens wakker te word, en u sal minder tyd hê om gereed te wees. Hou die alarm buite bereik.
Sodat u vinnig wakker word, moet u die wekker oor die kamer sit, sodat u uit die bed moet klim
Stap 5. Gebruik meer as een alarm
Plaas verskeie alarms in verskillende hoeke van die kamer. Sorg dat hierdie alarms gelyktydig klink, of hou dit 2-3 minute uitmekaar. Dit sal verhoed dat u weer gaan slaap nadat u die alarm afgeskakel het.
- Gebruik alarms van verskillende tipes, sodat die geluid en volume ook wissel.
- Gebruik asseblief u selfoonalarm solank die geluid hard genoeg is. Gebruik 'n alarm wat so irriterend is dat u 'gedwing' word om wakker te word.
Stap 6. Gebruik lig om jouself wakker te maak
Aangesien u liggaamsklok as 'n wekroep op lig reageer, kan dit u help om wakker te word, selfs al het die son nog nie opgekom nie. Hier is 'n paar interessante gereedskap wat gebruik kan word.
- Daar is byvoorbeeld wekkers wat u kan wakker maak deur die lig stadig aan te skakel, net soos die opkomende son. Hierdie lig laat jou liggaam dink dat dit tyd is om wakker te word. Daar is studies wat bewys dat hierdie horlosie u kan help om wakker te word en vinniger te kan slaap.
- Daar is ook ligte wat stadig kan aanskakel, net soos 'n sonsopkoms. Sommige ligte het ook 'n sonsondergang-agtige funksie, sodat u makliker aan die slaap kan raak.
- Natuurlike lig is egter steeds die beste. Natuurlike lig is deur mense gebruik nog voordat die lig uitgevind is. Om sonlig in die kamer in te laat, is die beste stimulasie vir u liggaamsklok. As u egter vroeër as die son moet wakker word, is dit ook niks verkeerd om kunsmatige lig te gebruik nie.
Wenke
- Hou 'n glas water gereed om te drink sodra u wakker word. Dit sal jou metabolisme wakker maak en jou wakker hou.
- Vra vriende of familie om u soggens wakker te maak. Miskien sal jou vriende bel, of jou ma sal jou voete kielie.
- Moenie vergeet om 'n alarm te stel nie!
- Probeer om te bad met 'n seep wat kalk of peperment bevat om jou te verfris.
- Dink terug aan die rede waarom u vroeg wou opstaan. Om nie te jaag nie? Hou jy nie daarvan om laat te wees nie? Wil jy versier? Of wil jy goed vaar op skool?
- As 'n deel van u roetine nie goed verloop nie of bygevoeg wil word, stel 'n nuwe roetine op en gaan voort!
- Beloon jouself omdat jy suksesvol in die oggend opgestaan het. Dit kan u meer motivering gee.
