Alhoewel MLB-spelers (Major League Baseball) dit maklik laat lyk, is bofbal in werklikheid 'n moeilike sport en verg baie kondisionering, spiergeheue en oog-arm-koördinasie. 'N Speler het honderde ure se oefening nodig om vaardighede op te bou om te slaag in die posisie wat hy beklee. Kolfwerk is ook geen uitsondering nie. Om 'n baseballkolf met goeie krag en akkuraatheid te swaai, vereis hoë tegniek. U kan leer makliker maak deur dit in drie hoofkomponente op te deel: houding, greep en swaai.
Stap
Deel 1 van 3: Die regte gesindheid
Stap 1. Reguit jou bene onder jou skouers
Sprei jou voete wyd of effens wyer as jou skouers. Die voete moet parallel met mekaar wees en net onder die skouers. As u regshandig is, kyk die linkerkant van u liggaam na die kruik en u kop wys in die rigting waaruit die bal gekom het. As u linkshandig is, kyk die regterkant van u liggaam na die werper. Die belangrikste is dat u houding gemaklik moet wees.
Staan op die voet van u tone om u bewegings vinniger te maak en u houding meer reaktief te maak
Stap 2. Buig jou knieë
Hou jou knieë gebuig en jou gewig op die voet van jou tone. Moenie hurk of te laag hurk nie. Maak seker dat daar 'n mate van veerkragtigheid in u knieë en heupe is. Deur u swaartepunt te verlaag, kan u swaai krag genereer en u liggaam stabiliseer terwyl u slaan.
- U moet 'n stewige, gegronde houding handhaaf om nie die balans te versteur nie.
- Moenie jou boude of bolyf te ver leun nie.
Stap 3. Volg jou agtervoet
Hou albei voete stewig op die grond totdat u gereed is om die kolf te swaai. Hoe sterker jou standpunt, hoe groter is die krag van die hou wat deur jou liggaam geproduseer word. As u begin slaan, neem klein treetjies met u voorvoet en volg met die draai van u agtervoet. Albei voete moet egter gesluit bly totdat die kolf die bal raak.
Jou liggaamsgewig moet effens bo jou agterbeen wees om jou liggaam voor te berei vir die volgende swaaistap
Stap 4. Hou u liggaam ontspanne en gereed
Buig u spiere en maak gereed om u liggaam in een gladde beweging te beweeg. As u te gespanne is, is u bewegings onreëlmatig, wat die snelheid en akkuraatheid van u beroertes verminder. Skud jou skouers, heupe en enkels voordat jy gereed is om te slaan. Herinner jouself altyd daaraan om ontspanne te bly en gereed te wees om te slaan.
Navorsers het bevind dat atlete vinniger en gladder beweeg as hulle ontspanne was
Deel 2 van 3: Verkry die regte greep en liggaamsposisie
Stap 1. Plaas u hande in die regte posisie
Vir 'n effektiewe greep, lê die greep op die kolf langs die vingers van albei hande, en knyp dan u vuiste om die kolf vas te hou. Moenie die kolf in die palm van u hand hou nie, aangesien u nie u pols kan buig en draai terwyl u die kolf swaai nie. Hou die kolf liggies vas totdat u die bal gaan slaan om die trefsnelheid en reaktiwiteit te maksimeer.
- Gryp nie die handvatsel van die vlermuis te styf vas nie, want dit sal die swaai dof. U moet 'n entjie tussen die pinkie van u onderhand en die vlermuisknop verlaat.
- Onthou altyd om die kolf met u vingers vas te hou, nie met u hele handpalm nie.
Stap 2. Roei jou kneukels
Rangskik die kneukels sodat hulle langs die kolfhandvatsel in lyn is. Die kolf sal in jou hand beweeg terwyl jy swaai, en jou hande sal natuurlik die greep omring. Druk met u vingers op die kolf en hou dit in u hand vas. Moet dit egter nie te styf vasvat nie.
As u nie gemaklik voel om die kolf met u kneukels bymekaar te hou nie, probeer om u handpalms na binne te draai totdat u middelste kneukels in dieselfde rigting wys. Hierdie greep word 'n boksgreep genoem
Stap 3. Laat die vlermuis oor jou skouers dryf
Jou kolf wys op en vorm 'n hoek oor jou skouers in plaas daarvan om teen jou rug te leun. Hou die kolf van u skouers af en is gereed om te slaan. Jou kolf moet absoluut nie aan jou rug, nek of skouers raak nie.
- Die gryphoek van die kolf moet ongeveer 45 grade wees.
- Die swaai sal makliker ingaan as daar reeds spierspanning op die kolf is. Jou swaai sal stadiger wees, hoe vroeër jou kolf tot stilstand gekom het.
Stap 4. Hou jou liggaam in 'n reguit lyn
Plaas u swaartepunt op die voetsole en hou u tone, knieë, heupe en skouers in lyn. Hou altyd u ken op die heuwel sodat u die bal altyd kan dophou. Vanuit hierdie posisie sal jou liggaam ontplof en versprei wanneer die bal binne die bereik is.
As enige deel van u liggaam van u reguit postuur afwyk, sal u spoed, krag en swaaibeheer afneem
Deel 3 van 3: Swinging the Bat Well
Stap 1. Beweeg jou voet een tree vorentoe om krag te verhoog
Nadat die bal uit die hande van die gooier is, stap effens met die voorvoet. Hou net u voete 5-8 cm vorentoe en sorg dat u nie u reguit posisie breek of die spiertonus van die spier verloor nie. Die swaaikrag word verhoog deur die heup- en skouerbeweging te versterk.
Wees versigtig om nie u balans te verloor terwyl u loop nie. Hierdie beweging moet vinnig, kort wees en 'n posisie met 'n soliede basis skep om die bal te slaan
Stap 2. Begin die swaai met u bekken
Draai u bekken in 'n vinnige beweging om swaai momentum te genereer. As u draai, moet u bekken nie swaai of afwyk van 'n reguit postuur nie. As u linkshandig is, draai u bekken met die kloksgewys, en omgekeerd vir regshandige spelers. Die meeste krag van 'n goeie swaai kom uit die bekken.
- Die swaai moet by die heupe begin, onmiddellik gevolg deur die skouers. Baie spelers word beseer terwyl hulle probeer om die bal te "dwing" met 'n skielike draai van die skouer.
- Probeer om regop te bly terwyl jy draai sodat jy nie van die as afkom nie.
Stap 3. Moenie jou oë van die bal afhaal nie
Laat sak u ken en hou u kop laag tydens u swaai. U siglyn moet altyd op die bal gesluit wees, van die begin van die gooi af tot die oomblik dat die bal die kolf tref, of as u slaan. Behou die fokus en wees voorbereid om die tydsberekening van die swaai te bepaal. Laat sak jou ken om jou kop in lyn met die res van jou liggaam te hou, terwyl jy buig en jou middel effens buig terwyl jy gereed is om te slaan.
- Moenie u kop te veel kantel as u u ken laat sak nie. As u oë nie op dieselfde vlak is nie, word u perspektief verswak en verminder u die vermoë om die bal te slaan.
- Gee tydens die kolfoefening baie aandag aan die pad van die bal om meer vaardig te wees om die beweging van die bal te monitor terwyl dit na u toe kom.
Stap 4. Draai jou skouers in die swaai
Bring jou skouers oor jou liggaam en volg jou bekken. Bly ontspanne tot net voor die kolf die bal tref. Die hele liggaam moet soos 'n veer toegedraai word, begin van die bene tot by die heupe en eindig met die draaie van die skouers.
Die stok van die vlermuis moet stewig bly gedurende die eerste deel van die swaai. Die duimreël is dat hoe verder die punt van die vlermuis van u liggaam af is, hoe minder ondersteuning het u
Stap 5. Volg deur om die bal so ver as moontlik te slaan
Sodra die kolf die bal raakloop, volg die swaai totdat die kolf oor die ander skouer strek. Aan die einde van die rondte moet u bolyf na die werper kyk. 'N Goeie opvolgbeweging gee krag aan die bal sodat dit uit die veld dryf.
- Opvolgbewegings maksimeer die rotasie momentum, stop die bal vorentoe en plaas dit so hard as moontlik.
- Sommige spelers verkies om albei hande op die kolf te hou tydens opvolgbewegings. Ander hou daarvan om die oorhand die kolf te laat los en soos 'n agterhand te swaai. Probeer albei en kies die een wat die gemaklikste voel.
Wenke
- Dra kolfhandskoene om trillingspanning van die vlermuis te verminder en pynlike blase te voorkom.
- As u probleme ondervind met die akkuraatheid, besoek 'n bofbal -kolfoefening. Deur herhaaldelik 'n bal wat deur die masjien gegooi word, te slaan, sal u opgelei word om u oë op die bal te hou en die hand-oog-koördinasie te verbeter.
- Sluit 'n paar sterkte- en kondisioneringsoefeninge in by u oefenprogram. Deur die sterkte van u bolyf te verhoog, word die krag van u pons verhoog.
- Hou jou kop neer terwyl jy swaai. Dit sal die liggaam in die regte posisie hou.
- Oefen tydsberekening om u instinkte te verskerp oor wanneer u met 'n swaai moet begin. Die krag van u swaai sal maksimaliseer as u wag totdat die bal diep gaan, ongeveer in lyn met u.
- Oefen gereeld slaantegnieke om u spel te versterk.
Waarskuwing
- Moenie toelaat dat die opvolgbeweging so oorweldigend is dat dit u uit balans bring nie. Hou u draai stewig en in beheer.
- Vertrou op die regte beweging wanneer u slaan. Beserings kom gewoonlik voor as u te hard van die skouer af swaai of swak tegniek gebruik.
- Pasop vir wilde balle! Moenie dat die bal jou seermaak nie!
- Maak seker dat daar geen steurnisse in die omgewing rondom u is voordat u die kolf swaai nie. Ander spelers kan naby u rondloop.
