Die stryd om maagvet te verloor deur die buikspiere te oefen, gee nie die verwagte resultate nie? Miskien weet u nie dat liggaamsvet nie slegs in sekere liggaamsdele verminder kan word nie. Om te verslank, moet u vet deeglik verbrand deur 'n gesonde dieet te volg, elke dag genoeg te slaap en gereeld te oefen. Boonop kan u die buikspiere oefen deur 'n paar bewegings in hierdie artikel te doen! Wat ook al u liggaamsvorm en grootte, of dit nou vet of lank is, het almal hul eie spesialiteite en skoonheid.
Stap
Metode 1 van 3: Oefen gereeld
Stap 1. Kies 'n sportsoort waarvan u hou
Moenie jouself dwing om te oefen wat nie jou stokperdjie is nie, want jy kan motivering verloor! Ontdek watter sportsoorte u geniet, soos joga beoefen, dans, futsal speel, basketbal, swem, draf, ens. Daar is soveel keuses! Boonop kan u saam met 'n span oefen, soos sokker speel of alleen in die park stap.
- Nadat u die sport bepaal het wat u interesseer, doen dit ten minste 3 keer per week.
- Neem ten minste 2 keer per week tyd om ander sportsoorte te doen. As u byvoorbeeld basketbal wil speel, doen hierdie aktiwiteit 3 keer per week plus gewigstraining 2 keer per week.
- Doen nog 'n oefening as u verveeld is. As u 'n besering het, moenie voortgaan om te oefen nie en soek onmiddellik mediese hulp.
Wenk:
Moenie geld mors om 'n gimnasiumlid te word nie, want u wil oefen! U kan tuis oefen deur gratis tutoriaalvideo's op YouTube te kyk.
Stap 2. Nooi 'n ondersteunende vriend om saam te oefen
Die beste manier om jouself te motiveer om gereeld te oefen, is om iemand te vra om jou daaraan te herinner om op 'n skedule te oefen. Soms nooi hy jou uit, maar ander kere nooi jy hom om te oefen. Die ideale vennoot! As u nie 'n oefenmaat het nie, meld u aan by 'n aerobics -klub of sportklub by die skool. Nooi ander vriende om saam te oefen.
Berei nuttige geskenke voor om u meer opgewonde te maak, byvoorbeeld, nooi vriende uit om joga te oefen en saam koffie te drink of aerobics te doen en dan tuis speletjies te speel
Stap 3. Word gewoond daaraan om elke dag 1 uur fisiese beweging te doen
In plaas van intense oefening, kan u eenvoudig u liggaam beweeg, soos stap, fietsry, oefen met halters, pluimbal speel met u neef of spring tou.
U kan die tydsduur van 1 uur in verskillende sessies verdeel, byvoorbeeld 30 minute soggens oefen voordat u skool toe gaan en dan 30 minute na skool saam met vriende speel
Stap 4. Doen spierversterkingsoefeninge en lig gewigte 2-3 keer per week op
As u in die gimnasium oefen, word gewigoptel gewoonlik deur mans gedomineer, maar moenie moed opgee nie! Jong vroue moet 'n sterk liggaam hê om gesond te bly, byvoorbeeld deur gewig op te lig om vet te verminder en spiere op te bou. Maak seker dat u u arms, bene en buikspiere werk. Vir beginners, gebruik u liggaamsgewig as 'n gewig, byvoorbeeld oefen push -ups en crunches. Gebruik halters of 'n halter as u spiere sterker is.
As u nog nie weet hoe om 'n masjien te gebruik om gewigte op te lig nie, kyk gratis video -tutoriale op YouTube of vra 'n fiksheidsafrigter hoe
Stap 5. Doen maagoefeninge om buikspiere te bou
Om u liggaam as geheel te oefen, is 'n effektiewe manier om gewig te verloor, maar u moet u buikspiere oefen as u 'n plat maag wil hê, byvoorbeeld deur 'n plankhouding te doen en dan te verdedig terwyl u u arms reguit of op u elmboë rus.. Maak seker dat u liggaam 'n reguit lyn van kop tot hakke vorm. As u net begin, hou dit 30 sekondes lank aan. Verleng die duur bietjie vir bietjie namate die spierkrag toeneem.
- Maak ook beenhysers terwyl u op u rug lê, en lig dan u bene 'n paar keer op.
- Buikvet verminder nie as u slegs u buikspiere oefen nie, maar hierdie stap is nuttig om u buikspiere te bou.
- Moenie die buikspiere 2 dae agtereenvolgens oefen nie.
Metode 2 van 3: Die aanneming van 'n gesonde dieet
Stap 1. Eet elke dag 'n voedsame ontbyt
Moenie ontbyt oorslaan nie! Sommige mense dink dat hulle gewig kan verloor as hulle nie ontbyt eet nie. Hierdie metode is nie effektief nie, selfs nie sleg vir die liggaam nie. Maak dus seker dat u elke oggend ontbyt eet, soos hawermout, jogurt en granola, of roereier.
- Vermy soetgrane en donuts. Behalwe dat dit nie voedsaam is nie, word hierdie kosse onmiddellik verteer, sodat u vinniger honger word en meer gereeld eet.
- 'N Bakkie volgraangraan met vetvrye melk en vars vrugte kan 'n heerlike gesonde ontbyt-spyskaart wees.
- Volkoringbrood en roereier bevat baie proteïene wat nodig is vir aktiwiteite in die oggend.
Stap 2. Eet elke dag vrugte en groente
Maak seker dat u vars vrugte en groente by elke maaltyd eet, soos ontbytgraan en appels, toebroodjies en slaaie tydens middagete, rys en groente met gebraaide hoender tydens aandete.
- Vermy versadigde vette, soos botter of varkvet. Eet baie gesonde bronne van onversadigde vette, soos vis en avokado's.
- Vervang verfynde koolhidraatbronne (soos witbrood of klappers) deur onverwerkte koolhidrate (soos bruinrys).
Stap 3. Drink water in plaas van koeldrank of vrugtesap
As u koeldrank of vrugtesap inneem, gaan groot hoeveelhede suiker direk in die bloedvate in. Dit is sleg vir die liggaam en verhoog gewig. Drink dus elke dag 6-8 glase water. Maak die gewoonte om tydens u daaglikse aktiwiteite 'n bottel vol water te dra, sodat u so gereeld as moontlik kan drink in plaas van te wag totdat u dors het. Benewens die behoud van u gesondheid, sal u ook makliker gewig verloor as u gehidreer bly.
Moenie jouself klop as jy per ongeluk koeldrank of vrugtesap drink nie, maar maak seker dat dit net soms gebeur. Drink elke dag water as die hoofdrankie
Stap 4. Berei genoeg kos voor op die bord en verberg dan die bak met die bykosse
Baie mense kan nie ophou eet voordat hulle vol is nie, omdat hulle aanhou praat, terwyl 'n verskeidenheid bykosse aan tafel bedien word. Vermy hierdie gewoonte deur genoeg kos te neem, en spaar dan dadelik nog 'n gereg.
As u so rusteloos is tydens 'n lang gesprek dat u die tafel wil verlaat, staan op om 'n glas water te vul of groet en gaan elders
Stap 5. Vermy voedingswaarde
Hierdie stap is redelik moeilik vir tieners! As jou vriende jou vra om pizza te eet of yssendol te drink, kom jy tog reg? Stel ook 'n ander naskoolse geleentheid voor, soos om te swem of 'n speletjie te speel. As u wil deelneem, neem die tyd om tuis gesonde kos te eet voordat u by hulle aansluit. As u daar kom, bestel net water omdat u al geëet het. U kan nog steeds kuier saam met vriende sonder om ondervoeding te eet.
Baie kitskosrestaurante bied gesonde kos, maar nie baie weet daarvan nie. U kan 'n slaai met lae-vet mayonnaise geniet
Metode 3 van 3: Pas 'n gesonde leefstyl toe
Stap 1. Maak seker dat u regtig gewig moet verloor
Baie jong vroue wil verslank om soos afgodkunstenaars te lyk. Ongelukkig word fotomodelle in tydskrifte gewoonlik gedwing om 'n streng, ongesonde dieet te volg om gewig te verloor. Moet dus nie die gewig van die fotomodel as 'n maatstaf gebruik nie. Raadpleeg u dokter om vas te stel of u gewig moet verloor.
- Weet dat u kan bepaal of u ideale gewig u liggaamsmassa -indeks (BMI) gebruik. Die BMI is egter nie altyd akkuraat nie, want as u gespierd is, dui BMI soms aan dat u oorgewig is, maar u is nie. Dit gebeur omdat spiergewig die BMI laat toeneem.
- Adolessente meisies se liggame word gewoonlik voller tydens puberteit. Die vet wat die borste en boude groter maak, vorm ook 'n dun laag op die maag. Dit is 'n normale ding!
Stap 2. Verlaag maksimum kg per week
Die afgelope tyd is daar baie vinnige dieetprogramme wat vinniger gewigsverlies beloof. 'N Doeltreffende manier om gewig te verloor is egter om 'n realistiese gesonde dieet te volg en gereeld te oefen. Hierdie stap kan gewig kg per week verloor as dit konsekwent gedoen word. As u 'n vinnige dieetprogram uitvoer omdat u vinnig gewig wil verloor, sal u na die dieet weer gewig optel omdat u nie gewoond is aan 'n gesonde dieet nie.
- Gewigsverlies per week lyk onbeduidend, maar onthou dat dit 'n veilige en effektiewe manier is om gewig te verloor. As u dit konsekwent doen, kan u in 'n jaar 25 kg gewig verloor.
- Moenie verslankingspille, lakseermiddels neem nie, veroorsaak braking en vermy 'n gebrek aan voedselinname. Hierdie metode is baie gevaarlik omdat dit sleg is vir die gesondheid. As jou vriend dit doen, vra hoe dit met hom gaan. Hy benodig die hulp van 'n gesondheidswerker omdat hierdie gedrag aandui dat hy 'n eetversteuring het.
Stap 3. Maak die gewoonte om te eet as jy honger voel
Moenie die hoeveelheid voedsel verminder nie omdat u gewig wil verloor omdat u slaperig, maklik geïrriteerd en nie kan konsentreer terwyl u studeer nie. Bring gesonde versnaperinge skool toe, soos volgraanbeskuitjies, kaas, appels, piesangs, roosterbrood met grondboontjiebotter of wortelskywe. Gesonde versnaperinge bring beteken om geld te bespaar omdat jy nie kos hoef te koop as jy honger is nie.
Neem tyd om te eet voordat u honger is, want u sal die beskikbare spyskaart eet sonder om die voeding in ag te neem as u baie honger is
Stap 4. Maak die gewoonte om elke aand 8-9 uur te slaap
'N Goeie nagrus speel 'n belangrike rol om u gesondheid te handhaaf en gewig te verloor. 'N Nagrus van 8-9 uur hou u opgewonde, wakker en kan u 'n gesonde spyskaart kies. Hierdie stap kan die twee hoofoorsake van ooreet oorkom, naamlik stres en hartseer.
- As u volgens 'n skedule gaan slaap, kan u die verbruik van voedingshappies tydens laataandaktiwiteite verminder.
- Behalwe dat u 'n wekker instel om u wakker te maak, moet u 'n timer laat lui volgens u slaaptydskedule. U kan beter slaap en wakker word as u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap.
- Pas 'n slaaptydskedule toe en staan vroeg in die naweke op. Alhoewel dit vreemd lyk, laat hierdie metode die liggaam vinniger fiks en slank bly. U kan oor naweke laat slaap, maar moenie laat slaap nie.
Wenke
- Moenie ontbyt oorslaan nie! Hierdie metode verhoog u eetlus gedurende die dag, sodat u ooreet.
- U kan nie gewig verloor as u net crunches doen nie. U moet u liggaam deeglik oefen om die kalorieverbranding te verhoog. Behalwe crunches, doen ander bewegings om die beste resultate te behaal.
- Drink water in plaas van koeldrank en soet drankies.
Waarskuwing
- Doen verskillende fisieke oefeninge. Die liggaam ondervind geen veranderinge as u gereeld oefeninge doen nie, omdat hierdie metode nie doeltreffend en effektief is nie.
- Moenie 'n crash -dieet volg nie.
- Jy kan jou rug seermaak as jy te veel crunches of sit -ups doen. Rus dus 1 dag voordat u weer oefen.
- Om honger vas te hou is baie skadelik vir die liggaam en lei tot gewigstoename later in die lewe.
