Stel u belang om u gewig te verminder? Miskien wil u 'n gesonder, ligter liggaam hê, of selfs 'n gelukkiger gevoel hê. Alhoewel die proses wat u moet deurloop nie kort en maklik is nie, het baie tieners dit tog reggekry! As hulle kan, hoekom kan u nie? Lees verder vir hierdie artikel om uit te vind hoe dit werk!
Stap
Metode 1 van 4: Belangrike stappe
Stap 1. Verstaan waarom u gewig wil verloor
Wil jy gesonder voel? Wil u by die sportspan by u skool aansluit? Wil u perfek lyk in 'n bikini? Of probeer u iemand se aandag trek? Om u doel te bereik, moet u eers verstaan waarom u dit doen.
Stap 2. Raak ontslae van ongesonde kosse
Voedsel wat ryk is aan vet en suiker, sal jou nie meer kan versoek as dit in die asblik opgehoop word nie, nie waar nie? As u dit nie kan doen nie (byvoorbeeld omdat u saam met iemand anders woon wat ook die kos eet), vra u kamermaat om dit weg te steek of op plekke wat moeilik bereikbaar is, te plaas.
Stap 3. Skryf jou plan neer
Die opskryf van u oefen- of dieetplan is 'n kragtige manier om u meer toegewyd te maak aan u doelwitte.
Metode 2 van 4: Verbetering van eet en drink Pola
Stap 1. Moenie jouself honger ly nie
Moet nooit etes oorslaan nie, veral ontbyt. Het u geweet dat ontbyt die aanvanklike inname is wat u liggaam se metaboliese prestasie sal begin? Dit wil sê, hoe langer u ontbyt vertraag, hoe langer vind die vetverbrandingsproses in u liggaam plaas. 'N Ligte en gesonde ontbyt -spyskaart kan die metabolisme verhoog sonder om die aantal kalorieë in u liggaam te verhoog, dus dit is baie geskik vir verbruik om die dag te begin.
Stap 2. Hou altyd gesonde kos in u huis
As u 'n supermark besoek, moet u ook vrugte, groente, hoender, pluimvee, vis en volgraanbrood koop. Lae-vet suiwelprodukte, soos jogurt en lae/vetvrye melk, is ook die moeite werd om jou inkopiemandjie vol te maak!
Stap 3. Bestel 'n gesonde spyskaart elke keer as u by 'n restaurant eet
Geroosterde hoender en groente is byvoorbeeld 'n baie gesonder opsie as hamburgers en patat.
Stap 4. Drink meer water
Ideaal gesproke moet u agt glase water per dag drink om aan u liggaam se behoeftes te voldoen. Boonop sal drinkwater in plaas van hoë-kalorie drankies soos koeldrank u daaglikse kalorie-inname met honderde verminder, weet u! Water sal ook u spysvertering verbeter en u liggaam gehidreer. Trouens, hoe meer water jy drink, hoe minder voedsel sal jou liggaam stoor.
Stap 5. Kou jou kos stadig
Terwyl jy eet, moet jy jou kos stadig kou en seker maak dat dit alles gekou word voordat dit ingesluk word. Metodes soos hierdie help om u verteringsproses te versag en laat u selfs vinniger versadig voel; hoofsaaklik omdat voedsel wat nie deur kou afgebreek word nie, sy vorm in u spysverteringskanaal behou en u maag van buite laat opblaas.
Stap 6. Eet stadig
Glo my, as u stadig eet, sal u vinniger versadig word! Dit is omdat dit jou brein 20 minute neem om aan jou liggaam te dui dat jy eet. Dit is die rede waarom u brein die sein gestuur het as u stadig eet, as die eetproses voltooi is. As gevolg hiervan voel u nie lus om u maaltyd te vergroot of ander versnaperinge te eet nie.
Stap 7. Kook jou eie kos
As u u eie kos kook, sal u dit natuurlik makliker vind om te beheer wat in u liggaam ingaan. As u nie gewoond is aan kook nie, probeer dan om eenvoudige en gesonde resepte op die internet te soek.
Metode 3 van 4: Oefening
Stap 1. Sit spesifieke tyd opsy vir oefening
Neem elke dag minstens 30 minute om te oefen; As u wil, kan u 1 dag per week opsy sit om te rus.
Stap 2. Pas jou sport by
Maak seker dat u 'n soort oefening kies wat lekker is en u nie belas nie! U kan byvoorbeeld in u tuin skaats of tou spring. As u vroeg wakker word, probeer om deur die kompleks te draf of volg sportvideo's op Youtube. U kan ook by 'n sportklub aansluit sodat u meer gereeld kan oefen.
Stap 3. Hou by jou plan
As u besluit om binne 'n sekere tydperk op te hou oefen, is die kans goed dat u doel nie bereik sal word nie, omdat u liggaam daarna moeilik daaraan sal kan aanpas. Maak dus seker dat u altyd die tyd neem om gereeld te oefen!
Metode 4 van 4: Verbetering van mentaliteit
Stap 1. Moenie die getalle op die skaal sweet nie
Onthou, almal se gewigskommelinge is anders. As u nie binne een week gewig kan verloor nie, beteken dit nie dat u nie u doelwit bereik het nie. In plaas daarvan om met getalle op die skaal te mors, probeer om op die hele proses te fokus. Voel jy nou baie gesonder? Begin u liggaam ligter voel? Voel jou klere losser? Fokus op u plan; vroeër of later sal u sekerlik die gewenste resultaat bereik.
Stap 2. Nooi jou vriende uit om te eet
Glo my, dit sal vir u makliker wees om die teiken te bereik as u 'n dieetprogram saam met die mense naaste aan u doen. Boonop kan u ook ervarings deel en gesonde kos saam eet.
Stap 3. Beloon jouself vir die bereiking van elke korttermyndoelwit
Maar onthou, maak seker dat u uself nie beloon met aandete in 'n kitskosrestaurant of 'n heerlike, vetterige sjokoladekoek nie! Probeer om jouself te beloon met nuwe, kleiner klere. Op hierdie manier voel u meer gemotiveerd om u doelwitte te bereik!
Stap 4. Moenie moed opgee nie
As u dit nie bereik nie, moenie dadelik moedeloos word nie! Onthou, elkeen se proses is anders; Die belangrikste is dat u weet dat u steeds aan die doel streef.
Wenke
- Nadat u geëet het, spoel u mond of borsel u tande deeglik. Die vars en skoon smaak in u mond laat u huiwerig om daarna nog 'n maaltyd te eet.
- Moenie vergeet dat u beslis later van die veranderinge sal hou nie!
- As u klein maaltye in die middel van 'n swaar maaltyd eet, kan u u metabolisme eintlik verhoog. As gevolg hiervan kan u liggaam meer vet verbrand! Onthou egter dat u gesonde versnaperinge soos vrugte of neute kies.
- Die belangrikste ding is om alles in redelike porsies te eet. U hoef nie altyd u gunsteling nagereg te vermy nie; die belangrikste, beperk die hoeveelheid.
- Moenie u kalorie -inname drasties verminder nie. As u dit doen, sal u liggaam op die lange duur meer vet stoor. Hierdie proses vind plaas omdat 'n gebrek aan kalorieë 'n sein gee dat u liggaam meer vet benodig om aan die lewe te bly.
- Moenie eet net omdat jy verveeld of honger is nie. Eet slegs as u honger voel.
- As u honger voel, is u soms dehidreer en moet u drink. Dus, as u honger voel, probeer eers drink (tensy u nog nooit iets geëet het nie).
- Voordat u voedsel eet wat vol suiker is, moet u uself afvra: "Is die heerlike smaak die invloed op my liggaam werd?"
- Menstruasie kan jou liggaam laat "opswel". Wees dus nie bekommerd as die getal op u skaal nie afneem (of baie min afneem) as u menstruasie het nie. Wees rustig, u liggaam word net gevul met water. Nadat u menstruasie verby is, sal die veranderinge beslis verskyn.
- Eet blaargroentes en lede van die sitrusfamilie (byvoorbeeld suurlemoene). Vermy so veel as moontlik brood!
