Die vetsugsyfer onder Amerikaanse tieners het die afgelope paar dekades skerp gestyg, en dit is deels te wyte aan 'n sittende lewenstyl en 'n dieet met 'n hoë kalorie, maar geen voedingstowwe nie. Volgens data wat deur die Ministerie van Gesondheid bekendgemaak is, bly die vetsugkoers in Indonesië self steeds hoër. Volgens die Lancet mediese tydskrif is die vetsugsyfer in Indonesië eintlik die 10de plek in die wêreld. Oorgewig of vetsugtig kan op enige ouderdom gesondheidsprobleme veroorsaak, maar probleme met liggaamsbeeld kan stres verhoog by tieners wat sukkel met hul gewig. Om gewig te verloor is gelukkig nie onmoontlik nie, solank u realistiese doelwitte stel, die regte ondersteuning kry en bereid is om die nodige lewenstylveranderinge aan te bring. As u vinnig, maar op 'n gesonde en verstandige manier gewig wil verloor, kan u u dieet verander, gereeld oefen en positief wees, om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.
Stap
Metode 1 van 5: Verloor gewig op die regte manier en die regte rede
Stap 1. Raadpleeg 'n mediese beroep
Almal wat 'n dieet wil begin, word aangeraai om eers met 'n dokter of voedingsdeskundige te praat, want skielike lewenstylveranderinge, selfs die goeie, kan 'n onvoorbereide liggaam benadeel.
- Tieners moet veral 'n deskundige raadpleeg omdat hul ontwikkelende liggame spesifieke voedingsbehoeftes het, en omdat tieners dikwels onrealistiese sienings van 'n gesonde gewig het.
- Weereens, gewigsverlies moet nie alleen gedoen word nie, sonder leiding, veral vir tieners. Deur 'n sinvolle plan op te stel wat aangepas is vir u spesifieke behoeftes en ondersteun word deur die regte ondersteuningsnetwerk, sal u die kans op suksesvolle gewigsverlies vergroot en die kans op 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid verminder.
Stap 2. Besluit of jy regtig gewig moet verloor
Indien wel, hoeveel. Die bestaan van verskillende groepsdruk wat algemeen voorkom op hoërskool, sowel as die ideale liggaamsbeeld wat nie realisties, "gepoleer" en in die populêre kultuur aanbid word nie, laat baie tieners vol vertroue dat hulle gewig moet verloor, al het hulle reeds 'n gesonde gewig. …
- Ongelukkig, in 'n kultuur waar miljoene tieners baat by gewigsverlies, stel baie tieners wat nie gewig hoef te verloor nie, hul gesondheid en welstand in gevaar deur dit te probeer doen.
- Weereens, dit is baie belangrik om eers 'n gesondheidswerker te raadpleeg. U moet bepaal of u gewig moet verloor. Stel so ja, stel realistiese en gesonde doelwitte vir u gewigsverliesprogram. Om alleen te probeer gewig verloor, is onverstandig en kan skadelik vir jou gesondheid wees.
- Die bepaling van u liggaamsmassa -indeks (BMI) is 'n manier om u doelwit te bepaal om gewig te verloor (of om gewig te kry). U het toegang tot aanlyn BMI -sakrekenaars, byvoorbeeld dié wat spesiaal vir tienermeisies gekalibreer is. 'N BMI -berekening is egter nie 'n plaasvervanger vir mediese advies van 'n deskundige wat inligting soos u algemene gesondheidstoestand en mediese en familiegeskiedenis in ag sal neem nie.
Stap 3. Maak seker dat u dit om die regte redes doen
Tieners moet slegs gewigsverliesprogramme doen om hul gesondheidstoestand te verbeter, en sodoende ook hul geestelike/emosionele welstand te verbeter.
- Oorgewig kan oormatige spanning veroorsaak, lei tot 'n negatiewe selfbeeld en moontlike probleme soos depressie of selfs 'n begeerte om uself te benadeel. Met die regte leiding en die regte netwerk van emosionele ondersteuning, insluitend professionele hulp, kan 'n gesonde gewigsverliesplan help om die probleem op te los.
- Moenie probeer om gewig te verloor om u kêrel gelukkig te maak nie, of om soos 'n model in 'n tydskrif te lyk nie. Verloor gewig vir jouself, vir jou gesondheid en geluk.
Stap 4. Wees realisties oor u vinnige gewigsverliesprogram
Dit is waar, hierdie artikel beloof om u 'vinnig' te help om gewig te verloor, maar 'vinnig' is in hierdie geval relatief en realisties.
- Oor die algemeen word enige gewigsverliesprogram wat 'n gemiddelde teiken van meer as 0,9 kg per week stel, as onveilig en ongesond beskou.
- Diëte met 'vinnige resultate' en 'n mode dieet kan 'n slegte uitwerking op u gesondheid hê en kan nie die oorsaak van u oorgewig aanspreek nie. As sodanig het hulle albei die neiging om weer na 'n kort tydperk van gewigsverlies weer gewig te kry, en dit kan negatiewe fisiese en sielkundige gevolge hê.
- Dink aan hierdie gewigsverlies as die ou skilpad- en haseverhaal. Ons wil almal vinnig oortollige gewig verloor, maar 'stadige en bestendige' verlies is geneig om vetsug meer suksesvol te verslaan.
Stap 5. Maak gesondheid 'n prioriteit
Daar is niks verkeerd om dit te herhaal nie, veral vir tieners. Doen gewigsverlies slegs om u gesondheid te verbeter, en moenie u gesondheid benadeel deur gewig te verloor nie.
- Vermy dieetpille wat onbekende en skadelike newe -effekte kan hê, en honger dieet (enige dieet onder 1600 kalorieë vir die gemiddelde tiener) wat deurlopende gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
- Om gewig te verloor, gaan daaroor om u lewe ten goede te verander, sonder om langtermynskade op te doen vir tydelike bevrediging. Tieners kan op lang termyn moeilik nadink oor dinge, daarom is die regte ondersteuningsnetwerk, insluitend familie, vriende en kundiges, so belangrik.
Metode 2 van 5: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Beperk eet in restaurante
U sal moontlik by u dieet kan bly as u in 'n restaurant eet, maar u weet nie wat met u kos gebeur as dit in die kombuis gaargemaak word nie. U dink miskien dat vis 'n goeie kalorie-opsie is, maar besef nie dat die eerste en laaste bestanddeel wat by die gereg gevoeg is, botter is nie.
- U kan baie gefrustreerd voel deur stadige gewigstoename of gewigsverlies, alhoewel u 'n goeie dieetplan volg. Deur u eie maaltye tuis voor te berei, kan u beheer oor wat u in u liggaam sit en nie van die program afwyk nie.
- Soms wil u naweke saam met vriende gaan eet. Dit maak nie saak nie. U wil beslis nie u sosiale lewe verloor as gevolg van 'n dieet nie.
- As u besluit om uit te eet, vra die kelner hoe die kos wat u wil bestel, om verrassings te voorkom wat u dieet kan bederf.
- Moenie bang wees om die kok te vra as u dit nie weet nie.
- Oorweeg die porsiegroottes van voedsel in restaurante. Vra of hulle kleiner porsies bedien (bestel 'n halwe porsie geroosterde vleis in plaas van 'n groot porsie), of neem 'n halwe porsie kos weg voordat u begin eet.
Stap 2. Monitor u porsiegroottes
Gedeeltes van restaurante kan oor die hele wêreld wissel. Alhoewel die porsiegroottes wat op die voedingsetikette aangedui word, akkuraat is, is die porsiegroottes wat by restaurante en tuis bedien word, gewoonlik baie groot!
- Begin altyd met 'n kleiner hoeveelheid kos as wat nodig is. Deur stadig te eet, gee jou liggaam die kans om te verwerk hoe vol jou maag is (dit neem jou brein ongeveer 20 minute voordat dit jou kan vertel dat dit vol is). As u nog honger is nadat u die porsie geëet het, eet 'n bietjie meer totdat u versadig is.
- Gebruik u hande om porsies voedsel te meet. Die aanbevole 85 gram vleis vir elke porsie kan byvoorbeeld in u hand gebind word. 'N Koppie kos is gelykstaande aan 'n vuis, terwyl 'n koppie in 'n handpalm ('n handvol) kan pas.
Stap 3. Oefen baie
Alhoewel die verandering van u dieet belangrik is vir effektiewe gewigsverliespogings, kan gereelde oefening u toelaat om oortollige kalorieë te verbrand sonder om die voedingswaarde van die voedsel wat u eet in te boet.
- Met ander woorde, as u u kalorie -inname verminder deur net minder te eet, loop u die risiko om ondervoed te word. Deur kalorieë te verminder deur te oefen, kan u hierdie probleem vermy.
- Die beste manier om vinnig resultate te behaal terwyl u gemotiveerd bly, is om dieetveranderinge met 'n aktiewe leefstyl te kombineer. Deur 'n aktiewe lewe te lei gedurende u tienerjare, verhoog u ook u kans om aktief te bly as u volwassenheid bereik, terwyl u in die toekoms 'n gesonde gewig verseker.
- Praat met u dokter, afrigter of fiksheidssentrumspesialis om u te help om 'n veilige en effektiewe oefenprogram te beplan.
- Doel elke dag ten minste 'n uur matige intensiteit.
- Probeer om te oefen terwyl u pret het. U hoef nie alleen hard te oefen in die gimnasium nie! Nooi vriende om u te vergesel en van oefening 'n sosiale aktiwiteit te maak, solank u gefokus bly.
- Om by 'n sportspan aan te sluit, is 'n prettige manier om tyd saam met vriende deur te bring terwyl u 'n gestruktureerde oefensessie doen.
- Selfs stap het voordele vir die gesondheid en gewigsverlies kan 'n goeie manier wees om te begin.
Stap 4. Drink baie water
Maak nie saak watter dieet jy gebruik nie, baie water sal jou help om gewig te verloor en af te hou. Onlangse navorsing het getoon dat die drink van 500 ml water die metabolisme (die tempo waarteen die liggaam kalorieë verbrand) met 30% by mans en vroue verhoog.
- Boonop kan die drink van genoeg water voorkom dat u liggaam honger na honger verwar en sodoende u drang na versnaperinge verminder. Drink 'n glas water voordat u eet, en drink nog 'n glas terwyl u eet. Deur u drankie tussen die mondvol te drink, word u eetproses vertraag, sodat u nie aan die punt van volheid bly eet nie.
- Maak seker dat u ten minste 8 glase water elke dag drink, maar moenie bang wees om meer te drink nie!
- Drinkwater hou ook die vel gehidreer en kan help om uitbarstings te voorkom.
Stap 5. Hou op om kaloriedrankies te drink
Alle soorte koeldrank en energiedrankies bevat baie kalorieë wat u nie volmaak nie. Boonop is water die perfekte keuse, 'n drankie sonder kalorieë wat perfek is vir elke maaltyd en u liggaam gesond hou.
As u soggens 'n hupstoot nodig het, probeer dan om u gunsteling Frappuccino deur swart koffie te vervang
Stap 6. Vermy mode -diëte
As u vinnig gewig wil verloor, sal u in die versoeking kom om 'n dieet te kies wat onmiddellike resultate bied. Gewigsverlies na 'n "gierdieet" is egter dikwels tydelik. Die gewig wat verloor word, is gewoonlik slegs die gewig van die water wat verloor word.
- Boonop kan sulke diëte ernstige gesondheidsrisiko's inhou as dit te veel geneem word, aangesien dit beperk wat u kan eet, wat voedingswanbalanse veroorsaak.
-
As u byvoorbeeld twee weke pomelo eet, sal u beslis gewig verloor, maar u is in 'n baie slegte toestand. Die gewigsverlies kom weer terug sodra u soos gewoonlik eet. Wees versigtig met diëte wat:
- Beloof om vinnig gewig te verloor
- Ondernemings help om produkte te verkoop (bv. Aanvullings of detoksiedrankies)
- Word nie ondersteun deur geloofwaardige wetenskaplike navorsing nie
- Beperk voedselkeuses baie streng, byvoorbeeld, u kan slegs 'n week koolsop eet)
Metode 3 van 5: Kalorieë op die regte manier tel
Stap 1. Moenie 'n kalorie-verminderde dieet volg sonder die regte leiding nie
Sommige kenners is selfs teen diëte wat kalorie -inname vir tieners bereken, omdat die ontwikkelende liggaam sekere en veranderende voedingsbehoeftes het wat nie deur so 'n dieet voorsien kan word nie.
Elke dieet wat kalorie-inname tel, of 'n kalorie-verminderde dieet in die algemeen, moet die voedingswaarde van die verbruikte kalorieë beklemtoon. Die advies van gesondheidskundiges oor die ontwerp van 'n dieetprogram is die beste manier om te verseker dat aan hierdie behoeftes voldoen word
Stap 2. Leer hoe diëte wat kalorie -inname bereken, werk
Daar is 'n groot verskil tussen die tel van kalorieë en 'minder eet'. Om kalorieë te tel, is 'n noukeurig berekende benadering, sodat u steeds gesonde energie- en voedingsvlakke kan kry.
- Sonder hierdie noukeurige benadering kan u ondervoed wees.
- As ons meer kalorieë inneem as wat ons gedurende die dag nodig het, stoor die liggaam daardie energie as energie -reserwes. Ongelukkig word die oortollige energie in die vorm van vet gestoor.
- Deur die kalorie -inname te beperk, moedig ons die liggaam aan om oortollige vet te verbrand om energie te produseer.
Stap 3. Bepaal jou aktiwiteitsvlak
Diëte wat kalorie -inname bereken, verseker dat die kalorieë wat gebruik word om aktiwiteite uit te voer groter is as die kalorieë wat deur voedsel ingekom word. As sodanig kan u nie 'n nuwe kaloriebeperkingsprogram opstel voordat u weet hoeveel kalorieë u gemiddeld elke dag verbrand nie. Besluit of u by een van die volgende drie opsies pas:
- Sedentêre leefstyl: u sit u dag meer deur, sit by die skoolbank of tuis. Oefening is nie deel van u daaglikse roetine nie.
- Matige aktiwiteit: U is die hele dag aktief, staan meer en doen meer strawwe take tuis, soos om die grasperk te sny of af te stof. U maak tyd om verskeie kere per week te oefen, alleen of saam met die skoolspan, en u oefen hard tydens hierdie gimnasiumsessies.
- Baie aktief: u oefen elke dag en oefen so hard as wat u kan.
Stap 4. Bereken hoeveel kalorieë jy verbrand, dan hoeveel kos jy moet eet om gesond te verloor
Vir tieners op die hoërskool (tussen 14 en 18 jaar oud) brand elke tipe daaglikse aktiwiteit ongeveer:
- Sedentêr: 1,800 (vir meisies) en 2,000-2,400 (vir seuns)
- Matige aktiwiteit: 2 000 (vir meisies) en 2 400-2 800 (vir seuns)
- Baie aktief: 2,400 (vir meisies) en 2,800-3,200 (vir seuns)
- Vet van 0,45 kg is gelykstaande aan 3,500 kalorieë. Om 0,45 kg per week te verloor, moet u gemiddeld 500 kalorieë minder per dag (3 500 per week) verbruik as die verbrande kalorieë.
- As u dus 'n matig aktiewe meisie is en 0,45 kg per week wil verloor, moet u 500 kalorieë minder per dag inneem as die 2 000 kalorieë wat u verbrand, wat 1500 kalorieë is.
- Daar moet egter op gelet word dat tieners wat minder as 1600 kalorieë per dag inneem, die risiko loop om ondervoed te word, daarom word aanbeveel dat u hierdie dieet onder toesig van 'n mediese beroep volg.
Stap 5. Moenie u kalorie -inname te streng beperk nie
Dit is geen kwaad om hierdie stelling te herhaal nie, veral as dit by gewigsverlies vir tieners kom.
- Die belangrikste ding in 'n dieet wat u kalorie -inname tel, is om seker te maak dat u liggaam steeds genoeg brandstof kry vir aktiwiteite gedurende die dag. Die oorskryding van die voorgeskrewe perke sal die werk van vitale organe oorlaai en mettertyd ernstige gesondheidsrisiko's inhou.
- As die liggaam nie genoeg brandstof kry nie, misluk die gewigsverliesprogram omdat die liggaam dink dat dit honger ly. As dit gebeur, sal die liggaam sy metaboliese tempo verlaag en energie (in sy volledige vorm) so spaarsamig moontlik gebruik, wat die gewigsverliesproses vertraag.
- In geen geval mag u minder as 1200 kalorieë per dag eet nie.
Stap 6. Tel u kalorieë versigtig
Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie het beveel dat alle voedseletikette akkurate inligting bevat oor die voedingsinhoud van voedsel, insluitend die aantal kalorieë. Gebruik die inligting op die etiket om op te spoor hoeveel kalorieë u gedurende die dag inneem. Maak seker dat u soveel as die limiet gebruik, of ten minste daarby.
- Daar is baie webwerwe en mobiele programme wat u kan gebruik om u kalorie -inname gedurende die dag op te spoor. Sommige telefoonprogramme het selfs strepieskodeskandeerders, sodat u kalorie -data kan invoer deur eenvoudig die kamera van u telefoon op die etiket op die verpakking te wys.
- Meet u porsies voedsel. Een sak aartappelskyfies wat u by die vulstasie koop, kan gelykstaande wees aan 2,5 porsies, nie een porsie soos u dink nie. Voer kalorie -inligting akkuraat in.
Stap 7. Vind die kalorie-inhoud van nie-verpakte voedsel
Ideaal gesproke moet u baie gesonde, vars vrugte en groente eet, maar hierdie kosse bevat geen voedingsetikette nie. Miskien sukkel u om te weet hoeveel kalorieë u verbruik het. Gelukkig kan u die kalorie telling van hierdie kosse op die internet vind.
Meet u porsiegroottes om seker te maak dat u 'n ware kalorie telling kry. Meetbekers en voedselskale is die beste manier om akkuraatheid te verseker
Stap 8. Verruil voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud vir lae-kalorie-voedsel
Alhoewel u gewig kan verloor deur eenvoudig kalorieë te beperk, maak nie saak hoe gesond die kos is nie, is dit beter om voedsame voedselkeuses te eet. Terloops, hierdie kosse is oor die algemeen laag in kalorieë.
Soek kosse wat min kalorieë bevat, maar dig is. Voorbeelde van sulke kosse is rosyne, groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool, vars vrugte en groente soos aarbeie, wortels en maer proteïene soos hoender en vis
Metode 4 van 5: Probeer 'n redelike lae -koolhidraatdieet
Stap 1. Brei u kennis uit van koolhidraat- en laekoolhidraatdieet
Koolhidrate is suikers en stysels wat die liggaam omskakel in glukose, 'n tipe suiker wat die liggaam gebruik om energie te produseer.
- Daar is eenvoudige koolhidrate (soos dié wat in vrugte en groente voorkom) en komplekse koolhidrate (soos brood, graan, rys, aartappels, ens.), En 'n paar koolhidraat-dieet wat spesifiek fokus op die vermindering van komplekse koolhidrate. Die grootste probleem wat ons in die gesig staar, is egter die verbruik van 'leë koolhidrate' of koolhidraatvoedings met 'n beperkte voedingswaarde (bv. Aartappelskyfies).
- Daar is geen enkele manier om die inname van koolhidrate te verminder nie. Sommige diëte laat 'n beperkte hoeveelheid komplekse koolhidrate toe, terwyl ander diëte koolhidrate heeltemal uitskakel. As u by 'n dieet hou, dui koolhidrate op 'n vinnige gewigsverlies, maar die gewig kan terugkeer as u na 'n normale dieet terugkeer.
- 'N Goeie maatstaf vir 'n lae-koolhidraatdieet is 60-130 gram per dag. Vergelyk dit met die 225-325g wat aanbeveel word vir 'n gereelde, maar gesonde dieet.
- Die veiligste manier is om 'n gesondheidswerker te raadpleeg voordat u hierdie lae-koolhidraatdieet kies. Moenie net glo wat u uit advertensies hoor of op die internet lees nie.
Stap 2. Oorweeg die ander voordele en moontlike risiko's van 'n laekoolhidraatdieet
Om koolhidrate te verminder, is 'n vinnige manier om gewig te verloor, maar navorsing toon dat hierdie dieet ook ander voordele vir die gesondheid kan inhou. Dit beteken egter nie sonder risiko nie.
- Die lae-kalorie dieet het blykbaar 'n voordeel bo ander diëte as dit kom by gewigsverlies op kort termyn. Die bewyse oor langtermyn-gewigsverlies is nie baie duidelik nie, hoewel lae-koolhidraat-diëte waarskynlik net so effektief is as ander diëte in hierdie verband.
- 'N Lae-koolhidraatdieet kan die risiko van hartsiektes verminder deur die verbetering van HDL-cholesterol en trigliseriedvlakke. Hierdie dieet kan ook bloedsuiker verlaag en sodoende die risiko om diabetes te ontwikkel verminder. Hierdie voordele kan egter verkry word uit enige gewigsverliesprogram, nie net 'n lae-koolhidraat dieet nie.
- As u 'n koolhidraat-dieet begin, kan u hoofpyn, moegheid, hardlywigheid en ander simptome ondervind terwyl u liggaam probeer aanpas. As u koolhidraatinname te laag is, loop u die risiko van wanvoeding, en dit kom gewoonlik voor as u nie genoeg glukose het om energie te produseer nie en die liggaam reageer met 'n paar onaangename gevolge.
Stap 3. Vul jou dieet met voedsame en lae-koolhidraatvoedsel
Soveel kalorieë kom uit koolhidrate dat mense nie die behoefte voel om kalorieë te tel as hulle 'n koolhidraatvrye dieet volg nie. Die kos wat jy eet terwyl jy 'n lae-koolhidraatdieet het, sal jou versadig hou en voed sonder om jou liggaam te kalmeer. Voedsel wat u kan kies as u 'n lae-koolhidraatdieet volg, sluit in:
- Alle soorte vis of skulpvis (uitgesluit mossels en oesters)
- Alle soorte pluimvee (hoender, kalkoen, ens.)
- Alle soorte vleis, as daar geen bygevoegde koolhidrate tydens die verwerking is nie. Om te vermy, is spek omdat dit met suiker bewaar word.
- Groen blaargroentes soos spinasie, aragula en boerenkool
- Alle groente, behalwe dié wat stysel bevat, soos aartappels en radyse.
- Klein stukkie kaas (ongeveer 1 g per dag)
- Gesonde vette en olies (botter, koudgeperste groente-olie, olyfolie, mayonnaise sonder suiker)
Stap 4. Vermy voedsel wat ryk is aan koolhidrate
Die beste ding wat u kan doen, is om op te hou om verwerkte voedsel te eet. Alhoewel dit goedkoop en dikwels heerlik van smaak is, vul sulke kosse die liggaam met leë kalorieë sonder om betekenisvolle voeding te verskaf. Voedsel wat u moet vermy, sluit in:
- Suiker: Sommige mense besluit selfs om eenvoudige suikers uit vrugte en sappe uit te skakel as hulle 'n koolhidraatvrye dieet volg. Vermy ten minste geraffineerde suiker in koeldrank, lekkergoed, nageregte en soetgrane vir ontbyt. Vermy verwerkte vrugte, soos ingemaakte vrugte geweek in suikerwater, of gedroog.
- Korrels: Die betrokke voedsel sluit pasta, brood, rys en graan in. Sommige mense kies weer om alle korrels uit hul dieet te verwyder. Maar vermy ten minste verwerkte korrels soos witbrood, witrys of gewone pasta uit u dieet en kies eerder volgraan, soos koring- of volgraanbrood, bruinrys, volgraanpasta.
- Styselgroente: Alhoewel aartappels en raap groente is, is die styselinhoud daarvan ongeskik vir 'n lae-koolhidraatdieet.
Stap 5. Hou u koolhidraatinname dop
Net soos kalorieë, is dit belangrik om u koolhidraatinname te tel om te verseker dat u dieet op koers bly. Hierdie stap is veral belangrik as u besluit om algemene bronne van koolhidrate soos brood en rys te beperk, maar nie heeltemal uit te skakel.
- Kontroleer die voedingsetiket vir die aantal koolhidrate
- Meet voedsel met maatbekers en voedselskale
- Hou u daaglikse koolhidraatinname dop en maak seker dat u nie die vasgestelde limiet per dag oorskry nie.
Metode 5 van 5: Behou die regte ingesteldheid
Stap 1. Dink na oor hoekom jy te veel eet
Baie mense wat oorgewig is, is geneig om te veel te eet, nie omdat hulle altyd honger is nie, maar omdat hulle verveeld, ongelukkig is, sosiale of gesinsverwagtinge het, of dat hulle eenvoudig nie inligting oor gesonde eetgewoontes ken nie.
- Dit is een van die redes waarom 'n gesonde, langdurige gewigsverlies nie net is om minder te probeer eet nie. Dit is slegs deur die basiese gedrag te erken en te hanteer dat die regte dieet vir gewigsverlies kan werk. Daarom is die regte ondersteuningsnetwerk so belangrik.
- As depressie of 'n ander toestand die oorsaak van die probleem is, wat veroorsaak dat u probleme ondervind met u gewig, is behoorlike hulp noodsaaklik voordat u oor gewigsverlies praat.
- Pogings om gewig te verloor onder tieners is dikwels die doeltreffendste as hulle die hele gesin ondersteun. Dit beteken nie dat elke gesinslid 'n dieet moet volg nie, maar dit kan beteken dat die gesin hul eetroetine verander en ongesonde eetgewoontes vervang deur meer voedsame keuses.
Stap 2. Dink aan langtermyndoelwitte
Die moeilikste deel van dieet is om positief te bly en nie motivering te verloor nie. Moenie dink aan wat u gemis het nie. Fokus eerder op die selfvertroue wat u sal verkry as u goed voel oor uself en die klere kan dra wat u wil hê.
Moenie jaloers wees as u ander mense met 'n koel voorkoms sien nie. Konsentreer op hoe goed u sal lyk en voel as u by u dieet hou
Stap 3. Fokus op die geniet van toegelate voedsel
As u 'n dieet voorstel met wat u nie moet eet nie, sal u die maaltye begin haat. Moenie dink aan wat jy nie kan eet nie. Fokus eerder op die kosse wat u mag geniet en regtig geniet!
- U hoef nie broccoli te eet as u nie daarvan hou nie. Waarom nie aan u gunsteling wortel smul nie! Wat is die probleem as jy nie brood kan eet nie? U kan steeds kalkoen geniet van u gunsteling kalkoentoebroodjie!
- Moenie dieet as 'n straf beskou nie. Verander u ingesteldheid om etenstyd lekker te maak, sodat u daarna uitsien.
Stap 4. Gee jouself 'n bedrieglike dag
Maak nie saak hoe hard jy probeer om op die positiewe te fokus nie, dit kan baie moeilik wees om die kos wat jy regtig geniet, te vergeet, of dit nou donuts of aartappelskyfies is. As u uself heeltemal verbied om u gunsteling kos te geniet, kan u gefrustreerd raak en opgee.
- 'N Goeie manier om dit te vermy, is om elke week 'n' gestruktureerde 'bedrogdag te bied. As die dag verby is, sal al u begeertes bevredig word, en u sal gereed wees om die volgende ses dae die hoof te bied deur 'n gesonde manier van eet.
- Moenie bedrieglike dae roekeloos misloop nie. As u verbode kos op 'n bedrieglike dag geniet, probeer om die ervaring regtig te geniet. Geniet die burger met u vyf sintuie en eet dit stadig, sodat die ervaring langer sal duur.
Stap 5. Vergewe jouself as daar soms 'n fout is
Dit is baie belangrik om uself verantwoordelik te hou en by u dieet te hou. Maar soms kan u die versoeking nie weerstaan nie en die aanbod van 'n koek of koeldrank aanvaar. Dit is okay!
- As u vandag nog 100 kalorieë ingeneem het, moet u uself nie straf nie. Oefen 'n bietjie harder of eet 'n baie gesonde dieet.
- Selfs as u vinnig wil gewig verloor, moet u nie vergeet dat gewigsverlies steeds 'n lang proses is nie. Klein foute hier en daar sal jou dieet nie bederf nie.
- Gee jouself 'n mate van vryheid, maar wy jouself weer aan jou huidige dieet. U sal binnekort u bestemming bereik!
Stap 6. Praat met ander mense oor wat jy doen
Deur positiewe terugvoer en ondersteuning van ander te kry, sal u gemotiveerd bly. As een of twee van u vriende ook probeer om gewig te verloor, praat met hulle oor hoe hard u op slegte dae is of hoe opgewonde u is oor goeie dae.
- U kan ook oral op die internet mense vind om mee te praat op gewigsverliesforums, waar u u frustrasies en suksesse kan deel met baie mense wat deur dieselfde ding gaan.
- Oorweeg om by 'n gewigsverliessentrum, soos die European Slimming Center of Light House, aan te sluit vir ekstra ondersteuning en inligting. Baie hospitale en mediese klinieke het gewigsverlies sentrums om tieners effektief en veilig te help om gewig te verloor.
- Om 'n vriendskaplike kompetisie met vriende en familie te begin, kan u help om u doelwitte te bereik. Wie kan hierdie week die meeste op hul stappenteller trap?
Wenke
- Slaap genoeg. Deur genoeg te slaap, kry u die energie wat u nodig het vir fisiese aktiwiteit gedurende die dag. Verder, as u slaap ontneem is, is u liggaam lus vir soet snacks om 'n kunsmatige energie -inspuiting te kry.
- Eet 'n ontbyt wat baie proteïene en vesel bevat. U sal die hele dag vol voel en nie deur ongesonde versnaperinge versoek word nie.
- Raak u ouers betrokke. Bespreek u planne vir 'n gesonder leefstyl met u ouers en familie. Op hierdie manier kan hulle u help deur voedsame maaltye voor te berei, gesonde versnaperinge op te vang en af te haal of by sport of ander aktiwiteite op te tel.
- Probeer om meer vrugte en groente te eet.
- Moet glad nie vet vermy nie. Dit sal u pogings om gewig te verloor net moeiliker maak. Gesonde vette is eintlik goed vir die liggaam as dit in die regte hoeveelhede verbruik word, maar u moet steeds versigtig wees vir transvette.
- Moenie oefen nie en eet 'n gesonde of matige dieet. U kan probeer om voor die spieël te eet. Drink baie water en vergeet nooit u gunsteling kos nie, want as u nie meer 'n dieet kan volg nie, kan u nie u eetlus beheer nie. Maak dus seker dat u elke week 'n bedrieglike dag stel, en op die dag kan u eet wat u wil.
Waarskuwing
- Pasop vir mode -diëte. Dieet wat voedsel streng beperk, kan veroorsaak dat die gewig weer normaal word sodra die dieet verby is.
- Maak seker dat u gewigsverliesdoelwitte redelik is. Dikwels word 'n onrealistiese ideale gewig as die norm beskou, en dit kan veroorsaak dat u onvoldoende voel. Vra u ouers of dokter of u gewigsverliesdoelwitte redelik is vir u ouderdom en liggaamstipe.
