Vir baie mense kan gewigsverlies 'n fisiese en geestelike uitdaging wees. Gewigsverlies kan egter ook 'n finansiële uitdaging wees, aangesien lidmaatskap van 'n gimnasium tussen $ 300 per maand beloop, oefentoerusting duur kan wees en pille en voedingsaanvullings baie meer kan kos as wat u dink. In plaas daarvan om u begroting te bestee om gesond te word en gewig te verloor, moet u u oefenroetine, dieet en lewenstylgewoontes aanpas om u middellyf te verminder sonder om die bank te breek.
Stap
Metode 1 van 3: Skep 'n goedkoop oefenroetine
Stap 1. Skep u eie oefenprogram tuis
In plaas daarvan om geld te spandeer op lidmaatskap van die gimnasium, maak u huis of woning u persoonlike gimnasium. As u 'n televisie het, is daar verskeie gratis sportprogramme wat u tuis kan volg.
- U kan ook aanlyn oefenprogramme soek om spesifieke dele van u liggaam wat u wil oefen, te rig, of om u liggaam te oefen om gewig te verloor.
- As u probeer om gesond te word, begin met matige oefening, soos om 30 minute per dag te loop. Verhoog u oefening geleidelik tot 'n tuisoefeningsprogram wat kardio kombineer deur draf of hardloop, intervaloefening en strek.
Stap 2. Doen joga tuis
Daar is baie gratis joga -programme aanlyn wat u kan aansluit. Hierdie programme bevat gewoonlik video's wat u wys hoe u joga -houdings en asemhalingstegnieke moet doen.
Soek 'n beginner -joga -program as u pas begin het met joga. Doen elke ander dag 'n uur joga -oefening in 'n oop deel van die huis. Met verloop van tyd kan u elke dag moeite doen om joga te oefen
Stap 3. Begin 'n hardloopgroep met vriende
Betrek u vriende by gewigsverliespogings, en u hoef nie geld te spandeer aan groepe nie. Maak 'n ooreenkoms om twee keer per week bymekaar te kom vir 'n hardloop van 30 minute en verhoog u tempo en afstand met verloop van tyd. Hiermee kan u saam gewig verloor sonder om geld te spandeer, terwyl u ook gesellig verkeer terwyl u oefen.
Stap 4. Sluit aan by 'n ontspanningsportvereniging
Soek ontspanningsportverenigings in u omgewing wat geen registrasiegelde benodig nie. Sommige sportklubs bied gratis sporttoerusting, soos rakette, voetbalballe of basketbal, en bofbalhandskoene gratis.
U kan ook deelneem aan spontane spel in die omliggende veld, waar u net bereid is om te speel en goeie sportmanskap
Metode 2 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Bepaal u daaglikse kalorie -inname
Om u te help om binne 'n kort tydperk gewig te verloor, moet u die aantal kalorieë wat u per dag moet inneem, bereken. Om dit te kan doen, kan u 'n aanlyn kalorie sakrekenaar gebruik om die aantal kalorieë wat u moet eet, te bepaal om genoeg energie te hê om te oefen sonder om gewig te kry.
Onthou dat u nie die aanbevole daaglikse kalorie -inname moet oorskry nie, aangesien dit tot ongesonde gewigsverlies en ander gesondheidsprobleme kan lei. U moet ook 'n gesonde dieet handhaaf en gereeld oefen om vinnig en effektief en gesond te verloor. Deur te min kalorieë te eet, kan u vinnig gewig verloor, maar dit sal u metabolisme versteur. As u eers normaal begin eet, sal u gewoonlik dadelik gewig optel
Stap 2. Eet baie groente, gesonde vette en maer proteïene
Organiseer u dieet sodat dit een proteïenbron bevat, 'n bron met 'n lae vetgehalte en 'n bron van groente wat min koolhidrate bevat.
- Gesonde proteïenbronne sluit in eierwitte, sojaprodukte en hoender. Vis soos salm en forel, sowel as skulpvis soos garnale en kreef is ook goeie proteïenbronne in 'n gesonde dieet. Lae-vet Griekse jogurt is ook 'n goeie bron van proteïene en suiwel in jou dieet.
- Groente wat min koolhidrate bevat, sluit in broccoli, blomkool, spinasie, boerenkool, spruitjies, kool, switsard, blaarslaai, komkommer en seldery. Deur groente te stoom of te braai in plaas daarvan om dit te braai, kry u 'n week lank al die voedingstowwe en antioksidante in hierdie koolhidraatgroente.
- Bronne van gesonde vette sluit in avokado's en neute, sowel as olyfolie, klapperolie en avokado -olie. As u met hierdie olies kook, sal u vetvlakke verhoog sonder om gewig op te tel.
Stap 3. Verminder koolhidrate, suikers en dierlike vette
Voedsel wat baie koolhidrate en suiker bevat, veroorsaak dat jou liggaam insulien afskei, die belangrikste vetopslaghormoon in jou liggaam. As u insulienvlakke daal, kan u liggaam vet begin verbrand. Hierdie hormoon help ook die niere om oortollige natrium en water te verminder, wat u sal help om die gewig van die liggaam te verminder.
- Vermy voedsel wat hoog is in stysel en koolhidrate, soos aartappelskyfies, friet en gewone brood. U moet ook vermy voedsel met hoë suiker, soos koeldrank (koeldrank), lekkergoed, koeke en ander kitskos.
- Die dierlike vette wat in rooivleis en vleis voorkom wat sleg ruik na lamsvleis, kan jou laat gewig optel en jou metabolisme vertraag omdat hierdie vleis moeilik verteerbaar is. Vermy 'n week lank steak- of lamsburgers as deel van u dieet.
Stap 4. Gebruik natuurlike suiker in plaas van kunsmatige suiker
In plaas daarvan om lekkergoed te eet, eet vrugte wat min suiker bevat, soos frambose, swartbessies, bloubessies of aarbeie. Vervang die suiker in u koffie soggens met natuurlike suikers, soos stevia, 'n lepel heuning of agave.
U dieet moet meer fokus op gesonde bronne van proteïene, vet en groente. U moet egter ook gesonde suikerbronne, soos vrugte, insluit
Stap 5. Skep 'n sewe dae lange maaltydplan
U maaltydplan moet drie hoofmaaltye (ontbyt, middagete en aandete) op dieselfde tyd insluit, sowel as twee klein happies (tussen ontbyt en middagete, en tussen middagete en aandete) wat ook op dieselfde tyd geskeduleer word. Dit sal verseker dat u sewe dae op konstante tye eet en nie maaltye oorslaan nie. Deur ongeveer 1400 kalorieë per dag plus daaglikse oefening te eet, kan u gesonde gewig verloor, afhangende van u geslag, ouderdom, lengte, aktiwiteitsvlak en huidige gewig.
Maak 'n inkopielys op grond van u eetplan en gaan koop die week op Sondag vir die week. Vul u yskas met die bestanddele wat u nodig het om die week maaltye te maak, sodat u vinnig en maklik maaltye kan voorberei
Stap 6. Moenie etes oorslaan nie
As u eers 'n maaltydplan het en op vaste tye elke dag eet, moet u nie die maaltye oorslaan of maaltye oorslaan as u nie honger het nie. As u maaltye oorslaan of uitstel totdat u honger het, kan dit lei tot ooreet en onbeheerbare eet.
As u gaan sit om te eet, moet u ook enige afleiding verminder, sodat u op die kos kan fokus. Skakel die rekenaar, televisie en sit jou selfoon neer. Kou jou kos stadig, sodat jy nie te vinnig of haastig eet nie
Stap 7. Vermy uiteet
U sal dit moeilik vind om 'n gesonde dieet te eet as u buite eet. Uiteet en kos huis toe neem, is 'n vinnige manier om u voedselbegroting te bestee en geld te spandeer op dinge wat u nie nodig het nie. Konsentreer eerder daarop om u eie maaltye tuis te maak. Dit beteken dat u geld moet bestee aan gesonder kos, maar u moet steeds eet! Dit is beter om jou eie kos te maak om gewig te verloor as om gewig te kry.
Stap 8. Drink meer water
Bespaar geld en verminder u suikerinname deur koeldrank en vrugtesappe met minstens agt glase water per dag te vervang. As u colas en ander frisdrank verminder, kan u u gewig aansienlik verminder en meer energie vir u oefensessie bied.
Bring 'n bottel vol water sodat u gedurende die dag klein hoeveelhede water kan drink. Deur klein hoeveelhede water te drink, help u liggaam om voedsel te verteer. Moenie veel water drink nie, want dit kan u maag laat opblaas
Stap 9. Verminder u alkoholverbruik
'N Ander manier om geld te bespaar en u middellyf te verminder, is om u alkoholverbruik te beperk. Alkoholiese drank soos wyn, bier en cocktails bevat suikers wat moeilik is om te verbrand tydens oefening. Hierdie drankies sal u ook dehidreer, lei tot wateropbou en verminderde energie vir oefening.
Metode 3 van 3: Pas u daaglikse gewoontes aan
Stap 1. Parkeer weg van die kantoor
As u dit moeilik vind om aan 'n oefenroetine gewoond te raak, moet u elke dag stap, parkeer weg van die parkeerterrein of uit die bus klim een stop voor u stop by die werk of op pad huis toe. Dit sal u dwing om elke dag te oefen sonder om 'n sent te spandeer.
Stap 2. Gebruik die trappe
Terwyl u die hysbak vir kort afstande kan gebruik om by u woonstel, kantoor of winkelsentrumvloer uit te kom, gebruik u die trap. Om op en af te gaan, kan 'n kardio -oefensessie wees en kan u help om gewig te verloor sonder om vir 'n lidmaatskap van die gimnasium te betaal.
As u pas begin oefen het, kan een kardio -oefensessie een keer per dag vir 'n totaal van dertig minute kalorieë verbrand sonder om baie spanning op u liggaam te plaas
Stap 3. Bring u middagete werk toe
Maak u eie middagete en neem werk toe om te voorkom dat u middagete eet. Berei die aand voor die middagete voor, sodat u nie in die versoeking kom om te eet nie en geld spandeer op ongesonde kos.
Stap 4. Slaap agt uur slaap in die nag
Stres en angs kan die belangrikste oorsake van eet en lei tot ongesonde eetgewoontes wees. Probeer 'n goeie nagrus kry, sodat u goed uitgerus, ontspanne is en genoeg energie het vir u oefenroetine. 'N Goeie nagrus kan u vlak van kortisol verminder, 'n hormoon wat toeneem as 'n persoon rusteloos of gestres is. Vermy stresverwante eetgewoontes deur 'n nagrus te probeer slaap.
