Oor die hele wêreld kan energiedrankies van verskillende kleure en geure gevind word. Al hierdie drankies bevat egter dieselfde bestanddele, naamlik water, geurmiddels en elektroliete. Gelukkig kan u tuis u eie energiedrankie maak, want dit is maklik om te maak en die bestanddele is maklik om te vind.
Bestanddele
Basiese materiaal
- 473 ml water
- 236 ml onversoete vrugtesap (jy kan appel, lemoen, suurlemoen, lemmetjie, pomelo of druiwesap gebruik)
- 1/8 teelepel sout
- 2 eetlepels natuurlike versoeter (heuning, rietsuiker, agave -nektar, ens.)
Bykomende bestanddele
- Vars vrugte
- Chia sade
- Kafeïenpille (200 mg)
- Klapperwater
- Boerenkool/spinasie
- 2 teelepels natuurlike appelasyn (help om bloedsuiker te verbeter
Proteïendrankbestanddele
- 1 hele piesang, in 4 dele gesny
- 1 eetlepel koringkiem (die kern van die koringkiem)
- 236 ml ongegeurde vetvrye jogurt
- 1 eetlepel wei of kunsmatige proteïen
Stap
Metode 1 van 1: Maak 'n eenvoudige energiedrankie
Stap 1. Verstaan die voordele van verskillende energiedrankies
In wese hidreer alle energiedrankies u liggaam en verskaf die minerale, vitamiene en elektroliete wat u liggaam nodig het om op sy beste te funksioneer. Sommige energiedrankies word gemaak om u wakker/vars te hou. Sommige tipes gee u liggaam weer energie na 'n oefensessie, en ander help om die oefenresultate te maksimeer. Deur die komponente van 'n energiedrankie te ken, kan u die regte tipe energiedrank maak.
-
Elektroliet:
'N Natuurlike chemikalie wat u spiere help kommunikeer en behoorlik funksioneer. Elektroliete word aangetref in sout en vars vrugte, soos piesangs en aarbeie.
-
Suiker:
Mense het suiker nodig om aktiwiteite te kan uitvoer omdat suiker die basiese eenheid van energie is wat spiere en selle benodig om te kan oorleef. Suiker kan gevind word in byna alle voedsel, van heuning en gegranuleerde suiker tot vrugte en groente. Omdat dit 'n tipe eenvoudige koolhidraat is, word suiker direk in energie omgeskakel nadat dit verteer is.
-
Proteïene:
Die meeste funksies van die menslike liggaam word deur proteïene uitgevoer, van die gebruik van spiere tot weerstand teen infeksies. Na 'n intense oefensessie moet ons proteïene aanvul om ons spiere te genees en hul groei te bevorder. In die meeste energiedrankies kan proteïen gevind word in jogurt, melk of spesiale proteïenpoeiers.
Stap 2. Meng water, vrugtesap, sout en versoeter in 'n blender
Gooi al die vloeistof in 'n blender en gebruik 'n lepel om dit te proe. As dit te loperig is, voeg meer vrugtesap by. As dit egter te suur of soet smaak, voeg meer water by.
- Vervang water met klapperwater om kalium en natuurlike suikers wat by die drank voorkom, by te voeg.
- Moenie suiker byvoeg as u versoete vrugtesappe of groot hoeveelhede vars vrugte gebruik nie.
- U kan ook minder water byvoeg en eerder ys gebruik om 'n koeler drankie te maak.
Stap 3. Voeg vrugte by om vitamiene en suiker te kry
Vrugte is 'n natuurlike bron van energie, vitamiene en minerale wat die liggaam vinnig vir energie kan verwerk. Alhoewel dit nie volledig is nie, kan die volgende vrugte sekere voordele vir u drank inhou:
- Waatlemoen, bloubessies en kersies bevat antioksidante wat spierpyn kan verminder.
- Piesangs, kiwi's en perskes bevat hoë kaliumvlakke. Kalium is 'n noodsaaklike elektroliet.
- Sitrusvrugte bevat baie vitamien C, wat nodig is vir die immuun- en kardiovaskulêre stelsel. Boonop hou hierdie tipe vrugte u ook wakker.
Stap 4. Vrugte en groente, soos boerenkool, spinasie en appels (met hul skil) bevat baie vesel en vitamien A
Stap 5. Voeg aanvullings soos proteïenpoeier of kafeïen by
Sodra u u energiedrankbasis geskep het, kan u aanvullings byvoeg om die voordele van die drank te maksimeer. Om die drankie dikker en voller te maak, kan jy jogurt en ys byvoeg.
- Proteïenpoeier en koringkiem is uitstekend om spiere op te bou na intense oefening.
- Chia sade bevat antioksidante, kalsium en omega 3, wat kan help om energie en breingesondheid te verhoog.
- Alhoewel kafeïen en taurien in hoë dosisse gevaarlik is, is dit wettig toelaatbaar en kan dit die energie in u drankies verhoog, soos "Red Bull" of "Rockstar" drankies. Kontroleer die aanbevole dosis voordat u dit in u drank sit.
Stap 6. Meng al die bestanddele
As u 'n eenvoudige drankie uit water, sap, sout en suiker maak, kan u dit met 'n lepel meng. As u egter vars vrugte, jogurt, ys of groente soos boerenkool byvoeg, moet u 'n blender gebruik om dit te meng.
