Byna almal ondervind soms hardlywigheid, of dit nou moeilik is of meer as twee dae sonder 'n stoelgang. 'N Verandering in dieet of die gebruik van oor-die-toonbank medisyne los die probleem gewoonlik binne 'n paar dae op. Maar indien nie, of as u simptome van pyn ervaar, raadpleeg 'n dokter.
Stap
Metode 1 van 3: Dieet verander
Stap 1. Drink baie water
Drink ten minste 8 glase kafeïenvrye vloeistowwe elke dag solank u hardlywig is. Dehidrasie is 'n algemene oorsaak van hardlywigheid en kan dit erger maak as u aanhou om minder water te drink.
Nadat die dermbewegings weer normaal is, ten minste drie keer per week, die stoelgang gemaklik kan slaag, kan u ophou om u waterinname te tel. Drink net genoeg vloeistof totdat u urine helder of liggeel lyk, en drink elke keer as u dors het
Stap 2. Verhoog u veselinname geleidelik
Dieetvesel is die belangrikste dieetkomponent om die gesondheid van die spysverteringskanaal te verbeter. Volwassenes moet elke dag 20-35 gram vesel inneem. Verhoog u veselinname geleidelik tot hierdie hoeveelheid om gas en winderigheid te voorkom. Kry vesel uit 'n verskeidenheid gesonde voedselbronne, soos:
- Brode en graankosse: 100% semelspriet (9 g per koppie/80 ml), gerasperde koring (3,5 g per koppie/120 ml), muffins van hawermout (3 g)
- Neute: 6-10 g per koppie/120 ml gaar, volgens tipe
- Vrugte: pere (5,5 g met vel), frambose (4 g per koppie/120 ml) of gekookte pruimedante (3,8 g per koppie/120 ml)
- Groente: aartappels of patats (3-4 g, gebraai met skil), gekookte ertjies (4 g per koppie/120 ml) of gekookte groen blaargroentes (3 g per koppie/120 ml).
Stap 3. Verminder u inname van veselryke voedsel
Die verhoging van die hoeveelheid vesel in die dieet sal nie soveel voordele inhou as as u dit in u hele dieet insluit nie. Vleis, kase en verwerkte produkte bevat baie min of geen vesel nie, en groot porsies kan droë ontlasting veroorsaak. Eet hierdie kosse in klein porsies, solank u hardlywig is, en probeer dit vervang met veselvoedsel in u daaglikse dieet.
Stap 4. Vermy melk
Probeer om 'n paar dae op te hou om melk en ander suiwelprodukte in te neem om die voordele daarvan te sien. Baie mense sukkel om laktose te verteer, en as gevolg daarvan bou gas op en vind hardlywigheid plaas.
Die meeste mense met laktose -intoleransie kan steeds probiotiese jogurt en harde kaas eet
Stap 5. Vermy ander voedsel wat hardlywigheid kan veroorsaak
Die volgende kosse is gewoonlik goed om in klein hoeveelhede te eet. As dit egter in groot porsies ingeneem word, kan dit hardlywigheid veroorsaak:
- Vetterige vleis
- Eier
- Vetterige en soet nageregte
- Verwerkte voedsel (gewoonlik veselarm)
Stap 6. Oorweeg om 'n magnesiumaanvulling te neem
Bewyse is nie veel nie, maar baie dokters en pasiënte meld dat magnesiumaanvullings redelik voordelig is. Neem nie meer as 350 mg magnesium in tablette nie, of 110 mg vir kinders van 4 tot 8 jaar.
- Koringsemels bevat magnesium en vesel, wat dit 'n uitstekende dieetkeuse maak.
- Magnesium kan gevaarlik wees vir mense met nierprobleme.
Stap 7. Wees versigtig met die gebruik van boererate
In amper alle gevalle is dit net genoeg om u dieet en drank te verander om hardlywigheid te behandel en te voorkom dat dit weer voorkom. Dieetaanvullings (behalwe veselaanvullings) en boererate is selde nodig, en dit is moontlik nie geskik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie.
Die mees algemene boererate is minerale olie en kasterolie. Albei is effektief, maar moet slegs as 'n laaste uitweg gebruik word. Oormatige gebruik van beide kan lei tot vitamientekort of gastro -intestinale skade, wat weer hardlywigheid vererger. Moenie hierdie huismiddel gebruik as u bloedverdunners, antibiotika, hartmedikasie of beenmedikasie gebruik nie
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Ontlont onmiddellik indien nodig
Gaan die water deur sodra u dit voel. Vertraagde stoelgang sal hardlywigheid vererger.
Stap 2. Neem tyd om 'n stoelgang te kry
Belasting tydens ontlasting kan lei tot komplikasies soos aambeie of anale splete. Gee u spysverteringskanaal tyd sodat die stoelgang op sy eie kan uitloop.
Probeer om elke dag 15 tot 45 minute na ontbyt ontlasting te doen. U het moontlik nie elke dag 'n ontlasting nie (selfs as u gesond is), maar sulke tye is goed genoeg om dit aan te spoor
Stap 3. Probeer verskillende dermposisies
Een studie het getoon dat hurk dit makliker en vinniger sou maak om die stoelgang te verbygaan. Vir mense wat dit moeilik vind om op die toilet te hurk, probeer die volgende metodes:
- Buig terwyl jy jou dye met jou hande omhels.
- Ondersteun die voetsole met 'n klein leer om jou knieë oor jou heupe te lig.
- Moenie druk nie, haal diep asem met oop mond. Laat u buikspiere uitbrei en span u spiere effens vas om dit te behou. Ontspan jou sluitspiere.
- Herhaal hierdie asemhalingstegniek nie meer as drie keer nie. As die kak nie uitkom nie, staan op uit die toilet of berei iets voor om voor te lees.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening kan jou spysverteringskanaal stimuleer, al is dit net 'n paar minute per dag 'n wandeling van 10 minute. Aërobiese oefening soos hardloop of swem is ook redelik effektief.
Wag 'n uur na 'n groot maaltyd voor strawwe oefening (wat u hartklop kan verhoog), anders kan u spysvertering vertraag
Stap 5. Probeer strek of joga
Albei is vorme van ligte oefening wat die spysvertering kan verbeter. Sommige mense vind joga redelik effektief, moontlik omdat die beweging die buik strek.
Metode 3 van 3: Die gebruik van lakseermiddels
Stap 1. Praat met u dokter as u 'n risiko loop vir komplikasies
Raadpleeg 'n dokter is die regte stap voordat u lakseermiddels gebruik. Mense met die volgende toestande moet altyd vooraf geraadpleeg word om gesondheidskomplikasies te voorkom:
- Swanger of borsvoedende vroue
- Kinders van 6 jaar of minder
- Mense wat ander middels gebruik. (As u reeds 'n lakseermiddel of minerale olie gebruik, moet u ten minste 24 uur wag voordat u oorskakel na 'n ander lakseermiddel).
- Mense met ernstige buikpyn, maagkrampe, naarheid of braking moet heeltemal nie lakseermiddels gebruik nie en moet dadelik 'n dokter raadpleeg.
Stap 2. Begin met 'n ontlastingvormende lakseermiddel
Lakseermiddels, ook bekend as veselaanvullings, het dieselfde effek as die toename in veselinname. In teenstelling met ander opsies, is hierdie lakseermiddel veilig om elke dag te gebruik, hoewel dit 2-3 dae kan neem voordat die effek opgemerk word. Hierdie medisyne kan soms irriterende opgeblasenheid en gas veroorsaak, veral in gevalle van ernstige hardlywigheid, of by mense wie se veselinname gewoonlik laag is. Verminder hierdie risiko deur daagliks 8-10 glase water te drink, geleidelik die hoeveelheid te verhoog totdat u die aanbevole dosis bereik, en dit vermy om voor slaaptyd te neem.
Sommige mense is allergies vir psyllium, wat in ontlastingvormende lakseermiddels voorkom
Stap 3. Gebruik 'n smeermiddel as 'n tydelike verligter
Hierdie goedkoop lakseermiddel smeer die stoelgang met minerale olie of 'n ander soortgelyke verbinding om die uitskakeling daarvan te vergemaklik. Hierdie lakseermiddel neem gewoonlik 8 uur om in werking te tree, maar is slegs geskik as 'n tydelike verligter. Oormatige gebruik kan lei tot vitamientekort.
Raadpleeg u dokter as u ander medisyne gebruik voordat u lakseermiddels gebruik. Ontlasting wat vinniger oorgaan, kan die hoeveelheid geneesmiddel wat geabsorbeer word verminder
Stap 4. Probeer 'n osmotiese middel as 'n algemene hardlywigheidstiller
Hierdie tipe lakseermiddel help die stoelgang om meer water op te neem, wat dit makliker maak om deur te gaan. Die effek sal binne twee tot drie dae gevoel word. Om effektief te wees en om gasvorming en krampe te voorkom, moet hierdie lakseermiddel met baie water gebruik word.
- Bejaardes, mense met diabetes, hart- of niersiekte moet gereeld gemonitor word om elektrolietwanbalans en dehidrasie te voorkom tydens die gebruik van hierdie middel.
- Sout lakseermiddels is 'n tipe osmotiese lakseermiddel.
Stap 5. Gebruik 'n stoelversagter vir korttermynprobleme
Stoelversagters (versagmiddels) word gewoonlik voorgeskryf na die bevalling of chirurgie, of vir pasiënte wat moet vermy spanning. Die effek is swak, maar dit verg ook baie water en moet slegs vir 'n paar dae gebruik word.
Stap 6. Neem 'n stimulerende lakseermiddel vir gevalle van ernstige hardlywigheid
Hierdie lakseermiddels is sterker en is moontlik nie sonder voorskrif beskikbaar nie. Hierdie middel kan hardlywigheid binne 6-12 uur verlig deur die dermspierkontraksies te stimuleer. Hierdie opsie moet selde gebruik word, want herhaaldelike gebruik kan lei tot dermskade en afhanklikheid van u ontlasting.
- Kontroleer die geneesmiddeletikette vir fenolftaleïen, wat aan kanker gekoppel is.
- Hierdie medisyne kan ook krampe en diarree veroorsaak.
Stap 7. Besoek 'n dokter vir 'n voorskrif
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as alle lakseermiddels nie binne drie dae van krag word nie. Hy of sy kan die volgende behandelings of toetse voorstel:
- Voorskrif lakseermiddels, soos lubiprostone of linaklotied. Hierdie medisyne kan geskik wees vir langdurige gebruik.
- Klysma's kan lakseermiddels direk na die middelpunt van die probleem lewer, of vaste stoelgang deurgee. Alhoewel dit sonder voorskrif gekoop kan word of tuis gedoen kan word, moet u hierdie terapie nie gereeld gebruik nie en steeds die advies van u dokter volg.
- As u dokter 'n ernstiger probleem vermoed, kan hy of sy bloedtoetse, ontlasting, röntgenfoto's, 'n spysverteringskanaal, enemas of kolonoskopie voorstel.
Wenke
Neem alle ander medisyne 2 uur voordat u lakseermiddels neem, aangesien lakseermiddels die opname van die geneesmiddel kan verminder
Waarskuwing
- Pasiënte met fenielketonurie moet lakseermiddels wat fenielalanien bevat, vermy.
- Soek mediese hulp as daar onverklaarbare veranderinge in liggaamsfunksie of ernstige probleme is.
