As u die afgelope tyd hardlywig is, moenie skaam wees nie. Volgens die National Digestive Diseases Information Clearinghouse, wat deel uitmaak van die American National Institutes of Health, is hardlywigheid die voorwaarde dat daar minder as drie keer per week ontlasting is, en die stoelgang hard, droog en klein is sodat dit pynlik is en moeilik om te slaag. Dit kan opgeblasenheid, irritasie en ander ongemak veroorsaak. Hardlywigheid raak miljoene mense, maar staan nie stil nie. Leer 'n paar vinnige middels om die ontlasting te verlig, en leer meer oor oplossings en voorkoming op lang termyn.
Stap
Deel 1 van 2: Oorkom hardlywigheid vinnig
Stap 1. kou suikervrye tandvleis
Sorbitol, die versoeter wat in die meeste suikervrye tandvleis gebruik word, is 'n bestanddeel in baie lakseermiddels. As u hardlywig is en 'n ontlasting benodig, kou kougom sonder suiker.
Moenie hierdie metode as 'n langtermynoplossing gebruik nie. Hoë vlakke van sorbitol kan maagirritasie en ander spysverteringsprobleme veroorsaak
Stap 2. Drink klapperwater
Kokoswater word toenemend gewild as 'n drankie na die oefensessie en het 'n natuurlike lakseermiddel, sowel as 'n diuretikum en ander voordele vir die gesondheid. As u 'n bottel klapperwater drink, kan dit help om hardlywigheid te verlig, of om rou klappermelk te drink.
Moenie oordryf nie. Om te veel klapperwater te drink, kan die teenoorgestelde effek hê, wat u stoelgang te sag maak
Stap 3. Drink 'n eetlepel olyfolie en suurlemoensap
As u hardlywig is, neem 'n lepel ekstra olyfolie en 'n lepel suurlemoensap soggens op 'n leë maag. Olyfolie is 'n algemene huismiddel wat gebruik word om spysvertering te verbeter en ontlasting te smeer.
- Vlasaadolie en lemoensap word ook wyd gebruik as huismiddels om hardlywigheid te behandel, hoewel daar geen wetenskaplike bewys is nie.
- Oor die algemeen beveel dokters nie die gebruik van minerale olie of kasterolie aan vir die behandeling van hardlywigheid nie. Minerale olie kan probleme veroorsaak, soos vitamientekort, en kasterolie kan hardlywigheid op lang termyn veroorsaak.
Stap 4. Drink warm suurlemoenwater
Die voordele van die drink van warm suurlemoenwater in die oggend is moeilik om vas te stel, maar dit het 'n gewilde tonikum geword wat vermoedelik gewigsverlies ondersteun, vel behandel en verkoues voorkom. Suurlemoensap stimuleer egter die lewerfunksie, wat u help om voedsel deegliker te verteer, sodat die stoelgang makliker verwyder kan word.
Drink 'n glas warm water met 'n eetlepel suurlemoensap in die oggend op 'n leë maag. Voeg 'n bietjie rou heuning en borriepoeier by vir meer smaak en voeding
Stap 5. Probeer lewende kulture
Natuurlike jogurt, gegiste kombuchadrank en natuurlik gegiste suurkool is bronne van goeie probiotiese bakterieë wat algemeen gebruik word om spysverteringsprobleme te behandel, insluitend hardlywigheid en diarree. As u hardlywigheid veroorsaak word deur 'n virusinfeksie of ander siektes, kan die oplossing voedsel wees wat probiotika bevat.
- Navorsing oor probiotiese kulture en hardlywigheid word gemeng, en probiotika word algemeen gebruik om diarree te behandel, maar dermflora is 'n belangrike deel van die algemene spysverteringskanaal.
- Sommige mense verkies prebiotika bo probiotika, want as u bestaande probiotika voed, ondersteun u die groei van goeie bakterieë, in plaas daarvan om goeie bakterieë uit 'n ander bron (gewoonlik beeste) te voed. Met prebiotika vorm u 'n gesonde, stabiele derm, en hoef u nie op voedselvoorsiening vir nuwe bakterieë staat te maak nie. U skep 'n mededingende situasie wat die vermoë van die slegte bakterieë om voedsel te vind verminder, omdat die goeie bakterieë vinniger groei en beter presteer as die slegte bakterieë in getalle en geleenthede.
Stap 6. Drink 'n rukkie kafeïen
Vir baie mense is 'n koppie koffie in die oggend 'n vinnige manier om ontlasting te doen. Die stimulerende eienskappe van kafeïen stimuleer wel die dermspiere sodat ontlasting makliker word. Drink 'n koppie koffie of tee wat kafeïen bevat, 'n vinnige en tydelike manier om hardlywigheid te hanteer.
Moenie hierdie metode as 'n langtermynoplossing in u oggendstelsel gebruik nie. Koffie is 'n diuretikum, wat beteken dat dit water uit die ontlasting haal, wat dit moeiliker maak om te verdryf. Beperk die inname van kafeïen soveel as moontlik
Stap 7. Drink 'n koppie aloe vera sap
Klaargemaakte aloe vera-sap kan in die winkel gevind word, en as dit elke paar uur geneem word, kan dit help met hardlywigheid. Gedroogde aloe vera is ook in kapsulevorm beskikbaar by natuurlike apteke vir gebruik as hardlywigheid.
Stap 8. Drink paardebloemtee
Paardebloemen het gesondheidsvoordele. Tee gemaak van paardebloemwortel is 'n wyd gebruikte en effektiewe middel vir hardlywigheid, omdat dit ryk is aan fito -voedingstowwe. Paardebloemwortel word gebruik in verskillende natuurlike kruiebestanddele wat kommersieel verkoop word as die behandeling van verskillende probleme, soos hardlywigheid, lewerfunksie, nierfunksie en ander spysverteringsprobleme. Paardebloemwortel smaak ook goed en is algemeen beskikbaar.
Deel 2 van 2: Voorkoming van hardlywigheid
Stap 1. Drink meer water
Hardlywigheid kom soms voor. Maar as dit 'n probleem is wat gereeld ondervind word, is lewenstylveranderinge die oplossing. Pasiënte met hardlywigheid word aangeraai om twee liter water per dag te drink sodat die stoelgang nie uitdroog nie.
- Dra 'n 1 liter hervulbare waterbottel saam met u oral, en probeer om 'n liter gedurende die oggend voor middagete en een liter na middagete te drink. Maklik om te onthou.
- Begin die dag met 'n glas water om te onthou dat u die hele dag moet drink.
- Vermy oormatige alkoholverbruik. Alkohol en kafeïen absorbeer albei vloeistowwe uit die liggaam, wat die stoelgang droog maak.
Stap 2. Eet meer vesel
Miskien is die belangrikste lewenstylverandering vir gladde ontlasting die eet van genoeg vesel sodat die stoelgang groter en sagter word. As u hardlywig is, benodig u meer vesel. Verhoog u veselinname geleidelik totdat u elke dag 20–35 gram vesel bereik. Onder die goeie veselbronne is:
- Rys semels en volgraan in veselryke graan, brood en bruinrys.
- Groente soos broccoli, spruitkool, wortels en aspersies
- Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie en mosterd
- Vars vrugte, soos appels, bessies, pruimedante en pere
- Gedroogde vrugte soos rosyne, appelkose en pruimedante
- Bone, peulgewasse en lensies
Stap 3. Vermy versadigde vet
'N Dieet met versadigde vet veroorsaak gewoonlik chroniese hardlywigheid en ander gesondheidsprobleme. As u baie kaas en ander suiwelprodukte, verwerkte voedsel en vleis eet, word hardlywigheid erger.
- Probeer rooivleis vervang deur maer proteïenbronne, soos vis en bone.
- Probeer om meer gereeld self te kook om te voorkom dat u verwerkte en verpakte voedsel eet wat gewoonlik baie versadigde vet bevat.
Stap 4. Neem 'n veselaanvulling
In teenstelling met lakseermiddels, kan u 'n daaglikse veselaanvulling neem, soms 'n 'stoelvormende lakseermiddel' genoem. Veselaanvullings help om die stoelgang groter en sagter te maak. Alhoewel dit veilig is vir daaglikse gebruik, kan hierdie aanvullings die liggaam se vermoë om sekere medisyne te absorbeer, belemmer, en by sommige mense kan dit opgeblasenheid, krampe en gas veroorsaak. Drink baie water as u 'n veselaanvulling neem.
Veselaanvullings wat vrylik beskikbaar is en lakseermiddels wat stoelgang vorm, sluit in Metamucil, FiberCon en Citrucel
Stap 5. Oefen gereeld
Beweging van die liggaam en kardiovaskulêre oefening sal ook help om die stoelgang glad te maak. Die verhoogde hoeveelheid energie wat verbruik word, help om die spysverteringskanaal te verbeter en laat die spysverteringstelsel behoorlik funksioneer.
- Wag 'n uur na eet om te oefen. U moet genoeg tyd gee sodat die bloed na die maag en spysverteringstelsel kan vloei sodat die voedsel behoorlik verteer kan word.
- Stap na eet is een van die beste oefeninge om te help met ontlasting. Probeer om ten minste 10-15 minute drie keer per dag te loop, as u kan.
Stap 6. Maak tyd om toilet toe te gaan
Natuurlik is almal besig, maar ons moet almal gereeld ontlasting hê. Maak nie saak watter metode u gebruik om hardlywigheid te hanteer nie, u moet steeds genoeg tyd op die toilet spandeer as u moet. Moenie wag nie, gaan nou toilet toe.
- Moet nooit gearresteer word nie. As u die drang om te ontlas weerstaan, sal dit slegs erger word.
- As u soggens gereeld ontlasting het, maar haastig is omdat u werk toe moet gaan, probeer om vroeër op te staan en tuis te ontbyt. Gee genoeg tyd om te ontspan en die toilet te gebruik voordat u die wêreld tegemoet gaan.
Stap 7. kou kos deegliker
Die meeste mense mis een van die belangrikste dele van die spysverteringsproses, wat behoorlik kou. Voedsel begin in die mond afbreek, waar speeksel 'n belangrike stap in die verteringsproses voltooi. Maak seker dat jy stadig eet en kou elke mondvol verskeie kere.
Voedsel wat nie behoorlik gekou word nie, veroorsaak moontlik nie noodwendig hardlywigheid nie, maar dit speel wel 'n rol by die blokkering van die ingewande, en saam met onvoldoende veselinname kan dit gas en hardlywigheid veroorsaak. Voedsel wat nie behoorlik gekou word nie, kan hardlywigheid vererger
Stap 8. Ontspan
Daar is baie gevalle van hardlywigheid wat veroorsaak word deur hoë stresvlakke. Oorwerk, drukte en stres kan die spysverteringskanaal beïnvloed en hardlywigheid veroorsaak. Probeer elke dag tyd neem om te rus deur verskillende tegnieke te oefen om u te help kalmeer en stres te verminder.
- Probeer meditasie, of progressiewe spierverslapping, wat energie fokus op die geleidelik verslap van een spier op 'n slag in elke ledemaat.
- Hardlywigheid tydens reis is 'n algemene probleem wat mense ondervind. As u probleme ondervind tydens die reis, probeer om meer proaktief te wees.
Stap 9. Raadpleeg 'n dokter of naturopatiese spesialis vir langdurige hardlywigheid
Die meeste gevalle van hardlywigheid word veroorsaak deur swak dieet. Maar chroniese hardlywigheid kan om verskillende redes voorkom, insluitend prikkelbare dermsindroom, Crone se siekte en ander probleme. Hardlywigheid kan ook voorkom as gevolg van die medisyne wat u neem. In sulke gevalle kan hardlywigheid behandel word deur op te hou om die geneesmiddel te neem of die probleem te behandel.
- Vra u dokter oor die gebruik van lakseermiddels. Daar is baie verskillende tipes lakseermiddels, insluitend smeermiddels, osmotiese lakseermiddels en stimulante. Laxeermiddels kan korttermynresultate lewer, maar kan die situasie op die lange duur erger maak. Raadpleeg u dokter voordat u osmotiese lakseermiddels gebruik, want dit kan elektrolietwanbalanse en ander probleme veroorsaak.
- Stoelversagters soos Colace en Surfak voeg vloeistof by die stoelgang, wat dit makliker maak om te verwyder. Stoelversagters kan u vermy spanning tydens 'n stoelgang. U dokter kan hierdie produk aanbeveel as u hardlywigheid veroorsaak word deur kraam of chirurgie.
- 'N Naturopaat kan advies gee oor dieet en lewenstyl en die onderliggende gesondheidsprobleem aanspreek.
Wenke
- Moenie gefrustreerd wees nie. Dit kan 'n geruime tyd neem om uit te kom, maar weet dat dit sal verbygaan en dat die probleem opgelos sal word.
- Rus baie. Die liggende posisie help die asemhalingsproses en kan pyn in die ingewande verminder.
- Klysma's word soms gebruik om hardlywigheid te behandel, maar dit het newe -effekte. U moet u dieet verander en slegs lakseermiddels gebruik.
- Warm drankies kan help. Warm drankies, soos tee of heuningwater, wat gedrink word net voordat u na die badkamer gaan, sal help, want dit kan die liggaam warm maak en hardlywigheid ligter laat voel.
