Hardlywigheid of hardlywigheid word dikwels veroorsaak deur 'n gebrek aan vesel in die dieet. Hardlywigheid kom ook voor as gevolg van 'n gebrek aan oefening of 'n newe -effek van sommige medikasie. Almal ondervind af en toe hardlywigheid, maar die goeie nuus is dat daar baie veilige en ligte natuurlike middels is om hardlywigheid te verlig en te voorkom. Met 'n bietjie verandering in u daaglikse roetine, kan u hierdie probleem oplos sonder om baie geld tuis te spandeer. Natuurlike middels en lewenstylveranderinge kan u help om u huidige hardlywigheid te hanteer en te voorkom dat dit weer voorkom. Besoek 'n gesondheidswerker as u tans die probleem van herhalende hardlywigheid ondervind en geen van die onderstaande metodes u kan help nie.
Stap
Metode 1 van 4: Onmiddellike stappe
Stap 1. Drink baie water
Droë, harde stoelgang is 'n algemene oorsaak van hardlywigheid, dus hoe meer water u drink, hoe makliker sal dit wees om dit te verdwyn. Dit is veral belangrik om meer water te drink as u u veselinname in u dieet verhoog.
- Mans moet elke dag minstens 13 koppies (3 liter) vloeistof drink. Vroue moet daagliks ten minste 9 koppies (2,2 liter) vloeistof drink.
- Vermy kafeïene of alkoholiese drank as u hardlywig is. Koffeinhoudende drank soos koffie en koeldrank, sowel as alkohol, is diuretika. Deur diuretika kan u liggaam dehidreer deur vloeistowwe uit te trek deur verhoogde urinering. Dit kan hardlywigheid vererger.
- Ander vloeistowwe, soos sappe, helder sous en kruietee, is goeie vloeistofbronne. Vermy tee sonder kafeïen. Peer- en appelsap is natuurlike sagte lakseermiddels.
Stap 2. Eet meer vesel
Vesel is 'n natuurlike lakseermiddel. Vesel kan die waterinhoud in die stoelgang verhoog en stol. Dit maak ontlasting makliker om deur te gaan en kan makliker deur u dikderm gaan. As u u veselinname skielik verander, kan dit gas en opgeblasenheid veroorsaak, dus verhoog u veselinname geleidelik tydens etes. Kenners beveel aan dat u daagliks minstens 20 tot 35 gram dieetvesel inneem.
- Vesel kan die hoeveelheid medisyne wat u liggaam absorbeer, verminder. Neem die medikasie minstens een uur voor u 'n veselagtige maaltyd of twee uur daarna eet.
-
Enkele goeie opsies om u veselinname te verhoog, sluit in:
- Bessies en ander vrugte, veral dié met eetbare velle, soos appels en druiwe.
- Donkergroen blaargroentes soos blaarslaai, mosterd, beetgroente en Switserse snijbiet.
- Ander groente soos broccoli, spinasie, wortels, blomkool, spruitjies, artisjokke en kekerertjies.
- Bone en peulgewasse soos nierboontjies, garbanzobone, pintobone, limabone en witboontjies, asook lensies en cowpeas.
- Hele, onverwerkte graan. 'N Belangrike reël om in gedagte te hou, is dat dit waarskynlik verwerk word as dit helder of wit is. Kies volgraan soos bruinrys, springmielies, hawer van staal en gars. As u graan eet, lees die etiket om seker te maak dat u keuse veselryk is. Soek brood van volkoring, sonder meel wat gebleik is en sekere bestanddele bygevoeg het.
- Neute en sade soos pampoenpitte, sesamsaad, sonneblomsaad of vlasaad, asook amandels, okkerneute en pekanneute.
Stap 3. Eet pruimedante
Pruimedante is 'n vrug wat ryk is aan vesel. Hierdie vrug bevat ook sorbitol, 'n suiker wat ontlasting kan versag, sodat dit natuurlik kan help om hardlywigheid te verlig. Sorbitol is 'n ligte dermstimulant wat help om stoelgang te verminder en die risiko van hardlywigheid te verminder.
- As jy nie van die gerimpelde tekstuur of die unieke smaak hou nie, kan jy probeer om pruimedantsap te drink. Pruimedonsap het egter 'n laer veselinhoud as pruimedante.
- 100 gram pruimedante bevat 14,7 gram sorbitol. Terwyl 100 gram suurlemoensap 6,1 gram sorbitol bevat. U moet meer suurlemoensap drink om dieselfde gesondheidsvoordele te kry, en u moet ook bygevoegde suiker inneem.
- Moenie te veel pruimedante eet nie. Pruimedante sal binne 'n paar uur begin werk. Dit is belangrik om 'n glas suurlemoensap deur u ingewande te laat voordat u nog 'n glas drink, anders loop u die risiko om diarree te kry.
Stap 4. Vermy kaas en suiwelprodukte
Kaas en suiwelprodukte bevat gewoonlik laktose, waarvoor sommige mense sensitief is. Laktose kan vir sommige mense gas, winderigheid en hardlywigheid veroorsaak. As u probleme met hardlywigheid het, verwyder kaas, melk en die meeste ander suiwelprodukte uit u dieet totdat u beter voel.
Die uitsondering is jogurt, veral jogurt wat lewende probiotika bevat. Daar is getoon dat yoghurt wat probiotika bevat, soos Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis, meer gereeld ontlasting help en pyn verminder
Stap 5. Verbruik materiaal wat die stoelgang kan stol
Daar is 'n paar sagte kruie wat 'n lakseermiddel het en die stoelgang kan versag. Hierdie plante is psyllium, vlasaad en fenegriek. U kan dikwels aanvullings in kapsules, tablette of poeiervorms by gesondheidswinkels en by sommige apteke vind. Sommige van hulle is ook in die vorm van tee beskikbaar. Drink hierdie bestanddeel met baie water.
- Psyllium is beskikbaar in verskillende vorme, naamlik poeier en kapsel. Hierdie bestanddeel is ook die aktiewe bestanddeel wat in kommersiële preparate soos Metamucil voorkom. Psyllium kan by sommige mense gas of krampe veroorsaak.
- Vlasaad word gebruik vir beide hardlywigheid en diarree. Vlasaad bevat vesel en omega 3. U kan vlasaad by jogurt of graan meng.
- Vlasaad word nie aanbeveel vir mense met bloedingstoornisse, dermobstruksie of hoë bloeddruk nie. Moenie vlasaad gebruik as u swanger is of borsvoed nie.
- Fenegriek word gebruik om spysverteringsprobleme te verlig, soos maagpyn en hardlywigheid. Fenegriek is nie veilig om te gebruik as u swanger is of borsvoed nie. Moenie fenegriek aan kinders gee nie.
Stap 6. Drink kasterolie
As u hardlywig is, kan kasterolie u ingewande stimuleer. Hierdie olie smeer ook u ingewande sodat stoelgang makliker kan verbygaan.
- Kasterolie word oor die algemeen as veilig beskou. U moet egter slegs die aanbevole dosis neem. U moet 'n dokter raadpleeg as u blindedermontsteking of dermobstruksie het. Moenie ricinusolie gebruik as u swanger is nie.
- Kasterolie kan 'n verskeidenheid seldsame newe -effekte veroorsaak, maar dit is ongemaklik om te veel daarvan op te neem. Oormatige dosis kasterolie kan maagkrampe, duiseligheid, floute, naarheid, diarree, veluitslag, kortasem, pyn op die bors en 'n verstikkende gevoel in die keel veroorsaak. Bel die nooddiens as u te veel ricinusolie drink.
- Let daarop dat visolie hardlywigheid kan veroorsaak. Tensy u dokter u aangeraai het, moet u nie visolie -aanvullings neem om hardlywigheid te verlig nie.
Stap 7. Drink magnesium
Magnesium kan baie effektief wees om hardlywigheid te verlig. Hierdie bestanddeel help om water in die ingewande te trek en maak die stoelgang sagter sodat dit deur u ingewande kan beweeg. Praat met u dokter voordat u magnesiumaanvullings neem, aangesien dit interaksie kan hê met medisyne soos antibiotika, spierverslappers en medisyne wat bloeddruk beheer. Afgesien van voedsel soos broccoli en peulgewasse, is daar ander maniere om magnesium te kry.
- U kan magnesium drink deur 'n teelepel (of 10 - 30 gram) Epsom -sout (magnesiumsulfaat) by 180 - 240 ml water te voeg. Roer tot glad en drink. Hierdie oplossing kan vir sommige mense onaangenaam smaak.
- Magnesiumsitraat is beskikbaar in tabletvorm en orale suspensie. Neem die aanbevole dosis soos aangedui op die verpakking (of volgens die dosis wat u dokter of apteker aanbeveel). Neem 'n vol glas by elke dosis.
- Magnesiumhidroksied, ook bekend as melk van magnesia, is ook effektief vir die behandeling van hardlywigheid.
Metode 2 van 4: Verandering van lewenstyl op lang termyn
Stap 1. Sluit jogurt in by u daaglikse dieet
Yoghurt bevat lewende bakteriese kulture (probiotika) wat 'n gesonde omgewing skep vir u spysverteringstelsel om gesond te bly en gereeld ontlasting te kry. Probeer 'n koppie jogurt by u daaglikse dieet voeg.
- Daar word vermoed dat die bakterieë in jogurt die mikroflora in die ingewande kan verander. Dit verminder die tyd wat u kos nodig het om te verteer en uit die spysverteringstelsel te vloei.
- Kontroleer die etiket om seker te maak dat die jogurt wat u koop lewende "aktiewe kulture" bevat. Sonder lewende kulture sal jogurt nie dieselfde effek hê nie.
- Gefermenteerde voedsel wat ander lewende bakterieë bevat, soos kombucha, kimchi en suurkool, bevat ook lewende bakterieë wat vertering vergemaklik en hardlywigheid verlig.
Stap 2. Vermy verwerkte voedsel
Verwerkte voedsel en kitskos kan chroniese hardlywigheid veroorsaak. Hierdie kosse bevat dikwels baie vet en min vesel, en bevat nie baie voedingstowwe nie. Kos om van weg te bly, sluit in:
- Graan wat verwerk of "versterk" is. Witbrood, koeke, pasta en ontbytgraan word dikwels gemaak van meel wat baie vesel en voedingstowwe verloor het. Kies eerder volgraan.
- Kitskos. Voedsel met baie vet en suiker kan hardlywigheid veroorsaak. Jou liggaam sal eers probeer om kalorieë uit vet te kry, wat stadig is om te verteer.
- Wors, rooivleis en verwerkte vleis bevat dikwels vet en sout. Soek vlekvrye vleis, soos vis, hoender en kalkoen.
- Aartappelskyfies, friet en ander lae-voedingswaarde bevat baie vesel. Kies eerder gebakte of geroosterde patats, of springmielies.
Stap 3. Kry meer oefening
Gebrek aan oefening kan veroorsaak dat u ingewande swak word, wat dit moeilik maak om gereeld die stoelgang deur te gee. 'N sittende leefstyl kan spysvertering beïnvloed en hardlywigheid veroorsaak. Probeer om minstens 3-4 keer per week matig te oefen.
Stap, fietsry, draf en joga is uitstekende opsies. Selfs 10-15 minute per dag kan u meer gereeld urineer
Stap 4. Moenie jou liggaam se ritme ignoreer nie
Jou liggaam sal jou vertel wanneer dit tyd is om te piepie. Die omvang van die stoelgang wat as 'normaal' beskou word, is baie wyd. Baie mense het 1-2 keer per dag ontlasting, maar ander mag slegs 3 keer per week ontlasting hê. Solank u liggaam gemaklik is, hoef u nie bekommerd te wees oor hoe gereeld u poep nie.
Hardlywigheid kan veroorsaak of vererger word deur 'n stoelgang te hou. As u die stoelgang gereeld vertraag, kan dit veroorsaak dat u liggaam ophou om seine te stuur om 'n ontlasting te hê. Vertraagde stoelgang kan ook stoelgang later moeiliker maak
Stap 5. Vermy afhanklikheid van lakseermiddels
As u te veel lakseermiddels inneem, veral stimulerende lakseermiddels, kan u liggaam daarvan afhanklik word. Praat met u dokter oor ander behandelingsopsies as u chronies hardlywig is.
Lakseermiddels wat poliëtileenglikol bevat, is oor die algemeen veiliger om te gebruik as ander soorte
Metode 3 van 4: probeer ander opsies
Stap 1. Oefen
As jy kan, probeer om elke paar uur te loop om jou ingewande te "masseer".
- Begin stadig vir ongeveer 30 sekondes. Verhoog u spoed om so vinnig as moontlik te wees, maar moenie hardloop nie.
- Loop ongeveer 5 minute vinnig. Vertraag dan nog 5 minute. Probeer om elke uur of twee vir 10 minute te loop.
- Moenie bekommerd wees as u die hoeveelheid tyd nie kan werk nie. Probeer om vinnig te stap terwyl u kan.
- As u ernstig hardlywig is, kan hierdie oefening ongemaklik voel, maar moenie moed opgee nie. Hierdie oefening is beter as om nog 'n dag hardlywig te word.
Stap 2. Probeer verskillende posisies
Aboriginale mense ontlont in 'n hurkende posisie, en hierdie posisie kan u help. As u die toiletsitplek gebruik, gebruik u 'n stoelgang of die rand van die bad om u voete te ondersteun.
Probeer om jou knieë so na as moontlik aan jou bors te hou. Hierdie posisie verhoog die druk op u ingewande en maak dit makliker vir die stoelgang
Stap 3. Probeer joga
Daar is verskeie joga -houdings wat u kan probeer om die ingewande te stimuleer en 'n gemaklike liggaamsposisie te vestig tydens urinering. Hierdie houding kan die druk in u ingewande verhoog en die stoelgang makliker maak. Hierdie poses sluit in
- Baddha Konasana: buig u knieë in 'n sittende posisie en bring u voete bymekaar sodat u handpalms raak, en hou u tone met u hande vas. Maak u bene vinnig oop, buig dan vorentoe sodat u voorkop die vloer raak. Hou vir 5 tot 10 asemhalings.
- Pavanamuktasana: in 'n lê posisie, strek u bene vorentoe. Lig een been na u bors en hou dit in u hand. Reguit een been en trek jou knie naby jou bors, hou dit in posisie met jou hande, en buig of draai jou tone. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 asemhalings, herhaal dan met die ander been.
- Uttanasana: Reguit jou bene uit 'n staande posisie en buig jou bolyf van die heupe af. Raak die vloer met u hande, of gryp die hakke van u voete vas. Hou vir 5 tot 10 asemhalings.
Stap 4. Drink minerale olie
Vloeibare minerale olie bedek u stoelgang met 'n dun, waterbestande laag olie. Dit sal help om u stoelgang klam te hou en sagter deur die kolon te gaan. U kan minerale olie by die meeste apteke en apteke vind. Hierdie olie is gewoonlik beskikbaar in die vorm van 'n mengsel met melk, sap of water om te drink.
- Moenie minerale olie neem sonder om eers u dokter te raadpleeg as u een van hierdie toestande het: voedsel- of dwelmallergieë, swangerskap, hartversaking, blindedermontsteking, probleme met sluk, maagpyn, naarheid of braking, rektale bloeding of nierprobleme.
- Moet nie lakseermiddels of ander stoelversagters op dieselfde tyd as minerale olie gebruik nie, tensy u dokter dit voorgeskryf het.
- Moenie minerale olie aan kinders onder die ouderdom van 6 jaar gee nie.
- Moenie gereeld minerale olie drink nie. Gereelde gebruik kan lei tot afhanklikheid van die lakseermiddel. Dit kan ook die opname van vitamiene A, D, E en K in u liggaam belemmer.
- Moenie meer minerale olie neem as die aanbevole dosis nie. Oormatige dosisse minerale olie kan ernstige newe -effekte veroorsaak, insluitend buikpyn, diarree, naarheid en braking. As u meer minerale olie neem as die aanbevole dosis, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Stap 5. Probeer kruie -lakseermiddels
Vir seldsame of ernstige hardlywigheid, is daar sterker kruie om dit te help verlig. Hierdie kruie is gewoonlik nie veilig vir langdurige gebruik nie, en moet slegs as 'n laaste uitweg gebruik word as ander metodes nie gewerk het nie. Hierdie kruiebehandelings sluit in die algemeen in:
- Senoside is 'n stimulerende lakseermiddel. Hierdie bestanddeel hidreer die ingewande om u te help om die stoelgang makliker te laat slaag. Die natuurlike lakseermiddel van die sena -plant neem 6 - 12 uur om te werk. Hierdie materiaal is gewoonlik beskikbaar in die vorm van 'n suspensie en 'n mondelinge tablet.
- As u onlangs 'n operasie ondergaan het, daagliks lakseermiddels gebruik het of probleme met die spysverteringskanaal het, moet u met u dokter praat voordat u senna gebruik.
- Europese duindoorn word soms gebruik om hardlywigheid te behandel. Hierdie bestanddeel word slegs aanbeveel vir kort termyn gebruik (minder as 8 - 10 dae). Hierdie bestanddeel kan newe -effekte veroorsaak, soos krampe, diarree, spierswakheid en hartprobleme. Hierdie bestanddeel moet nie gebruik word as u swanger is, verpleeg of jonger as 12 jaar is nie.
- Moenie Europese duindoorn neem as u buikpyn of spysverteringskanaalprobleme het nie, soos blindedermontsteking, Crohn se siekte, IBS of ulseratiewe kolitis.
Metode 4 van 4: Weet wanneer u mediese hulp nodig het
Stap 1. Soek onmiddellike mediese hulp as u erge pyn ervaar of bloedige stoelgang het
Alhoewel u nie bekommerd hoef te wees nie, kan hierdie simptome aandui dat u 'n ernstiger probleem as hardlywigheid het. Sodra u dokter die oorsaak van u simptome bepaal het, kan u die regte behandeling kry. As u een van die volgende simptome ondervind, besoek u dokter of noodkamer onmiddellik.
- Bloeding uit die rektum
- Ontlasting met bloed
- Konstante pyn in die buik
- Opgeblase
- Dit is moeilik om die wind verby te steek
- Gooi op
- Pyn in die onderrug
- Koors
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u nie meer as 3 dae lank 'n stoelgang gehad het nie
Miskien benodig u 'n sterker lakseermiddel wat slegs op voorskrif gekoop kan word. Daarbenewens moet die dokter ook die oorsaak van die hardlywigheid wat u ondervind, bepaal.
- Dokters kan medisyne voorskryf wat nie by die toonbank verkoop word nie.
- Laxermiddels neem gewoonlik ongeveer 2 dae om in werking te tree. U moet dit ook nie langer as 1 week gebruik nie.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as u chroniese hardlywigheid het wat nie beter word met tuisbehandelings nie
As u 'n paar dae per week vir minstens 3 weke hardlywigheid ondervind, is die probleem wat u ondervind chronies. Jou dokter kan help om uit te vind waarom jy so gereeld hardlywig is. Daarbenewens kan dokters behandelingsopsies bied, soos lakseermiddels wat voorgeskryf word, wat die stoelgang kan vergemaklik.
Vertel u dokter watter dieet- of lewenstylveranderinge u aanbring. U dokter kan verskillende dinge aanbeveel om hardlywigheid te verlig
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u gesin 'n geskiedenis van kolon- of rektumkanker het
Hardlywigheid is 'n ligte probleem wat gewoonlik vanself sal verdwyn deur u dieet of lewenstyl te verander. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat u 'n ernstige gesondheidsprobleem het, is dit 'n goeie idee om u mediese geskiedenis met u dokter te bespreek. Jou dokter sal jou help om die tekens van 'n ernstige siekte te herken sodat dit vroeg behandel kan word.
Heel waarskynlik sal u dokter aanbeveel dat u voortgaan met tuisremiddels om hardlywigheid te verlig. Onthou egter dat voorkoming altyd beter is as genesing
Wenke
- As u herhalende hardlywigheid het, en nie een van die bogenoemde kan help nie, besoek 'n gesondheidswerker en deel u bekommernisse.
- As u hardlywigheid nie verdwyn nie, kombineer 'n paar van die bogenoemde maniere. Verhoog byvoorbeeld die inname van vesel in u dieet, stap, drink sena -tee en probeer joga -posisies tegelyk. Moet egter nie verskillende soorte lakseermiddels gelyktydig gebruik nie.
- Veselryke voedsel en die drink van baie water sal gewoonlik nie net verlig nie, maar kan ook hardlywigheid voorkom.
- Al is dit moeilik, probeer om te ontspan en laat u ingewande (en swaartekrag) werk terwyl u stoelgang het.
- Probeer suurlemoenwater drink. Die suur in die suurlemoen maak die stoelgang sagter en maak dit makliker om deur te gaan.
- Dit is moeilik om te voorspel watter metode, hoe goed en wanneer dit sal werk. Neem die tyd om na die badkamer te gaan, en daar is toilette beskikbaar wanneer u dit moet gebruik.
- Warm water en heuning kan ook help.
Waarskuwing
- Gebruik slegs 'n behandeling teen die aanbevole dosis. Die neem van meer as die aanbevole dosis kan ernstige newe -effekte veroorsaak.
- 'Natuurlik' beteken nie 'veilig' nie. Raadpleeg u dokter of apteker voordat u natuurlike medisyne gebruik, veral as u sekere gesondheidstoestande het. Kruie en voedsel kan interaksie hê met 'n aantal medisyne sowel as met verskillende gesondheidstoestande.
- Raadpleeg 'n gesondheidswerker as u swanger is, borsvoed, of omgee vir 'n kind of baba wat hardlywig is, voordat u enige van die middels wat in hierdie artikel genoem word, probeer.
- Moenie lakseermiddels neem as u erge maagpyn, braking of naarheid het nie.
- Aloe vera sap is 'n natuurlike lakseermiddel. In die Verenigde State laat die FDA nie toe dat aloe vera-sap om veiligheidsredes oor die toonbank verkoop word nie. Aloë vera sap bevat bestanddele wat baie sterk is en jou ingewande kan irriteer. Die gebruik daarvan word nie aanbeveel nie.
