Sou u saamstem dat hardlywigheid een van die ongemaklikste mediese afwykings is? Alhoewel byna almal dit ervaar het, beteken dit nie dat hardlywigheid 'n mediese toestand is wat vereenvoudig kan word nie! As u tans hierdie siekte ondervind, kan u hierdie artikel lees om veilige, gemaklike en natuurlike wenke te vind om pyn en ongemak wat deur hardlywigheid veroorsaak word, te verlig. Indien nie, lees hierdie artikel verder om uit te vind watter voorkomende stappe u kan neem!
Stap
Metode 1 van 4: Verlig die ongemak
Stap 1. Moenie die breedte van die buik beperk nie
As u hardlywig is, moet u nie te stywe klere dra nie, sodat u maag nie meer seermaak nie. Dra eerder los kledingstukke sodat die buik nie ekstra druk van buite kry nie.
Te stywe broeke of rompe kan ook die buigsaamheid van die maag beperk, sodat dit die risiko loop om spysvertering te veroorsaak
Stap 2. Maak 'n lakseermiddel van heuning
'N Mengsel van heuning en water is een van die natuurlike middels wat hardlywigheid kan verlig. Die hoë suikerinhoud in heuning kan veral 'n osmotiese lakseermiddel wees wat meer water in die ingewande kan bring.
- Meng 2 eetlepels. heuning met 250 ml warm water, en drink die mengsel so gou as moontlik. Vir sommige mense sal die voordele binne 'n baie kort tyd gevoel word.
- As u wil, kan heuning ook vervang word deur swart melasse.
Stap 3. Probeer olyfolie gebruik
Olyfolie kan ook help om ontlasting meer gereeld te maak, jy weet! Om hierdie metode toe te pas, hoef u slegs 1 eetlepel te neem. olyfolie met 250 ml water. As jy wil, kan jy ook die sap van 'n vars suurlemoen in die water meng.
- Die gebruik van olyfolie kan ook vervang word met 1 eetlepel. vlassaadolie.
- Minerale olie wat oraal geneem word, is ook voordelig om hardlywigheid te verlig. Hierdie metode moet egter nie te lank gebruik word nie, aangesien die opname van verskillende soorte vitamiene en voedingstowwe in die liggaam vertraag kan word.
Stap 4. Gebruik 'n gliserol -setpil
Glycerolpille kan die stoelgang binne 'n baie kort tyd meer gereeld maak! Oor die algemeen sal gliserol die rektale wande smeer en die uitstootproses vergemaklik. Aangesien gliserolpille deur die anus geplaas word, is daar bykans geen skadelike newe -effekte nadat u dit gebruik het nie.
Maak seker dat gliserol -setpille slegs gebruik word wanneer dit absoluut noodsaaklik is. Volg ook die gebruiksaanwysings op die verpakking en verstaan dat die voordele van gliserolpille slegs tydelik is
Stap 5. Probeer kruie neem
Sommige soorte kruie wat as lakseermiddels kan dien en hardlywigheid kan verlig, is senna, duindoorn, kaskara en aalwyn. Maak seker dat u slegs hierdie tipe kruie gebruik vir die behandeling van akute of nie-roetine-hardlywigheid onder toesig van 'n dokter of kruiedokter.
- Die sagter kruie dien as vuilverpakkingsmiddels of sagte stimulante. Sommige hiervan sluit in lijnzaad, senna, psyllium en fenegriek.
- Trouens, daar is verskillende soorte kruietee op die mark beskikbaar, sodat u kan kies volgens u smaak. Proe dit sleg? Moenie bekommerd wees nie; jy kan altyd 'n bietjie suurlemoen of heuning byvoeg vir 'n heerlike smaak! Twee soorte kruietee wat u moet probeer, is Traditional Medicinals Smooth Move en Yogi Get Regular. Albei kan by verskillende kruiewinkels aanlyn gekoop word.
- Senna, wat pyn en ongemak van hardlywigheid effektief kan verlig, kan ook in tablet- of kapsulevorm geneem word. Moenie bekommerd wees nie, die gebruik van senna is goedgekeur deur die Amerikaanse Food and Drug Administration, en die voordele kan gewoonlik binne agt tot 12 uur na inname gevoel word. Moenie senna neem as u Crohn se sindroom of ulseratiewe kolitis het nie, en volg altyd die gebruiksaanwysings op die verpakking van die produk.
- Probeer om 1 eetlepel te eet. psyllium sade met 'n 250 ml glas water, twee keer per dag. Begin deur 1 eetlepel te eet. psyllium sade eers. As daar geen tekens van ontlasting binne agt tot 12 uur is nie, gaan terug na 1 eetlepel. psyllium sade met 'n glas water. Moenie hierdie metode probeer as u asma het of allergies is vir psyllium nie!
Metode 2 van 4: Verander u dieet
Stap 1. Verhoog u veselinname
Vesel is 'n noodsaaklike voedselbron vir die handhawing van gesonde en gereelde stoelgang. Daarom kan verhoogde veselinname hardlywigheid help voorkom en hardlywigheid wat reeds voorkom, verlig. Sommige voedselgroepe ryk aan vesel is:
- Vrugte en bessies. Verhoog eerder die verbruik van vrugte waarvan die vel geëet kan word, soos appels; pruime; en druiwe, veral omdat die hoogste veselinhoud in die vrugte se vel lê.
- Groente. Donkergroen blaargroentes, soos kolletjies, mosterdblare, beetgroentes en Switserskebiet bevat baie vesel. Boonop is ander groente soos broccoli, spinasie, wortels, blomkool, spruite, artisjokke en boontjies ook goeie veselbronne vir u spysverteringstelsel.
- Neute en peulgewasse. Voedselbronne wat in hierdie groep ingesluit is, is lensies, nierboontjies, donkerboontjies, garbanzobone, pintobone, limabone en witbone. Swartoogbone is ook ryk aan vesel, daarom is dit die moeite werd om te eet. Vir sommige mense kan neute en peulgewasse deur hul maag gas kry. As 'n soortgelyke situasie met u gebeur, is dit die beste om hierdie veselbron te vermy as u hardlywig is. Maar oor die algemeen is hierdie voedselgroep die beste middel om hardlywigheid te beveg!
- Volgraan. Volkoring is onverwerkte koring, dus is wit meel nie ingesluit nie. Graan soos granola het die hoogste veselinhoud. As u egter graan wil verpak, moet u eers die etiket op die verpakking lees om uit te vind hoeveel vesel dit bevat.
- Neute en sade, soos pampoenpitte, sesamneute, sonneblomsaad, amandels, okkerneute en pekanneute.
Stap 2. Eet pruime
Probeer pruimedante eet en drink hulle sap. Oor die algemeen bevat pruimedante baie vesel en bevat dit sorbitol, 'n tipe suiker wat die tekstuur van die stoelgang versag, wat hardlywigheid kan verlig. Sorbitol is 'n ligte kolonstimulant wat stoelgangstyd kan verminder en moontlike hardlywigheid kan voorkom.
- As jy nie die gerimpelde tekstuur van die pruim of die unieke smaak daarvan hou nie, probeer die sap. Die voordele word vermoedelik binne 'n paar uur gevoel. Moet dit dus nie te veel drink nie, sodat u hardlywigheid nie tot diarree kan lei nie.
- Elke 100 gram pruimedante bevat 14,7 gram sorbitol, terwyl elke 100 ml pruimensap ongeveer 6,1 gram sorbitol bevat. Daarom moet u ten minste twee glase pruimsap inneem om dieselfde resultate te kry.
Stap 3. Neem probiotika
Oor die algemeen is probiotika lewende bakteriekulture wat 'n gunstige omgewing kan skep vir u spysverteringstelsel om gesond te bly en gereeld te funksioneer. Daar word beweer dat probiotika die balans van mikroflora in die ingewande kan verbeter, die duur van voedselvertering kan verminder en die uitskeiding daarvan uit u spysverteringstelsel kan bespoedig. As gevolg hiervan kan die gebruik van probiotika help om hardlywigheid te voorkom, terwyl ontlasting gereeld word!
- Probeer daagliks 250 ml jogurt. Kontroleer voorheen die verpakking van jogurt om seker te maak dat die produk lewende bakterieë of aktiewe kulture bevat.
- Eet ook voedsel wat deur 'n fermentasieproses gegaan het en goeie kulture bevat, soos kombucha, kimchi en suurkool. Al drie bevat ook bakterieë wat goed is vir spysvertering en wat hardlywigheid kan verlig.
- Drink soveel water as moontlik. Een van die kenmerke van hardlywigheid is die produksie van harde, droë stoelgang. Hoe meer water jy drink, hoe makliker sal die kakproses wees! Alhoewel kenners nie spesifieke reëls het oor die hoeveelheid water wat verbruik moet word nie, is die algemene aanbeveling om agt glase water, elk 250 ml in volume, elke dag te drink.
- By hardlywigheid, drink ten minste tien glase water, elke 250 ml in volume, elke dag. Gebruik dit as 'n basiese gids, en pas die hoeveelheid aan volgens u behoeftes.
Metode 3 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Loop meer gereeld
Baie mense is geneig om hul tyd voor die rekenaar of lessenaar deur te bring. As gevolg hiervan was hul fisiese aktiwiteit baie laag. As hardlywigheid toeslaan, neem altyd elke uur tyd om te loop of ligte oefeninge te doen om ontlasting aan te moedig.
- Begin deur stadig te loop, en verhoog dan geleidelik die snelheid totdat u u maksimum staptempo bereik sonder om te hardloop. Loop vyf minute teen 'n vinnige pas en vertraag dan vir die volgende vyf minute. Ideaal gesproke moet u elke uur 10 minute lank loop.
- As u tyd regtig beperk is, probeer dan om u staptempo te verhoog. Moet egter in die eerste plek nie te vinnig gaan nie! Begin in plaas daarvan om 30 sekondes stadig te loop, en verhoog dan die tempo elke tien treë. Selfs as ongemak voorkom, moenie wanhoop nie!
Stap 2. Neem soveel tyd as moontlik om te ontlont
Baie mense neem gewoonlik nie genoeg tyd om 'n stoelgang te kry nie. Trouens, u ingewande het tyd nodig om te ontspan om die stoelgang makliker te laat slaag. Probeer daarom om 'n gunsteling boek of tydskrif in die badkamer te bring, en gaan na die badkamer op 'n slag met minimale afleiding.
Probeer, indien moontlik, elke dag op dieselfde tyd 'n ontlasting doen om u stelsel meer gereeld te maak
Stap 3. Verander die manier waarop jy sit
As u wil, probeer om die manier waarop u op die toilet sit, te verander. Ondersteun byvoorbeeld u bene met 'n stoel en maak seker dat u knieë gebuig en so na as moontlik aan u bors is. Hierdie posisie kan die druk in die ingewande verhoog en dit makliker maak om die stoelgang daarna te laat slaag.
Ontspan soveel as wat jy kan, en laat jou ingewande sy werk doen
Stap 4. Doen joga
Sommige joga -posisies kan help om die stoelgang meer gereeld te maak, sowel as 'n meer gemaklike liggaamsposisie om die drang tot ontlasting aan te moedig, veral omdat hierdie houdings die interne druk van die ingewande kan verhoog en dit makliker maak vir die ingewande om ontlasting deur te gaan.
- Baddha Konasana: buig u knieë in 'n sittende posisie en bring u voete bymekaar totdat u hakke aan mekaar raak. Gryp dan die groottoon met u hand. Laat u voete op die vloer val terwyl u hierdie posisie behou, buig dan vorentoe totdat u voorkop die vloer raak. Hou hierdie posisie vir 'n telling van vyf tot tien.
- Pavanamuktasana: Reguit u bene in 'n lêende posisie. Buig dan een knie voor u bors en omhels dit met u hande. Hou hierdie posisie vir 'n telling van vyf tot tien terwyl u u tone beweeg. Herhaal dieselfde proses op u ander been.
- Uttanasana: buig in 'n staande posisie sonder om u knieë te buig. Maak dan jou arms reguit totdat hulle die mat raak of die rug van jou voete gryp. Hou hierdie posisie vir 'n telling van vyf tot tien.
Metode 4 van 4: Begrip van hardlywigheid
Stap 1. Verstaan die oorsake van hardlywigheid
Hardlywigheid, of probleme met 'n gemaklike ontlasting, kom dikwels voor by mense wie se daaglikse vesel- en waterbehoeftes nie voorsien word nie. Daarbenewens kan hardlywigheid ook veroorsaak word deur 'n gebrek aan oefenfrekwensie en/of 'n newe -effek van sekere medikasie.
Dit is belangrik dat u besef dat hardlywigheid 'n simptoom van 'n ernstiger siekte kan wees. Oor die algemeen kan natuurlike middels gebruik word vir die behandeling van hardlywigheid wat veroorsaak word deur die verkeerde dieet, dehidrasie of newe -effekte van medikasie. As die gebruik van natuurlike middels nie betekenisvolle resultate toon nie, raadpleeg onmiddellik 'n dokter om die regte diagnose te kry
Stap 2. Verstaan dat daar geen standaard is vir normale dermfrekwensie nie
Met ander woorde, ontlasting is nie iets wat voorspel kan word nie! Die enigste teken van abnormale ontlasting is mediese afwykings soos hardlywigheid of diarree. Trouens, die meeste mense sal verlig voel as hulle gereeld ontlasting het, ten minste een keer per dag. Daar is egter ook mense wat twee tot drie keer per dag of selfs elke twee dae ontlas, en die frekwensie is redelik normaal.
- Oor die algemeen is die frekwensie van ontlasting wat as normaal beskou word, vier tot agt keer per week. Die sleutel om dit meer gereeld te maak, is om u dieet en gemak te verbeter.
- Oor die algemeen is mense wat gereeld ontlas, diegene wat baie veselinname eet, en dikwels vegetariërs of veganiste is. Omgekeerd eet mense wat selde ontlasting, gewoonlik meer vleis en verbruik hulle minder water.
Stap 3. Gaan met 'n dokter
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as al die genoemde metodes nie werk om hardlywigheid binne twee tot drie dae te verlig nie. Wees versigtig, langdurige hardlywigheid kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger mediese toestand.
- Is u swanger, verpleeg of sorg u vir 'n hardlywige kind? Raadpleeg 'n dokter voordat u enige van die metodes in hierdie artikel toepas!
- Raadpleeg u dokter voordat u een van die metodes in hierdie artikel gebruik, veral as u 'n spesifieke mediese toestand het of sekere medisyne gebruik. Onthou dat sommige kosse en kruie negatiewe interaksies kan hê met spesifieke medisyne!
Wenke
- Kombineer verskeie metodes. Verhoog byvoorbeeld u veselinname terwyl u meer gereeld loop, senna -tee drink en/of joga -posisies beoefen.
- Terwyl u op die toilet is, probeer om ontspanne te bly, sodat u ingewande hul werk met behulp van swaartekrag kan doen.
- Vermy lakseermiddels wat ook stimulante is (wat fenolftaleïen of docusate bevat), insluitend gewilde lakseermiddels soos Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stoelverzachter, Prulet, Medilax, Phenolax en Chocolaxed. Hierdie produkte kan die dikderm irriteer en afhanklikheid veroorsaak, daarom moet hulle nie te gereeld gebruik word nie.
Waarskuwing
- Moenie te veel medikasie neem nie. U wil seker nie van hardlywigheid 'n diarree maak nie?
- Dit is eintlik nie maklik om die doeltreffendheid van elke metode en die duur van die toepassing daarvan te voorspel nie. Maak dus ten minste seker dat u altyd tyd het om toilet toe te gaan as dit absoluut nodig is.
