U hoef nie mense te soek wie se lewens verwoes is weens die gebruik van dwelms nie. Baie mense neem die besluit om dwelms te neem en is dan spyt daaroor, maar laat hulle nie in hul voetspore volg nie. Vir die van julle wat verslaaf is, weet dat julle vry kan wees van dwelms.
Stap
Metode 1 van 4: oorkom die versoeking om dwelms te probeer
Stap 1. Stel vir jouself doelwitte
Studies toon dat doelwitte (en die mense wat hierdie doelwitte ondersteun) kan help om die waarskynlikheid om medisyne te neem, te verminder. Dit is omdat doelwitte u aanmoedig om na te dink oor watter toekoms u wil hê en wat u moet doen om daar te kom. Aan die ander kant veroorsaak die gebruik van dwelms 'n kortstondige gevoel van 'goedheid', ongeag die toekomstige impak daarvan.
- As u in die versoeking is om dwelms te probeer, selfs net een keer, dink aan hoe dit u toekomstige doelwitte sal beïnvloed. Hoe kan u u doelwitte bereik as u afhanklik is van onwettige en/of duur dwelms, gevangenisstraf kry of 'n kriminele rekord het om dit te gebruik?
- Om doelwitte te stel, help ook om selfvertroue te verhoog. As u in uself glo en u vermoë om te bereik wat u wil doen, is dit minder waarskynlik dat u dwelms wil probeer.
- Die opstel en bereiking van doelwitte is ook belangrik om op te hou met dwelms. Hierdie oefening toon dat u u doelwitte kan bereik, insluitend die ophou van u verslawing.
Stap 2. Spandeer tyd saam met geliefdes
Sterk verhoudings met familie en geliefdes is 'n beskermende faktor teen dwelmgebruik. Met ander woorde, sterk verhoudings met familie en vriende sal jou minder geneig om voor versoeking te swig.
As u onder druk of nuuskierig voel oor die gebruik van dwelms, moet u dit nie vir uself hou nie. Praat met mense wat jy ken, vertrou en respekteer. Ander kan advies en ondersteuning bied wat noodsaaklik is vir 'n dwelmvrye lewe
Stap 3. Praat oor wat aangaan
As u steeds onder druk, selfs gedwing word om dwelms te probeer voel, praat met 'n ouer of meer kundige persoon, soos 'n ouer, onderwyser of berader. U hoef nie self die druk in die gesig te staar nie. Ondersteuning van ander sal jou help om versoeking te weerstaan.
Stap 4. Doen iets anders wat jou laat goed voel
As u in die versoeking is om dwelms te gebruik omdat u goed wil voel, neem u aandag af van ander middels wat pret en aangenaam is.
- Soek byvoorbeeld 'n stokperdjie, lag meer saam met vriende, speel videospeletjies of help ander mense om beter te voel. Dit sal u help om nuwe betekenis in die lewe te vind.
- Hardloop, lees 'n roman, praat met vriende en familie, speel videospeletjies, of probeer om u probleme en negatiewe gedagtes aktief op te los deur berading te kry.
- Praat met jou vriende oor jou gevoelens of neem 'n afleidende aktiwiteit soos om na die fliek te gaan.
Stap 5. Stop voordat jy begin
As u dwelms aangebied word, weier en loop weg. As u bang is om deur u eie vriende onder druk geplaas te word, moet u besef dat regte vriende dit sal waardeer as u besluit om nee te sê vir dwelms, en hulle sal u nie dwing om iets te doen wat u nie wil doen nie. As hulle daarop aandring, oorweeg dit om 'n ander vriend te vind.
Stap 6. Hou afstand
As u 'n familielid of vriend sien wat dwelms gebruik, bly weg van hulle en volg nie hul voetspore nie. As u kan, praat met vertroude vriende wat grootgeword het, hulle kan leiding of sosiale ondersteuning bied. Die ondersteuningstelsel speel soms 'n belangrike rol in die sukses van 'n persoon in die bereiking en handhawing van 'n dwelmvrye leefstyl.
- Besef dat die risiko van dwelmverslawing in die gesin voorkom, dus as iemand in u gesin verslaaf is aan dwelms, moet u daarop let dat u meer kwesbaar is en hard moet werk om vry te kom.
- Maak nuwe vriende as jy vriende het wat aktief dwelms gebruik. Vul u lewe met mense wat nie dwelms gebruik nie en wat dink dat dit 'n beter manier is om gesond te bly. Tieners is gewoonlik meer geneig om dwelms te gebruik as hul vriende dit gebruik.
Stap 7. Vermy versoeking
As daar 'n sekere groep mense by die skool is wat berug is omdat hulle dwelms gebruik, moenie daaroor kuier nie. U kan nuwe vriende vind wat belangstel in meer produktiewe gedrag.
- As jy by 'n partytjie is en agterkom dat daar dwelms is, verlaat die partytjie. Druk van vriende kan jou smelt, selfs al is jy seker jy kan weerstaan.
- Besef dat sosiale invloede kragtig is en versterk die gevolge van die versoeking om dwelms te gebruik. In werklikheid kan sosiale media dwelmgebruik beïnvloed. As u baie foto's van dwelmgebruik op sosiale media sien, oorweeg dit ook om die bron van die invloed te blokkeer.
Stap 8. Besin oor die versoeking wat u voel
As u die versoeking het om self medisyne te probeer, byvoorbeeld omdat u wil weet hoe dit is om met vriende of familie se besittings te eksperimenteer, kan u dit ook regkry. Dink: "Waarom wil ek dit regtig probeer?" Wat is u redes waarom u dwelms wil probeer?
- As die rede is dat u dink dat almal dit doen en u nie u vriende wil misloop nie, moet u uself daaraan herinner dat nie almal dwelms gebruik nie. Trouens, dwelmgebruik neem oor die algemeen af onder jongmense. Daar is baie ander, kragtiger en gesonder maniere om met vriende te skakel, soos om saam 'n stokperdjie of sport te beoefen.
- As u rede stres of depressie is, weet dat dwelms stres kan verlig, maar dit is baie ongesond. Daar is ander beter maniere om spanning te hanteer, soos oefening, joga en meditasie. As u baie gestres voel, kan dit ook help om met 'n terapeut te praat.
- Onthou dat u besluitnemingsvermoë nie ten volle volwasse is as u 'n tiener is nie. Die keuse om dwelms te neem, is 'n besluit wat u lewenslank kan agtervolg. Is u 50 jaar oud, sal u dankbaar wees vir die besluit om dwelms te probeer?
Stap 9. Verwerp nadruklik
Daar kan tye wees dat u aangebied word om dwelms te probeer. Antwoord beslis en moet nie huiwer nie. As u twyfel, maak u die deur oop vir druk.
- As die persoon wat die geneesmiddel aanbied, vra waarom u dit nie wil hê nie, hoef u nie 'n rede te gee nie. Sê net dat u nie 'n dwelmgebruiker is nie. As u redes gee, maak u die deur oop vir verdere gesprekke, en dan kan hy u probeer oorreed om te probeer.
- Miskien is daar mense wat probeer om van plan te verander deur te sê: "Almal drink dwelms" of "Net een keer, dit sal nie skade doen nie." Moenie wankel nie. U kan sê dat dwelmgebruik eintlik onder jongmense afgeneem het, dus nie almal neem dit nie, en u ook nie. Of u kan antwoord: 'Nee, nie eers een keer nie. Ek het dit nie nodig nie.”
Stap 10. Raak besig
Hou u gedagtes skerp en wees aktief betrokke by die wêreld om u. As u aktief, besig en aktief bly, sal u nie tyd hê om medisyne te drink nie. Verveeldheid kan dwelmgebruik veroorsaak, dus as u verveling vermy, sal u versoeking vermy.
U kan 'n nuwe taal leer, 'n stokperdjie vind, 'n musiekinstrument leer speel of as vrywilliger in die gemeenskap werk. Op hierdie manier word u lewe (en CV) ryker en bly u weg van dwelms
Stap 11. Vind uit wat jou gelukkig maak
Depressie en 'n lae selfbeeld kan tot dwelmgebruik lei. As u depressief is, moet u 'n berader raadpleeg om dit te hanteer. As u dinge doen wat u gelukkig maak en u selfbeeld behou, sal u minder geneig wees om dwelms te neem.
Maak 'n lys van al die dinge wat u gelukkig maak. Kies 'n paar wat maklik is om te doen, soos om 'n goedkoop maaltyd te kook of om na die fliek te gaan, en maak seker dat u gereeld van hierdie aktiwiteite hou
Metode 2 van 4: Stop medisyne
Stap 1. Verstaan waarom mense dwelms gebruik
Mense raak verslaaf omdat dwelms kalmeer. Dan word hulle vasgevang in 'n siklus van verslawing weens verslawing. Die eerste stap om dwelmvry te word, is om fisiese verslawing die hoof te bied deur na 'n kliniek te gaan om deel te neem aan 'n program wat lewensbedreigende verslawing kan oorkom. Hanteer dan die emosionele probleme wat gelei het tot die besluit om dwelms te neem in 'n poging om die emosionele pyn te bedek.
- Mense wat dwelms gebruik, is nie 'slegte' of 'immorele' mense nie.
- Mense wat gereeld dwelms gebruik, kan dit nie net stop nie. Dwelmverslawing verander die brein so dat dit moeilik is - maar nie onmoontlik nie - om op te hou.
Stap 2. Ken u snellers
As u ooit dwelms gebruik het, moet u bewus wees van die snellers wat verband hou met die gebruik daarvan. Miskien is u sneller 'n middel om dwelms te neem, 'n groep vriende, 'n spesifieke plek of selfs 'n liedjie waarna u luister terwyl u op dwelms was.
- As daar sekere snellers is wat u weet dat dit probleme kan veroorsaak en tot dwelmgebruik kan lei, moet u dit onmiddellik verwyder. Vee liedjies uit die geheue of gooi papierrollende dagga weg. Die kans om medisyne te neem, sal afneem as die sneller permanent verwyder word.
- U wil ook plekke vermy waar u gereeld dwelms gebruik. Dit kan moeilik wees om weg te bly, maar dit kan jou help om die gewoonte te verbreek.
Stap 3. Sluit aan by 'n gemeenskap of gesinsgebaseerde herstelondersteuningstelsel
Ondersteuning is die sleutel wat nie net ter sprake kom as u wil ontwyk nie, maar ook stop. As u sukkel om 'n dwelmvrye lewe te lei, sal 'n ondersteuningsgroep u help.
As u belangstel in 'n ondersteuningsgroep, praat met 'n dokter, berader of ander gesondheidsorgverskaffer, gaan na die telefoonboek vir plaaslike ondersteuningsgroepe, raadpleeg 'n sekulêre of godsdienstige gemeenskap, of praat met 'n plaaslike of nasionale groep wat spesialiseer in slagoffers van verslawing help om los te kom
Stap 4. Probeer Urge Surfing
Dringende navigeer is 'n bewuste oefening wat erken dat u verslaaf is en u help om dit te verlig. Stel jou voor dat jy 'n surfer is wat soos 'n golf verslawing ry totdat dit breek en gemakliker, kleiner en makliker hanteerbaar word. Dring navigeer is meer effektief as om verslawing te probeer ignoreer of te onderdruk.
- Hou in gedagte dat dit moontlik nie die eerste keer is dat u verslaaf is nie. Het daardie gevoel al voorheen gegaan? Die antwoord is byna seker ja. Onthou dat selfs hierdie tyd sal verbygaan. Daar is verslawings, maar u hoef u nie daaraan toe te gee nie.
- Gee aandag aan die gedagtes en gewaarwordinge wat u ervaar terwyl u na dwelms verlang. Daar kan byvoorbeeld 'n sterk gevoel wees dat u die medisyne wat u verkies, wil neem. Miskien voel jy sweet of jeuk, of rusteloos. Erken dat jy verslaaf is. Herinner jouself daaraan dat dit net gedagtes is wat geen mag oor jou het nie.
- Fokus op diep asemhaling wanneer u verslawing hanteer. Asem diep en gereeld. Dit sal u help om u aandag op die huidige oomblik te vestig in plaas van op die verslawing te fokus.
Stap 5. Sê vir jouself dat jy 10 minute sal wag
As u 'n sterk drang het om dwelms te neem, moet u dit vertraag deur uself te verseker dat u nog tien minute sal wag. Slegs 10 minute. Jy kan dit doen. As die 10 minute verby is en die drang nog sterk is, sê dat u nog 10 minute sal wag. Hou aan om uit te stel totdat die drang verbygaan. Uiteindelik sal die drang beslis verdwyn.
Metode 3 van 4: Hou u liggaam gesond
Stap 1. Eet gesonde kos
Die gees en liggaam is verbind omdat die verstand bestaan uit die komplekse funksies van die brein, biologiese organe en ander dele van die liggaam. Dit beteken dat geestesgesondheid en fisiese gesondheid nou verwant is. Omdat swak geestesgesondheid verband hou met dwelmgebruik en omdat geestelike en fisiese gesondheid met mekaar verband hou, is die handhawing van 'n gesonde liggaam 'n belangrike deel van 'n dwelmvrye lewe. Een manier om 'n gesonde liggaam te handhaaf, is om gesonde kos te eet.
Kies natuurlike kosse soos maer vleis, neute, vrugte en groente. Wie weet, kan u 'n passie vir kook vind, wat u selfbeeld sal opbou en 'n stokperdjie word wat u van dwelms weerhou
Stap 2. Raak gewoond aan oefening
Oefening kan voel-goeie endorfiene op 'n baie gesonder manier vrystel as om dwelms te gebruik. Oefening help om stres te verminder en bestry ook ligte gevalle van depressie. Stres en depressie verhoog die risiko van dwelmgebruik, daarom is oefening belangrik om u daarvan te vermy.
Stap 3. Vermy oormatige kafeïenverbruik
As u te veel kafeïen verbruik, kan u senuweeagtig en rusteloos voel, wat bydra tot stres en u meer geneig is om ander medisyne te gebruik om die angs wat kafeïen veroorsaak, te bekamp.
Stap 4. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap dra by tot 'n swak geestesgesondheid omdat dit gevoelens van moegheid, hartseer en angs veroorsaak, wat die waarskynlikheid verhoog dat u dwelms sal gebruik om u beter te laat voel.
Stap 5. Ontspan liggaam en gees
Pas ontspanningstegnieke toe om u liggaamlik en geestelik gesond te hou. Ontspanningstegnieke verminder die impak van stres op die liggaam deur negatiewe gevoelens en negatiewe liggaamlike sensasies soos spierspanning teen te werk. Stres is die belangrikste rede waarom mense dwelms begin gebruik, en streshantering sal jou help om los te kom.
- Probeer visualisering. Hierdie tegniek behels die vorming van vreedsame en kalmerende verstandelike beelde. Stel jou byvoorbeeld 'n kalm oseaan voor en probeer dit met al jou sintuie voorstel. Dink aan hoe dit ruik en hoe die wind en son op u vel voel. Dompel jouself heeltemal in die verbeelding.
- Probeer kalmerende oefeninge, soos joga of tai chi.
Stap 6. Probeer mediteer
Meditasie is 'n uitstekende manier om stres te bestuur en te fokus op jou asemhaling en liggaamsgevoeligheid. Mediteer om uself te kalmeer as u die drang om te drink of dwelms ondervind, in die gesig staar. Mense wat gereeld mediteer, is geneig om op lang termyn 'n hoër suksessyfer te hê om dwelmvry te lewe.
- Vind 'n stil, gemaklike sitplek vir 10-15 minute.
- Fokus op asemhaling, haal diep, gereelde asem.
- As gedagtes by u opkom, laat hulle sonder oordeel gaan. Gee aandag aan die asem.
Stap 7. Probeer progressiewe spierverslapping
Hierdie tegniek help u om die verskil tussen gespanne spiere en ontspanne spiere te ken. In hierdie oefening word elke spiergroep gespanne voordat dit weer ontspan. Dit sal die verskil tussen gespanne en ontspanne spiere illustreer en u aflei van spanning.
Begin met die tone. Knyp jou tone so styf as moontlik vir 5 sekondes en ontspan dan vir 5 sekondes. Let op die gevoel van ontspanning. Gaan voort na die boonste spiere vanaf die kalwers, dye, boude, maag, bors, skouers, arms, nek en gesig
Metode 4 van 4: Opsoek na behandeling
Stap 1. Soek berading
Mense wat probeer om van verslawing te herstel, het leiding en sorg nodig. Berading kan u die nodige ondersteuning bied om 'n dwelmvrye lewe te lei terwyl u probeer ophou of herstel.
- Gedragsbehandelings, soos kognitiewe gedragsterapie, is baie effektief om dwelmgebruikers te help om verslawing te oorkom en die gebruik te stop.
- Gesinsterapie kan ook nuttig wees, veral as familiedisfunksie dwelmgebruik veroorsaak.
- Gebeurlikheidsbestuur gebruik positiewe versterking, soos 'n beloning, wanneer hulle suksesvol van dwelms onthou.
Stap 2. Oorweeg om by 'n detoksfasiliteit in te gaan
Beide binne- en buitepasiëntfasiliteite het hul eie voor- en nadele. Binne -pasiëntfasiliteite laat noukeurige monitering toe, elimineer die potensiaal vir dwelmgebruik, en die ontgiftingsproses is redelik vinnig. Dit is egter redelik duur en beperk ander aktiwiteite, soos werk. Buitepasiëntfasiliteite is goedkoper en het 'n lae impak op die pasiënt se lewe, maar is moontlik nie so effektief as binnepasiënte nie, aangesien dit moontlik is om toegang tot medisyne te kry omdat die pasiënt buite die fasiliteit is. Die voordele is dat dit nie die pasiënt se lewe inmeng nie en goedkoper is. Die beste instelling hang af van 'n verskeidenheid faktore, insluitend die gebruikte middels, die hoeveelheid gebruik en die gebruiksduur, die ouderdom van die pasiënt en die gepaardgaande mediese en/of psigiatriese toestande.
- Besoek https://www.bnn.go.id/ vir meer inligting oor medisyne -rehabilitasiesentrums
- Mense met ernstige dwelmprobleme, 'n lang geskiedenis van gebruik, betrokkenheid by kriminele aktiwiteite of probleme met sosiale funksionering as gevolg van dwelms, word gewoonlik bygestaan deur residensiële behandeling by 'n detoks -fasiliteit.
Stap 3. Soek borge
Daar is ondersteuningsgroepe wat borgskap bied aan nuwe lede. Die borg is 'n verslaafde wat verslaaf is en sal u deur die stappe van die herstelprogram help. 'N Goeie borg sal:
- help u om te groei, meer produktief te wees volgens u definisie.
- help u om meer onafhanklik, meer self lief te hê, meer passievol, minder sensitief, meer vry om u eie lewe te beheer.
- ondersteun nie of wees by u as u nie vordering maak nie.
Wenke
- Praat met 'n betroubare persoon wat dit sal verstaan en sal help om dit te vermy.
- As u 'n dwelmprobleem het, praat met 'n berader of oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit.
- Moet nooit dwelms gebruik nie. Daar is dwelms wat ook as dwelms beskou word, maar dit benadeel jou nie.
- Moenie bang wees om te sê nie "GEEN" wanneer dwelms of alkohol aangebied word.
- Verhoog u kennis van dwelms. Om die moontlike risiko's te ken, is die helfte van die stryd.
