Die vrou wat in 'n liefdesverhouding met jou was, blyk 'n belofte te maak, solank sy kan met 'n ander man. Dit kan 'n pynlike 'verrassing' wees, afhangende van u verhouding met hom. Dit is moontlik dat u 'n verskeidenheid emosies sal ervaar. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om te herstel van die skok dat u geliefde met 'n ander man trou. Daarbenewens kan u ook fokus op opstaan en terugkeer na die lewe, sowel as die oorblyfsels van die wonde wat veroorsaak is deur die verraad wat u ervaar het.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van “verrassings”
Stap 1. Hou afstand van hom
U kan verpletter en seergemaak word as u die nuus hoor. Al is dit onmoontlik om hom nie dadelik te kontak nie, probeer om selfbeheersing te beoefen. Ongeag die seer wat u voel, onthou dat hy sy eie besluite geneem het.
- Weier om hom nie te sms nie. As u nie kan ophou dink oor wat u moet sê nie, kontak 'n goeie vriend om mee te praat. U kan ook u gevoelens neerskryf as u wil.
- Ontvolg hulle, maak hulle bevriend, of vermy interaksie met hulle op sosiale media.
- Moenie in die versoeking kom om hul profiele op sosiale media te besoek nie. As u uiteindelik versoek word, moet u nie dadelik sleg voel oor uself nie. Stop wat jy doen en vind 'n ander aktiwiteit.
Stap 2. Moenie oorreageer nie
In hierdie situasie kan u onregverdig behandel word, maar doen niks ten spyte daarvan nie. Natuurlik moet u niks gevaarliks of onwettig doen nie. U moet ook niks sê of doen wat nie prysenswaardig is nie. Moenie voortdurend met hom in verbinding tree om sy regverdigheid of sedelikheid te bevraagteken nie.
- As u verraai voel, sien u die situasie gewoonlik vanuit een oogpunt oor wie die skuld het. Moenie toelaat dat die aanvanklike gedagtes en gevoelens u gedrag rig nie.
- Moenie in die moeilikheid beland of histeries wees nie. Dit beteken dat u hom moet vermy as u waarskynlik te emosioneel reageer wanneer u hom ontmoet.
- As u dit moeilik vind om u emosies en uself in toom te hou, moet u u normale daaglikse roetine volg. Gestruktureerde herhalende aktiwiteite kan ontspannend wees, veral as u gestres voel.
- Moenie alkohol en dwelms as 'n ontsnapping gebruik nie. Behalwe dat dit ongesond is, kan albei u aanmoedig om op te tree op 'n manier waarop u spyt kan wees. Probeer eerder om jouself te kalmeer deur diep asemhalingsoefeninge, meditasie, hardloop of ander aktiwiteite wat jou gedagtes op jouself kan fokus.
Stap 3. Herinner jouself daaraan dat die ergste verby is
Weereens, dit wis nie noodwendig die seer wat u voel nie. U kan egter begin verstaan hoe belangrik dit is om uit die wonde op te staan en weer lewendig te word. U het die traumatiese nuus gehoor, en die ervaring het u in staat gestel om die harde werklikheid moediger die hoof te bied en uit teëspoed te kom.
- As 'n meer direkte benadering meer gepas voel, moet u uself daaraan herinner dat u in hierdie situasie geen keuse het nie. U moet wakker word en besef dat u uiteindelik kan herstel, selfs al lyk dit op die oomblik nie moontlik nie.
- Wees trots as u dit regkry om te oorleef. As die skaduwees verskyn nadat u 'n rukkie nie daaraan gedink het nie, gelukwens uself met u opstaan en leef, selfs as u nie dink dat u dit kan doen nie.
Stap 4. Soek ondersteuningsbronne
Hoe hard dit ook al klink, dit is waarskynlik dat dit wat jy deurgemaak het diep dieper sal veroorsaak. Om self te treur is 'n proses wat geslaag moet word, en op hierdie oomblik het u ekstra ondersteuning van ander nodig. Kontak vriende of familielede, veral diegene wat deur 'n bitter breuk gegaan het.
- Konsentreer u tyd daarop om te spandeer met mense wat u gelukkig kan maak. Goeie luisteraars met 'n positiewe gesindheid is die beste mense om u te help herstel. Maak ook seker dat u omring is deur mense wat u toelaat om eerlik te praat, sonder om bang te wees dat u veroordeel of gekritiseer word.
- Soek nuwe vriende. As hulle uitgaan, sien mense gewoonlik dat hul sosiale netwerk krimp. Hierdie toestand kan vererger as die meeste van u vriende ook vriende is met u geliefde. Kontak die mense van wie u hou, beplan dan eenvoudige aktiwiteite en kyk of u onmiddellik vriende met hulle kan word.
- Moenie huiwer om openlik hulp te vra nie. U kan byvoorbeeld sê: "Haai! Kan ek jou iets vertel? Ek dink ek sal meer verlig voel en ek sal u advies waardeer.”
Metode 2 van 3: Staan op en beweeg aan
Stap 1. Besef dat u verhouding met hom nie bedoel is om te hou nie
Een van die moeilikste dinge om met jou maat te skei, is om te laat gaan. Selfs as een van die partye opgestaan het, kan u steeds vasgekyk en bespiegel het. Onthou egter dat daar verskeie redes is waarom die verhouding nie werk nie.
- Besin oor hoe u gevoel het toe u met hom uitgegaan het. Meestal het ons te veel gedink aan die lieflike dinge in ons vorige verhoudings. Miskien het u u verhouding bevraagteken.
- Aanvaar dat hy opgestaan en jou vergeet het. Miskien hou u nog steeds die hoop vas dat dit goed gaan, en dat u steeds 'n kans het om in 'n verhouding met hom te wees. Dit is pynlik om daardie drome te laat gaan of te laat gaan, maar sy huwelik is die uiteindelike antwoord op al die oorblywende vrae. Jou verhouding met hom is beëindig.
- Selfs as u nie seker is of die verhouding bestem is om te werk nie, is dit steeds pynlik om die een te wees wat moet vertrek. Onthou egter dat u nog steeds vas is aan hom as gevolg van sy skielike verskyning van ver.
Stap 2. Volg u belangstellings
Almal het dinge wat hulle wil doen, probeer of verstaan. Kies 'n aktiwiteit of twee wat u meer gereeld wil probeer of doen. Probeer byvoorbeeld drie keer per week die gimnasium besoek in plaas van net een keer per week. As alternatief, kies 'n nuwe stokperdjie.
- Probeer om aktiewe en kreatiewe aktiwiteite te kies. U kan hierdie aktiwiteit so breed as moontlik interpreteer. Om aktief te bly, help jou liggaam en gees om beter te voel, en met kreatiewe afsetpunte kan jy jou emosies uitdruk.
- Byvoorbeeld, joga of begeleide meditasie laat u nie net beter voel nie, maar stel u ook in staat om nuwe mense te ontmoet. 'N Eenvoudige weeklikse aktiwiteit kan die weg baan om groepe vriende te ontmoet en 'n nuwe leefstyl te lei!
- Miskien wou jy nog altyd kitaar speel. Maak van hierdie geleentheid gebruik! U kan mense vind om mee te studeer en te oefen deur die naaste musiekwinkel te kontak, of deur op die internet na bands te soek.
Stap 3. Beplan iets waarna jy kan uitsien
'N Eenvoudige voorbeeld is vakansie. Skep 'n groep -e -pos of sms -boodskap, nooi vriende en maak 'n paar wegbreekvoorstelle. Kies 'n plek wat relatief naby is om dit vir mense makliker te maak (en nie baie geld kos nie). Stel 'n maand voor die tyd 'n datum in die naweek. Op hierdie manier kan u en ander vriende die reis beplan. Daar sal beslis iets wees om na uit te sien in die volgende maand!
As jy nie 'n vakansiereis kan beplan nie, nooi vriende vir 'n naweek en spandeer tyd saam. Opwindende aktiwiteite soos 'n videospeletjie -marathon kan u aandag aftrek en u rustiger laat voel
Stap 4. Vind 'n nuwe prioriteit
Soms is 'n 'wrede' bewustheid wat u nodig het. Maak gebruik van die vryheid wat u tans het om op u lewensdoel te fokus. As u daaroor begin nadink, moet u onmiddellik u aandag aftrek. Kies 'n doel wat u wil bereik, en dink elke keer as u daaraan dink, aan iets wat u kan doen om die doel te bereik, en begin aksie neem.
As u 'n ander doel in die lewe soek, probeer om nuwe mense te ontmoet. In plaas daarvan om te wag om iemand te ontmoet, begin om jouself voor te stel aan die mense van wie jy hou. Dit is makliker om te doen, veral as u by geleenthede is waarby u belangstel of waarin u belangstel
Stap 5. Probeer om met iemand anders uit te gaan
Sommige van die vreesaanjaende dinge wat u in die gesig staar wanneer u geliefde u verlaat, is verskillende twyfel oor uself. Miskien begin u twyfel oor u vermoë om iemand te vertrou of 'n verhouding te handhaaf. Raak ontslae van die twyfel deur met iemand anders uit te gaan.
- Maak gebruik van die vryheid wat vandag bestaan! Dit beteken egter nie dat u in 'n ernstiger verhouding moet spring nie. Die waarheid is dat u nie dadelik 'n ernstige verhouding moet hê nie. U kan egter natuurlik kennis maak met die lieflike barista wat u nog altyd bewonder het.
- As u verraai voel en dit moeilik vind om ander te vertrou en nie gereed is om op datum te kom nie, neem 'n rukkie om u emosies te bestuur en leer om ander weer te vertrou.
Metode 3 van 3: Die hantering en bestuur van emosies
Stap 1. Laat jouself toe om te treur
Hartseer is 'n natuurlike reaksie op verlies, veral as jy verlaat is deur iemand wat jy regtig liefgehad het. Nie net 'n lewensmaat nie, die ideale van die toekoms wat u saam met hom opgebou het, het ook verdwyn. Om die pyn van 'n verlies soos hierdie te voel, is 'n belangrike deel van loslating. Daarbenewens is gevoelens van woede, hartseer, verligting, vrees en verwarring ook deel van die herstelproses.
- Vertel my hoe jy voel. Dit is 'n goeie idee om met vriende en terapeute te praat oor wat u tans ondervind.
- Hou 'n persoonlike dagboek. Om jou gedagtes neer te skryf, is 'n baie kragtige manier om jou emosies los te laat en jou gedagtes op jouself te fokus.
- Besef dat bestaande wonde sal verdwyn. Selfs as u op die oomblik regtig neerslagtig voel, sal u hart en gees uiteindelik genees. As u bui en emosies na 'n rukkie nie verbeter nie, neem die tyd om iemand wat opgelei is te ontmoet en praat met hulle oor geestesgesondheid.
Stap 2. Leer om weer ander te vertrou
As u deur u geliefde agtergelaat word, kan u verwoes en verraai voel. U wonder miskien of u iemand meer kan vertrou, of nie huiwerig is om nuwe verhoudings oop te maak nie. Daar is 'take' wat u saam met 'n terapeut of op u eie kan voltooi, sodat u in die toekoms weer kan herstel en weer iemand kan vertrou.
- Werk saam met 'n terapeut om te leer hoe om die vrees vir verraad wat ondervind word, te skei van toekomstige verhoudings. U kan dinge identifiseer wat aandui dat 'n potensiële vennoot iemand is wat u kan vertrou (byvoorbeeld beloftes wat u nakom of hoe u reageer as u 'n kwesbare kant toon). Kyk of hy verantwoordelikheid aanvaar vir sy foute en verstaan wat u wil, behoeftes en voorwaardes is.
- Vermoede nadat u verraad ervaar het, beperk sosiale verhoudings met ander en ontneem u geleenthede vir nuwe, beter en vervullende verhoudings.
Stap 3. Verwerk bestaande negatiewe gedagtes
Miskien sal u 'n rukkie baie swaar emosies ervaar. U kan ook gebruik, verleë of verraad voel. Sommige mense wat met onverwagte afskeidings te doen kry, voel dikwels dat hulle nie goed genoeg is nie of selfs 'gemors' is. Let op of u uself as minder aantreklik of aantreklik begin sien. U kan ook gesteek, geslaan en kwaad voel. Negatiewe gedagtes wat ontstaan, is normaal in sulke situasies. Probeer dit egter nie inhou nie en laat dit onaangeraak. Dit kan moeilik wees om hierdie emosies te verwerk, maar as u dit doen, kan u opstaan en beter voel oor uself.
- Voel eers die bestaande emosies en herken wat hulle voel. In plaas daarvan om jouself af te lei van wat jy voel, probeer jouself die volgende vrae stel: "Watter gevoelens of gewaarwordinge het ek? Wat dink ek? Wat voel ek oor my liggaam (byvoorbeeld benoudheid in die bors, maagpyn, hoofpyn, ens.)? Het ek 'n beoordeling van wat ek voel? Voel ek die drang om hierdie gevoelens te beveg?
- Laat jouself toe om die emosies te voel. Selfs as dit seer is, onthou dat u emosies u nie sal doodmaak nie. Voel die emosies wat ontstaan en vra jouself af: 'Wat sal gebeur as ek hierdie emosies voel? Is hierdie emosie werklik ondraaglik? Wat kan ek doen om hierdie emosies makliker te aanvaar (bv. Diep asemhaling, meditasie, ontspanning, ens.)?
- Hanteer die emosies. Besef dat hierdie emosies ontstaan omdat u eks-kêrel met 'n ander man getroud is. U voel miskien nie geliefd nie, maar dit is nie regtig waar nie. Hierdie gevoelens bestaan eintlik omdat jy reageer op 'n bitter ervaring. Leer uself om negatiewe gedagtes te beveg deur dit weer te verpak en bewyse te soek om dit teen te werk.
- U kan byvoorbeeld altyd voel dat u nooit weer 'n ander vrou sal sien nie. Teken alle bewyse aan wat bewys dat dit onwaar is. U het seker ander vroue ontmoet van wie u gehou en gehou het, nog voordat u u eks leer ken het. As u 'n koffiewinkel besoek en rondkyk, kan u baie aantreklike en aantreklike vroue ontmoet. Daar is miljarde mense op hierdie planeet, en die kans is goed dat u ten minste een van hulle wil hê.
Stap 4. Fokus op die waargenome vryheid
In oomblikke van emosionele spanning vind u moontlik steeds verligting. Nou hoef u nie meer te wonder oor 'n verhouding wat moontlik met twyfel gevul is nie. Hoe dit ook al sy, jou ex-kêrel het opgestaan, en dit kan jou motiveer om terug te kom uit teëspoed.
Daarbenewens besef mense dikwels nie hoe sleg 'n verhouding is voordat hulle dit verlaat nie. Onthou jy herhalende probleme wat nooit opgelos is nie? Nou hoef u nie meer daaroor te dink nie
Stap 5. Wees eerlik met jouself
Gedurende hierdie tyd probeer u moontlik ontslae raak van die emosies en gevoelens van eensaamheid en verlatenheid wat altyd opduik. Soms kan u uself aflei of uself oortuig om na die positiewe kant van die situasie te kyk. Dit lyk egter asof negatiewe gedagtes altyd by die brein hou. Dit is iets natuurlik. Gevoelens is gevoelens, en dit ontstaan dikwels onverwags.
- Selfs as die situasie nie so erg is nie en u twee op goeie voet geskei het, is dit nie maklik om te vergeet dat sy gelukkig is met 'n ander man nie. Dit is verstaanbaar as u ontsteld of hartseer voel. Hierdie reaksie is natuurlik, en jy kan eintlik ontsteld of teleurgesteld voel. Dit is eintlik gesonder om daardie emosies te aanvaar en te voel as om dit te probeer onderdruk of te maak asof alles in orde is. Verwerk jou emosies en neem stappe om beter te voel, soos om met 'n vriend te praat of 'n basketbal in die hoepel te gooi om jou emosies uit te skakel.
- Let op of die bestaande negatiewe gedrag of houding vererger of voortduur. As u altyd neerslagtig is, moet u 'n terapeut besoek.
Stap 6. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
Skeidingswonde het 'n beduidende biologiese effek. Almal is geprogrammeer om 'n sterk gevoel van gehegtheid aan hul romantiese maat te hê. Dit toon die potensiaal of krag van liefde. As u eks openlik sy liefde vir iemand anders bely, sal u seergemaak word. Besoek 'n terapeut as u probleme ondervind om u hartseer te oorkom, of as u deur enige gedagtes afgelei word.
- Die terapeut het met verskillende individue gepraat oor verskillende tipes verhoudings, en weet hoe om u te help om sekere gedagtes op te kom.
- 'N Terapeut kan u ook help om die lewe op 'n gesonder, toekomsgerigte en gelukkiger manier te konseptualiseer.
