Alhoewel dit nie moontlik is om gewig op die vingers alleen te verminder nie. U kan die grootte van u vingers en ander liggaamsdele verminder deur te eet en te oefen. U kan ook hand- en greepversterkingsoefeninge doen om sterk, gesonde en pragtige vingers te kry.
Stap
Deel 1 van 3: Versterking van hande en vingers
Stap 1. Voer aangrypende oefeninge uit
As u u hande wil versterk, gebruik aangrypende oefeninge om dit te bereik. Hierdie oefening gebruik gewoonlik 'n voorwerp soos 'n persbal of 'n handbuig om spesifiek met u hand te werk.
- Persballe is gewoonlik so groot soos jou handpalm en jy kan druk om met jou hand te werk. As jy nie 'n bal soos hierdie het nie, gebruik 'n bal van dieselfde grootte, soos 'n tennisbal.
- Handmoue, rekkies, veerhandskoene en ander handopleidingsinstrumente is wyd op die mark beskikbaar. Soek gereedskap wat by u plaaslike sportwinkel of op die internet beskikbaar is.
- Die Baoding -bal is 'n stresverligter uit China waarmee jy jou hande kan oefen. Om dit te gebruik, rol twee balle in die palm van jou hand. Beide maak 'n aangename geluid om te hoor, terwyl dit ook help om u hande op te lei.
Stap 2. Doen polsoefeninge
Polsversterkingsoefeninge is ekstra nuttig om u greep te versterk, want u moet die gewigte wat u gebruik, vashou. U kan u polse versterk met handgewigte, rubbergewigte of ander huishoudelike items.
- Handgewigte: Gryp 'n ligte gewig (1-2 kg) met elke hand. Wys jou handpalms af (vloer). Buig jou elmboë sodat jou arms reguit is en sak dit dan stadig terug. Doen hierdie beweging 10-15 keer met elke hand. As jy nie handgewigte het nie, gebruik sopblikke, bakstene en ander voorwerpe in die hand.
- Rubbergewigte: trap aan die een kant van die rubber en gryp die rubber met u hand (wys u handpalm na onder). Lig u arms op en buig u elmboë stadig terwyl u die rubber vasgryp totdat u arms reguit is. Herhaal hierdie beweging 10-15 keer op elke hand.
Stap 3. Doen vinger push ups
As jy in 'n goeie toestand is, maar steeds probeer om van die vet op jou vingers ontslae te raak, probeer harder push-ups. Plaas nie u handpalms op die vloer nie, lig hulle albei op en stapel u gewig op u vingers. Probeer hierdie oefening in 'n reeks van 5-10 bewegings.
Doen 'n reeks gereelde push -ups bo en behalwe hierdie vinger omhoog. Push -ups kan help om u polse en bors te versterk, wat ideaal is vir die algehele bolyfkrag sowel as vir gewigsverlies
Stap 4. Oefen behendigheid
Behendigheid beteken hier u vermoë om u vingers en hande te gebruik om ingewikkelde dinge vinnig gedoen te kry. Hierdie oefeninge is net so belangrik vir handgesondheid as kragoefening. Doen gereeld aktiwiteite wat fokus op hand- en vingerbewegings om u fyn motoriese vaardighede op te lei.
- Hoeveel woorde kan u in 'n minuut tik? As u nog steeds rondkyk en nie vlot is nie, probeer om vinniger en gemakliker te tik. Hierdie oefening kan help om die sterkte en behendigheid van u vingers te verbeter.
- Om 'n musiekinstrument te speel, soos die klavier, viool of kitaar, is die perfekte manier om jou fyn motoriese vaardighede te oefen.
Stap 5. Moenie jou kneukels knak nie
Alhoewel daar oor die nadelige gevolge van kneukels gekraak word, dink baie mense dat kneukels krake in die gebied kan veroorsaak. Aangesien daar nie veel baat by die knokkels is nie, is dit beslis goed om dit te stop.
Alhoewel daar geen gegewens is wat daarop dui dat knokkelkraak artistieke of ernstige swelling van die gebied kan veroorsaak nie, het verskeie studies getoon dat langtermyn knokkelkraak verband hou met verminderde handgreep
Deel 2 van 3: Dieet verander
Stap 1. Verminder soutinname
Oormaat natrium kan veroorsaak dat die liggaam water ophoop, wat ligte swelling kan veroorsaak, veral in die hande en voete. As u slanker hande wil hê, verminder die soutinname in u dieet. Hoe minder sout u verbruik, hoe minder water sal u in u liggaam ophoop.
- Gaan die voedingsetiket op die verpakking na! Die vermindering van soutinname beteken nie net dat u die hoeveelheid sout in u dieet moet verminder nie. Baie bevrore en verpakte voedsel, insluitend soet snacks, en selfs groente bevat baie natrium. U kan baie sout inneem sonder om dit te besef.
- Let op u gedeeltes. Baie van die "lae sout" of "lae natrium" voedselopsies is in wese dieselfde produk, wat slegs in kleiner porsies verkoop word om die natriuminhoud per porsie te verminder.
Stap 2. Drink daagliks 8 glase water
Voldoende liggaamsvloeistowwe sal help om die verwydering van sout en ander gifstowwe uit die liggaam te bespoedig. Om 8 glase of tot 2 liter water elke dag te drink, is baie voordelig vir die algemene gesondheid van die liggaam sowel as vir gewigsverlies, omdat dit honger kan vertraag en die versoeking om te eet weerstaan.
Stap 3. Vervang die rooivleis met sampioene
Sampioene bevat die helfte van die kalorieë en vet van die vleis met die laagste vet. Daarbenewens het 'n onlangse studie berig dat mense wat beesvleis met sampioene in 'n resep vir 'n maaltyd vervang het, dieselfde gevoel het nadat hulle geëet het. Die vervanging van beesvleis vir sampioene is 'n gesonde, heerlike en maklike opsie.
- Lees hierdie artikel oor hoe om sampioene te kook.
- Let daarop dat sampioene nie soveel yster en proteïene bevat as rooivleis nie.
Stap 4. Kies koolhidrate wat stadig verteer word
Daar is twee tipes koolhidrate: eenvoudige en komplekse koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate word in mieliesiroop, gegranuleerde suiker, lekkergoed en stroop aangetref, en word baie vinniger in vet omgeskakel. Die komplekse koolhidrate wat in volgraan voorkom, neem langer om in die liggaam te verteer, en kan meer voedingstowwe en energie verskaf. Voorbeelde van voedsel wat komplekse koolhidrate bevat, sluit in:
- Hawermout.
- patat.
- Volkoringbrood en pasta.
- Neute.
- Groen blaargroentes.
Stap 5. Kies gesonder versnaperinge
Gewigstoename kan ook veroorsaak word deur ongesonde verwerkte versnaperinge. Alhoewel 'n klein hoeveelheid aartappelskyfies onskadelik vir die liggaam lyk, kan hierdie leë kalorie -voedsel vinnig u gewig verhoog. Miskien moet u eers daaraan gewoond raak, maar as u hierdie voedingsryke snacks met gesonder opsies vervang, kan u gewig verloor, wat ook oortollige vet op u vingers insluit. Vervang u snackkoekies en skyfies met vars vrugte en groente, sodat u nie die versoeking hoef te beveg om dit te geniet nie.
- Eet appels. Vrugte is laag in kalorieë en ryk aan vesel. Soet, knapperig, goedkoop, maklik en heerlik.
- Moenie ophou om nageregte te eet nie. Maak egter nageregte wat gesonder is. Byvoorbeeld, in plaas van om na ete 'n bak roomys te geniet, vervang dit met 'n koppie laevet Griekse jogurt bedek met bevrore bloubessies. Hou jy daarvan om af en toe sjokolade te eet? Hou donker sjokoladestafies ryk aan antioksidante, en geniet 'n boks (slegs een) as u wil.
Stap 6. Eet stadiger
Navorsing toon dat een van die beste maniere om honger te vertraag, meer kou en stadiger eet. As u dit moeilik vind om u eetgewoontes te oorkom, moet u niks anders doen terwyl u eet nie. Alles wat u aandag aftrek, soos die TV, kan u minder bewus maak van hoeveel u eet.
- Begin u maaltyd met 'n klein koppie aftreksel, of eet 15-20 minute vooraf ongesoute amandels. Dit is bekend dat dit die hoeveelheid voedsel wat u later inneem, verminder.
- Moenie etes oorslaan nie. As u maaltye oorslaan, kan dit die spysverteringskanaal irriteer en kan dit selfs tot gewigstoename lei.
Deel 3 van 3: Gewig verloor
Stap 1. Begin vinnig
Stap is die maklikste en goedkoopste manier om te oefen, tesame met 'n gesonder dieet, kan u gewig verloor. U het geen toerusting nodig nie, u hoef ook nie baie tyd te spandeer nie, en u kry die resultate van u pogings.
- Begin deur die huis loop en brei dan stadig u bereik uit. Probeer eers 1-2 km loop, of stap 'n kort entjie, byvoorbeeld 15-20 minute, 2 keer per dag.
- As jy nie van oefening hou nie, moet dit nie as 'n sport beskou nie. Maak asof jy net stap. Skakel die musiek of klankboeke wat u wil op u telefoon of mp3 -speler aan, en luister daarna terwyl u loop.
Stap 2. Doen 'n bietjie kardio
As u die intensiteit van u oefensessie wil verhoog, begin met 'n ligte cardio om u liggaam gereed te kry. Verhoog jou hartklop en hou dit so. Of u nou tuis wil oefen met behulp van YouTube -video's, of om aan te meld vir 'n kardioklas by 'n plaaslike gimnasium, oorweeg 'n paar van hierdie oefeninge:
- Joga.
- Pilates.
- Statiese fietsry.
- Aërobiese dans.
- Aerobics in water.
- Nie almal is gereed om strawwe kardio te doen nie, soos tydens fietsry of ander aërobiese oefening. As u nog nooit voorheen oefen het nie, praat met u dokter om uit te vind hoe u veilig kan begin oefen.
Stap 3. Verhoog die intensiteit van die oefening
Soms verbeter u opleidingsresultate nie. As u begin om gewig te verloor, maar dan skielik stop, is dit tyd om u oefensessie aan te pas. Moenie wanhoop nie, dit beteken dat u liggaam sterker word en 'n nuwe uitdaging nodig het.
- Probeer om oor te skakel na 'n kringopleidingsprogram. Kies 5-10 kort oefeninge waarvan u hou en doen dan 40-60 sekondes hoë intensiteit oefening (doen soveel bewegings as wat u kan gedurende hierdie tyd). Rus 20-30 sekondes en gaan dan na die volgende oefening.
- Doen 3 volledige stelle van 5-10 oefeninge met 'n kort pouse van 5 minute tussenin. As u hierdie oefening gereeld 3 keer per week doen terwyl u 'n gesonde dieet volg, sal u vinnig gewig verloor.
Stap 4. Leer hoe om stres behoorlik te verminder
Stres produseer kortisol, wat verband hou met 'n verskeidenheid siektes, insluitend verhoogde liggaamsvet. Langtermyn spanning sal dit vir jou moeiliker maak om gewig te verloor. Dit beteken dat u moet leer ontspan as u gewig wil verloor.
- Gee aandag aan geestesgesondheid sowel as u fisiese gesondheid. Neem tyd om te mediteer. U hoef nie skuldig te voel as u tyd vir uself neem nie.
- As daar 'n spesifieke aktiwiteit is wat u kan help om te ontspan, soos 'n warm bad, 'n boek lees of stil musiek geniet, doen dit. Dit is belangrik om te doen wat u ook al laat ontspan.
Stap 5. Fokus op die algehele gewigsverlies
Niemand hou daarvan om hierdie wetenskaplike feit te hoor nie: dit is onmoontlik om vet in slegs een deel van die liggaam te verminder sonder om vet in die hele liggaam te verminder. U kan probeer om spiermassa in sekere dele van u liggaam op te bou, en handoefeninge help u om u polse, hande en vingers te versterk, maar nie baie spiere in die gebiede nie. Die enigste manier om vet op u vingers te verloor, is deur u dieet te verander, te oefen en meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik, om u totale gewig te verloor.
Wenke
- Geneties het sommige mense meer vingervet as ander.
- 'N Professionele voedingsdeskundige of persoonlike afrigter kan help om die beste manier te vind om liggaamsvet te verloor.
