As u heeltyd na musiek luister, kan u sê dat u 'n groot aanhanger van musiek is. As u dit egter moeilik vind om u oorfone uit u oor te haal of voel dat dit onvolledig is sonder om musiek te speel, kan u sê dat u 'n musiekverslawing het. Hierdie artikel gee u 'n paar wenke om u verslawing te oorkom en 'n gelukkige lewe te lei sonder om te veel musiek te benodig.
Stap
Deel 1 van 3: Hou u musiek luistergewoontes dop
Stap 1. Neem 'n pen en papier
As u regtig u gedrag wil beheer, moet u die tyd neem om na te dink en die redes vir die aanvaarding van hierdie gewoonte neer te skryf. Op hierdie manier, as u dit moeilik vind om op te hou, kan u die koerant lees en u redes onthou waarom u dit in die eerste plek wou doen. Soms kan dit ook moontlik wees om die woorde uit u kop te kry as u iets neerskryf sonder dat iemand dit kritiseer.
Stap 2. Oorweeg hoekom jy na musiek luister
Watter deel van musiek maak jou so opgewonde dat dit moeilik is om sonder musiek te lewe? Miskien vind u dit moeilik om vriende te maak of te kommunikeer, of kan u gunsteling musiek die woorde uitdruk wat u wil hoor, maar nie kan sê nie. Wat ook al die rede is, moet u bewus wees van die redes waarom u tot die gevolgtrekking kom dat u hierdie gewoonte doen.
Skryf die redes op papier neer. Daar kan meer as een rede wees-skryf hulle almal neer
Stap 3. Vind uit hoeveel ure per dag jy na musiek luister
Om bewus te wees van u gewoontes is baie belangrik om dit te oorkom. Neem 'n dag om jou musiek luistergewoontes op te spoor. Doen dit terwyl u let op wanneer u na musiek begin en ophou luister (bv. Begin om 07:45 en stop om 10:30). Tel die ure op voordat u gaan slaap.
- Om te verander, moet u doelwitte stel vir die verandering van die gewoonte. Konkrete doelwitte is makliker om te stel as jy presies weet hoe lank jy na musiek geluister het.
- Solank u tred hou met hoe lank u gedurende die dag na musiek luister, luister u na musiek soos u normaalweg sou doen.
- U kan nog meer akkurate getalle kry deur u musiek luistergewoontes oor 'n paar dae na te gaan. Dit kan 'n meer akkurate prentjie gee.
Deel 2 van 3: Die bestuur van u musiekverbruik
Stap 1. Stel 'n teiken
Daar is genoeg bewyse dat oefening probeer om gedrag te beheer, wat beteken dat u beter sal word in hoe meer u dit oefen. Stel dus 'n objektiewe doelwit en probeer om die hoeveelheid tyd wat u na musiek luister elke dag met 'n paar minute te verminder totdat u u doel bereik. Stel realistiese teikens. As u 12 uur per dag na musiek luister, is 'n goeie doel om 10 uur per dag na musiek te luister.
- Stel 'n nuwe doelwit nadat u die teiken bereik het.
- As u doel te moeilik is om te bereik, stel 'n makliker doelwit soos u wil. Moet u ook nie hierdeur belas nie. Uiteindelik moet u tot drie uur musiek luister.
Stap 2. Raak ontslae van u oorfone
Om elke oggend wakker te word en na u iPod en oorfone te kyk, sal u net versoek. As u skuldig voel deur die oorfone weg te gooi of as dit duur is, verkoop dit of vra 'n vriend om dit vir u te bewaar. Op hierdie manier kan u dit nie maklik opneem nie.
Onthou om elke dag (of elke week, as dit te moeilik is) 'n halfuur na musiek te luister
Stap 3. Skakel die radio af
As u of u ouers bestuur, kan die radio in die motor aanskakel, maar probeer u bes om dit nie aan te skakel nie. As u nie bestuur nie, vra u ouers om die radio af te hou en verduidelik dat u minder tyd aan musiek wil spandeer.
As ander metodes misluk, is oordopjes met knaldempers 'n uitstekende alternatief
Stap 4. Laat u MP3 -speler tuis
U is moontlik gewoond daaraan om u iPod of ander musiektoestel saam te neem as u die huis verlaat. Moenie toelaat dat u in die versoeking kom nie! Laat dit eerder tuis. As u telefoon ook musiek speel, en u wil dit saamneem, laat die koptelefoon tuis.
Weerstaan die drang om nuwe oorfone te koop. U kan dit doen deur minder geld te dra en uself daaraan te herinner dat u nie kan koop wat u regtig wil hê as u geld op koptelefoon spandeer nie
Stap 5. Kom meer gereeld uit die huis
Probeer om situasies te vermy waarin u waarskynlik na musiek luister (bv. Tuis). As u u ou probleme met iets nuuts en produktief kan vervang, is dit wonderlik. Koop 'n fiets, maak vriende, of stap net.
Wat jy ook al doen, maak dit lekker. As u fietsry, moet u op die pad fokus sodat die oorfone nie werk nie. As jy saam met vriende is, sal jy seker gesels en lag, sodat jy nie oorfone kan gebruik nie. As u loop, neem die natuur die musiek af
Stap 6. Onthou die gesondheidsvoordele
As u regtig wil opgee, onthou dan al die goeie effekte wat u sonder musiek gehad het of na 'n bietjie musiek geluister het. Lees 'n lys van redes waarom u minder musiek wil luister om uself weer te motiveer.
As u byvoorbeeld meer aandag aan die pad gee as u ry of fietsry in plaas van op musiek te fokus, kan u u lewe red
Deel 3 van 3: Koop minder musiek
Stap 1. Kyk na u geskiedenis van finansiële transaksies vir die afgelope 6 maande
As u gewoonlik musiek aflaai van aanlynwinkels soos iTunes, Google Play Store of Amazon, kry u 'n krediet- of debietkaartstaat wat presies aandui hoeveel geld u spandeer het. Kyk na u mees onlangse kredietkaart- of bankrekeningstaat om te sien hoeveel geld u aan musiektransaksies bestee het.
Stap 2. Hou rekord van al die musiek wat u gedurende die afgelope 6 maande kontant gekoop het
Miskien koop u nie altyd musiek met 'n debiet- of kredietkaart nie. As u byvoorbeeld 'n CD of vinylplate by 'n winkel gekoop het, kan u kontant betaal. As dit die geval is, hou die albums dop wat u die afgelope paar maande met kontant gekoop het.
As u u kwitansie bewaar of die prys onthou, let op hoeveel u betaal het. Indien nie, soek aanlyn na die prysklas van die album om 'n algemene skatting te kry van hoeveel geld u spandeer het
Stap 3. Maak 'n lys van al die musiek waarvan u die afgelope ses maande seerowerkopieë gekoop het
Hopelik raak u nie hierby betrokke nie, maar as dit die geval is, moet u dit by u laaste verslag insluit. Teken elke liedjie of album wat u gekoop het aan, of tik dit op 'n Excel -vel.
- Soek albums of liedjies in die iTunes Store of Google Play Winkel om te sien hoeveel u spandeer het om musiek wettig te koop. Let ook hierop.
- Hou in gedagte dat as u musiek onwettig aflaai, u geen misdaad pleeg nie. As u dit kry, kan u 'n boete van tot 50 000 IDR en selfs gevangenisstraf opgelê word.
Stap 4. Tel al u aankope op
Tel die aantal liedjies op wat u die afgelope ses maande gekoop het, en hoeveel geld u spandeer het. Spandeer u meer geld op musiek as u daaglikse benodigdhede, soos kos? Is u skuldig omdat u musiek gekoop het? Deur al hierdie stappe te volg, kan u 'n goeie objektiewe manier vind om u gewoontes te ondersoek.
Stap 5. Vermy impuls koop
As die meeste van u musiek gekoop word sonder om regtig daaraan te dink en die gevolge daarvan te ken, is daar dinge wat u kan doen om meer daarvan bewus te wees die volgende keer as u 'n liedjie of album koop.
- Neem 'n paar sekondes of minute om na te dink voordat u na die kassier gaan. Haal diep asem, en stap dan 'n entjie. U moet u gedagtes afneem van die liedjie wat u wil hê, en u doelwitte moet heroorweeg.
- Dink daaraan of die aankoop in pas is met u doelwitte. Probeer om so eerlik as moontlik met jouself te wees. Sal die nuwe liedjie u nader aan u doelwit bring om minder geld aan musiek te bestee of u van die doelwit wegbeweeg?
- Evalueer u stresvlakke. Wees bewus van die spanning wat u ervaar, of dit nou verband hou met die koop van musiek of iets anders. Dit is meer waarskynlik dat u 'n impuls aankoop as u stres voel, dus neem ook 'n rukkie om daaroor na te dink.
Stap 6. Verwyder u krediet- of debietkaart uit u musiekrekening
Moenie u betaalinligting stoor nie, en as dit voorheen gestoor is, verwyder dit. Ondernemings laat gewoonlik die aankoop van musiek toe met net een klik, wat dit te maklik maak. As u u uitgawes wil beperk, verander die instellings sodat u elke keer as u 'n aankoop doen, u kredietkaartinligting moet neerskryf.
Dit gee u ook 'n bietjie tyd om te evalueer of die aankoop gebaseer is op 'n 'behoefte' of ''n behoefte' '
Stap 7. Gee jouself 'n geskenk
As u dit nie kan doen nie, beloon uself met iets anders wat u wil hê. Koop koffie, roomys of 'n nuwe trui met die geld wat u kon spaar.
Wenke
- Moenie vergeet om die tyd wat u na musiek luister, dop te hou nie; anders sal al u harde werk vermors word.
- Word elke dag wakker en gaan slaap terselfdertyd. Dit sal u help om uit te vind hoeveel tyd u elke dag aan musiek luister.
Waarskuwing
- Om verslawing die hoof te bied, kan oorweldigend wees. Dit sal moeilik wees om te bereik, en soms het u 'n kans om op te gee. Raadpleeg 'n terapeut of dokter as u professionele hulp nodig het om gemotiveerd te bly.
- Hierdie artikel is nie professionele advies nie: dit gebruik die term 'verslawing' in 'n breër nie-professionele konteks as die woord 'obsessie'. As u regtig dink dat u 'n ernstige verslawing het wat wikiHow nie kan oplos nie, soek hulp van 'n dokter.
