As sekere gedagtes of herinneringe jou hartseer of angstig maak, wil jy dalk 'n uitweg of iets anders vind om jouself van die dinge af te lei. Deur jouself af te lei, kan jy afstand neem van negatiewe of ontstellende gedagtes. Almal het dinge wat hom ongemaklik laat voel en miskien nie daaroor wil dink nie. Soms kan hierdie gedagtes egter verwys na 'n ernstiger toestand soos angs, depressie of posttraumatiese stres. Hou in gedagte dat die enigste manier om die spanning wat deur sekere gedagtes of gebeurtenisse uitgeoefen word (byvoorbeeld geweld, tragiese ongeluk, geestesongesteldheid, ens.) Te hanteer en te voel, is om met 'n geestesgesondheidswerker te praat. Begin deur aan te spreek wat u op hierdie negatiewe gedagtes laat fokus deur dit te probeer verstaan.
Stap
Metode 1 van 5: Kalmeer die verstand
Stap 1. Hou 'n spesiale joernaal
Een van die redes waarom dit soms moeilik is vir 'n persoon om op te hou om aan iets te dink, is dat hy voortdurend probeer om hierdie dinge uit sy gedagtes te vee. Ongelukkig maak dit dinge dikwels net duideliker en lei dit tot onaangename gevoelens soos skuld of skaamte (bv. "Waarom kan ek nie ophou om hieroor te dink nie?"). Daarom is dit 'n goeie idee om 'n dagboek te hou om ruimte te gee om u gevoelens en gedagtes te ondersoek, insluitend gevoelens of gedagtes wat u hartseer of angs veroorsaak.
- Deur so te boek te skryf, kan u die gedagtes en gevoelens wat ontstaan, identifiseer en gee hulle ruimte om te bly. Neem aantekeninge wanneer u oorweldig voel deur dinge waaroor u nie wil dink nie. Skryf dit in 'n joernaal neer, sluit dan die joernaal en doen iets anders.
- Probeer om na te dink wanneer die dinge waaroor u nie wil dink nie, eers verskyn het. Het iets dit veroorsaak? Watter ervarings of situasies hou hiermee verband? Raak hierdie dinge in jou daaglikse lewe?
- Tydskrif skryf kan geestelike stabiliteit verbeter deur simptome van angs en depressie te verminder of te verminder. Boonop help so 'n joernaal u om 'n idee te kry van onaangename denkpatrone, asook om dinge of situasies te verstaan wat die potensiaal het om hierdie onaangename gedagtes te veroorsaak.
- Tydskrif oor ongewenste gedagtes kan begrawe herinneringe terugbring. As u geweld of 'n moeilike kinderjare beleef het, skryf slegs met behulp van 'n terapeut.
Stap 2. Moenie dat iets deur u gedagtes loop nie
Dit gebeur as jy keer op keer oor iets dink. Oor die algemeen is die gedagte in die vorm van (of sluit dit in) negatiewe gedagtes en angs. As u die behoefte voel om u aandag van hierdie gedagtes af te lei, het u dit waarskynlik in u gedagtes laat ronddraai. Dit is belangrik dat u dit stop, want hierdie gewoonte hou nou verband met ernstige depressie. Daar is verskillende maniere waarop u die gewoonte kan verbreek:
- Soek ander dinge wat die selfbeeld kan verhoog of verhoog. U dink moontlik voortdurend aan iets wat as 'n swakheid beskou word, omdat u dit as 'n groot deel van u selfkonsep en identiteit beskou. Benewens hierdie swakhede, probeer om ander dinge te sien en na vore te bring wat u as u talente of sterkpunte beskou. Op hierdie manier sal die kritiek wat u kry (van ander en van uself) nie so stresvol vir u wees nie.
- Los die probleem bietjie vir bietjie op. As u aan 'n probleem dink, neem stappe om dit op te los. Al lyk dit aanvanklik oorweldigend, maar as u 'n groot probleem in kleiner stukke verdeel, kan u dit makliker een vir een oplos. Daarna lyk die probleme waarmee u te kampe het nie ingewikkeld nie.
- Gebrek aan verwagtinge of te streng standaarde. Sommige mense verwag altyd 100% volmaaktheid of moeite wat hulself of ander toon. Dit is eintlik 'n onredelike en te moeilik bereikbare verwagting wat dit vir u moeilik maak om aan te pas by die uitdagings van die lewe. As u so voel, kan u teleurgesteld of ontsteld voel as u nie aan u standaarde voldoen nie. Probeer om jouself op te lei om meer redelike en meer haalbare verwagtinge te skep, vir jouself en vir ander. Onthou dat geen mens perfek is nie.
Stap 3. Doen mindfulness -meditasie
Deur bewus te wees, gee u meer aandag aan wat tans gebeur. Mindfulness -meditasie is 'n oefening om meer aandag te skenk aan wat in die huidige oomblik is. Die doel daarvan is om u gedagtes te vertraag en u meer aandag te skenk aan die dinge wat altyd in u kop opduik.
- Vir beginners, kies 'n rustige plek met min afleiding. Sit gemaklik, op 'n stoel of op die vloer (gebruik kussings vir 'n sagter gevoel). Kruis jou bene (as jy op die vloer sit). Reguit jou liggaam en plaas jou hande op jou dye. Asem diep in, inasem deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus op die asemhaling wat u doen - slegs die asemhaling. As u aandag begin aflei, identifiseer eenvoudig wat u aandag getrek het en keer dan terug na u asemhaling.
- Om mee te begin, probeer om hierdie meditasie meditasie vir ongeveer 5 tot 10 minute te doen voordat u u meditasie tyd verleng.
- Sommige soorte bewustheid meditasie moedig u aan om slegs op u asem te fokus, terwyl ander u aanmoedig om die gedagtes wat deur u kop loop, te herken. Besoek die Greater Good -webwerf om te bepaal watter tipe meditasie die beste werk.
Stap 4. Hou aan oefen en oefen bewustheid in al u aktiwiteite
'N Goeie manier om gefokus te bly op werk en te voorkom dat u gedagtes met negatiwiteit gevul word, is om gereeld aandag te gee. Dit kan 'n baie effektiewe stap wees om die opbou van 'las' in die gees te verminder en angs te verlig.
- As u soggens wakker word, haal diep en stil asem. Doen ligte rek en dink na oor die effek wat dit op u spiere en gewrigte het. Drink 'n glas water en let op die temperatuur en konsekwentheid van die water, sowel as die gevoel wat u voel wanneer water deur u slukderm gaan. Bly bewus van elke aktiwiteit wat u gedurende die dag doen, soos om te bad, tande te borsel, te eet, te ry, te werk, ens.
- Terwyl u gedurende die dag besig is met aktiwiteite, moet u nie u mindfulness -oefening negatief beoordeel of u gedagtes laat dwaal nie. As u ongerig begin voel, gaan terug na die aktiwiteit en dink na oor hoe die aktiwiteit elkeen van u sintuie beïnvloed.
Metode 2 van 5: Wees kreatief
Stap 1. Probeer skryf, teken of skilder
Gebruik u hande en verbeelding om dit te skep. Deur kreatief te wees, kan u die kwaliteite van uself maksimeer en positiewe gevoelens gee oor wat u doen om die tyd deur te bring. Daarbenewens het verskeie studies getoon dat kreatiwiteit kognitiewe buigsaamheid en probleemoplossingsvermoë kan verhoog. Daarom kan kreatiewe oefening jou help om oplossings te vind vir die probleme waarmee jy te kampe het.
Stap 2. Probeer kook of bak 'n koek
As u daarvan hou om te kook of koeke te bak, kan hierdie aktiwiteite 'n groot afleiding wees om u te laat nadink oor onaangename dinge. Deur maaltye voor te berei, kan u die opwinding van sukses bring en vertroue opbou. Boonop kan u u skeppings met ander deel om geluk rondom u te versprei.
Een voorsorgmaatreël wat u moet oorweeg wanneer u aktiwiteite soos kook of koek bak deelneem, is om dit nie te verander in ongesonde gedrag wat u aanmoedig om te ooreet om 'n slegte bui te verlig of af te lei van dinge wat u ontstel nie. Bring ander mense saam wanneer u kook om die waarskynlikheid dat u emosioneel eet te verminder, sowel as om u gereedskap na gebruik skoon te maak
Stap 3. Probeer 'n legkaart speel
Speletjies soos raaisels word dikwels in opvoedkundige terapie gebruik omdat dit fokus, geduld en kreatiwiteit vereis. Hierdie raaisels kan help om aandag af te lei, afgeleide gedagtes te bestuur en probleme op te los deur motivering te gee. Daarom kan raaisels interessante tydelike afleidings wees, aangesien u moet konsentreer op die voltooiing van die spel.
- Vind die tipe legkaart waarvan u hou en wat u op die spel kan fokus. Blokkiesraaisels of Sudoku is die mees algemene tipe legkaart om te speel en maklik om te kry.
- As u daarvan hou om dinge aanmekaar te sit of aanmekaar te sit, kan u 'n legkaart probeer. Nadat die stukke van die beeld suksesvol saamgevoeg is tot een volledige beeld, kan u die bevrediging en sukses voel.
- Daar is baie programme of webwerwe wat legkaartspeletjies bied, sodat u u aandag op 'n gesonde manier kan aflei deur die spel oral te speel.
Metode 3 van 5: Gebruik vermaak as 'n afleiding
Stap 1. Probeer televisie of 'n video van 'n DVD kyk
Kyk na 'n snaakse TV -program of film. Grappies is 'n aangename afleiding van negatiewe gedagtes of herinneringe. Hou egter in gedagte dat oormatige televisiekyk 'n passiewe gedrag is wat verband hou met verminderde lewensduur en vetsug.
- Moenie peuselhappies eet terwyl u TV kyk nie, want u kan dit eet sonder om daaraan te dink om die aantal snacks wat u kan eet, te beperk en u erger te laat voel.
- Probeer om die aktiwiteit van televisiekyk te balanseer met ander fisiese aktiwiteite, soos om televisie te kyk terwyl u oefen met 'n trapmeul of elliptiese oefenmasjien. As u nie sulke oefentoerusting het nie, kan u 'n kort oefensessie doen as 'n advertensie op televisie verskyn of elke 15 tot 20 minute.
Stap 2. Luister na musiek
Sedert die eerste keer dat mense weet hoe om dit te skep, is musiek gebruik om gevoelens oor te dra. Navorsing toon ook aan dat musiek nuttig is om spanning te verminder en ontspanning te bied.
- Musiek met 'n tempo van 60 slae per minuut kan breingolwe aanmoedig om hul bewegings of aktiwiteite by die maat van die musiek aan te pas, sodat jy kalm voel.
- Alhoewel mense oor die algemeen dink dat slegs 'sagte' musiek soos klassieke, jazz of new age -musiek 'n kalmerende effek kan hê, toon onlangse navorsing iets anders. Navorsing toon dat luisteraars na baie harde metal musiek luister, woede kan verwerk en terugkeer na positiewe gevoelens (en selfs geïnspireer kan word). Die belangrikste is dat u luister na die tipe musiek wat u die beste pas. Luister na die soort musiek wat u geniet en wat u kan laat voel.
Stap 3. Surf in die kuberruim
Die gebruik van rekenaars binne sekere perke kan plesier en 'n gevoel van kalmte verskaf. Op die internet kan u speletjies speel, produkte te koop soek, soos klere of bykomstighede, met ou vriende kommunikeer via sosiale netwerke, interessante artikels lees oor onderwerpe waaroor u passievol is of artikels vir wikiHow skryf. Moenie vergeet om aandag te skenk of aan te teken hoe lank u die rekenaar spandeer nie.
Navorsing toon dat televisie kyk vir meer as twee uur (vir kinders) gesondheidsprobleme kan veroorsaak en gewigstoename, aggressiewe gedrag en ontwrigte slaappatrone kan veroorsaak. Beperk die ure wat u televisie kyk en meer tyd saam met vriende of familie deurbring, of stap
Stap 4. Probeer 'n boek lees
Soek 'n interessante roman, strokiesprent of tydskrif om u gefokus te hou. Ontspannende leesaktiwiteite is 'n manier om 'n rukkie te ontsnap uit die daaglikse probleme, sodat u u kreatiwiteit en verbeelding kan verhoog. Lees kan ook kognitiewe vaardighede verbeter en woordeskat verryk.
Maak seker dat u leesmateriaal kies wat lig of vermaaklik is, en nie leesstof oor sekere onderwerpe wat u kan laat nadink oor dinge wat u regtig wil vermy nie
Metode 4 van 5: Fisiese aktiwiteit doen
Stap 1. Gaan na die gimnasium
Oefening kan help om angs en spanning te verlig deur endorfiene vry te stel, natuurlike hormone wat die liggaam produseer om die bui te versterk of te verbeter. Verskeie studies het getoon dat mense beter voel nadat hulle aerobics gedoen het (met matige vlakke, nie sterk aerobics nie). Dus, as u ooit u aandag moet aflei van iets waaraan u nie wil dink nie, trek u tekkies aan en gaan hardloop, of gaan na die gimnasium om gewigte op te lig.
Stap 2. Probeer tuinmaak
Om jouself af te lei, probeer tuinmaak. Plant bome, eetbare plante of blomme om u huis of tuin te versier. Tuinmaak kan jou drie voordele bied. Eerstens kan buitenshuise positiewe gevoelens verhoog word en stres verminder word. Tweedens, die energieverbruik of fisiese krag wat nodig is vir tuinmaak, kan endorfiene produseer wat u gelukkig maak en help om vetsug te voorkom. Laastens, as u kruidagtige of eetbare plante kweek, kan u geld bespaar en verseker dat die voedsel wat u eet gesond en gebalanseerd is.
Stap 3. Neem 'n warm bad
Navorsing toon dat die neem van 'n warm bad angs kan verminder. Dit beteken dat bloot warm (fisies) u kalmer en in werklikheid meer sosiaal georiënteerd kan laat voel. Fokus op die sensasie wat u voel as u stort (bad of stort). Voel hoe die water jou vel raak en die warmte wat jou omring. Haal diep asem. Laat die ervaring 'n bewuste oefening wees om aangename sensasies raak te sien en te geniet.
As u 'n paar druppels laventelolie by die water voeg wat u gebruik om te bad of te bad, kan u ook meer positief en kalm voel
Metode 5 van 5: Spandeer tyd saam met ander
Stap 1. Bel of besoek vriende of familie
Ongeag hoe ver of naby hulle woon, as u 'n gesonde en positiewe afleiding van die ongewenste benodig, kan u probeer om met vriende of familie in verbinding te tree. U kan hulle ook vooraf laat weet waarom u met hulle in verbinding tree (om af te lei van sekere onderwerpe), sodat hulle dit nie aan die orde stel nie.
- As u vriende, ouers, familielede of geliefdes in 'n omgewing naby u woon, reël dan 'n tyd om hulle te ontmoet. Gaan geniet die natuur saam, kyk televisie, speel bowling, swem of doen 'n stokperdjie wat julle albei geniet.
- Om tyd saam met ander mense deur te bring, laat jou nie net gelukkig voel nie, dit kan ook jou lewe verleng. Navorsers vergelyk eensaamheid met tabakgebruik of -verbruik en vind dat beide skadelik is vir beide fisiese en geestelike gesondheid.
Stap 2. Speel met troeteldiere
As u nie vriende of familie kan bel nie, kan dit 'n goeie afleiding wees om tyd saam met u troeteldier te spandeer. Hou en omgang met troeteldiere, veral katte en honde, hou verband met verminderde depressie en 'n langer lewensduur. As u ook met u hond na die park gaan stap, kry u die nodige fisieke aktiwiteit deur 'n paar rondtes te loop of 'n Frisbee te gooi wat u hond kan vang.
Stap 3. Neem deel aan vrywilligersaktiwiteite
Besoek waar u hulp nodig het en gee u vaardighede en tyd aan die probleem wat opgelos moet word. Dit sal jou nie net aflei nie, maar dit sal jou ook laat besef dat daar mense is in erger situasies, diere wat hulp nodig het, of die omgewing wat verbeter moet word.
Deelname aan vrywilligersaktiwiteite bied ook baie voordele vir u gesondheid. Vrywilligerswerk kan jou weghou van eensaamheid en depressie, en kan jou meer verbind maak met die mense om jou. Navorsing toon dat mense wat aan vrywillige aktiwiteite deelneem met 'n opregte voorneme om ander te help (bv. Ander wil help eerder as om op hulself te fokus) geneig is om langer te lewe
Wenke
Maak seker dat u omring is deur positiewe mense en neem stokperdjies waarvan u hou, weg van dinge waaroor u nie wil dink nie
Waarskuwing
- As u aandag aflei dat u ongesonde gedrag toon, soos ooreet, alkohol drink of onwettige dwelms gebruik, raadpleeg 'n dokter of geestesgesondheidsverskaffer wat u kan help om gesonder strategieë te ontwikkel om u gedagtes te hanteer Negatiewe gedagtes of bestaande stresbronne.
- Deurlopende vervelige gedagtes kan 'n teken wees van 'n obsessie wat verband hou met obsessiewe kompulsiewe versteuring. Benewens kompulsiewe gedrag, soos om te kontroleer of iets herhaaldelik te doen, word hierdie siekte ook gekenmerk deur obsessies soos oormatige angs, bekommernis of vrees. Dit is 'n goeie idee om 'n dokter te besoek as hierdie simptome ooreenstem met wat u voel of ervaar.
