Dikwels sê mense om jou dat jy te ernstig is? Voel u dat u nie kan ontspan nie, al geniet die mense rondom u dit? Wens u dat u 'n grap kon verstaan? As u “ja” geantwoord het, is dit nou die tyd om gemaklik aan te trek, u bekommernisse weg te gooi en te leer ontspan! As u wil weet hoe om te verander, van 'n persoon wat graag oor alles wil bekommer, tot 'n meisie op die strand wat niks hoef te bekommer nie, behalwe as die son ondergaan, lees dan stap 1 om aan die gang te kom.
Stap
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Aanvaar die feit dat u nie alles kan bestuur nie
Een van die belangrikste redes waarom sommige mense nie kan ontspan nie, is die begeerte om elke situasie te bestuur. Hulle wil presies voorspel wat sal gebeur en wanneer. Hulle wil weet wanneer hulle suksesvol sal wees, hoe hul baas/beste vriend/ouers sal reageer, en hulle wil glo dat hulle presies weet wat hulle moet doen om te kry wat hulle wil hê. Ongelukkig is die werklike lewe nie so nie. Die lewe is vol verrassings en uitdagings, beide goed en sleg. As u wil ontspan, moet u bereid wees om enigiets te aanvaar, beide verwag en onverwags.
- Dit neem klein treetjies om daar te kom. Een manier om te begin is om na te dink oor die verskillende moontlikhede wat kan gebeur. Stel u byvoorbeeld voor dat u oorweeg word vir 'n promosie by die werk. In plaas daarvan om te aanvaar dat u dit sal regkry, dink aan die moontlikhede en hoe u op elke toestand sou reageer. Miskien is u op die punt om bevordering te kry, of word u vertel dat u binnekort een gaan kry, of dat u gesê word dat u nog harder moet werk om een te kry. Wat ook al gebeur, u is voorbereid en u sal nie te geskok wees as die 'onverwagte' gebeur nie.
- Daar is 'n paar dinge wat u nie kan verwag nie. Miskien is jy en jou kêrel op pad na 'n baie romantiese plek, maar skielik breek jou motor in die middel van die pad. Dit is jammer, maar jy moet leer lag vir dit wat jy nie kan beheer nie.
- Hou op om die een te wees wat alles beplan, selfs die klein dingetjies. As u elke vyftien minute van die dag aanhou beplan wat u gaan doen, sal u gefrustreerd en teleurgesteld wees as iets nie u gang gaan nie.
Stap 2. Raak ontslae van onrealistiese standaarde
Dit kan een van die redes wees waarom u nie kan ontspan nie. U kan verwag dat almal gedurende die dag goed gedra moet word. Miskien dink u dat u onderwyser, baas, vriend, vriendin of iemand anders in u lewe altyd u gedagtes kan lees. Miskien dink u dat die wêreld u moet gee wat u verdien. As u egter wil ontspan, moet u leer om die onvolmaakthede wat rondom u is, te aanvaar. As u altyd wil bepaal hoe die houding van die mense rondom u is, moet u slegs tyd spandeer aan die speel van SIMS.
- As u ophou om te verwag dat mense sal optree soos u wil, sal u goed voel as u verras word deur 'n houding wat u verwagtinge oortref.
- Niemand is perfek nie. Soms is hulle onbeskof, ongevoelig en kinderagtig. En dis reg. Onthou die raad om op te hou om dinge te bestuur. Raak ontslae van u onredelik hoë verwagtinge oor alles rondom u. As u dit doen, kan u beslis ontspan.
- In hierdie geval moet u ook die onrealistiese standaarde wat u vir uself gestel het, weggooi. As u wou dat u 'n Oscar-bekroonde uitvoerende hoof/aktrise/topverkoper-skrywer kon wees as u 25 was, sal u beslis teleurgesteld wees as dit nie gebeur nie.
Stap 3. Moenie bang wees om foute te maak nie
Mense wat altyd strak is, sal dit moeilik vind as dinge nie volgens plan verloop nie, omdat hulle 'n fout gemaak het, groot of klein. U moet leer om mislukking as 'n leerervaring te aanvaar, eerder as om uself te straf omdat u nie u bes doen nie. Foute is deel van die lewe, en die lewe sal nie lekker wees as ons al die werk soos robotte kan voltooi nie. As u 'n fout maak, moet u nadink oor wat u uit die fout kan leer, wat u kan doen om dit reg te stel en hoe u hierdie kennis in die toekoms kan gebruik.
Mense wat nie kan ontspan nie, wens steeds dat hulle perfek was, en daarom voel hulle soos 'n groot verloorder as hulle 'n fout maak in hul pogings
Stap 4. Leer om te ignoreer en te aanvaar
Mense wat nie kan ontspan nie, dink altyd aan die klein foute wat ander mense gemaak het en die irriterende aard van daardie persoon. Miskien was Katie te dronk tydens u verjaardagpartytjie, of het u medewerker van die laboratorium vergeet om sy deel te doen aan 'n projek waaraan u saam gewerk het, en dit is jammer. Maar hoeveel energie is u bereid om te mors as u spyt is oor die optrede van ander? Die korrekte antwoord is: geen. Leer om diep asem te haal, aanvaar dat daar verskillende soorte mense in hierdie wêreld is, en gaan aan met u lewe.
- As iemand voortdurend irriterend is en dit jou amper mal maak, haal diep asem, isoleer jouself in die toilet as dit nodig is, en leer om dit te ignoreer. Die ergste wat jy kan doen, is om vir almal om jou te vertel hoe irriterend daardie persoon is. As u daaroor praat, sal u net opgewonde lyk en u erger laat voel.
- Dink na oor wat volgende is. Sal Bill se houding of Mallory se groot mond jou twaalf uur later nog steeds irriteer? As die antwoord nee is, hoe sou u dan voortgaan om daaraan te dink?
Stap 5. U moet realisties wees oor wat u in 'n gegewe situasie kan verwag
Dit kan u ook help om meer te ontspan. Voordat u in 'n spesifieke situasie ingaan, moet u dink aan die dinge wat kan gebeur, eerder as wat u gehoop het, en dit sal goed gaan. Kom ons neem die voorbeeld dat u 'n verjaardagpartytjie vir uself beplan. Die mees ideale scenario is dat al die genooide gaste opdaag, u partytjie die beste partytjie is waarheen hulle nog ooit was, hulle sal dit jare lank daaroor praat, ensovoorts. In werklikheid is daar egter dinge wat nie volgens plan verloop nie. Miskien kon sommige gaste nie na u partytjie toe kom nie, sommige mense het te veel tequila gedrink en u boekrak getref, en miskien is u geliefde soos 'n idioot. Hoe meer scenario's u kan voorstel, hoe minder sal u paniekerig raak as iets onverwags gebeur.
Dit is nie dat u nie 'n positiewe gesindheid handhaaf en op die beste hoop nie. As u egter al die moontlikhede oorweeg, is dit minder waarskynlik dat u paniekerig raak en opskudding veroorsaak as iets onaangenaam gebeur
Stap 6. Moenie jouself te ernstig opneem nie
Hierdie eienskap kom dikwels voor by mense wat nie kan ontspan nie. Miskien vind u dit moeilik om te lag as u in 'n krisis verkeer, om te verstaan wanneer hulle net met u speel, of selfs om u eie swakhede te verstaan, omdat u dink dat u 'n baie ernstige, belangrike en besige persoon is wat nie wil nie u eie onvolmaakthede erken nie. Maak 'n lys van al u swakhede en leer om daaroor te lag. Dit is beter om bewus te wees van u eie swakhede as om te wag totdat iemand anders u dit wys.
Die sleutel is om nie te sensitief te wees nie. As jy optree asof jy op die punt staan om te huil of beledig voel deur elke woord wat mense oor jou sê, kan niemand gemaklik voel om jou nie. U wil tog nie iemand wees wat ander mense daarvan weerhou om net 'n bietjie pret te hê nie, of hoe?
Stap 7. Kyk na die situasie vanuit die oogpunt van die ander persoon
'N Ander manier om te ontspan, is om te verstaan waarom irriterende mense optree soos hulle doen. Miskien het Marcia haar toegelaat om te dronk te raak tydens u verjaardagpartytjie en probeer sy met u ligte agterkom. Dit kan irriterend wees, maar onthou dat Marcia die week deur haar kêrel gestort is en dat sy sedertdien vreemd optree. Miskien het Mark nie betyds sy opdragte ingehandig nie; onthou dat hy onlangs na sy siek ma moes omsien, en haar toestand was ook nie so goed nie. Mense is net mense, en as u nadink oor redes waarom hul gedrag nie na u smaak is nie, is u miskien meer bereid om hul houding te aanvaar.
Dit wil nie sê dat daar altyd 'n goeie rede is vir iemand anders se optrede wat die perke oorskry nie. Daar is egter dikwels 'n verduideliking vir die daad, as u 'n bietjie dieper wil delf. En dit is waarop mense wat in hul lewens moet ontspan afhanklik is - verduidelikings
Deel 2 van 3: Onderneem
Stap 1. Om pret te hê sonder om jou brein te ontwrig
U kan nog steeds aan uself dink as 'n slim persoon of 'n ernstige persoon as u af en toe plesier het. Rolbal speel. Speel charades (raai die styl). Drink wyn totdat jy 'n bietjie dronk word en saam met jou beste vriend lag. Trek 'n oulike kostuum aan. Hardloop op die strand. Doen iets wat 0% breinkrag benodig. Dit sal pret wees. Laat staan jou bekommernisse, ambisies en probleme en leef jou lewe op die oomblik. Deur die lewe te lei, pret te hê en 'n bietjie dom te wees, sal u gelukkiger wees en u spanning verminder.
- Doen iets spontaan. U hoef nie 'n spesifieke tyd te beplan om pret te hê sonder om u kop te breek nie. As jy saam met jou vriende is en skielik nie oor aandele -opsies wil praat nie, doen iets snaaks en dom!
- Doen iets heeltemal nuuts. Neem lesse in salsa -dans, kyk na komedieshows en maak vals tatoeëermerke op u vriende se gesigte. Dit sou wonderlik wees as die aktiwiteit 'n beroep op die vyfde klas was - doen dit net!
Stap 2. Leer om grappe te aanvaar
Dit is die sleutel tot 'n meer ontspanne persoon. As iemand met jou spot, jou die voorwerp van 'n grap maak of 'n grap maak in reaksie op 'n opmerking wat jy gemaak het, leer om dit uit te lag - of beantwoord dalk die grap! As u nie grappe kan aanvaar nie, selfs al is dit nie bedoel om u seer te maak nie, sal u die reputasie kry dat u te ernstig en onaangenaam is. Lag vir jouself, aanvaar die persoon se woorde en reageer. As die grap seergemaak het, het u die reg om aanstoot te neem. Maar oor die algemeen wil mense net hê dat u gereed moet wees om 'n grap te maak en vir u te sê dat niemand perfek is nie.
Stap 3. Breek 'n paar reëls
Dit beteken nie dat u 'n motor of 'n iPod moet steel nie. U moet egter ophou om so 'n obsessie met reëls te hê dat u mal word as u sien hoe ander mense dit oortree. Moenie altyd opdragte volgens toepaslike reëls doen nie. U sal dit baie aangenamer vind as u dinge op u eie manier doen eerder as om altyd te doen wat ander mense wil hê.
As jy saam met jou vriende is wat 'n bietjie roekeloos optree-te veel drink, te vinnig ry, 'n bietjie irriterend is tydens die deurrit-is dit dalk die een wat sê: "Hou op, ouens!" of u kan ja sê en sien dat niks ergs gebeur het nie
Stap 4. Neem tyd om te rus
Soms moet u net 'n blaaskans neem in u besige lewe om werklik te ontspan. As u voel dat u te midde van u werk, universiteit, of selfs tyd om saam met u vriende baie gespanne is, miskien moet u u kop 'n paar minute afkoel, na buite gaan, na foto's van pragtige katte kyk, bel u ma., of doen iets wat u weer normaal kan laat voel. Daar is niks verkeerd om tyd te neem om te rus in u besige lewe nie, en dit beteken nie dat u swak is nie. As u 'n rukkie in 'n stresvolle situasie moet uitkom en dit u net laat ontspan, doen dit!
As u 'n tipe A -persoon is wat daarvan hou om hard te werk, voel u miskien dat u nie kan rus totdat u werk voltooi is nie. Maar in werklikheid, as u 'n halfuur rus, sal u die werk makliker kan voltooi omdat u gedagtes duideliker is
Stap 5. Rus
Een van die redes waarom u dit moeilik vind om te ontspan, is omdat u liggaam voortdurend moeg is sonder dat u dit eers besef. As u genoeg rus, kry u genoeg energie en 'n helder verstand om u dag die hoof te bied, en u word nie afgelei deur die mees basiese uitdagings wat u in die gesig staar nie. Slaap ten minste 7-8 uur. Gaan slaap ongeveer dieselfde tyd in die nag en word omtrent dieselfde tyd wakker. Beperk kafeïenverbruik na die middag, sodat u nie gespanne en rusteloos voel as dit tyd is om te gaan slaap nie. Hierdie klein veranderinge kan 'n groot impak hê op hoe u die wêreld sien.
As u gedurende die dag regtig gestres voel, moet u nie die voordele van slaap vir 15-20 minute onderskat om u liggaam te verfris nie
Stap 6. Verlaat
Net deur buite te gaan, vars lug te kry en 20 minute te loop, voel jy meer ontspanne, meer rustig en in een verhouding met die wêreld. Maak seker dat u 2-3 keer per dag uitgaan as u tuis werk of as u die meeste van u tyd tuis is. U sal verbaas wees dat u meer ontspanne en verfris voel as u buite is, en die klein dingetjies pla u nie meer nie.
Stap 7. Gaan uit met ontspanne mense
Dit is baie belangrik. As u wil ontspan en nie wil hê dat u perfek moet wees nie, moet u tyd spandeer met meer ontspanne mense as u. U hoef nie 'n hippie te kies wat graag kitaar speel nie, maar die persoon moet nie obsessief wees oor die klein dingetjies in die lewe nie. Hulle kan dinge spontaan doen en ontspan wanneer hulle wil. Hulle gesindheid sal op jou afstuur, en sonder om te lank te wag, voel jy meer ontspanne.
Aan die ander kant, as u uitgaan met 'n baie ernstige persoon wat 'n obsessie het met perfekte punte, perfekte loopbane, ensovoorts, sal u ook 'n ernstiger persoon word
Stap 8. Organiseer jou lewe
Om jou lessenaar of jou kas op te ruim, klink dalk nie na 'n stap na 'n meer ontspanne lewe nie. U sal egter agterkom dat as u netjieser en meer voorbereid is, u meer ontspanne sal wees. Dit kan wees dat u dit moeiliker vind om te ontspan omdat u niks in u kas kan vind nie, of dat u altyd belangrike dokumente mis, of as gevolg van die chaos in u lewe. Neem dus 'n rukkie (miskien net 30 minute per dag) om die ruimte rondom u op te ruim, en u sal verbaas wees hoeveel ligter u voel.
Stap 9. Oefen
Deur te oefen, kan u u woede aanvuur, u liggaam 'n positiewe uitlaatklep gee en genoeg energie verskaf om deur u dag te kom. Stel 'n doelwit om ten minste 30 minute per dag te oefen, hetsy deur hardloop, fietsry, rotsklim of swem, en u sal voel hoe dit die negatiewe energie waaraan u vasgehou het, sal vernietig. Nooi u vriende om saam met u te oefen, sodat u kan lag terwyl u kalorieë verbrand.
As u altyd gestres is, voel u miskien dat u nie tyd het vir dinge soos oefening nie. As u egter u skedule bestuur, is daar beslis tyd om na u verstand en liggaam te kyk
Deel 3 van 3: Probeer om te ontspan
Stap 1. Kry 'n massage
Gaan na 'n massagesalon en verlig spanning in u nek, rug en liggaam. As u dit nie gemaklik voel nie, vra dan een van u beste vriende om u te masseer. Dit sal u beslis help om meer te ontspan, veral as u baie gespanne of gespanne is. Moenie dit verwerp totdat u dit probeer het nie. Sodra u dit probeer het, teken u elke week voor 'n massage aan!
Stap 2. Doen joga
Joga het bewys dat dit voordelig is vir 'n gesonde gees en liggaam, en help mense om te ontspan en in die oomblik te leef. U kan 'n toegewyde joga-klas neem as u meer wil beweeg, of u kan 'n rustiger, meditasiegerigte klas neem as u wil fokus. Deur 2-3 keer per week te oefen, kan jy meer ontspanne en gefokus wees. As u die klas regtig geniet het, kan u uiteindelik op u eie oefen.
Stap 3. Dans
Skakel harde musiek aan en dans alleen in u kamer, of hou 'n spontane danskompetisie met u vriende. Of dit nou tuis, in 'n klub of in 'n dansklas is, dans kan jou help om negatiewe energie te verdryf, te leer eksperimenteer en jouself nie te ernstig op te neem nie, en kan jou help om te ontspan en pret te hê.
Stap 4. Mediteer
As u 10-20 minute per dag mediteer, kan u die hele dag ontspan en ontspan. Vind 'n stil plek in u huis, gaan sit, maak u oë toe en fokus op u asem. Voel hoe u asem in en uit u liggaam gaan terwyl u elke deel van u liggaam een vir een ontspan. Ignoreer die geraas of ander afleidings en fokus daarop om by 'n stil en gelukkige plek uit te kom. As u klaar is, is u beter toegerus om die uitdagings aan te pak.
Stap 5. Drink 'n glas tee of koffie
Vir baie mense is die gewoonte om 'n koppie tee of koffie voor te berei ontspannend, net soos die drank self geniet. Doen dus hierdie oggendritueel om u dag rustig en ontspanne te begin. Onthou dat u dit nie op kafeïen moet oordoen nie, want u word net meer gespanne daardeur.
Stap 6. Lag meer
Lag is inderdaad die beste medisyne en lag kan jou meer ontspanne maak, hoe erg jou dag ook al is. Maak 'n gewoonte om elke dag meer te lag, of dit nou komediefilms is, snaakse video's op YouTube kyk, meer tyd saam met jou snaakste vriende deurbring of komedieprogramme kyk. Dit mag 'n bietjie vreemd lyk om jouself te "dwing" om te lag, maar dit sal jou help om enige uitdaging die hoof te bied en om jou swakhede te lag eerder as om gespanne te voel elke keer as iets nie na jou kant toe gaan nie.
Stap 7. Oorweeg die moontlikheid dat u 'n groot verandering in u lewe sal moet maak sodat u kan ontspan
Miskien laat jou werk jou swaarkry. Miskien is u drie beste vriende te ernstige en gespanne mense, wat u sonder 'n duidelike rede in 'n bekommernis verander. Miskien spandeer u te veel tyd om te doen wat u ouers verwag en voel u dat u nie tyd het om te doen wat u regtig wil nie. As dit nie vir u werk om u houding te verander en klein veranderinge aan te bring nie, moet u miskien stilstaan en nadink oor die groot veranderinge wat u moet maak om u in die toekoms gelukkiger te maak.
Maak 'n lys van al die dinge wat u beklemtoon en ongelukkig maak. As u 'n sekere patroon vind en dit alles uit een bron kom, is dit dalk tyd dat u groot aksie neem. Dit kan skrikwekkend wees, maar uiteindelik sal u 'n gelukkiger persoon wees
Wenke
- Reis alleen
- Strek jou spiere. Maak jou skouers los.
- Moenie werk doen terwyl u probeer ontspan nie.
- Haal diep asem.
- Geniet die natuur. Maak jou plante nat. Besoek jou tuin.
- Soek goeie kos.
- Drink stadig water.
