Om 'n Zen -aard te hê, beteken om volle bewustheid te vind van die oomblik wat gebeur. Dit sal u help om spanning, angs, frustrasie en woede vry te laat. Dit is beter om op positiewe gedagtes en aksies te fokus wat u elke dag sal help om te ontspan en gebalanseerd te reageer. Deur te laat vaar wat u nie kan beheer nie, u gevoelens te verstaan en tyd vir uself te neem, sal u help om 'n meer positiewe lewensuitkyk te behou.
Stap
Metode 1 van 3: Vind vrede in u lewe
Stap 1. Laat vaar wat u nie kan beheer nie
U is die enigste entiteit waaroor u volledige beheer het. U kan u gedagtes, optrede en gevoelens op u eie verander. Aan die ander kant is die optrede en gedagtes van ander iets waaroor u regtig geen beheer het nie, selfs al probeer u u bes. Leer om te laat vaar wat ander mense dink en doen, en fokus weer op uself.
- Het 'n goeie gesindheid. As u dink dat u die skuld gekry of mishandel is, evalueer die situasie vanuit 'n derdepersoonsperspektief. Aanvaar dat die persoon wat u aanstoot gegee het, moontlik nie bewus is van wat hy gedoen het nie. Moenie bevooroordeeld wees nie en aanvaar dat hulle net nie besef wat hulle doen nie.
- 'N Ander manier is as iemand jou in die steek gelaat het, dink aan jou verwagtinge. Is dit realisties? Is u verwagtinge met die persoon bespreek? Miskien sal dit byvoorbeeld help om met die persoon te praat deur te verduidelik hoe die wankommunikasie moontlik plaasgevind het.
Stap 2. Kyk op 'n ander manier na dinge
Om dinge in 'n sekere perspektief te plaas, sal help om die manier waarop jy leef, te balanseer. Dit gaan hand aan hand met die loslating van dinge wat u nie kan beheer nie. Vra jouself af wat nog aan die gang is wat tot 'n negatiewe situasie kan lei.
- As u dink aan 'n probleem waaroor u geen beheer het nie, maak 'n lys van die faktore buite u beheer wat die probleem veroorsaak. Byvoorbeeld, as u probleme ondervind om werk te vind, dink aan die ekonomiese afswaai of die gebrek aan werk wat by u vermoëns pas.
- Verminder kommer deur jouself af te vra of iets oor 'n uur of 'n dag van nou af 'n probleem is.
Stap 3. Beheer of verander die aspekte wat u kan beheer
As u uself dwing om die volledige beheer oor iets te neem, kan u meer kalm word.
Byvoorbeeld, as u in die oggend in die verkeer sit, oorweeg dit om u interaksie met die verkeer te beheer deur die ure wat u in die oggend vertrek, te verander of met behulp van openbare vervoer. Moenie u gedagtes belas met spanning, woede en frustrasie nie. Verminder die dinge eerder, sodat u rustig kan voel
Stap 4. Fokus op wat reg is
Herinner jouself aan die positiewe dinge in jou lewe en die dinge wat gebeur wat jou help om vorentoe te beweeg.
Maak 'n lys van alles wat vir jou glad verloop het. Hersien hierdie lys gereeld of plaas dit as 'n herinnering op die yskas
Stap 5. Visualiseer positiewe resultate
As u nie kan beheer hoe iets gaan gebeur nie, kan u steeds raai oor die positiewe scenario. Dit sal ook negatiewe gedagtes uitskakel deur u gedagtes weer op die positiewe te fokus.
- Gebruik prente om te visualiseer wat u wil hê. As u 'n nuwe of beter motor nodig het as die een wat u nou het, neem 'n foto van u ideale motor by 'n motorhandelaar. Plak dit op die yskas of badkamer spieël sodat jy dit elke dag kan sien.
- Gebruik bevestigings om u positiewe resultate te visualiseer. Hierdie stelling sal u help om die visie te bereik wat u wil bereik. U kan sê: 'Ek bestuur my eie suksesvolle onderneming en het baie tevrede kliënte.' Herhaal hierdie boodskap daagliks om fokus en 'n positiewe gesindheid te behou om positiewe resultate te behaal.
Stap 6. Waardeer u reis
As u nie die gewenste resultate kry nie, kan dit ontmoedigend of frustrerend wees. Sien die algemene draad van die voorval. Byvoorbeeld, as u van u werk ontslaan word, kan u gefrustreerd of kwaad word. Maar oorweeg hoe dit ander geleenthede vir u kan bied, of hoe dit u gedurende 'n belangrike tyd meer tyd saam met u gesin sal gee.
- Probeer om te verlustig in dinge wat vol spontaniteit en onsekerheid is. U hou miskien nie hiervan nie, maar as u oop is vir alle moontlikhede, kan u begin sien waar positiewe ontwikkelings kan plaasvind.
- Hou 'n "dankbaarheidsjoernaal" (Gratitude Journal). Skryf elke dag 'n paar dinge neer wat u kan waardeer oor u huidige omstandighede of situasie. Lees elke week wat u skryf om te sien hoeveel u dankbaar moet wees.
Metode 2 van 3: Ken jou gevoelens
Stap 1. Ondersoek en identifiseer u woede
Neem 15-30 minute om woede te ondersoek. Sit gemaklik in 'n stil kamer waar u nie gestoor kan word nie. Maak jou oë toe en haal diep asem. Dink aan jou woede. Waar hou jy dit in jou liggaam? Is jou kop seer? Slyp jy jou tande? Strek jy jou skouerspiere? Verbind jy jou woede met 'n sekere kleur of vorm?
- Maak nou u oë oop. Asem in deur jou neus, asem uit deur jou mond.
- Skryf 'n lys van dinge wat jou kwaad maak. Jou woede kan oor groot of klein dinge gaan; niks onbelangrik of belaglik nie. Onthou, dit is u tyd om u woede te ondersoek en te verstaan, en nie daarvan weg te steek nie.
- Kies die drie belangrikste dinge wat u kwaad maak, en maak 'n kort lys van drie strategieë wat u kan help om die situasie te verbeter. Dit sal u help om beheer oor u eie gevoelens te neem en u aangemoedig te laat voel om te verander wat u kan.
Stap 2. Gee aandag aan u spanning
Sit 15 minute in 'n stil kamer. Haal diep asem en maak jou oë toe. Dink aan waar spanning in u liggaam gesentreer is. Is dit op die skouer? Nek? Voet? Knyp jy jou vuiste?
Herken jou spanning, sê: "Ek sien die spanning in my rug."
Stap 3. Gaan u reaksie op negatiewe situasies na
As iets negatief gebeur, herken u gevoelens. U kan kwaad of depressief of hartseer voel, en dit is goed. Moenie dat die gevoelens u egter beheer nie. Kies om die positiewe kant van 'n negatiewe situasie te sien. As u byvoorbeeld u bus mis, moet u op 'n ander bus wag, neem die ekstra tyd om koffie te koop.
Stap 4. Probeer om dinge nie persoonlik op te neem nie
Mense sê dalk onbeskof dinge vir jou of oor jou. Onthou dat dit hul saak is, nie u eie nie. Hulle ongelukkigheid mag nie u geluk beïnvloed nie.
Stap 5. Glimlag as jy hartseer is
As jy negatiewe gevoelens het, is dit moeilik om te keer dat jy daarin val. Maar om 'n Zen -aard te hê, beteken nie om vasgevang te wees in slegte gevoelens nie. Neem u eerste stap om uself weer op te beur deur te glimlag. 'N Groot glimlag sal jou gedagtes mislei om meer positief te dink en jou te help om uit jou slegte gewoontes te kom.
Stap 6. Beveg negatiewe gedagtes
As jy negatiewe gedagtes kry, is jou gedagtes geneig om wild te raak, soos om een gedagte met 'n ander te verbind. Om hierdie positiewe gedagtes te verbind, oefen hierdie oefeninge:
Neem 30 minute om na u gedagtes te luister. As u dagdroom, sal u negatiewe gedagtes begin hoor praat, soos: 'Ek is 'n slegte mens. Ek het my ma se verjaardag vergeet.” Weerspreek die gedagte onmiddellik met: 'Hierdie gedagte is my nie waardig nie. Totsiens slegte gedagtes!” Gee jouself positiewe gedagtes wat met deernis bedek is, oortuig jouself dat jy waardevol en waardig is. 'Ek het nou baie dinge om te doen. Ek sal 'n lys maak sodat ek die besonderhede kan monitor.”
Metode 3 van 3: Gee jouself ruimte
Stap 1. Begin die dag reg
Om 'n positiewe roetine in die oggend te hê, kan help om die bui vir 'n volle dag te bepaal. Stel u alarm 15 vinniger as gewoonlik in. Spandeer 'n paar minute in die bed, haal diep asem en verseker dat vandag 'n goeie dag gaan wees. Sê vir uself dat dit 'n nuwe begin is wat u tot aan die einde van die dag gefokus sal hou.
Stap 2. Neem die tyd van die dag vir jouself
Om elke dag 'n bietjie tyd in beslag te neem, kan help om probleme op te los, 'n oplossing of oplossing te oorweeg, of om jouself te bederf met 'n Zen -natuur.
Stap 3. Vertraag u aktiwiteitstempo
As u uself besig hou, sal dit u spanning toeneem en dit sal moeiliker wees om u kalmte te handhaaf. Gebruik die tyd om aktiwiteite soos kook, reis of skryf te geniet. Dit sal u ook help om meer beheer oor alles in u lewe te voel.
Stap 4. Mediteer elke dag
Meditasie gee jou gedagtes meer ruimte om die spanning van die alledaagse lewe te verwerk. Kies elke dag dieselfde meditasie tyd sodat dit u daaglikse roetine word. Die beste tyd is in die oggend, as u voorberei op u dag. Meditasie neem nie lank nie, stel 'n tyd in wat by u pas. Begin met 'n minimum van 5 minute en werk tot 10 minute, dan 25 minute.
- Neem ten minste 5 minute om rustig en gemaklik te sit. Fokus op u asem, haal diep asem, asem in deur u neus en in u longe en maag. Haal dit stadig uit sonder om te haas. Tel tot 4 as jy inasem, en tel tot 4 as jy uitasem.
- Hou u oë oop met 'n bietjie fokus. U kan u oë toemaak as u gemakliker voel.
- As u begin dagdroom, fokus dan weer op u asemhaling en begin weer tel.
Stap 5. Rus baie
Slaap is die mees natuurlike genesingstegniek wat u sal help om kalm en gereed vir die dag te bly. Beplan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en probeer om ten minste 7-8 uur per dag te slaap.
Stap 6. Skakel u gevorderde gereedskap uit
As u dinge uitskakel wat u aktiwiteite, soos selfone of rekenaars, kan inmeng, sal u gedagtes uit die weg ruim. Sosiale media en e -pos moedig u aan om onmiddellik en deurlopend op mense se behoeftes te reageer. As u tyd sonder elektronika spandeer, kan u u gedagtes bevry.
Wenke
- Kom meer te wete oor Zen -oefening deur Zen -meditasie (Zazen) te beoefen.
- Soek 'n Zen -Boeddhistiese tempel naby u om aan groepmeditasie deel te neem.
