Selluliet is 'n ander term vir vetafsettings wat gewoonlik op die maag, heupe, dye en boude van vroue voorkom. Selluliet kom algemeen by vroue voor omdat hul liggame vet in 'n heuningkoekagtige struktuur opberg, wat gewoonlik gesien word wanneer hul vel dunner word. As bindweefsel verswak, kan byna 90 persent van die vroue selluliet ontwikkel. U kan leer hoe u selluliet kan verminder met dieet, oefening en gevorderde velsorg.
Stap
Metode 1 van 3: Dieetkeuses
Stap 1. Drink baie water
Deur 1,9 liter water/drank of meer te drink, kan die vel elasties en soepel bly. Met verloop van tyd kan dehidrasie die voorkoms van selluliet direk vererger. Water verhoog die hoeveelheid vloeistof in u liggaam wat nuttig is vir die bloedsomloopstelsel.
Stap 2. Verminder die verbruik van sout en suiker
Albei hierdie bestanddele is vervat in verwerkte voedsel, en as dit in groot hoeveelhede verbruik word, sal dit 'n-g.webp
Stap 3. Probeer om ten minste twee keer per week 'n laekoolhidraatdieet te volg
Met 'n hoë koolhidraatdieet loop u 'n risiko om selluliet in u liggaam te ontwikkel, maar studies het getoon dat die eet van baie min koolhidrate 'n paar keer per week groot gesondheidsvoordele vir u inhou.
Stap 4. Moenie 'n jojo-dieet volg nie (verloor gewig tydens dieet, maar kry dit weer nadat u die dieet gestaak het)
Gereelde gewigsverlies en toename sal die bindweefsel verswak en meer selluliet produseer. As u dit wil verminder, moet u lewenslange veranderinge aanbring, eerder as wondermiddels of ander soorte ongesonde dieet.
Stap 5. As u gewig wil verloor, moet u 'n dieet volg wat die aantal porsies wat u eet, verminder
Moenie 'n mode dieet probeer nie (diëte wat vereis dat u een komponent van u daaglikse dieet verminder, sodat u slegs 800 kcal kos per dag eet). Verminder die deel van u kos tot 20 persent minder as die hoeveelheid voedsel wat u normaalweg eet, terwyl u steeds oefen. Die vermindering van algehele liggaamsvet verminder die voorkoms van selluliet op die liggaam.
Metode 2 van 3: Oefening
Stap 1. Vermy 'n sittende leefstyl
'N Langdurige sittende leefstyl sal vetafsettings verhoog en spiermassa verminder, waardeur vetafsettings groter en meer sigbaar sal word. Probeer om 10 000 treë of meer per dag te stap.
Stap 2. Doen kardio
Doen aërobiese oefening van matige tot hoë intensiteit vir 30 tot 60 minute 5 keer per week. Hiermee verminder u liggaamsvet saam met sellulietafsettings.
Stap 3. Doen kragopleiding met 'n doelwit
As liggaamsvet verminder word, sal spierkragoefeninge die heupe, dye en boude versterk. Die volgende oefeninge is 'n paar van die beste maniere om selluliet minder opvallend te maak.
- Doen hurk (kragoefening vir die bolyf en onderlyf). Staan voor 'n spieël met u voete heupwydte uitmekaar. Plaas jou gewig op jou hakke en hurk totdat jou dye parallel met die vloer is. Stop 'n oomblik in hierdie posisie en keer stadig terug na 'n staande posisie. Herhaal 10 tot 20 keer. Doen hierdie oefening met 'n staaf as u sterker word.
- Doen plankoefeninge (oefeninge vir die middellyf). Begin in 'n opstootposisie terwyl u liggaam 'n reguit lyn van u hakke tot by u skouers vorm. Hou hierdie posisie konstant vir 30 sekondes tot 2 minute.
- Doen longe. Staan met u bene effens smaller gestrek as die heupwydte. Stap vorentoe met jou voete ongeveer 90 cm uitmekaar. Buig albei knieë totdat u linkerbeen parallel met die vloer is. Gaan terug na 'n staande posisie. Herhaal 10 tot 20 keer aan beide kante. Doen ook systappe om u binneste en buitenste dyspiere te laat werk.
- Gebruik die heupaduktor- en heupontvoermasjiene wat by die gimnasium beskikbaar is. Doen 10 tot 12 herhalings vir 3 stelle met die hoogste gewig wat u kan hanteer. Hierdie masjien werk u binneste en buitenste dyspiere. Herhaal hierdie oefening elke tweede dag.
Stap 4. Verhoog die intensiteit van die oefening namate u sterker word
Doen meer gewigsoefeninge of begin tou spring, neem 'n fiksheidsklas of gaan naellope om u been- en boude spiere te versterk.
Metode 3 van 3: Gevorderde behandeling
Stap 1. Vra u dokter oor voorgeskrewe retinoïedroom vir gebiede wat deur selluliet aangetas word
Daar is bewys dat hierdie room die voorkoms van selluliet tydelik verminder deur die buitenste laag van die vel te verdik.
Stap 2. Probeer 'n droë velborsel
Sommige skoonheidskundiges glo dat die gebruik van 'n natuurlike kwas met sirkelbewegings op die vel die limfstelsel sal stimuleer en oortollige vet sal verwyder. Dit kan u vel gladder maak as u dit gereeld doen.
Stap 3. Probeer ys wat kafeïen bevat, sonder die toonbank, gebruik
Hierdie room kan die voorkoms van selluliet tydelik verminder. Vermy produkte wat beweer dat dit wondermiddels vir selluliet is.
Stap 4. Probeer 'n massering doen met vetafsug
Sommige dermatoloë of kosmetiese chirurge bied hierdie behandeling aan om selluliet tydelik te verminder. Soos met die meeste ander kosmetiese behandelings, insluitend chirurgie, is die voordele baie beperk en kos dit gewoonlik baie geld.
