Mense is gelukkige wesens, omdat ons breinplastisiteit het - die vermoë om ons breinfunksies te verander en te ontwikkel. U kan nuwe verbindings vorm en selfs nuwe selle laat groei deur u brein en liggaam voortdurend te stimuleer. En klein pogings om die kognitiewe funksie te verbeter, het baie groter positiewe voordele, dus lees verder om te leer hoe u u breinkrag kan kweek.
Stap
Metode 1 van 2: Oefen die brein
Stap 1. Leer 'n nuwe vaardigheid
Deur nuwe vaardighede aan te leer, gaan u voort om die brein te betrek en uit te daag, sodat dit nuwe neurale verbindings kan bou en u kognitiewe funksie kan verbeter.
- Om 'n nuwe taal te leer, is 'n goeie manier om jou gedagtes uit te brei. Om 'n taal te leer, sal jou brein dwing om op ongewone maniere te werk en kan jou help om die wêreld om jou vanuit die perspektief van 'n nuwe taal te sien.
- As u 'n nuwe aktiwiteit of stokperdjie probeer, kan u brein ook in goeie vorm bly. Soek geleenthede om nuwe dinge te leer doen, soos deelneem aan baldans, vechtkunsten, naaldwerkklasse of skryflesse.
- Speel. Om nuwe speletjies saam met vriende of familie te speel, veral meer intensiewe speletjies soos skaak of krip, kan help om kognitiewe vermoëns te verbeter en te verbeter.
Stap 2. Ontwikkel nuuskierigheid
Moenie dinge aanvaar soos dit is nie. Leer eerder om aanhou om alles te bevraagteken; selfs dié wat voor die hand liggend of basies lyk.
Soek doelbewus iets nuuts en anders. Alhoewel dit aanloklik is om weg te hardloop om iets onbekends of anders te soek - 'n nuwe kos of eetstyl, 'n nuwe godsdienstige seremonie, 'n nuwe omgewing, ens. of moeilik om te verstaan .. Verwelkom uitdagings in u idees, oortuigings en ervarings
Stap 3. Lees die boek
Lees boei jou brein en verbeelding en is 'n uitstekende manier om nuwe dinge te leer en mense, plekke, dinge en idees op nuwe en verskillende maniere te sien.
Soek lesings wat ten minste uitdagend is in terme van woordeskat, inhoud of idees. Soek literatuur wat u nie net toegang tot nuwe kennis gee nie, maar u ook nuwe en verskillende idees, perspektiewe en oortuigings kan ondersoek
Stap 4. Werk aan raaisels en breinspeletjies
Daar is baie soorte speletjies wat ontwerp is om buigsaamheid en breingesondheid te handhaaf. Kyk rond, eksperimenteer en vind wat vir u werk.
- Blokkiesraaisels en ou logiese speletjies bestaan al 'n lang tyd en oorleef vandag omdat dit werk - dit is 'n uitstekende manier om u denkvaardighede uit te daag en te ontwikkel.
- Nuwer alternatiewe vir breinuitdagings is op die internet en as slimfoonprogramme beskikbaar. Baie webwerwe bied speletjies wat ontwerp is om u brein aktief en betrokke te hou, dus oorweeg dit om 'n virtuele breinspel te probeer, in plaas daarvan om u vrye tyd te spandeer om op katfoto's te blaai.
Stap 5. Fokus en hersien
Maak 'n verbintenis om te fokus op die bestudering en verbetering van u gedagtes. As u op 'n nuwe idee of feit kom, fokus daarop om daaroor te leer en dit in u geheue te hou. Gaan dan terug na die nuwe idees en feite wat u gereeld ontdek en vir uself herhaal.
- Dit is die sleutel om nuwe inligting soos hierdie te hersien - veral sodra u dit weet - sodat dit betekenisvol en blywend kan wees.
- Dit lyk dalk triviaal, maar dit blyk dat die aanmoediging van u brein om te fokus en nuwe idees te ondersoek, u sal help onthou.
Stap 6. Teken die volledige inligting op
Navorsing toon dat die skryf van nuwe inligting in volletters en woorde sonder afkortings jou help om die inligting volledig in te voer en dit maklik weer te onthou.
As u byvoorbeeld na inligting in 'n vergadering, konferensie of klas luister, skryf u die belangrikste inligting neer. Maak seker dat u leesbare aantekeninge maak en kyk daarna na wat geskryf is, sodat die inligting in u gedagtes bly
Stap 7. Betrek jou sintuie
Probeer nuwe inligting met u sintuie verbind om dit te help absorbeer en onthou.
- Verbind idees of feite met die sintuie van smaak, aanraking, reuk of sig. Hoe meer sintuie jy kan betrek, hoe sterker sal die geheue van die inligting wees.
- As u byvoorbeeld wil onthou dat u u sleutels op die kombuistoonbank naby die suikerbak sit, probeer om die gedagte aan sleutels te assosieer met die smaak van suiker en die wit (of ander kleur) van die tafelblad.
Metode 2 van 2: Voeding van die brein
Stap 1. Hou op met rook
Die navorsers het bewyse gevind dat rook kognitiewe funksie belemmer en selfs die grootte van die brein se hippokampus kan krimp.
Navorsing toon dat rook die vermoëns wat verband hou met geheue, beplanning en algehele verstandelike vermoëns kan verminder
Stap 2. Eet goed
Daar is 'n aantal kosse wat navorsers meen breinfunksie kan verbeter. Toegegee, okkerneute sal jou nie 'n genie maak nie, maar dit kan jou brein help om te doen wat hy moet, en dit selfs 'n bietjie beter te doen.
- Voedsel wat baie omega-3-vetsure bevat, soos okkerneute en vis, is belangrik vir die breinontwikkeling en kan help om bui en konsentrasie te reguleer.
- Daar word ook geglo dat 'n dieet wat ryk is aan magnesium die breinfunksie verbeter, en aangesien baie mense 'n tekort aan magnesium het, is dit 'n goeie idee om die magnesiuminname in die algemeen te verhoog.
- Daar word geglo dat voedsel wat ryk is aan antioksidante die brein help beskerm teen degenerasie, en word gereeld in vrugte en groente aangetref. Hoe donkerder die kleur, hoe hoër is die antioksidantinhoud. Voorbeelde van voedsel wat baie antioksidante bevat, is bloubessies, swartbessies, pruimedante, nierbone en swartbone.
- 'N Dieet wat volgraan bevat, help om die glukosevlakke in die liggaam te reguleer, en omdat die brein glukose as brandstof gebruik, is stabiele glukosevlakke belangrik vir u bui en konsentrasievermoë. Goeie bronne van volgraan sluit in gekapte hawermout, bruinrys en hawermout.
Stap 3. Oefen gereeld
Gereelde oefening en 'n gesonde dieet is nie net belangrik vir fisiese gesondheid nie, maar ook vir geestesgesondheid. Kardio -aktiwiteit stel 'n kragtige mengsel van hormone vry wat belangrik is vir die verbetering van bui, die vermindering van stres en die verbetering van konsentrasie.
- 'N Aantal studies het oefening gekoppel aan verbeterings in kognitiewe funksies, insluitend geheue, aandag en die vermoë om maklik tussen verskillende take te wissel.
- Alhoewel daar geen absolute konsensus is nie, beveel baie kenners 2-3 keer per week matige kardiovaskulêre aktiwiteit aan vir die volle voordele van oefening vir geestesgesondheid.
Stap 4. Slaap genoeg
U moes gereeld hieraan herinner word, maar slaap is belangrik. En dit blyk baie belangrik te wees veral vir 'n goeie breinfunksie.
Slaap elke aand ten minste 6 tot 8 uur. Slaap sal u nie net help om te konsentreer en waaksaam te wees nie, maar dit sal ook help om grysstof in die brein te verloor
Stap 5. Doen meditasie
Navorsing toon dat daaglikse meditasie jou breintoestand en welstand kan verbeter. Daar word geglo dat meditasie die besluitnemings- en inligtingverwerkingsvermoëns aansienlik verbeter.
