Hoewel navorsing toon dat genetika 40-80% bydra tot u huidige IK, is dit nie 'n vaste getal nie. Met 'n paar truuks kan u u IK tot een standaardafwyking verhoog. Die regte roetine en dieet kan wondere verrig - die enigste ding wat u in die pad staan om die volgende wêreldgenie te word, is uself. Gereed?
Stap
Deel 1 van 3: Roetines verander
Stap 1. Doen daaglikse aktiwiteite op 'n ander manier
Daag u brein uit om nuwe verbindings en paaie te vorm deur dinge te doen wat dit gewoonlik outomaties anders doen. Borsel jou tande met jou ander hand. Tree op asof jy terugkom uit die toekoms. Praat met jouself in 'n ander taal. Alles wat u anders kan doen, doen dit!
Dit sal nuwe paaie en verbindings in u brein vorm. Dikwels neem ons as vanselfsprekend aan hoe maklik die lewe is, veral as ons die basiese beginsels ken. As u 'n verandering aanbring, moet die brein die vermoë herleer, dus dit sal meer uitdagend wees
Stap 2. Mediteer
Baie studies toon dat meditasie nie net goed is vir stres en bui nie, maar ook goed vir die breinfunksie. Daar is bewys dat meditasie die bloedvloei na die brein, geduld, konsentrasie en geheue verhoog. En ons ontspan ons ook regtig.
Probeer elke dag 30 minute. U kan hierdie tyd 2-3 keer per dag in 15 of 10 minute verdeel. Dit is beter om dit te doen as u soggens, na oefening en snags wakker word voor u gaan slaap
Stap 3. Oorweeg aanvullings
'N Veiliger alternatief vir' slim 'middels is natuurlike aanvullings. Maak seker dat u die regte hoeveelheid drink deur eers met u dokter te praat. Al die aanvullings hieronder word ondersteun deur wetenskaplike navorsing:
- Kafeïen
- Kreatien
- Ginkgo biloba
- Omega-3 vetsure
Stap 4. Begin met aërobiese oefening
Win Wenger se navorsing toon dat asem verband hou met aandagspan. Probeer onder water swem of hardloop. Andersins kan ander aerobics ook. Oefen twee keer per dag 45 minute wanneer u wakker word en voor u gaan slaap. Dit is beter as u meditasie na oefening kombineer.
Dit is ook wonderlik vir u middellyf en fiksheid, en dit sal u bui verbeter. Hoe meer endorfiene u tydens 'n oefensessie vrystel, hoe meer aktief sal u brein wees en hoe beter sal u voel
Stap 5. Slaap as jou brein dit wil hê
Sommige mense is om 09:00 in hul beste denksone. Sommige om 21:00. Ander om 03:00 of wanneer hulle hul derde koppie koffie klaarmaak. Aangesien almal anders is, slaap as u brein dit wil hê. Werk u snags beter? Slaap meer in die nag. Jy is nie lui nie, jy is wys!
En maak dit ook 'n doelwit om elke aand 7 uur te slaap. As u moeg is, kan die brein nie 100%funksioneer nie. Die brein doen net wat hy dink hy kan doen, soos om jou in winterslaap te plaas en net te doen wat hy moet doen om jou aan die lewe te hou en asem te haal
Stap 6. Oorweeg stimulante sorgvuldig
Adderall en Ritalin is psigostimulante wat u (as u nie ADHD het nie) meer energiek kan maak en u brein in staat sal stel om u sintuie tydelik te versterk. Mense drink meer en meer van hierdie stimulante om aan kompetisies deel te neem, wat hulle tydelike 'supermense' maak - soms tot nadeel van hulself.
Dit is baie maklik om hierdie middels te misbruik, daarom word dit nie sterk aanbeveel nie. Ken u verdraagsaamheidsgraad en wees bewus daarvan dat hierdie middel baie gevaarlik kan wees. Weet ook dat niks vir ewig duur nie - uiteindelik val u neer
Deel 2 van 3: Opleidingsvaardighede
Stap 1. Lees meer
Afgesien van genetika, is opvoeding 'n groot faktor wat tot IK bydra. Probeer om wetenskap, soos wiskunde en fisika, te lees. Wetenskap verbeter u begrip van die wêreld, wat u omvattendheid, woordeskat, ruimtelike en wiskundige vermoëns en logika sal verbeter.
U kan MIT OpenCourseware probeer, wat notas, leerplan en toetse van meer as 1,800 amptelike MIT -kursusse bied. U kan ook Coursera, KhanAcademy of selfs YouTube probeer
Stap 2. Doen die woordraaisel en probleemoplossingspel
Om demensie te voorkom en u brein teen 'n hoë spoed te laat draai, moet u gereeld raaisels en speletjies doen - wat beteken (in hierdie tyd) meer tyd voor die internet en selfone! Laai programme soos Lumosity, What Saying, Quiz Up en ander speletjies af wat jou brein laat ras. Hou op om Candy Crush te speel en spandeer eerder tyd om jou IQ te verhoog!
Die Wechsler Adult Intelligence Scale en die Stanford-Binet meet nie intelligensie in 'n eenvoudige, enkelvoudige vorm nie. In plaas daarvan bied hulle 'n reeks probleme wat die vermoë meet om dinge vinnig te verwerk, te verstaan wat vertel word en rye herken
Stap 3. Doen die toets telkens
Net soos die chemiese toets wat u vier keer moet aflê, is die IK -toets nie anders nie. IK -toetse het keer op keer dieselfde basiese struktuur en tipes vrae. Daarom, hoe meer gereeld u dit doen, hoe beter is die resultate.
Die toets wat u gratis aanlyn aflê, is nie dieselfde as die werklike toets wat u deur 'n loopbaansentrum of 'n psigiater kan aflê nie. As u 'n regte IK wil hê, moet u 'n regte toets aflê. Hierdie toetse kos gewoonlik geld, dus probeer altyd u bes
Stap 4. Kry 'n nuwe ervaring
As u elke dag dieselfde doen, lyk dit asof die brein outomaties beweeg. Die brein hou op om stimulante op te neem, dit voel gemaklik daarmee. Maar as u 'n nuwe ervaring kry, word die brein wakker en sit dit alles in, en draai dit vir 'n verandering. So, in plaas daarvan om vanaand 'n DVD te kyk, soek 'n nuwe museum, vertoning of plek om u geestelike horlosie te laat tik.
Selfs om net 'n nuwe plek te besoek of 'n nuwe kos te probeer, is 'n wonderlike ervaring. U brei u kennis uit en rus u sodoende beter toe vir toekomstige besluite. Hoe meer anders, hoe beter. Beskou dit as 'n verskoning om 'n eksotiese vakansie te neem
Stap 5. Leer jouself iets nuuts
Deur aktief iets nuuts te leer, sal u brein leer leer en konneksies maak wat voorheen onmoontlik was. Om nuwe vaardighede aan te leer, soos om skaak of lacrosse te speel, hoe om verskeie balle tegelyk te gooi of te vang, of enigiets wat u nog nooit gedoen het nie - sal u brein help op 'n manier wat u nooit gedroom het nie.
Om 'n vreemde taal te leer, is 'n goeie manier om jou brein op nuwe paaie te laat werk. Hierdie sentra loop nie net in die brein wat nie gebruik word nie, maar hierdie vaardighede is indrukwekkend en kan in die werklike wêreld toegepas word
Deel 3 van 3: Dieet verander
Stap 1. Eet baie proteïene vir ontbyt
Proteïene het die vermoë om die brein se produksie van neurotransmitters te verhoog, en op hul beurt die vlakke van norepinefrien en dopamien te verhoog-wat almal meer waaksaamheid en probleemoplossingsvermoë verhoog.
Proteïene is baie belangrik vir ontbyt, sodat u gereed en opgewonde is vir die dag. Suiker vir ontbyt sal jou net 'n paar uur slaperig maak, jou traag maak en selfs honger as ooit maak
Stap 2. Eet donker sjokolade as 'n peuselhappie
Donker sjokolade is vol antioksidante en bevat flavanole. Dit bevat ook baie magnesium, vitamiene A, B1, B2, D en E. Donker sjokolade is 'n uitstekende bron van antioksidante wat help om vrye radikale te beveg. Hierdie versnapering verseker dat ons liggaam gesond en sterk bly.
Maar natuurlik nie te veel nie. Dit is goed om tussen 30 en 150 gram te eet
Stap 3. Kry meer B -vitamiene
Hierdie klein voedingstof verhoog die bloedvloei na die brein. U kan B -vitamiene vind in groen blaargroentes, volgraan, vleis, eiers en kaas. Maar maak seker dat u nie te veel eet nie! Praat met u dokter oor watter bedrag vir u geskik is.
Foliensuur, riboflavien, tiamien en niasien is deel van die struktuur van die B -vitamiene
Stap 4. Vermy verwerkte en nie-voedsame voedsel
Baie studies het getoon dat 'n gesonde dieet verband hou met 'n hoër IK, veral by kinders. Om u brein skerp te hou, moet u wegbly van nie-voedsame kosse soos koekies en skyfies en verwerkte voedsel-dit is beter om u eie te kook om u brein en u begroting te help.
Vegetariërs het 'n hoër IK oor die algemeen, ongeveer 5 punte vir beide geslagte. Vir 'n ekstra hupstoot, maak elke week 'n "Vleislose Maandag" -reël
Stap 5. Oorweeg intermitterende vas (IF)
As getoon is dat dit die breinkrag verhoog en die breinfunksie ondersteun. IF beteken om nie 16 uur te eet nie, en om 8 uur baie te eet. Dit kan ook as kaloriebeperking gebruik word, afhangende van hoe u dit doen.
