Daar is verskillende maniere om breinkrag te ontwikkel, óf om die brein nuwe energie te gee sodat dit beter kan doen tydens die eksamens van môre, óf om siektes te vermy wat die brein soveel as moontlik kan aanval.
Stap
Deel 1 van 2: Ontwikkel breinkrag in 'n japtrap
Stap 1. Doen die aktiwiteit om idees te genereer
Die aktiwiteit om idees te genereer, kan die brein die krag gee wat nodig is om te werk. Dit is 'n goeie opwarmingsoefening voordat u aan 'n groot aktiwiteit deelneem, soos om 'n opstel te skryf of vir 'n eksamen te studeer. Dit kan dikwels help om kreatiwiteit te versterk.
As u 'n opstel skryf, reël idees oor wat u in die opstel wil bespreek, voordat u die hoofsin van die paragraaf en die sin van die hoofgedagte van die opstel maak. U hoef nie eens te gebruik wat u ook al in die opstel dink nie. Die aktiwiteit om idees te formuleer, sal help om nuwe energie aan die brein te gee
Stap 2. Asem diep in
Asem diep help om die vloei van bloed en suurstof te verhoog, wat die brein help om behoorlik te funksioneer. As jy elke dag 10-15 minute diep asemhaal, kan dit op die lange duur help, maar diep asemhaal voor en tydens studie (en selfs terwyl jy 'n eksamen aflê) help nie net om suurstof en bloedvloei te handhaaf wat die brein help nie, maar ook verminder angs en help die brein om behoorlik te funksioneer.
As u asemhaal, moet u asemhaal tot by die onderkant van u longe. Dink daaraan soos 'n opgeblaasde ballon, eers die maag, dan die bors, dan die nek. As die asem toegelaat word om te vloei, beweeg dit in die teenoorgestelde rigting, die nek, bors en dan die buik
Stap 3. Drink groen tee
Die American Journal of Clinical Nutrition verklaar dat die drink van 5 of meer koppies groen tee per dag die waarskynlikheid van sielkundige angs met tot 20 persent kan verminder.
Stap 4. Rus
'N Goeie manier om die brein te verfris, is om te rus. Dit kan beteken dat u 15 minute op die internet moet blaai of na ander aktiwiteite kan oorgaan as 'n verandering in breinsnelheid.
Dit is ook 'n goeie manier om nie meer as 'n uur lank iets te doen voordat u vir 'n kort tydjie oorskakel na 'n ander aktiwiteit nie. As u nie binne 'n uur klaar is nie, moet u 'n ander tyd opsy sit om dit te herwerk
Stap 5. Lag
Mense sê altyd dat lag die beste medisyne is, behalwe dat dit ook verskillende dele van die brein kan stimuleer, sodat mense op 'n breër en vryer manier kan dink. Lag is ook 'n natuurlike stresverligter en stres is iets wat breinkrag belemmer en beperk.
Herinner jouself daaraan om te lag, veral voordat jy 'n groot eksamen aflê of 'n laaste opstel skryf. Plaas snaakse agtergronde op u rekenaar of stoor snaakse humoristiese plasings terwyl u studeer. Kyk af en toe om die lag te stimuleer
Deel 2 van 2: Ontwikkeling van breinkrag oor 'n lang tyd
Stap 1. Eet voedsel wat breinkrag kan ontwikkel
Daar is verskillende voedsel wat breinkrag kan help ontwikkel. Aan die ander kant, sommige voedselsoorte --- voedsel wat suiker bevat en geraffineerde koolhidrate, "gemorskos" en gaskoeldrank --- onderdruk breinprosesse en maak jou chaoties en traag.
- Probeer voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos okkerneute en salm (eet egter matig, aangesien dit baie kwik bevat), vlas sade, wintersquash, nier- en pintobone, spinasie, broccoli, pampoenpitte en lensies.. sojaboon. Omega-3-vetsure verbeter bloedsirkulasie en verbeter die funksie van neurotransmitters wat die brein help verwerk en dink.
- Voedsel ryk aan magnesium is veral belangrik (soos kekerertjies) omdat dit help om boodskappe in die brein te stuur.
- Wetenskaplikes het 'n verband gesien tussen hoë verbruik van bloubessies en vinniger leer, beter denke en beter geheue -instandhouding.
- Cholien, wat in groente soos broccoli en blomkool voorkom, kan die groei van nuwe breinselle help, sowel as langer intelligensie by ouer mense.
- Komplekse koolhidrate verskaf 'n lang tyd energie vir die brein en liggaam. Probeer voedsel soos volgraanbrood, bruinrys, hawermout, veselryke graan, lensies en heel bone.
Stap 2. Slaap voldoende
As u nie genoeg tyd slaap nie, sal alles wat u brein doen, verminder. Kreatiwiteit, denke, kognitiewe funksie, probleemoplossing, geheue, het alles te doen met voldoende slaap. Slaap is belangrik vir die geheue funksie, dus maak seker dat u 'n goeie nagrus slaap om herinneringe te verwerk.
- Skakel alle elektroniese toerusting minstens 30 minute voor die bed uit. Dit beteken selfone, rekenaars, iPods, ensovoorts. Andersins sal die brein baie gestimuleer word as u probeer slaap, en dit sal moeiliker wees om aan die slaap te raak en dit is moeilik om die belangrike stadiums van slaap binne te gaan.
- Vir volwassenes is dit die beste om ten minste 8 uur te slaap.
Stap 3. Oefen matig
Fisiese oefening bied voordele soos die verhoging van die vloei van suurstof na die brein, wat die prosesse en funksies daarvan kan verbeter. Dit stel ook chemikalieë vry wat die algehele bui verbeter en breinselle beskerm. Wetenskaplikes het bevind dat oefening help om die produksie van senuweeselle in die brein te verhoog.
Dans en vechtkunsten is ook goeie maniere om breinkrag te ontwikkel, aangesien dit 'n verskeidenheid breinstelsels stimuleer, waaronder regulering, koördinasie, beplanning en oordeel. U moet u liggaam (sowel as verskillende dele van u liggaam) beweeg om in ooreenstemming met die musiek te wees
Stap 4. Leer om te mediteer
Meditasie, veral mindfulness -meditasie, kan help om die brein weer op te lei om beter te werk en nie sekere negatiewe neurale weë te beskadig nie. Meditasie verminder stres (wat die brein help om beter te funksioneer), maar dit verbeter ook geheue.
- Vind 'n plek om stil te sit, selfs al is dit net 15 minute. Fokus op asemhaling. Sê vir uself terwyl u asemhaal "inasem, uitasem." As u sien dat u gedagtes oral ronddwaal, asem dit stadig terug om op die asem te fokus. Namate u beter word in meditasie, let op wat rondom u is, voel die son op u gesig, let op die geluide van voëls en motors buite, ruik u vriend se pasta -spyskaart.
- U kan ook mindfulness -aktiwiteite doen - as u stort, konsentreer u op die water voel, die reuk van sjampoe, ensovoorts. Dit sal help om die gedagtes waaksaam te hou en die bewustheid van die gebeurtenis te versterk.
Stap 5. Drink, drink, drink
Dit is baie belangrik om voldoende vloeistofinname in die liggaam se stelsel te kry, want die brein bevat 80 persent water. Die brein sal nie funksioneer as u ontwater is nie. Dit is dus belangrik om gedurende die dag te drink, ten minste 8 glase, elke glas tot 180 ml.
Dit is ook goed om vrugte- of groentesappe te drink. Polifenole, wat antioksidante in vrugte en groente is, kan help om die breinselle teen skade te beskerm en die brein op 'n hoë funksionele vlak te hou
Stap 6. Verlig spanning
Chroniese stres kan verskillende gevolge veroorsaak, soos skade aan breinselle en skade aan die hippocampus, wat die deel van die brein is wat help om ou herinneringe op te tel en nuwes te vorm. Dit is belangrik om stres effektief te hanteer, want dit is onmoontlik om dit heeltemal uit die lewe te verwyder.
- Weereens, meditasie is die sleutel tot die beheer van stres, selfs as u dit slegs 5-10 minute per dag doen, sal dit die brein help.
- Asem diep asem kan ook help, aangesien dit stres onmiddellik kan verlig en angs kan verminder.
Stap 7. Leer iets nuuts
Om iets nuuts te leer, kan die brein oefen op dieselfde manier as wat fisieke oefening krag en uithouvermoë verhoog. As u aanhou om dinge te doen wat gereeld bekend is, sal die brein nie ontwikkel en groei nie.
- Om 'n taal aan te leer, kan verskillende dele van die brein stimuleer en nuwe neurale weë help skep. Dit verg verstandelike inspanning en sal help om kennis uit te brei.
- U kan begin kook, brei, 'n musiekinstrument leer, of 'n speletjie jongleren. Solank u geniet en nuwe dinge leer, sal u brein gelukkiger wees en beter funksioneer!
- Vreugde is 'n belangrike deel van die aanleer en handhawing van die gesondheid van die brein en die ontwikkeling daarvan. As u hou van wat u doen, is die kans goed dat u sal voortgaan om daarby betrokke te raak en daaruit te leer.
