Stewige borste is belangrik vir baie vroue. Borste word egter slap en slap as gevolg van ouderdom, swangerskap en gewigskommelinge. Elke vrou se liggaam is uniek en daar word gewoonlik baie groot borste gesien hang. As u digte en stewige borste wil hê, doen verskillende oefeninge om die borsspiere (borsspiere) te versterk. Hierdie oefening waarborg nie dat die borste stewiger word nie, maar dit is voordelig om die borsspiere wat die borsvormende weefsel ondersteun, te verhoog. Dit kan ook help om 'n paar lewenstylveranderinge in te sluit.
Stap
Metode 1 van 2: Oefen om borsspiere te versterk
Stap 1. Doen opstote
Lê op u maag en plaas u handpalms op die vloer langs u bors. Lig jou liggaam van die vloer af met albei palms. Maak seker dat u rug en rug in 'n reguit lyn bly. Laat sak jou liggaam stadig tot op die vloer en lig dit dan weer op. Vir beginners, doen 10 push-ups en verhoog dan geleidelik die reps.
- Push-ups kan gedoen word terwyl u op die knieë rus, in plaas van die balle van die voete. Leun vorentoe totdat u die geskikte posisie vir die push -ups vind, en beweeg dan 'n paar keer op en af.
- Opstootoefeninge kan eenvoudig gedoen word deur in die plankposisie (plankhouding) te bly terwyl die buikspiere geaktiveer word.
Stap 2. Druk 'n bors om die borsspiere te versterk
Hou 2 halters elk met 1 hand vas. As u gereeld gewig ophef, gebruik dan 4-5 kg halters. Beginners moet 2 kg halters gebruik. Lê op u rug op die vloer of op 'n bank (vir gewigstraining) met halters. Bring albei halters na u bors en lig dit terwyl u uitasem. Moenie aan die twee halters raak nie.
- Doen hierdie beweging 2-3 stelle van 15 keer elk. Hou op om te oefen as u spiere seer is.
- Voordat u met intense gewigte oefen, moet u 'n fiksheidsafrigter lei of by 'n klas aansluit om die regte tegniek te leer.
Stap 3. Voer pec flyes uit
Lê op u rug op die vloer of op 'n bank (om te oefen om gewigte op te lig). Buig jou knieë as jy op die vloer lê en maak seker dat jy nie jou rug lig terwyl jy oefen nie. Hou 2 halters elk met 1 hand vas en steek albei arms uit na die sye loodreg op die liggaam. Lig die halters op terwyl u albei arms reguit maak. Probeer om nie die halters aan te raak nie en maak u elmboë reguit sodat die halters reg bokant u skouers is.
Stap 4. Druk 'n staande druk deur teen die muur te druk terwyl u staan
Soek 'n plat muur (bv. Geen vensters nie) en staan dan 25-30 cm van die muur af teen die muur. Plaas een voet 1 tree agter die ander. Plaas jou handpalms op skouerhoogte teen die muur met jou vingers na bo. Sprei u handpalms 50-60 cm uit en buig dan u elmboë. Leun vorentoe en druk 10 sekondes lank teen die muur met jou handpalms. Doen hierdie beweging 2 keer.
Metode 2 van 2: Gebruik van ander metodes
Stap 1. Handhaaf die ideale liggaamsgewig
Oormatige gewig of wisselende (aansienlik op en af) laat die borste gewoonlik sak. As u gewig optel, rek u borste en word dit swaarder. As die gewig weer afneem, laat die gestrekte vel die borste lyk. Voorkom dit deur gewig en liggaamsmassa -indeks te handhaaf.
Borste sal sak as die verhouding van vetweefsel groter is as die weefsel waaruit die bors bestaan. Aan die ander kant bly die bors solied sodat dit nie sak as die borsvormende weefsel meer is as die vetweefsel nie
Stap 2. Doen 'n paar joga -houdings
Joga -oefeninge is nuttig om sekere spiere te versterk, insluitend die borsspiere. Benewens die deelname van klasse vir 'n volledige liggaamsoefening, kan u ook rekspiere oefen deur die volgende posture te doen.
- Booghouding: Lê met die gesig na onder op die vloer en plaas u arms agter u rug. Buig jou rug terwyl jy jou enkels probeer vasgryp.
- Cobra -houding: Lê met die gesig na onder op die vloer. Plaas jou handpalms op die vloer reg langs jou borste. Lig jou bolyf stadig op terwyl jy jou handpalms teen die vloer druk sodat jou rug terug buig. Maak seker dat jou maag nog steeds die vloer raak. Behou hierdie postuur vir 5 sekondes.
Stap 3. Maak tyd om te swem
Swem, veral met die borsslag, is nuttig om die borsspiere te versterk. Maak die gewoonte om jou spiere te rek voor en na swem. Behalwe dat u u fiksheid verbeter, help swem u om u voorkoms te verbeter.
Stap 4. Dra die bh wat die mees geskikte grootte is
Een manier om u borste stewiger en stewiger te laat lyk, is om 'n bh van kwaliteit te dra volgens u liggaamsgrootte. Koop 'n beha van die regte grootte by 'n winkelsentrum of onderklerewinkel. Baie vroue dra bra's wat nie reg pas nie. Dit kan rugpyn veroorsaak.
Benewens die dra van 'n bh waarvan die bak bedek is met skuimrubber, is 'n draadbh baie nuttig om die borste te ondersteun sodat dit digter lyk
Stap 5. Word gewoond daaraan om te staan of te sit met 'n goeie postuur
Trek u skouers effens terug en moenie buig nie. In plaas daarvan om die probleem op te los, laat die borste swaarder en hangend lyk. Gebruik 'n spieël om seker te maak dat u altyd met 'n regop lyf staan.
Stap 6. Doen 'n borsmassering
Gebruik vitamien E of shea botter wanneer u u borste masseer om die bloedvloei te verbeter en die vel te behandel. Granaatjie -saadolie vir kruieterapie is ook nuttig om bors te trek.
Stap 7. Maak gebruik van hidroterapie
As u onder die stort stort, gooi warm water oor u borste vir 30 sekondes, gevolg deur koue water vir 10 sekondes. Herhaal hierdie stap vir 'n paar minute en eindig met koue water.
Bogenoemde metode help om die bloedsomloop te verbeter om elastien- en kollageenvlakke te verhoog
Stap 8. Oorweeg opsies vir chirurgie
U kan 'n operasie met 'n borsoptel ondergaan indien nodig. Daar is verskillende chirurgiese metodes volgens die toestand van die borsweefsel en vel wat verwyder moet word. Raadpleeg verskeie chirurge voordat u 'n besluit neem. Vind uit hoe gereeld sy borsligte gehad het, vra haar om haar voor en na foto's te wys, en die aantal operasies wat sy ondergaan het. Kies 'n gesertifiseerde chirurg en ondergaan 'n operasie in 'n geakkrediteerde hospitaal.
Hou in gedagte dat 'n operasie littekenweefsel kan veroorsaak of die bors kan verdoof
Wenke
- Borsvoeding veroorsaak nie dat borste sak nie. Swangerskap kan die borste laat sak. Alhoewel borsgrootte wissel tydens borsvoeding, beïnvloed hierdie toestand nie die borsdigtheid nie.
- Onthou vir jong vroue dat u nog groei. Sommige meisies ervaar stadiger borsgroei. Dit is normaal omdat almal se fisiese groei anders is.
