Om op die verkeerde tyd te lag, is verleentheid. Hierdie aksie is egter normaal vir sommige mense as hulle in 'n baie stresvolle situasie te staan kom. Miskien omdat lag u bui kan verbeter oor gebeure wat plaasvind, insluitend slegte situasies. Lag is ook 'n reaksie wat u help om spanning en spanning vry te stel. As die lag op die verkeerde tyd 'n groot impak op u lewe kry, moet u die drang om te lag beheer. As dit nie werk nie, moet u moontlik die oorsaak van die lag aanpak. As jy nog steeds lag, moet jy probeer om dit te oorkom.
Stap
Metode 1 van 3: Beheer die impuls om te lag
Stap 1. Lei u gedagtes af sodat die drang om te lag kan verbygaan
Dit neem tyd om te leer hoe om jou neiging om te lag te beheer. Intussen is afleiding egter 'n maklike manier om van die drang ontslae te raak. Probeer die volgende maniere om u gedagtes te weerhou van dinge wat u laat lag:
Vinnige skakelaar
Knyp jouself.
Die pyn wat veroorsaak word, laat jou die drang om te lag vergeet.
Tel af van 100.
Vestig u aandag op oppervlakkige dinge, soos getalle, om u emosies te kalmeer.
Maak 'n lys in jou gedagtes.
Kruideniersware, doendinge, vakansiebestemmings, gunsteling flieks - kies net 'n eenvoudige onderwerp en vul die lys dadelik in. Hierdie lyslys sal u help om meer beheer te hê.
Soek 'n spesifieke kleur in die kamer.
Kies enige kleur en kyk waar u dit kan vind. Hierdie eenvoudige doelwit sal u fokus verskuif van lag en u innerlike emosies.
Sing 'n bietjie.
Net 'n eenvoudige liedjie, soos ABC of Little Star! As u aan deuntjies dink en neurie van lirieke, is dit 'n uitstekende manier om u gedagtes weg te neem van die emosies en impulse van lag.
Stap 2. Gee aandag aan wat jou dikwels uit die plek laat lag
Lag jy omdat jy senuweeagtig is, of omdat jy die pyn in jou hart wil oorkom? Miskien lag jy omdat jy te veel energie het of sukkel om die regte woorde te vind. Skryf in elk geval die redes neer waarom u lag probleme veroorsaak het.
Gee aandag aan die tye, plekke, gebeure en mense wat jou laat lag. Dit word 'n sneller genoem. Sodra jy dit agtergekom het, sal jy hierdie problematiese laggewoonte kan oplos
Stap 3. Kies 'n gedrag wat die lag vervang
Wat moet jy doen in plaas van senuweeagtig te lag? Byvoorbeeld, knik, saamgeperste lippe, haal stadig asem of druk op 'n potlood. Die besluit oor die gewoonte om jou lag te vervang, hang af van die omstandighede wat dit veroorsaak het.
- Byvoorbeeld, miskien lag jy senuweeagtig tydens 'n vergadering oor werk. As dit die geval is, is dit beter om met 'n potlood te speel of 'n pen te druk in plaas van om te lag.
- As jy geneig is om te lag as jy ernstig is, haal diep asem en asem uit terwyl jou lag gewoonlik ontplof.
Stap 4. Maak 'n plan om jou lag te vervang
Noudat u weet wat u laat lag en wat u in plaas daarvan kan doen, sê vir uself om aan te hou om hierdie nuwe gewoonte aan te kweek. Deur hierdie plan te herroep, sal u pogings suksesvol wees.
Sê: "Môre, elke keer as ek ongemaklik voel tydens 'n vergadering by die werk, sal ek op my pen druk" of "As ek na begrafnisse gaan, sal ek knik as mense hul gevoelens van hartseer deel."
Stap 5. Leer om sosiale angs te hanteer as u dit ervaar
Sosiale angs is 'n algemene oorsaak dat mense onvanpas lag. Deur te leer hoe om dit te hanteer, sal dit makliker wees om die drang om so te lag, te verlig. As jy hierdie angs hanteer en erken, sal dit jou help om meer selfvertroue te hê in sosiale situasies en meer beheer te hê oor die angstigheid om te lag.
Oorkom sosiale angs
Maak 'n lys van situasies wat u eng vind.
Dink na oor waarom u in hierdie situasies senuweeagtig voel en wat u daaraan kan doen. Durf uself dan om hierdie maniere te probeer. Begin klein en nooi u vriende of vertrouelinge om u te vergesel.
Skryf 'n sosiale geleentheid neer wat u suksesvol bygewoon het.
Fokus op dinge wat goed gegaan het, u sukses om u vrese te oorkom en die wonderlike gevoel wat u daarna gehad het.
Identifiseer die negatiewe gevoelens wat u weerhou, sodat dit moeilik is om vorentoe te beweeg.
U probeer moontlik die toekoms voorspel, u bekommer oor slegte dinge wat moontlik nie gebeur nie, of u is bekommerd oor wat ander mense van u lewe dink. Besef wanneer jy dit moeilik vind om iets te beheer, soos ander mense se gedagtes, en aanvaar dit net.
Beter nog, probeer anders dink.
As jy negatief begin dink, stop onmiddellik. Haal diep asem en probeer positief dink: "Ek sal nooit slaag as ek nooit probeer nie."
Besoek 'n terapeut.
As u hulp nodig het om sosiale angs te hanteer, kontak 'n terapeut en maak 'n afspraak om te praat oor u probleme en maniere en strategieë om dit te hanteer.
Stap 6. Oefen mindfulness of mindfulness
Leer jouself om bedag te wees, sodat jy gefokus kan bly op die huidige oomblik en bewus kan wees van jou omgewing. Uiteindelik sal hierdie metode u help om die drang om te lag te oorkom as gevolg van afleidende of geboeide gedagtes.
Basiese bewustheidsoefening
Maak u oë toe en sê die mantra telkens.
Dink aan 'n woord wat u help fokus, soos 'kalmeer' of 'inasem'. Doen dit gereeld vir 5 minute elke dag. Laat u gedagtes toe om te gaan en te gaan sonder om uself te laat verlei of oordele te neem. Asem normaalweg en gaan voort met u mantra.
Let op en beleef die ervaring van die liggaam.
Gee aandag aan subtiele sensasies wat u liggaam voel, soos jeuk of tinteling onder die vel. Voel elke deel van u liggaam saggies van hakke tot kop.
Erken jou emosies.
Laat jouself toe om dinge uit te leef sonder om 'n oordeel te neem. As u sien dat 'n emosie na vore kom, gee dit 'n naam, soos 'hartseer' of 'ongemak'. Bly ontspanne, aanvaar die teenwoordigheid van hierdie gevoelens en laat hulle gaan.
Metode 2 van 3: Die hantering van onvanpaste lag
Stap 1. As dit nog steeds moontlik is, moet u uit die pad kom as u begin lag
As u lag ontplof voordat dit tyd is om te stop, moet u onmiddellik totsiens sê om weg te kom. U sal tyd hê om te kalmeer en diep asem te haal voordat u weer by die ander aansluit. Leer om die gewaarwordinge te herken wat voor u lag, en probeer om die oorsake van u lag te identifiseer, sodat u vinnig kan terugtrek om êrens anders weg te kom.
- Gaan na die toilet as u tydens 'n begrafnis of op kantoor is.
- Stap uit die pad of klim onmiddellik in u motor as u naby die ongeluksterrein is.
- Verlaat die kamer as iemand iets onvanpas sê.
Stap 2. Bedek jou lag met 'n hoes as jy nie tyd het om te vertrek nie
Bedek jou mond met jou hand en maak 'n hoesgeluid. As u nog steeds nie kan help om te lag nie, gebruik u hoes as 'n verskoning om na die toilet te gaan, 'n plek waar u kan afkoel.
- Hierdie metode werk as u hardop begin lag voordat u tyd het om dit te stop.
- U kan ook maak asof u u neus blaas.
Stap 3. As jy nog steeds lag, vra om verskoning
Sê vir hulle dat u gereeld lag om hartseer of teleurstelling te oorkom, en vra dan om verskoning as u optrede hul gevoelens seermaak. Deur die waarheid te sê, sal hulle u gedrag verstaan, en u ook help om lag te smoor deur angs te verminder.
Sê: 'Ek is so jammer dat ek gelag het oor die begrafnis van u vader. U moet weet dat ek die begrafnis regtig nie belaglik vind nie. Ek het altyd gelag as ek hartseer was. Ek hoop nie jy is beledig nie.”
Metode 3 van 3: Omgaan met omstandighede wat onvanpaste gelag veroorsaak
Stap 1. Besoek 'n terapeut vir 'n dieper bespreking van die probleem
Miskien kan jy nie ophou om onvanpas te lag nie. Geen probleem. 'N Terapeut kan u help om die oorsaak van u lag te identifiseer en beter maniere voor te stel.
U kan 'n terapeut aanlyn vind
Stap 2. Vra of u 'n SSRI kan gebruik
Mense kan periodieke aanvalle van onbeheerbare lag ervaar as gevolg van toestande soos pseudobulbar affect (PBA), bipolêre versteuring, demensie, beroerte of ander neurologiese toestande. Antidepressante soos selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) het sommige mense daarin geslaag om herhaaldelike aanvalle van lag te verlig.
Die dokter sal kyk of medikasie die regte manier is om u probleem op te los. SSRI's werk nie altyd vir alle pasiënte nie. Daarbenewens kan die gebruik daarvan ander medisyne inmeng
Stap 3. Neem kognitiewe gedragsterapie as u Tourette -sindroom of OCD het
Beide hierdie toestande kan veroorsaak dat u uit die plek lag. As gevolg van Tourette se sindroom, sal u lag as 'n ruk of ruk ervaar, terwyl obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) u uit gewoonte laat lag. Gelukkig kan u leer om albei hierdie gedrag te hanteer, selfs al is dit moeilik.
Kognitiewe gedragsterapie sal u help om te herken wanneer u sal lag en hoe u dit kan beheer
Wenke
- Moenie skuldig voel as jy wil lag nie. Dit is heeltemal natuurlik om die drang te voel om oor 'n hartseer of ernstige situasie te lag, om u hartseer te verlig.
- Trek die hoeke van u lippe af, asof u lek. Hierdie houding is 'n sein na die brein wat jou vertel dat jy hartseer is.
- Kyk na 'n voorwerp in die kamer en fokus op u asem. Moenie kyk na iemand wat lag of jou laat lag nie, want jy sal beslis weer moet begin lag.
- Probeer om op 'n enkele punt in die kamer te staar en moenie u oë daarvan afhou nie.
- Asem diep deur jou neus. Konsentreer daarop om nie u mond oop te maak nie.
Waarskuwing
- As u nie op die verkeerde tyd kan ophou lag (of huil) nie, kan dit 'n neurologiese defek wees wat veroorsaak word deur 'n ongeluk of 'n siekte wat die brein aantas. As dit die geval is, moet u 'n gesondheidsentrum besoek.
- Moenie jou lippe, tong of die binnekant van jou wange byt nie. Jy kan daardeur seerkry.
