Veranderinge in die daaglikse lewe kan jou laat huil en huiwerig voel om verder te gaan. Dit kan soms oorweldigend wees om te besluit wat om te doen as daar finansiële probleme, rou of egskeiding is. U kan egter spanning op die volgende maniere verlig deur die onverwagte te ervaar.
Stap
Metode 1 van 2: Verandering van u mentaliteit
Stap 1. Aanvaar die emosies wat u voel
U kan die pyn om verandering te beleef ignoreer of optree asof u niks voel nie. Die verwerping is egter geneig om negatiewe emosies te veroorsaak. Leer om te aanvaar hoe u voel en werk daaraan. Moenie jou gevoelens rasionaliseer nie. Die enigste manier om emosionele probleme te hanteer, is om dit te voel.
- Byvoorbeeld, as jy pas ontslaan is, erken dat jy kwaad, teleurgesteld, bang en wrokig is.
- Sit elke dag 15 minute opsy om u emosies te voel. Moenie toelaat dat u gedagtes afgelei word nie. Sit rustig en voel waardeur u gaan.
- Hou 'n dagboek deur u gedagtes en gevoelens op te teken.
- Moenie bang wees om te huil nie. As ons huil, produseer ons liggame hormone wat funksioneer om spanning te verlig, bui te verbeter en lyding te oorkom.
Stap 2. Verander jou ingesteldheid
Sien teëspoed as 'n geleentheid om te groei en te verbeter. Probeer byvoorbeeld om uself te herinner hoe sterk en veerkragtig u is in die gesig van teëspoed. Hierdie ingesteldheid laat jou meer bemagtig voel.
- As u universiteitsaansoek van die hand gewys word, is studiegeleenthede steeds oop en verloor u u werksgeleenthede nie. Onthou dat u nog steeds 'n keuse het en dat daar goeie dinge uit die situasie sal kom.
- Dink verstandig. Vra jouself af: "Is jou toestand in die algemeen so erg?" As u bekommerd is oor die toekoms, dink aan die moontlikhede wat dit werklik laat gebeur het.
- As u voortdurend angstig voel, neem dan tyd om angstig te voel. Neem elke oggend 15 minute om na te dink oor die probleem. As hierdie gedagtes skielik buite die toegewese tyd verskyn, herinner u uself daaraan dat dit tyd is dat u angstig voel.
Stap 3. Kyk na die werklikheidsgaping
Nadat 'n besluit geneem is, gee die lewe soms verskillende dinge. Hoe groter die verskil tussen werklikheid en begeerte, hoe meer teleurgesteld sal u wees. Aanvaar die feit dat u wens nie waar geword het nie en dat u met 'n ander werklikheid moet leef.
In plaas daarvan om teleurgesteld te voel, moet jy erken dat jy moet aanpas by die huidige omstandighede. As u byvoorbeeld u bron van inkomste verloor, moet u die geld nie in die gewone bestedingspatroon gebruik nie. Erken dat jy jou leefstyl moet verander
Stap 4. Leer om die werklikheid te aanvaar
Daar is baie dinge in die daaglikse lewe waaroor u geen beheer het nie, soos verkeerstoestande of 'n irriterende baas. In plaas daarvan om seergemaak en ontsteld te voel deur die situasie, haal diep asem terwyl u leer om te aanvaar wat u nie kan beheer nie. Alhoewel u nie die situasie kan beheer nie, kan u beheer hoe u daarop reageer.
Oefen die vermoë om die situasie te aanvaar deur te mediteer. Skryf die dinge neer waaroor u geen beheer het nie, deur lyste te maak. Sluit daarna u oë terwyl u rustig asemhaal totdat u 'n meditatiewe toestand ervaar. Stel jou voor dat jy die lys aan God oorhandig en laat staan wat gebeur het
Stap 5. Dank u
Selfs in die moeilikste omstandighede stel u dankbaarheid in staat om lyding op 'n verstandige manier te hanteer. Selfs as u baie verlore voel, kalmeer uself en onthou wat u het, veral die ontasbare dinge, soos vriendskap, fisiese vermoëns of goeie weer.
- Neem elke dag tyd om na te dink oor die dinge waarvoor u dankbaar is, soos 'n oulike troeteldierkat, trotse kinders, 'n pragtige sonsondergang, die koel lug tydens 'n oggendwandeling, of 'n klein sussie wat u altyd in moeilike tye ondersteun. Neem 'n rukkie om dankbaar te wees vir hierdie dinge.
- Onthou die moeilikste gebeure in u lewe. Onthou ook dat u die probleem deurgemaak het en 'n moeilike tyd beleef het. U kon voor hierdie tyd vasbyt, en u kan dit beslis ook doen.
Stap 6. Wees taai
Veerkragtigheid beteken die vermoë om aan te pas by veranderinge, hetsy tydelik, lewenslank of in krisistye. Probeer om na die positiewe kant te kyk en moenie dink dat u probleme vir ewig sal duur nie. Die moeilike tye sal eindig en jy sal goed daardeur kom.
- Taaiheid sal nie gevorm word sonder die druk van die lewe nie. Teëspoed, spanning, genoeg tyd en krag om te herstel, maak van jou 'n sterk persoon.
- Iemand wat byvoorbeeld 'n gebreekte been het en nie kan loop nie, het tyd nodig om aan te pas om teenspoed te kan hanteer, byvoorbeeld deur terapie te ondergaan om fisiese krag te verbeter, 'n rolstoel te leer gebruik of om te oefen met behulp van krukke.. U weet dat u in staat is, selfs al verander u vermoëns.
- Besin oor die probleme wat u ondervind het en watter voordele dit inhou. Baie mense sê dat dit hulle meer selfversekerd laat voel of hul lewens meer waardeer. Dikwels is daar iets wat u uit hierdie ervaring kan leer.
Stap 7. Ontwikkel 'n geestelike lewe
Baie mense vind dit makliker om teëspoed te hanteer deur 'n geestelike lewe te ontwikkel. U kan die moeilikhede van die lewe geestelik oorkom deur te bid, te vergewe, die manier waarop u probleme sien te verander deur na te dink oor goeie dinge wat voordelig is, en te mediteer terwyl u positiewe dinge oorweeg.
Metode 2 van 2: Positiewe dinge doen
Stap 1. Los die probleem op
Probleme neem gewoonlik tyd om te herstel, maar daar is ook probleme wat met 'n bietjie moeite en deurdagte gedagtes opgelos kan word. Begin dink dat die probleme waarmee u te kampe het, opgelos kan word, byvoorbeeld probleme met werk, finansies, familie, vriendskappe, verhoudings en opvoeding. Probeer 'n oplossing vir elk van hierdie probleme vind en skryf soveel moontlik neer, of dit realisties is of nie. Moenie enige van die oplossings waaraan u kan dink ignoreer nie, aangesien dit baie nuttig kan wees.
- As u en u maat byvoorbeeld gewoond is om finansies te bespreek voordat u snags gaan slaap wat in woede eindig, begin die bespreking soggens sodat julle albei genoeg tyd het om alle kwessies te bespreek.
- Sodra u 'n oplossing gevind het, kan u 'n spesifieke plan opstel wat u kan implementeer om die probleem op te los. Definieer 'n doelwit en die spesifieke stappe wat u wil neem om die doel te bereik.
- Lees meer oor die bereiking van doelwitte deur die wikiHow -artikel "Hoe om doelwitte te stel en dit te bereik, te lees."
Stap 2. Vra vir ondersteuning
Moenie bang wees om ander se hulp of advies te vra nie. As u oorweldig voel of nie weet wat u moet doen nie, is daar altyd mense wat bereid is om te help. Praat met u familielid, vriend of terapeut oor u probleme om u emosionele spanning mondelings te kanaliseer deur dit wat u deurmaak met ander te deel. Moenie die probleem alleen in die gesig staar nie, want hierdie metode verhoog net die moeilikheid en laat die lewe erger voel.
- Moenie dat u trots u weerhou om hulp te soek nie, want niemand weet alles nie en u kan mekaar in die toekoms help.
- Deur 'n probleem wat u ondervind, te deel, kan ander mense u insette gee waaraan u nog nooit gedink het nie.
- As u met ander mense praat, sê wat u wil. As u terugvoer nodig het, vra sy mening of gevoelens. As u gehoor wil word, sê dit duidelik. Soms geniet goedbedoelde mense insette en probeer om met 'n oplossing vorendag te kom, en al wat u regtig wil hê, is om u gevoelens te deel.
Stap 3. Let op jouself
Wat ook al jou penarie is, die lewe moet aangaan, jy moet byvoorbeeld oppas of 40 uur per week werk. Let op u fisiese en emosionele gesondheid terwyl u deur moeilike tye gaan. U mag ander se belange eerste stel, maar gee uself tyd om aan u eie behoeftes te voldoen. Maak seker dat jy gesond eet, lekker slaap, gereeld oefen en 'n gelukkige lewe skep. Soek en doen die dinge waarvan u hou, byvoorbeeld deur:
- Doen liggaamsversorging.
- Hou 'n dagboek om gedagtes en emosies uit te druk.
- Mediteer elke dag 20 minute of slaap.
- Loop of fiets in die omgewing as u nie tyd het nie of nie by die gimnasium kan uitkom nie.
- Lag om stres te verminder. Kyk na komedievideo's of snaakse dieregedrag om jou te laat lag.
- Wees 'n positiewe persoon deur die goeie kant van enigiets te sien.
Stap 4. Rus
Neem die tyd om te rus as die probleme van die lewe u stres, soos om 'n vakansie te neem, 'n naweek te ontspan of 'n lang wandeling te maak. U kan 'n blaaskans neem deur u aandag af te lei, byvoorbeeld deur 'n boek te lees, 'n video te kyk of by die gimnasium te oefen.
Soek 'n skakelaar wat u help om die probleem op te los in plaas daarvan om die probleem te vermy. Vind en doen aktiwiteite wat u geniet, soos bergklim, perdry of joernaal
Stap 5. Begin terapie
Dikwels is die raad van 'n geestesgesondheidswerker die beste manier om probleme op te los. Die terapeut is iemand wat altyd bereid is om te ondersteun en konsultasie te gee sodat u 'n ander perspektief het. 'N Terapeut kan u help om die oorsaak te vind, emosionele versteurings te hanteer en positiewe veranderinge in u lewe aan te bring.
- Terapie help u om uself en u probleme te identifiseer, sodat u lewe kan floreer.
- 'N Terapeut kan u help om verskillende kwessies te hanteer, soos spanning as gevolg van werk, verhoudings met ander mense of ander probleme.
Stap 6. Help ander
As u in 'n krisis verkeer, is u geneig om meer aandag aan uself en u probleme te gee, wat u op sy beurt weer van energie afneem. Neem tyd om vrywillig te wees en gee hulp sodat u op ander mense kan fokus. Om ander te help, laat jou gelukkig voel, byvoorbeeld deur:
- Help om kruideniersware by 'n vriend se huis af te lewer.
- Gee tyd en energie om bejaardes of weeskinders in weeshuise te vergesel.
- Vrywillig by sopkombuise of doen ander liefdadigheidsorganisasies.
