'N Middeljarige krisis kan selfontwikkeling of geestelike ineenstorting bevorder. Dit is natuurlik dat u veranderinge wil aanbring namate u ouer word, maar dinge kies wat u aanmoedig om op 'n positiewe manier te ontwikkel en nie op die rand van spyt of vernietiging beland nie. Moenie die gevoel ignoreer nie. Hanteer dit eerder op 'n gepaste manier. As u 'n probleem ondervind, moet u verstaan dat geld dit nie altyd oplos nie. Vra advies en dink na oor die beskikbare opsies in plaas daarvan om van geld afhanklik te wees.
Stap
Deel 1 van 4: Die hantering van probleme
Stap 1. Vind uit of die middeljare krisis 'n probleem is wat aangespreek moet word
Voordat u 'n bestaande probleem soos die middeljarekrisis begin hanteer, is dit 'n goeie idee om uit te vind of dit werklik die probleem is waarmee u te doen het. Praat met 'n terapeut om seker te maak dat u nie 'n ander probleem het nie. Hou in gedagte dat die middeljare -krisis vir mans en vroue anders sal wees. Daarbenewens is 'n algemene krisis waarmee getroude paartjies te kampe het wanneer hul kinders die huis verlaat of op universiteit studeer.
- 'N Man voel dalk die behoefte om skielike of drastiese veranderinge in sy lewe aan te bring, soos om van loopbaan te verander, van sy lewensmaat te skei of te skei of na 'n nuwe stad te verhuis.
- Vroue kan verminderde motivering ondervind om loopbaanontwikkeling na te streef of die redes waarom hulle sekere dinge doen, bevraagteken, byvoorbeeld waarom hulle probeer om loopbaanvordering te bereik.
- Soms word 'n middeljarekrisis beskou as 'n stadium van psigososiale ontwikkeling wat bekend staan as generatiwiteit versus stagnasie. Betrokkenheid met jongmense deur vrywilligerswerk of mentorskap help u om hierdie kwessies te vermy. Besoek https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 vir meer inligting.
Stap 2. Hanteer die probleem op hande
Op 'n stadium voel u miskien dat daar soveel probleme rondom u is. Miskien voel u teruggehou of gefiks deur u huwelik, wil u 'n ander werk hê en wil u 'n nuwe lewe op 'n ander plek begin. Selfs as u hierdie dinge voel, hoef u nie aksie te neem om die gevoelens te hanteer nie. As u wil weghardloop van 'n probleem, probeer om dit eers op te los. Dink na oor wat u spesifiek ongelukkig maak, en probeer dan om 'n oplossing vir die probleem te vind.
- As u byvoorbeeld ongelukkig voel in u huwelik, moet u onthou dat veranderinge gereeld in verhoudings plaasvind en dat u dinge reg kan stel of reg kan stel. Besoek 'n terapeut of praat met u maat om 'n oplossing te vind.
- Maak seker dat u op die hoogte is van tekens van hulpeloosheid. As jy so voel, gebruik positiewe selfspraak om negatiewe gedagtes in beter dinge te verander.
Stap 3. Soek 'n nuwe bestemming
U het moontlik groot onrealistiese aspirasies en doelwitte. Alhoewel u op sommige gebiede u drome moontlik moet "laat gaan", probeer om doelwitte op ander gebiede te stel. U sal moontlik nie 'n boek publiseer of roem verwerf nie, maar u kan steeds 'n vervullende lewe hê op ander maniere. U kan u kinderdroom as ruimtevaarder nie verwesenlik nie, maar u kan steeds ander drome bereik.
- Stel finansiële, familie-, romanse-, loopbaan- en gesondheidsdoelwitte. Probeer byvoorbeeld om 'n marathon te voltooi of stil meditasie te voltooi.
- Maak seker dat u uself nie altyd met ander vergelyk nie. As u uself begin vergelyk, probeer dan 'n "onderbreking" van sosiale media, sodat u nie hoef te sien wat ander mense doen nie.
Stap 4. Waardeer die lewe wat jy leef
Aanvaar die feit dat u 'n verantwoordelike volwassene is. In plaas daarvan om jammer te voel oor u rolle en verantwoordelikhede, moet u dinge soek waarvoor u dankbaar kan wees in die lewe. As u byvoorbeeld jaloers is op u kind se vrye lewe terwyl u moet werk met 'n loopbaan waarvan u nie hou nie, moet u onthou dat u 'n belangrike rol in u kind se lewe speel en gelukkig is (ten minste) 'n werk.
- In plaas daarvan om dit as laste in die lewe te beskou, kyk na wat daar is as 'n geskenk of geskenk wat voortbou op die lewe wat u geleef het (of leef). Onthou dat daar mense is wat dinge wat u as laste beskou, dringend verlang, verwag en nodig het.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal sodat u daaraan gewoond raak om dankbaar te wees vir die dinge in die lewe.
Deel 2 van 4: Maak groot besluite
Stap 1. Maak slim keuses
As u voel dat drastiese keuses die enigste uitweg is of iets wat u gelukkig kan maak, heroorweeg u besluit. Gewoonlik is daar meer as een opsie om uit te kies. As u byvoorbeeld ontevrede is met u huidige werk, probeer om van pos te verander, by 'n ander takkantoor te werk of om 'n promosie by die onderneming aan te vra. Alhoewel impulsiewe besluite op sigself 'lekker' kan wees, moet u nie toelaat dat dit u lewe beheer nie. Versamel inligting en ondersoek eers elke beskikbare opsie.
- As u voel dat die koop van luukse items die enigste manier is om geluk te vind, kan u ander maniere vind om u tevrede te stel, soos tuinmaak of dans leer. Maak die gewoonte om 1-2 dae te wag voordat u iets koop wat u skielik wil hê.
- Oorweeg opsies deeglik en verstandig voordat u 'n stap neem. Jy hoef nie drastiese besluite te neem om gelukkig te voel nie. Neem 'n paar maande om na te dink oor 'n groot verandering, soos om van loopbaan te verander of na 'n nuwe stad te verhuis.
Stap 2. Vra vir advies
As u gereed voel om 'n groot besluit te neem, soek wyse advies by iemand wat u kan vertrou. U kan advies inwin by 'n ouer, vriend, terapeut of geestelike leier. Luister na wat hulle te sê het, selfs al hou jy nie daarvan nie. Hulle kan standpunte verskaf wat u dalk nie ken of waarvan u bewus is nie.
As u op soek is na u werk, los van u maat, of 'n groot aankoop wil doen, praat dan oor u begeertes voordat u besluit
Stap 3. Dink vooruit, nie agteruit nie
Baie mense wat deur 'n krisis in die middeljare gaan, voel dat terugdraai die antwoord is om voort te gaan en die lewe te lei. Terwyl u optree en soos 'n jong persoon lyk en u met 'n jonger ontmoet, kan u 'n oomblik meer 'gemaklik' of koel voel, maar hierdie dinge sal nie die probleem oplos nie. U kan die verwarring wat u ondervind "uitstel", maar die gevoel sal nie verdwyn nie. Geen duur voorwerp of luukse motor kan tyd terugdraai nie. Dit is 'n goeie idee om bewus te wees van u huidige ouderdom en dit te aanvaar.
- As u byvoorbeeld 'n goeie fisiese voorkoms probeer behou, vind u waarde in uself op tydlose maniere, soos vriendelikheid en vrygewigheid. Almal moet oud word. Wat egter saak maak, is hoe u dit hanteer en groei namate u ouer word.
- Hou in gedagte dat u steeds geld kan spandeer om u voorkoms op 'n gesonde en onopvallende manier te behou, soos om 'n persoonlike afrigter aan te stel om fisiese oefeninge te doen of om u hare en gesig professioneel te laat doen. Sulke dinge kan u selfbeeld bevoordeel.
Deel 3 van 4: Die hantering van spanning
Stap 1. Probeer 'n bietjie tyd alleen spandeer
As u persoonlike lewe oorgeneem word deur kinders te versorg, u baas en kollegas tevrede te stel en 'n liefdevolle en toegewyde eggenoot of ouer te wees, moet u moontlik tyd neem. Sit elke dag tyd opsy vir jouself. Laat u gedagtes ronddwaal en besin oor u toestand. Gee jouself ruimte om te dink, emosies te voel en jou eie lewe te geniet.
Gaan stap, spandeer tyd in die buitelug of mediteer
Stap 2. Kweek die vriendskap wat daar geleef word, aan
Tyd saam met vriende is 'n goeie manier om stres te hanteer. Maak elke week tyd om mekaar te ontmoet en vriende te leer ken (byvoorbeeld deur te gaan stap of saam koffie te drink). Maak seker dat die mense met wie u tyd spandeer positiewe mense is, en nie mense met wie u ongemaklik voel nie.
Stap 3. Ontspan
As u in hierdie fase van u lewe oorweldig voel, moet u stres effektief hanteer. Doen elke dag oefen- of ontspanningsoefeninge om kalmte te vind en stres te hanteer wanneer dit begin piek, en moenie toelaat dat spanning opbou nie. Neem tyd om op te vars.
Probeer elke dag vir 30 minute ontspanningstegnieke. U kan ook joga, qi gong of meditasie probeer
Stap 4. Moenie alkoholiese drank en dwelms gebruik nie
Die neem van dwelms en alkohol in hierdie lewensfase kan opwindend en 'n verligting lyk. Op hierdie stadium voel u miskien dat u nie veel seer het nie of 'n nuwe, opwindende ervaring wil probeer. Dwelms en alkohol is egter nie bevredigend nie en kan u lewe seermaak of vernietig (bv. U werk verloor en die respek van die mense om u, geskei of geskei word van u lewensmaat, of gesondheidsprobleme hê). As u spanning of finansiële probleme ondervind, soek 'n uitlaat of 'n ander manier om dit te hanteer sonder om dwelms of alkohol te drink.
As u 'n dwelm- of alkoholafhanklikheidsprobleem het, soek onmiddellik hulp en behandeling. Gaan na 'n binnepasiënt- of polikliniese omgewing, besoek 'n fasiliteit of rehabilitasiesentrum, en ontslae te raak van gifstowwe of alkohol
Deel 4 van 4: Beheer van emosies
Stap 1. Hanteer depressie en angs
Sommige mense voel angstig of depressief wanneer hulle middeljarig word. Miskien voel u hartseer omdat u nie u doelwitte kan bereik of 'n ander lewe kan lei as wat u verwag het nie. U kan ook angstig voel oor die veranderinge wat u fisies voel, sowel as die onvermydelike veroudering en dood. Moenie jou gevoelens ignoreer of ignoreer nie. Herken hoe u voel en moenie huiwer om hulp te soek nie.
Herken die simptome van depressie en angs, en soek hulp indien nodig
Stap 2. Hou 'n joernaal
Probeer om 'n dagboek of 'n soort outobiografie te hou. Deur u gedagtes, gevoelens en ervarings neer te skryf, kan u besin oor die lewe wat u leef en die lewe wat u wil hê. Deur 'n joernaal te hou, help u ook om perspektief op die lewe te behou en situasies of gebeure vanuit verskeie perspektiewe te sien.
Deur oor u lewe te skryf, kan u insig kry in die keuses wat u maak en wat u uit die keuses kan leer. Selfs as u lewe nie verloop soos u dit wil hê nie, kan u nadink oor die proses van selfontwikkeling wat uit lewenservarings kom
Stap 3. Besoek 'n terapeut
Kies 'n terapeut wat u kan help deur die krisisproses/fase, en dit nie so vinnig as moontlik beëindig nie. Probeer herontdek wie jy is en wat jy wil hê. Dink openlik en laat jouself toe om jou gedagtes en emosies tydens terapie uit te laat.
