Die verteringsproses verdeel voedsel in kleiner dele sodat die liggaam die energie en voedingstowwe daarin bevat. Verskillende kosse word op verskillende maniere verteer. Sommige kosse word vinniger verteer as ander. Alhoewel die spysverteringstelsel grootliks afhang van die liggaam se natuurlike prestasie, is daar verskeie dinge wat gedoen kan word om die spoed en kwaliteit van die spysverteringstelsel te verhoog. Lees verder om te leer hoe om voedsel vinniger te verteer.
Stap
Metode 1 van 4: Verander u leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld
Verhoogde fisiese aktiwiteit help om voedsel deur die spysverteringstelsel te laat beweeg. Dit kan die spoed van die vertering van voedsel verhoog en die algehele verteringsproses help.
- Oefening kan hardlywigheid voorkom en die spoed van die verteringsproses verhoog deur die tyd wat voedsel in die dikderm bly, te verminder, waardeur die hoeveelheid vloeistof wat uit die stoelgang geabsorbeer word, beperk word.
- Beweging kan ook help om die natuurlike sametrekkings van die gladde spiere in die spysverteringstelsel te stimuleer en sodoende die vertering van voedsel te bespoedig.
- Wag egter 'n uur of so voordat u oefen om die natuurlike bloedtoevoer van die liggaam binne die spysverteringstelsel te laat werk, eerder as om die hart en ander aktiewe spiere te pomp.
Stap 2. Rus
Slaap gee die spysverteringsorgane die tyd wat hulle nodig het om te rus en te herstel, en verhoog sodoende hul vermoë om voedsel vinnig en doeltreffend te verteer. Die verandering van u slaapgewoontes bied 'n wye verskeidenheid spysverteringsvoordele.
- Moenie dadelik gaan slaap nadat u geëet het nie. Wag twee tot drie uur om te verseker dat u liggaam genoeg tyd het om te verteer.
- Probeer om aan u linkerkant te slaap. Verskeie studies het getoon dat slaap aan die linkerkant die spysvertering kan verbeter.
Stap 3. Drink vloeistowwe
Om vloeistowwe te drink, veral water of tee met of na etes, kan help met spysvertering. Vloeistowwe kan die liggaam help om voedsel te verteer, terwyl water in die liggaam se vloeistofbehoeftes kan voorsien.
- Voldoende vloeistofvereistes is die sleutel tot die handhawing van die behoorlike vlakke van speeksel en vloeistofproduksie in die ingewande.
- Water kan ook die stoelgang versag, wat help om hardlywigheid te voorkom.
- Boonop is water ook baie belangrik om die gebruik van dieetvesel in die liggaam te optimaliseer, wat 'n belangrike komponent in die vertering is.
Metode 2 van 4: Eet voedsel wat spysvertering versnel
Stap 1. Eet voedsel wat ryk is aan vesel
Voedsel wat ryk is aan vesel help die spysverteringstelsel op baie maniere. Deur hierdie kosse te eet, kan die spysverteringsproses versnel word deur hardlywigheid te verminder en die algemene gesondheid van die ingewande te handhaaf.
- Vesel werk deur water te absorbeer, wat die gewig en massa vuil verhoog. Voldoende (en gewoonlik oortollige) waterinname is ook nodig om dit te laat werk. Andersins kan hardlywigheid voorkom.
- Voedsel ryk aan vesel reguleer die spysverteringstelsel deur gewig by die stoelgang te voeg. Dit kan ook help om gas, winderigheid en diarree te verminder.
- Sommige veselryke kosse sluit in: volgraan voedselprodukte, vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade.
Stap 2. Eet jogurt
Yoghurt is 'n goeie bron van natuurlike probiotika en bevat goeie bakterieë vir vertering. Daar is verskeie voordele van jogurt vir die spysverteringsproses: jogurt kan:
- Moedig die groei van goeie bakterieë aan omdat dit lewende bakterieë natuurlik bevat.
- Verminder die hersteltyd wat nodig is om van infeksie te herstel en verminder die immuunstelselrespons by mense met prikkelbare dermsindroom.
- Versnel die tyd wat kos neem om in die ingewande te kom.
Stap 3. Gebruik gemmer
Gemmer word al duisende jare gebruik om vertering te bevorder. Die gewildheid daarvan bly tot vandag toe. Daar word geglo dat gemmer die vrystelling van ensieme in die spysverteringstelsel stimuleer om die doeltreffendheid te verhoog en die verteringsproses te vergemaklik.
Gemmer kan spiersametrekking in die maag verhoog, wat help om voedsel vinniger na die boonste deel van die dunderm te vervoer
Stap 4. Kies lae-vet kosse en vermy vetterige en gebraaide kosse
Gebraaide kosse wat ryk aan vet is, kan suur laat terugvloei en 'n brandende gevoel in die maag veroorsaak, omdat hierdie kosse die maag se vermoë dwing om voedsel behoorlik te verteer.
- Hierdie voedsel is moeilik om te verteer en kan die hele spysverteringsproses vertraag.
- Voorbeelde van voedsel ryk aan vet en gebraai is verwerkte vleis, patat, roomys, botter en kaas.
Stap 5. Kies sagte kosse en vermy baie pittige kosse
Pittige voedsel kan die slukderm en die slukderm irriteer, wat veroorsaak dat suur terugvloei en 'n brandende gevoel in die maag veroorsaak. Boonop kan hierdie voedsel die spysverteringskanaal irriteer, die spysverteringstelsel vertraag en diarree en ander spysverteringskwale veroorsaak.
Stap 6. Beperk of vermy suiwelprodukte
Oor die algemeen kan jogurt vertering help. As u simptome van laktose -intoleransie het, moet u jogurt en ander suiwelprodukte vermy. Alhoewel die effek van suiwelprodukte op spysvertering en hardlywigheid nog onbekend is, word dit geag die spysverteringsproses te belemmer. Laktose -onverdraagsaamheid kan winderigheid, gas en spysvertering tot gevolg hê as gevolg van 'n belemmerde of versteurde spysverteringsproses.
Stap 7. Beperk of vermy die gebruik van rooivleis
Rooivleis kan hardlywigheid veroorsaak en voorkom dat gereelde stoelgang vinnig verteer. Daar is verskeie redes waarom rooivleis 'n negatiewe uitwerking op die spysvertering het.
- Rooi vleis bevat baie vet, dus dit neem langer om te verteer.
- Rooi vleis bevat baie yster, wat ook hardlywigheid kan veroorsaak.
Metode 3 van 4: Verandering van eetgewoontes
Stap 1. Eet gereeld klein maaltye gedurende die dag
In plaas daarvan om die spysverteringstelsel te oorbelas met groot maaltye, help u om die spysvertering te bespoedig deur kleiner maaltye te eet. Eet klein maaltye 4-5 keer op 'n gebalanseerde afstand gedurende die dag. Probeer om elke drie uur te eet om oormatige honger te vermy.
Stap 2. Kies volvoedsel bo verwerkte voedsel
Verwerkte voedsel is moeiliker vir die liggaam om te verteer. Kies in plaas daarvan volvoedsel wat min preserveermiddels, bymiddels en ander chemikalieë bevat. Eet die hele dag vrugte, groente, bruinrys, volgraanpasta, bone, neute, sade en ander volvoedsel om die verteringsproses te vergemaklik en doeltreffender te wees.
Stap 3. Kou kos goed
Kou is die eerste verteringsproses, maar dit word dikwels oor die hoof gesien. 'N Goeie kouproses kan die oppervlak van voedseldeeltjies vergroot en maak dat ensieme beter toegang kan kry tot voedsel wat in die liggaam verbruik word. Om 'n groot voedseloppervlak in die speeksel in te sluit, is 'n goeie begin vir 'n gladde en doeltreffende verteringsproses.
Metode 4 van 4: Die gebruik van aanvullings
Stap 1. Probeer 'n probiotiese aanvulling neem
Probiotika is bakterieë wat help om die natuurlike balans van mikroörganismes in die ingewande te handhaaf. Deur addisionele probiotika in aanvullingsvorm te neem, kan die spysverteringsproses help deur die aantal goeie bakterieë in die ingewande te verhoog. Probiotika kan ook in 'n verskeidenheid kosse gevind word. As u dus nie aanvullings wil neem nie, kry u die voordele van probiotika deur voedsel wat probiotika bevat, in die voedsel wat u eet, op te neem.
-
Aangesien die Amerikaanse Food and Drug Administration nie probiotiese aanvullings as medisyne kategoriseer nie, is daar sekere dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n probiotiese aanvulling kies. Maak seker dat u die volgende inligting op die etiket kan vind:
- genus, spesies en probiotiese stamme (soos Lactobacillus rhamnosus GG)
- die aantal organismes wat volgens die gebruiksdatum sal leef
- dosis
- maatskappy se naam en kontakbesonderhede
- Verskillende tipes probiotiese stamme in aanvullings word as belangrik geag. Sommige mense reageer beter op sekere bakteriestamme as ander. Kies daarom 'n probiotika met verskillende stamme.
Stap 2. Neem spysverteringstelsel ensiem aanvullings
Gratis verteringsensieme kan die verteringsproses help deur natuurlike ensieme in die liggaam by te voeg. Ensieme breek voedsel in dele op sodat die liggaam dit makliker kan absorbeer. As hierdie ensieme effektief is, kan dit die spysverteringstelsel help stroomlyn en bespoedig.
- Spysverteringskanale word deur vier kliere in die menslike liggaam vervaardig, veral die pankreas.
- Alhoewel sommige alternatiewe gesondheidskundiges en vervaardigers van voedingsaanvullings die voordele van ensiemaanvullings betwis, sê baie dokters dat meer menslike studies nodig is om die uitwerking van hierdie aanvullings te bepaal.
-
Sommige van die aanvullings wat gewoonlik verkoop word, is:
- Lipase. Lipase help met die vertering en opname van vet.
- Papain. Papain word nuttig genoem vir die vertering van proteïene.
- laktase. Laktase help met die vertering van laktose, 'n proteïen wat in suiwelprodukte voorkom. Mense wat van nature lae laktase het, word as laktose -onverdraagsaam geklassifiseer.
Stap 3. Eet bitter
Bitter is 'n tinktuur (wat dikwels alkohol bevat) verkry uit verskillende kruie, blaf en wortels. Daar word gesê dat dit die verteringsproses help. Alkohol kan dien as 'n oplosmiddel vir die plantekstrak en help om dit te onderhou. As u bitter voor, tydens of na etes inneem, kan u die spysverteringsproses versnel. Daar is egter nie bewys dat bitters 'n positiewe uitwerking op die vertering het nie, en daar is beperkte navorsing gedoen oor die doeltreffendheid daarvan.
Wenke
- Moenie lank na 'n swaar maaltyd sit nie, want dit sal die metaboliese proses vertraag.
- Probeer 'n kruisementaanvulling. Sommige navorsing toon dat kersies met lekkergoedolie die verteringsproses kan verbeter. Daar is egter geen oortuigende bewyse om hierdie stelling te ondersteun nie.
