Borste groei natuurlik tydens puberteit en kan deur die loop van u lewe verander. Borste begin gewoonlik groei tussen die ouderdomme van 8 en 13, maar kan tot in die vroeë twintigs groei. Alhoewel borsgrootte grootliks deur DNA bepaal word, kan verskeie ander faktore, soos gewig, spiermassa en ouderdom, die voorkoms daarvan beïnvloed. Alhoewel die beste oplossing is om te wag en u borste tyd te gee om te groei, kan u ook verskillende maniere probeer om hul grootte natuurlik te vergroot, insluitend die eet van sekere kosse en oefeninge.
Stap
Metode 1 van 3: Eet en drink
Stap 1. Eet gesonde vette
Borste is gemaak van vetvetweefsel, sodat hulle nie verskyn voordat u liggaamsvet het nie. Mono -onversadigde vet is die beste keuse om borsgrootte te verhoog. Gesonde vette sluit olyfolie, neute, kaas, avokado, jogurt en granola in ('n snack gemaak van neute, hawer, gedroogde vrugte en heuning).
- Vroue met minder as 17 persent liggaamsvet kan ophou ovuleer en menstrueer. As u puberteit ondergaan het, maar u menstruasie onreëlmatig is, sal die verhoging van liggaamsvet op 'n gesonde manier u help om u borste te laat groei en u menstruasie en ovulasie weer normaal te kry.
- Vermy ander ongesonde vette, soos transvette en versadigde vette. Hierdie vet versamel gewoonlik in liggaamsdele wat vroue wil vermy om nie vet te word nie, soos dye, heupe en maag. Hierdie tipe vet kan ook ander gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hoë cholesterol.
- Moenie verwerkte voedsel, suiker en koeldrank inneem nie, wat gewigstoename kan veroorsaak, maar natuurlik tot ander ongesonde toestande kan lei.
Stap 2. Eet estrogeenryke voedsel
Oestrogeen is 'n sterk vroulike geslagshormoon, wat op die regte vlakke borsgroei kan help. Goeie bronne van natuurlike estrogeen sluit in pampoen, knoffel, nierbone, limabone, ertjies, eiervrug, vlasaad en muurbal.
Verhoog die verbruik van sojaprodukte. Sojaprodukte bevat baie isoflavone, wat die liggaam kan help om estrogeenvlakke te verhoog en borsgroei te bevorder. Soja is ook ryk aan proteïene en kan help om beskadigde weefsel in die liggaam op te bou en te herstel. Probeer sojamelk, sojabotter, ens., Om die resultate te sien
Stap 3. Vermy voedsel wat hoog is in testosteroon
Testosteroon is 'n hormoon soortgelyk aan estrogeen, maar vir mans verminder dit die borsgroei. Vermy voedsel wat baie koolhidrate bevat, soos skyfies, krakers, wit rys en gebak, om die produksie van testosteroon in u liggaam te verminder.
Stap 4. Eet proteïene
Proteïen is een van die beste maniere om jou borste groter te laat word. Probeer om meer melk, eiers, grondboontjiebotter, maer vis en hoender en neute te eet. Moet onder geen omstandighede 'n gebalanseerde dieet eet nie, of u nou u borste wil vergroot of nie.
As u meer proteïene eet, sal u kurwes sagter en meer vormbaar wees
Stap 5. Eet meer vrugte en groente
Vrugte en groente help om die testosteroonvlakke in die liggaam te reguleer, terwyl die antosianiene en antioksidante daarin gesonde weefsels bou en die liggaam beskerm teen skade deur vrye radikale. Maak seker dat u ten minste vier porsies vrugte en groente per dag eet.
- Bessies, soos bloubessies, is goeie keuses omdat dit baie antioksidante bevat.
- Datums, kersies, appels en pruimedante moet by u dieet ingesluit word, aangesien dit meer oestrogeen bevat as ander voedsel.
Stap 6. Drink elke dag 'n mengsel van papajasap en melk
Navorsing toon dat een van die beste maniere om borsgroei te verhoog, 'n mengsel van papajasap en melk is. Die voedingstowwe en vitamiene in hierdie twee bestanddele help om die borste te vergroot, solank u hierdie mengsel gereeld drink.
Of u kan ook vars papaja in plaas van sap inneem
Metode 2 van 3: Oefening
Stap 1. Doen joga of pilates
Hierdie oefenprogram versterk die middellyf en benodig op sy beurt aansienlike sterkte in u bors. U gebruik gereeld die borsspiere, wat die borsspiere onder die borste is. As hierdie spiere versterk word deur die liggaamsposisies soos chaturanga in klassieke joga, sal die grootte en vorm van die borste toeneem.
Stap 2. Druk 'n bors
Hou 'n gewig van 2,2 kg in elke hand. Plaas dit langs die oefenmat as u op u rug na bo lê. U kan ook 'n gewigbank vir hierdie oefening gebruik.
- Buig jou knieë en trek jou buikspiere diep saam.
- Hou 'n gewig in elke hand. Lig jou hande net bokant jou skouers. Jou handpalms moet teenoor mekaar wees wanneer hulle in die lug is.
- Laat sak jou arms stadig totdat jou elmboë die vloer langs jou middel raak.
- Stop en lig die gewig stadig op. Herhaal 12 keer. Doen 3 stelle van 12 herhalings wat 30 sekondes tussen elke stel rus.
- Verander die posisie van u hande sodat u handpalms na u voete kyk en herhaal die oefening. U kan ook 'n gewig van 4,5 kg vir hierdie weergawe van die oefening gebruik.
Stap 3. Voer borskontraksies uit (borskontraksie)
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Hou elke kant van die handdoek met jou hande vas. Hou jou arms reguit voor jou lyf. Trek jou buikspiere saam en trek die handdoek met elke hand in die teenoorgestelde rigting. Tree op asof jy toutrek speel. Hou die sametrekking vir 30 sekondes tot 1 minuut. Herhaal 3 keer.
Verhoog die hoeveelheid tyd wat u spiere elke paar dae saamtrek
Stap 4. Doen 'n borsvlieg
Soek 'n gewigbank wat u op 'n helling kan aanpas. U kan ook 'n skuins stoel gebruik, solank die stoel sterk genoeg is om u te ondersteun. Neem 'n gewig van 2,2 kg. Gaan lê op die skuinsbank.
- Met 'n gewig in elke hand, strek u arms uit na die kante in lyn met u skouers. Jou handpalms moet na jou onderlyf kyk, nie na mekaar nie.
- Lig die gewig totdat dit amper aan u bors raak. Pouse en verlaag die gewig stadig na die beginposisie.
- Doen 3 stelle van 12 reps.
Stap 5. Trek 'n stoeltjie op
Dit versterk u arms, bors en skouers, versterk die grootte en voorkoms van u borste.
- Leun terug in 'n stabiele stoel. Hurk af met jou voete effens voor jou knieë en bring jou arms terug om die armleunings vas te hou.
- Verlaag jou liggaam stadig, maar moenie dat jou elmboë meer as 90 grade buig nie. Lig dan u liggaam weer op.
- Herhaal 10 keer, rus dan en doen nog twee stelle van 10 herhalings.
Stap 6. Doen opstote
Push -ups sal help om die borsspiere te versterk, dit is die spiere onder jou borste, wat weer jou borste stewiger sal maak. Push -ups is ook 'n goeie oefening vir algehele fisieke fiksheid en sterkte.
- Lê op jou maag met jou maag teen die mat. Plaas jou arms direk onder jou skouers.
- Druk jou liggaam in 'n plankposisie. Jou gewig moet op jou hande en voete wees, met jou liggaam in 'n reguit lyn van jou skouers tot by jou enkels.
- As u bolyf nie sterk genoeg is nie, verander die opwaartse posisie sodat u u knieë gebruik om 'n plank te vorm.
- Verlaag jou liggaam so laag as wat jy kan deur jou elmboë te buig. Stop voordat jy die vloer tref.
- Lig jou liggaam weer op. Doen dit stadig, binne 2 tot 3 sekondes na elke beweging.
- Doen 2 stelle van 10 herhalings en verhoog die aantal herhalings wat u elke week doen.
Stap 7. Druk palm
Dit is 'n eenvoudige oefening wat oral en altyd gedoen kan word. Plaas jou handpalms teenoor mekaar en druk mekaar tot 'n telling van 5 en laat dan los. Doen soveel as 10 herhalings.
Metode 3 van 3: 'n alternatiewe benadering volg
Stap 1. Masseer u borste
Alhoewel dit nie wetenskaplik bevestig is nie, is daar gerugte dat daaglikse borsmassering help om die bloedvloei na die borste te stimuleer en dat natuurlike hormone wat uit voedsel onttrek word, die borsweefsel doeltreffender kan bereik. Op sy beurt word u borste groter.
Stap 2. Hou op om bra's te dra
'N Franse studie van 15 jaar het onlangs berig dat bra's veroorsaak dat vroue se borste mettertyd sak. Navorsers het bevind dat die dra van 'n bra nie die elastisiteit van die borste verhoog nie, wat dit mooier maak. Hierdie studie weerspreek vorige berigte dat bra's die borste van vroue ondersteun en versakking voorkom.
Die studie het bevind dat vroue wat nooit 'n bra gedra het nie, gemiddeld sewe millimeter langer tepels (relatief tot hul skouers) het as vroue wat gereeld 'n bra gedra het
Stap 3. Probeer kruie vir borsvergroting
Raadpleeg 'n gesondheidswerker of 'n natuurgeneeskundige in u stad oor natuurlike kruie -aanvullings vir vroue. Dit sal jou borste voller en voller laat lyk. Probeer egter om by natuurlike produkte te bly.
Marshmallowwortel is byvoorbeeld een van die natuurlike kruie wat borsgroei kan help. Raadpleeg egter 'n dokter, aangesien sekere kruie ander medisyne wat u neem, kan belemmer
Stap 4. Praat met u dokter oor geboortebeperkingspille
Geboortebeperkingspille bevat hormone - waarvan die belangrikste estrogeen is - wat die borsgrootte beïnvloed. Hormone moet egter as 'n laaste uitweg gebruik word.
- Daar is verskeie redes om geboortebeperkings te begin gebruik, behalwe om die risiko van swangerskap tydens seks te verminder. Die hormone in geboortebeperkingspille kan u menstruasie reguleer, u menstruasie minder pynlik maak en die simptome van PMS (premenstruele sindroom) verminder. Baie voorbehoedpille veroorsaak ook ligte gewigstoename, wat die borsgrootte kan verhoog.
- As u 'n tiener is wat nie voorbehoedmiddels gedrink het nie, raadpleeg u ouers en 'n dokter om die hormoonvlakke te monitor. Let egter daarop dat gewigstoename nie die enigste rede hoekom u moet begin om voorbehoedpille te drink nie. Dit is 'n vorm van medisyne en sal ander newe -effekte in u liggaam veroorsaak, dus dink goed na as u dit wil neem.
Stap 5. Probeer 'n borsvergroter wat nie die grootte van u borste verander nie
As u wil hê dat u borste groter moet lyk, maar nie een van die bogenoemde metodes wil probeer nie, probeer dan om 'n bh of ander bh met vulsel daarin te dra. Jou borste sal groter lyk, maar is eintlik nie groter nie.
Stap 6. Wees geduldig
As u tans puberteit ondergaan, is daar 'n paar leidrade wat u kan gebruik om te voorspel of u borste natuurlik sal groei of nie.
- Kyk na die grootte van jou ma en ouma se borste. As die meeste vroue in u gesin groot borste het, word u borste groter as u puberteit ondergaan.
- Ondersoek jou borste in die spieël. Let op of die areola, wat die gebied rondom die tepel is, effens "bult" is, wat beteken dat dit soos 'n klein heuwel bokant u bors lyk. As dit die geval is, is u borste nog in die groeifase.
- Hou in gedagte dat u moontlik nie u volle borsgrootte bereik voordat u in die laat tienerjare of selfs in die vroeë twintigerjare is nie.
Wenke
- Probeer om jou huidige liggaam lief te hê. U kan nie altyd die liggaam kry wat u wil hê nie, maar dit is steeds U LIGGAAM en dit is hier. Probeer eerder om op die voorkoms te fokus, op 'n gesonde en gelukkige lewe!
- Onthou dat daar geen vaste borsgrootte is nie. Borste kom in verskillende groottes en vorms voor, en daar is geen 'regte' of 'verkeerde' kriteria vir borste nie.
