Pyn as gevolg van artritis raak baie mense regoor die wêreld. Daar is twee tipes artritis: rumatoïede artritis en osteoartritis. Artrose is die algemeenste en is die gevolg van die natuurlike afbreek van gewrigte, terwyl rumatoïede artritis 'n immuun siekte is. Alhoewel artritis nie genees kan word nie, is daar dinge wat u kan doen om pyn te behou en te verminder. Miskien moet u 'n paar toetse uitvoer, maar deur eenvoudige metodes te probeer, kan u leer om ontslae te raak van die pyn wat verband hou met artritis.
Stap
Metode 1 van 3: Verlig pyn met medisyne en aanvullings
Stap 1. Neem pynstillers
U kan pynstillers sonder voorskrif, soos acetaminophen of tramadol, neem om pyn te verlig. Hierdie medisyne help, hoewel dit nie inflammasie verminder nie. Enkele voorbeelde van gewilde handelsmerke is Tylenol en Ultram.
As die pyn ernstig is, bel die kliniek en vra voorskrifpyne, soos dwelms wat oksikodoon of hidrokodon bevat. Sommige gewilde voorskrifmedisyne sluit in Percocet, Oxycontin en Vicodin
Stap 2. Probeer nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs)
Neem oor-die-toonbank NSAID's om artritispyn te behandel. Hierdie medisyne, soos Ibuprofen en Naproxen, kan gebruik word om pyn wat soms met artritis gepaard gaan, te verlig, of oorwerkte spiere wat spiere en gewrigspyn veroorsaak. Hierdie middels verminder ook inflammasie, wat 'n belangrike komponent is om artritispyn te veroorsaak.
- Praat met u dokter as u hierdie medisyne te gereeld gebruik. Moenie oordryf nie, anders het u meer probleme, insluitend nier- en lewerskade.
- Probeer algemene handelsmerke van ibuprofen, soos Advil of Motrin, en naproxen, soos Aleve.
Stap 3. Gebruik 'n aktuele pynstiller
Daar is verskeie aktuele ys wat gekoop kan word om artritis te help. Hierdie rome bevat mentol of capsaïcine, wat pyn kan verlig as dit op die vel oor die pynlike gewrig aangebring word. Boonop kan hierdie rome ook die oordrag van pynseine van die problematiese gewrigte belemmer.
- In verskillende studies is bewys dat capsaïcine pyn met tot 50% verminder na drie weke se gebruik.
- U kan ook NSAID's in roomvorm koop.
- U kan hierdie ys met of sonder mondelinge medisyne gebruik.
Stap 4. Vra u dokter oor kortikosteroïede
U kan kortikosteroïede op voorskrif neem om die pyn en swelling wat met ernstige artritis voorkom, te verminder. Dokters kan dit in die vorm van inspuitings of pille gee. Inspuitings kan onmiddellik verligting bied, maar moet slegs 'n paar keer per jaar toegedien word. Dit is omdat inspuitings been en weefsel kan beskadig.
Alle voorgeskrewe vorme van kortikosteroïede sal onder toesig van 'n dokter wees, aangesien hierdie middels moontlike negatiewe newe -effekte kan veroorsaak, soos verlies van vitamien D wat lei tot verminderde beenkwaliteit
Stap 5. Verbruik van SAM-e
SAM-e, ook bekend as S-adenosielmetionien, is 'n anti-inflammatoriese aanvulling en kan kraakbeenvate veroorsaak. Hierdie aanvulling beïnvloed ook neurotransmitters, soos serotonien, wat die persepsie van pyn verminder.
Sommige studies toon dat SAM-e artritis-simptome net so effektief as NSAID's verlig, maar minder newe-effekte het
Stap 6. Gebruik Onversepelbare (ASU) avokado-sojaboon
ASU is 'n aanvulling wat inflammatoriese chemikalieë in die liggaam blokkeer. ASU voorkom ook skade aan gewrigselle en kan help om bindweefsel te herstel. Hierdie aanvulling is 'n kombinasie van 1/3 avokado -olie en 2/3 soja -olie.
Hierdie aanvulling is beskikbaar in die vorm van 'n gelkapsule. U moet daagliks een pil van 300 mg neem
Stap 7. Drink visolie
Visolie, ook bekend as die omega 3 -vetsure EPA en DHA, is 'n aanvulling wat deeglik bestudeer is. Omega 3 help om sitokiene en prostaglandiene te blokkeer en word deur die liggaam omskep in anti-inflammatoriese chemikalieë.
- Visolie help ook om gewrigspanning en styfheid te verminder. In studies is bewys dat visolie NSAID -gebruik verminder of stop.
- U kan ook omega 6 -vetsure neem, bekend as gamma -linoleensuur (GLA), om inflammasie in die gewrigte te verminder.
Metode 2 van 3: Pyn verminder deur u leefstyl te verander
Stap 1. Verstaan die verskil tussen osteoartritis en rumatoïede artritis
Alhoewel die eienskappe van die twee soortgelyk is, is die oorsake anders. As u rumatoïede artritis het, word u gewrigte deur u eie immuunstelsel aangeval, wat pyn veroorsaak. By osteoartritis kom pyn voor as gevolg van die gebruik van die gewrig. Die tipe artritis wat u het, kan die mees geskikte behandeling vir u liggaam beïnvloed.
- Rumatoïede artritis kan op enige ouderdom begin, terwyl osteoartritis gewoonlik by bejaardes voorkom, aangesien hierdie toestand verband hou met gesamentlike gebruik. Simptome verskyn gewoonlik vinnig eerder as geleidelik oor 'n paar jaar.
- Die belangrikste teken dat u rumatoïede artritis het en nie artrose nie, is die teenwoordigheid van ander simptome, soos moegheid en langdurige pyn.
- Die pyn as gevolg van rumatoïede artritis raak beide groot en klein gewrigte, en kom gewoonlik aan weerskante van die liggaam voor. Die pyn in die oggend sal ook meer as 'n uur duur. As u artrose het, kan u ook soggens pyn hê, maar u kan dit eers voel nadat u die seer gewrigte gebruik het.
Stap 2. Beheer liggaamsgewig
Oorgewig kan komplikasies wat met artritis verband hou, veroorsaak of verhoog. Hierdie toestand kan ook pyn veroorsaak. Probeer geleidelik verander in u lewe om gewig te verloor, soos om meer gereeld te oefen en gesonder te eet. Ontwikkel die spiere rondom die gewrigte, maar laat u nie die gewrigte beskadig nie.
- Fokus op rek- en oefenbewegings wat u krag geleidelik verhoog. Vermy hardloop, spring, tennis, en oefen hoë aërobiese oefeninge.
- Probeer oefen soos die dag vorder. Op hierdie manier voel u nie te styf as u soggens wakker word nie.
- Hierdie lewenstylveranderinge moet permanent wees sodat u mettertyd u gewig kan handhaaf. Dit is ook belangrik om die algemene gesondheid te verbeter, sowel as om pyn op die lange duur te verminder. Gewig verloor sal help met die degeneratiewe veranderinge met veroudering en slytasie.
Stap 3. Hou aan beweeg
Benewens oefening, moet u deur die dag bly beweeg. Hoe stiller jy is, hoe meer pyn sal u ervaar nadat u na aktiwiteite teruggekeer het. By die werk, probeer om op te staan en ten minste een keer per uur te beweeg. Pas u sitposisie gereeld aan, beweeg u nek van kant tot kant, verander die posisie van u hande en buig en rek u kalwers waar moontlik.
As die kuitpyn van artritis baie erg is, probeer om elke 30 minute op te staan en rond te loop
Stap 4. Werk saam met 'n fisioterapeut
As u beweging in u gewrigte verloor, kan u dokter voorstel om 'n fisioterapeut te besoek. Hy of sy kan u oefenmetodes wys om u spiere en gewrigte te versterk en te verslap, sodat u nie te styf word nie.
Hy of sy kan ook 'n persoonlike fiksheidsprogram ontwerp, met versterkings- en kardiovaskulêre oefeninge, wat sal help met gewrigspyn, benewens die behoud van fiksheid en gewig
Stap 5. Doen joga
Joga is 'n kombinasie van liggaamshoudings, diep asemhalingstegnieke en meditasie. Joga sal help om gewrigspyn en styfheid te verminder, benewens al die spanning wat u ervaar. Maak seker dat u na u liggaam luister en slegs posisies doen wat beweging bevorder en u gewrigte nie seermaak nie.
Begin stadig en verhoog dan die beweging terwyl u daaraan gewoond raak
Stap 6. Help met liggaamsbeweging
As u baie pyn ervaar, gebruik hulpmiddels om te help met bewegings of metodes wat nie te veel spanning op die gewrig plaas nie. Probeer 'n kierie gebruik as jou gewrigte te seer is. Op hierdie manier sal sommige van die pyn in die seer gewrig verminder word. Daarbenewens sal die swelling ook ophou en u sal gemakliker voel.
U kan ook probeer om 'n verhoogde toiletsitplek of 'n spesiale bad te gebruik om pyn te verlig of probleme met die beweging te hanteer
Stap 7. Verminder die druk op die gewrigte
Om te voorkom dat die gewrigte oorwerk word en ekstra pyn veroorsaak word, leer om die druk te verminder. Voeg nuwe voorwerpe of aktiwiteite in u daaglikse lewe in om gewrigte te bewaar en te beskerm. Probeer 'n balpen wat groter is, sodat dit makliker is om vas te hou en te gebruik om te skryf. Koop items met groter, langer handvatsels, sodat u nie te veel moeite doen om dit te dra nie.
- U moet ook dinge optel met sterker gewrigte in plaas van kleiner. Byvoorbeeld, as u 'n swaar sak dra, hou dit met u elmbooggewrig vas in plaas van u pols of vingers.
- U kan ook plastiekborde koop om dit makliker te dra, te gebruik en te was.
Stap 8. Gebruik hitte -energie
Een van die beste maniere om dit te verlig, is om hitte te gebruik as u aan artritispyn ly. Hitte verslap spiere en help om pyn te verminder. Probeer 'n verwarmingsblokkie aanbring, 'n warm bad of 'n stort neem of paraffienwas aanbring op die pynlike plek.
- Wees versigtig om nie verbrand te word nie. Moet nooit meer as 20 minute op 'n slag 'n verwarmingsblok gebruik nie.
- Gebruik ook koue energie vir spiere. Op hierdie manier word die pyn wat verband hou met artritis afgeskakel.
Stap 9. Maak 'n vloeibare Epsom -soutbad
Epsom sout bevat magnesiumsulfaat, 'n natuurlike mineraal wat al jare gebruik word om pyn te verminder. Die hoë inhoud van magnesium help om gewrigspyn te verlig as u dit in water week.
- Om dit te maak, vul 'n groot bak met warm water en voeg 'n koppie Empsom -sout by. Week die pynlike gewrig vir ten minste 15 minute in die bak.
- As die gewrig nie maklik sink nie (soos die kniegewrig), kan u Epsom -sout by 'n bad warm water voeg en daarin week.
Stap 10. Son meer gereeld
Gebruik sonlig in plaas daarvan om slegs op voedsel vir vitamien D te vertrou. Probeer om elke twee dae na buite te gaan en te son sonder sonskerm. Dit kan die liggaam help om baie vitamien D op 'n natuurlike manier op te neem, sonder om velprobleme as gevolg van UV -strale van die son in gevaar te stel.
Laat u hande vry van sonskermroom as u bekommerd is oor die vel. In werklikheid kan 'n klein bietjie onbeskermde vel help om meer vitamien D op te neem
Stap 11. Hou op met rook
Rook is sleg vir die algemene gesondheid, maar dit kan ook artritispyn veroorsaak. Sigarette plaas chemikalieë wat spanning op die bindweefsel in die liggaam veroorsaak, wat u meer vatbaar maak vir artritispyn.
Probeer lekkergoed, kougom of stop heeltemal met rook
Metode 3 van 3: Die hantering van pyn met dieet
Stap 1. Eet piesangs
Piesangs is goed vir artritis omdat dit die oorsaak kan help bestry. Piesangs bevat baie kalium, wat belangrik is vir die behoorlike regulering van die funksionering van selle. Piesangs bevat ook vitamiene C, B6 en folaat, wat nuttig is om die immuunstelsel te versterk.
Probeer om hulle te peusel of saam met hulle te eet
Stap 2. Voeg borrie by kos
Borrie is 'n spesery wat by kos gevoeg kan word om artritispyn te verlig. Borrie bevat curcumin, 'n chemiese middel wat gewrigspyn en swelling verminder deur sitokiene en ensieme te blokkeer wat ontsteking veroorsaak.
Daar is baie resepte waaraan u borrie kan voeg, insluitend hoofgeregte vir nageregte
Stap 3. Gebruik meer gemmer
In 'n onlangse studie is getoon dat gemmer soortgelyke anti-inflammatoriese eienskappe as ibuprofen het, en in uittrekselvorm ook as 'n steroïde kan funksioneer. Voeg gemmer by meer resepte, van hoender tot nageregte.
U kan ook gemmer gebruik om tee te maak en dit te drink om pyn te verlig
Stap 4. Eet voedsel wat vitamien D bevat
Mense met artritis moet sorg vir hul gesondheid van die been, wat beteken dat hulle meer vitamien D benodig. Diegene wat kortikosteroïede inneem, het dit nog meer nodig, want hierdie tipe medikasie verminder die hoeveelheid vitamien D in die liggaam se stelsel. Probeer vis eet, veral salm, makriel of haring. 85 gram vis bevat vitamien D -inname volgens daaglikse behoeftes.
- U kan ook rou vis eet, aangesien dit selfs meer vitamien D bevat as gaar vis.
- Probeer ook om daagliks suiwelprodukte te eet wat ryk is aan vitamien D, soos melk, kaas en jogurt.
Stap 5. Drink groen tee
Tee bevat 'n antioksidant wat bekend staan as epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Hierdie stof kan die produksie van molekules wat gewrigskade veroorsaak, blokkeer. Op hierdie manier word die pyn verminder omdat die gewrigte nie te beskadig is nie.
Navorsing toon dat 2-3 glase groen tee per dag maksimum antioksidantvoordele kan bied
Stap 6. Eet voedsel wat probiotika bevat
Probiotika, ook bekend as 'goeie' bakterieë, kan help met pyn. In 'n onlangse studie kon voedsel soos jogurt, wat hierdie bakterieë bevat, artritispyn aansienlik verminder. Probiotika kan ook die funksie van liggaamsbeweging verbeter.
Probeer elke dag ten minste een porsie jogurt wat probiotika bevat, eet
Stap 7. Eet voedsel wat swael bevat
Die liggaam gebruik swael om die ontgiftingsproses uit te voer, maar die inhoud daarvan kan verminder word as u NSAID's en ander pynstillers gebruik. Om die voorraad te herstel, eet voedsel wat ryk is aan swael en het sekere smaaksensasies, soos knoffel en sjalot.
U kan ook swaelryke groente eet, soos broccoli, blomkool, kool en spruite
Stap 8. Verhoog u inname van voedsel wat magnesium bevat
Magnesium ontspan spiere en senuwee -eindpunte en verlig pyn. Magnesium help ook bene om minerale te vorm. Probeer om meer magnesiumryke kosse te eet, soos groen blaargroentes en neute.
U kan ook aanvullings neem, maar natuurlike voedsel kan beter deur die liggaam verwerk word
Stap 9. Eet meer patats
Patats is 'n goeie oplossing vir mense met artritis. Patats is ryk aan beta -karoteen, vitamiene A en C, minerale, antosianiene en biologies afbreekbare vesel. Al hierdie bestanddele help om pyn, ontsteking te verlig en gesamentlike gesondheid te bevorder.
