Terwyl gas normaal is, kan winderigheid, burping en prut irriterend wees en kan u pynlik en ongemaklik laat voel. As u hierdie probleem vir 'n lang tyd ondervind, probeer om die snellervoedsel uit te vind en stop dan met eet. Oefening kan ook die spysvertering verbeter, soos om rustig te loop nadat jy geëet het, wat kan help om gas in die maag te verminder. Daar is baie medisyne wat gas in die maag kan behandel. Hierdie middels het egter verskillende maniere om te werk. U moet dus 'n medisyne kan kies wat spesifiek ontwerp is om die simptome wat u ondervind, te verlig.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Let op die snellervoedsel
As u maag gereeld vol gas en opgeblasenheid is, moet u al u voedsel en drankies byhou. As u dus simptome ervaar, kan u hierdie log oopmaak en uitvind watter voedsel dit kan veroorsaak. Probeer om op te hou om hierdie kosse te eet en sien die voordele daarvan.
- Byvoorbeeld, jy kan gereeld prut en opgeblase voel nadat jy 'n bak roomys geëet het. Die vermindering of stop van die verbruik van suiwelprodukte kan hierdie simptome verminder.
- Die effek van voedsel vir elke persoon is anders. Probeer dus om die oorsaak van die probleem wat u ondervind, uit te vind. U vind moontlik dat alle soorte voedsel wat gas veroorsaak, probleme kan veroorsaak, of dat 1 of 2 voedsel u simptome veroorsaak.
Stap 2. Hou op om een tipe kos op 'n slag te eet om die oorsaak daarvan uit te vind
Voedsel wat gas veroorsaak, bevat meestal koolhidrate, vesel en laktose wat moeilik verteerbaar is. Om dit te doen, probeer om suiwelprodukte vir 1 week te vermy en kyk of u simptome verbeter. As u maag nog opgeblase is, probeer om die inname van boontjies, broccoli, blomkool en kool te vermy.
As u nog steeds gas in u maag ervaar, probeer om u veselinname te verminder. Kyk of ophou van volgraan en skil ook kan help
Stap 3. Vermy voedsel wat sorbitol bevat, soos lekkergoed, kougom en koeldrank
Sorbitol is 'n kunsmatige versoeter wat gas kan veroorsaak. Terwyl sorbitol alleen gas kan veroorsaak, veroorsaak produkte wat hierdie bestanddeel bevat, dikwels gas in die maag op ander maniere.
- Byvoorbeeld, koolzuurhoudende drank kan gas veroorsaak, en koeldrank wat sorbitol bevat, sal die liggaam nog moeiliker verteer.
- Sluk van lug kan ook winderigheid veroorsaak, en u sal meer lug insluk terwyl u kougom kou of gereeld lekkergoed suig. Die gas in u maag sal toeneem, veral as u lekkergoed wat sorbitol bevat, kou of suig.
Stap 4. Bly weg van neute, groente en vrugte wat gas kan veroorsaak
Neute en sommige vrugte en groente bevat moeilik verteerbare koolhidrate. Vermy dus die verbruik van broccoli, blomkool, kool, spruitjies, appels, pere, pruimedante en pruimsap.
- Vrugte en groente is egter belangrike komponente van 'n gesonde dieet. Moet dus nie heeltemal ophou om hulle te neem nie. Kies net die vrugte en groente wat maklik verteer kan word, soos blaarslaai, tamaties, courgette, avokado's, bessies en druiwe.
- Om die vertering makliker te maak, week die boontjies minstens 1 uur in warm water voordat dit gaargemaak word. Gooi hierdie geweekte water weg en kook die boontjies in nuwe water.
Stap 5. Probeer die verbruik van vetterige voedsel verminder
Probeer soveel as moontlik om vetprodukte te eet wat die spysvertering kan vertraag en gasopbou kan veroorsaak. Voorbeelde sluit in vetterige rooivleissnitte, verwerkte vleis (soos spek) en gebraaide kosse. Skakel oor na laer vet, makliker verteerbare voedsel soos pluimvee, seekos, eierwitte en vrugte en groente wat maklik verteer kan word.
Stap 6. Kou kos tot sag voordat dit ingesluk word
Groter stukkies kos is moeiliker om te verteer. Kou dus jou kos totdat dit sag is. Boonop, hoe meer jy kou, hoe meer speeksel produseer jy. Speeksel bevat verteringsensieme wat voedselrommel afbreek sodat dit makliker is vir die liggaam om te verteer.
Sny die kos in kleiner stukkies en kou minstens 30 keer totdat dit 'n papagtige tekstuur het
Stap 7. Eet en drink stadig
Deur voedsel en drank te vinnig te sluk, sal meer spysvertering in die spysverteringskanaal voorkom. Sluk van lug is 'n algemene oorsaak van gas in die maag. Probeer dus u bes om stadig te eet en te drink.
- Probeer ook om nie te praat terwyl jy eet nie, of maak jou mond oop terwyl jy kos kou. Geslukte lug sal baie verminder as u u mond toemaak terwyl u kou.
- Dit is ook maklik om te veel kos te eet as jy te vinnig eet. Maak seker dat jy genoeg kos eet, en nie te veel nie.
Stap 8. Begin probiotiese kos eet of neem aanvullings
Probiotika help om die gesondheid van die ingewande te verbeter deur 'n balans van bakterieë in die spysverteringskanaal te handhaaf. Probeer daagliks probiotiese kosse of neem aanvullings. Probiotiese kosse sluit in:
- Jogurt
- Kefir
- Suurkool
- Miso sop
- Kimchi
Metode 2 van 3: Verhoog fisiese aktiwiteit
Stap 1. Oefen elke dag 30 minute om die spysvertering te verbeter
Gereelde oefening sal bloed pomp, jou kernspiere oplei en die algemene spysverteringstelsel verbeter. Regop aërobiese oefening is die beste opsie. Begin dus elke dag stap, draf, hardloop of fietsry.
Probeer asemhaal deur u neus tydens oefening, selfs al snak u na lug. Hou in gedagte dat as u water deur die mond sluk, opgeblase en krampe kan veroorsaak
Stap 2. Loop 10-15 minute nadat u geëet het
Gereelde oefening is belangrik, maar 'n rustige wandeling na 'n maaltyd kan baie nuttig wees. Beweging tydens stap sal voedsel maklik in die spysverteringskanaal laat beland. Kragtige oefening kan jou egter naar laat voel. Maak dus rustig en rustig.
Stap 3. Verminder die tyd wat jy gaan lê
Alhoewel u spysverteringskanaal kan werk terwyl u lê, sal gas makliker verbygaan as u regop sit en opstaan. Om gas in die maag te voorkom en te verlig, moet u nie gaan lê nadat u geëet het nie. Probeer soveel as moontlik net lê terwyl jy slaap.
Slaapposisie kan ook die ophoping van gas in die spysverteringskanaal beïnvloed. Probeer om aan jou linkerkant te slaap. Hierdie posisie kan vertering vergemaklik, terwyl maagsuur verminder word en gas makliker uit die liggaam kan help
Metode 3 van 3: Gebruik van dwelms
Stap 1. Neem 'n teensuurmiddel om brandende pyn in die boonste maag te behandel
As u 'n brandende pyn in die boonste gedeelte van u maag of bors voel, kan u 'n brandende gevoel in u bors of sooibrand ervaar. Om dit reg te stel, probeer om 'n uur voor die maaltyd 'n teensuurmiddel te gebruik wat vrylik beskikbaar is. Wees versigtig om nie teensuurmiddels saam met kos te neem nie.
Gebruik die medisyne volgens die aanwysings op die verpakking. Praat met u dokter voordat u teensuurmiddels gereeld gebruik as u nier- of hartsiektes het, 'n lae natriumdieet volg of ander voorskrifmedisyne gebruik
Stap 2. Gebruik 'n antiflatulensie -medikasie om winderigheid te behandel
Simethicone is 'n antiflatulensie-middel wat onder verskillende handelsmerke verkoop word, soos Alka-Seltzer, Gas-X en Mylanta. Hierdie medisyne kan die beste gebruik word as u opgeblasenheid of pyn in die middel van u maag ervaar. Hierdie middel het egter geen effek op gas in die ingewande en opgeblase in die onderbuik nie.
Neem medisyne wat simetikoon bevat 2-4 keer per dag na etes en voor slaaptyd, of soos aangedui
Stap 3. Neem ensiematiese middels om gas in die ingewande of laer maag te behandel
Daar is verskillende tipes ensiematiese middels wat gas in die ingewande kan verlig deur suiker te verteer. Geneesmiddels wat die ensiem alfagalactosidase bevat, waarvan een Beano, kan die liggaam help om neute, vrugte en groente wat gas veroorsaak, te verteer. As u simptome deur suiwelprodukte veroorsaak word, probeer 'n medikasie wat laktase bevat, soos Lactaid.
- Die meeste ensiematiese middels moet met voedsel gemeng word net voor hulle geëet word. Volg die gebruiksaanwysings op die etiket van die produk voordat u dit gebruik.
- Hitte kan ensieme beskadig. Meng hierdie middel eers nadat die kos klaar is.
Stap 4. Neem geaktiveerde kooltablette om gas in die ingewande te behandel
Die gewone dosis is 2-4 tablette met 'n vol glas water ongeveer 1 uur voor etes en nog 1 keer na etes. Alhoewel die doeltreffendheid van die gebruik daarvan nie eenvormig is nie, kan geaktiveerde houtskool help om gas in die ingewande te verlig of op te blaas in die onderbuik.
Raadpleeg eers u dokter voordat u geaktiveerde houtskool gebruik, as u ook ander medisyne gebruik. Aktiewe houtskool kan die opname van medisyne deur die liggaam grootliks beïnvloed
Stap 5. Praat met u dokter oor die gebruik van voorskrifmedisyne
Raadpleeg 'n dokter as u nie van hierdie probleem ontslae kan raak nie, deur slegs oor-die-toonbank medisyne te gebruik en u dieet te verander. Vertel u simptome, dieet en dermpatrone. U dokter kan aanbeveel dat u 'n voorskrif teensuurmiddel, simetikoon of lakseermiddel neem op grond van u spesifieke simptome.
