Kafeïen is 'n wye verskeidenheid voedsel en drank, insluitend koffie, tee, energiedrankies en sjokolade. Alhoewel dit slaperigheid kan verlig en u oë soggens kan oopmaak, kan u dag te veel ruïneer as u te veel kafeïen drink of op die verkeerde tyd inneem. Daar is verskillende maniere om kafeïen uit u stelsel te spoel, soos drinkwater, oefen en slaap. Die vermindering van die hoeveelheid kafeïen wat op lang termyn verbruik word, is ook 'n kragtige manier om dit uit die liggaam te verwyder.
Stap
Metode 1 van 2: Help die liggaam om van kafeïen ontslae te raak
Stap 1. Soek mediese hulp as u simptome van 'n oordosis kafeïen ondervind
'N Oordosis kafeïen is 'n ernstige mediese toestand wat onmiddellike aandag benodig. As u probleme ondervind met asemhaal, braking, hallusinasies of pyn op die bors, moet u so gou as moontlik mediese hulp soek.
Ander simptome van 'n oordosis kafeïen is verwarring, 'n onreëlmatige of vinnige hartklop, stuiptrekkings en onbeheerbare spierbewegings
Stap 2. Drink genoeg water totdat u urine liggeel van kleur is
Die energieke gevoel van te veel kafeïen kan verminder word deur jouself te hidreer. Drink 'n glas water vir elke koppie koffie wat u drink.
Water kan nie van kafeïen uit u liggaam ontslae raak nie, maar as u gehidreer word, kan u die newe -effekte hanteer
Stap 3. Oefen om u liggaam kafeïen vinniger te verteer
Gaan stap rustig, hardloop of oefen 'n sport wat u geniet. As gevolg van die invloed van kafeïen, sal u beslis energiek voel. Oefening kan help om daardie energie vry te stel.
Stap 4. Vermy die eet van veselryke voedsel
Deur die liggaam vol te hou en voedsel met 'n hoë veselgehalte te eet, word die tempo waarteen kafeïen in die liggaam opgeneem word, vertraag. Moenie volgraanvoedsel of vrugte eet terwyl u wag totdat die kafeïen verdwyn nie.
Voedsel wat baie vesel bevat, sluit in frambose, pere, appels, spaghetti, hawer, lensies en artisjokke
Stap 5. Eet kruisblaargroente om van jou kafeïen ontslae te raak
Broccoli, blomkool en boontjiespruite is uitstekende opsies om u metabolisme te versterk en kafeïen te verwyder. Dit beteken dat kafeïen die liggaam vinniger verlaat.
Stap 6. Slaap vir 20 minute as u kan
Hoe vreemd dit ook al klink, as jy 'n dutjie neem nadat jy kafeïen gedrink het, kan dit jou liggaam help om die gevolge daarvan doeltreffender te hanteer. Solank u nie te lank slaap nie, word u wakker en ontspanne.
Slaap op 'n koel, donker plek, sonder buite lig
Stap 7. Wag totdat die effek verdwyn, as u tyd het
Alhoewel dit van elke persoon afhang, neem 'n koppie koffie gewoonlik 3-5 uur om die helfte van die hoeveelheid kafeïen uit die liggaam te verwyder. Oefen rustiger en stadiger asemhaling, en onthou dat u binnekort beter sal voel.
Meditasie is ook 'n uitstekende opsie terwyl u wag totdat kafeïen u liggaam verlaat. Dit sal u liggaam en gees help ontspan as u gespanne voel
Metode 2 van 2: Vermindering van die hoeveelheid kafeïen wat verbruik word
Stap 1. Weet dat kafeïen 1,5 dae in die liggaam bly
Die hoeveelheid kafeïen wat uit die liggaam verlore gaan, hang af van verskillende faktore, soos ouderdom, lengte en gewig, voedselinname en genetiese faktore. Die helfte van die aktiewe lewensduur van kafeïen is 3-5 uur. Dit beteken dat 50% van die kafeïenvlakke in die nuwe liggaam na 5 uur verdwyn.
- Gemiddeld benodig volwassenes 1,5 dae om kafeïen uit die liggaam heeltemal te verwyder.
- Volwassenes kan kafeïen vinniger verteer as ander ouderdomsgroepe. Kinders en bejaardes het baie langer tyd nodig.
- Lang en groot mense kan kafeïen vinniger verteer as kort en maer mense.
- Vroue wat mondelinge voorbehoedmiddels inneem, verteer kafeïen gemiddeld 3 uur stadiger as vroue in die algemeen.
Stap 2. Beperk u kafeïeninname tot minder as 400 mg per dag
Hierdie hoeveelheid is gelykstaande aan 4 koppies koffie of 2 energiedrankies per dag. Verminder elke dag die hoeveelheid om die reaksie van u liggaam te toets. Vind 'n balans om drankies sonder kafeïen te geniet sonder om die liggaam te benadeel.
- As dit steeds ongemaklik is om 400 mg kafeïen per dag te drink, moet u u verbruiksperk beperk totdat u die limiet kry.
- Dit kan aanvanklik moeilik wees om minder kafeïen te drink. Doen dit stadig en soek professionele hulp as u probleme ondervind.
Stap 3. Slaap 7-9 uur per nag
Oefen terselfdertyd om op te staan en te gaan slaap. Maak seker dat u elke aand genoeg slaap.
Dit kan u liggaam en gees reguleer, sodat u nie te veel kafeïen hoef te drink om te funksioneer nie
Stap 4. Vermy voedsel wat kafeïen bevat
Sjokolade, roomys met koffiegeur, bevrore jogurt en sommige ontbytgraan bevat kafeïen. Verminder die verbruik van hierdie voedsel om kafeïenverbruik te verminder.
Stap 5. Vervang u koffeinhoudende drankies
As die kafeïen in u liggaam u aktiwiteite belemmer, probeer om u koffie of energiedrankie deur 'n ander drankie te vervang. Kafeïenvrye tee en koffie is die beste keuse. U kan steeds dieselfde smaak kry sonder die irriterende effekte.
Die meeste kruietee bevat nie kafeïen nie
Waarskuwing
- Kenners beveel volwassenes aan om nie meer as 400 mg kafeïen per dag of gelykstaande aan 4 koppies koffie te drink nie.
- As u depressief voel omdat u nie gereeld kafeïen kan drink nie, of as kafeïenverbruik u lewensgehalte belemmer, is u moontlik verslaaf. Verminder kafeïenverbruik en soek professionele hulp indien nodig.
